เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: เรียนรู้วิธีการปีนกำแพงขั้นพื้นฐาน
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ปีนขึ้นไประหว่างสองกำแพง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

การปีนกำแพงอาจเป็นเรื่องสนุกและยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มักทำโดยผู้ติดตามหรือผู้ที่ฝึก parkour บทความนี้จะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีปีนกำแพงด้วย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: เรียนรู้วิธีการปีนกำแพงขั้นพื้นฐาน

1. ยืดและคลายกล้ามเนื้อ การปีนกำแพงอาจทำให้กล้ามเนื้อจำนวนมากตึงเครียดโดยที่คุณอาจไม่เคยใช้งานมากขนาดนั้นมาก่อน ออกกำลังกายเบา ๆ และยืดเส้นยืดสายก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนกำแพง
2. หากำแพงเตี้ย ๆ เพื่อฝึกซ้อม พยายามหากำแพงที่ต่ำพอที่คุณจะวางมือเหนือกำแพงได้ในขณะที่วางเท้าไว้บนพื้น กำแพงต้องสูงพอที่คุณจะต้องยืดแขนออกไปเพื่อจับด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถจับผนังได้อย่างถูกต้องและถูกต้อง พื้นผิวเรียบมากหรือสม่ำเสมอไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อม
3. จับด้านบนของผนัง ใช้มือทั้งสองข้างและพยายามวางฝ่ามือของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • แม้ว่าเท้าของคุณจะอยู่บนพื้น แต่ก็ควรดูเหมือนว่าคุณกำลังแขวนอยู่บนผนังด้วยแขน กางแขนออกขณะจับกำแพง
4. วางเท้าของคุณบนกำแพง เท้าข้างหนึ่งควรอยู่ในตำแหน่งที่สูง - สูงเกือบเท่าเอวของคุณและเท้าอีกข้างควรอยู่ต่ำกว่านั้นประมาณ 18 นิ้ว วางเท้าไว้ข้างใต้คุณและอย่าดันไปด้านข้าง นิ้วเท้าและส่วนหน้าของเท้าทั้งสองข้างควรงอเพื่อให้สัมผัสกับผนัง
5. ผลักดันและดึงตัวเองขึ้น นี่ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ก่อนอื่นดันขาตัวเองขึ้นแล้วดึงแขนตัวเองขึ้น
   • ดันขาของคุณเข้าไปในกำแพง ร่างกายของคุณควรขนานกับผนังก่อนโดยดูเหมือนว่าจะผลักกำแพงออกไปจากตัวคุณ อย่างไรก็ตามแขนของคุณทำให้คุณชิดกำแพงดังนั้นแรงที่ผลักคุณออกจากกำแพงก็จะดันคุณขึ้นไปด้วย
   • เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวด้วยขาโดยการผลักคุณต้องดึงร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น
6. ข้ามกำแพง ในขณะที่คุณดึงตัวเองข้ามขอบด้านบนของกำแพงให้แกว่งขาหลังไปด้านหลังและนำร่างกายส่วนบนของคุณไปที่ด้านบนของผนัง เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณ (ในร่างกายส่วนล่างของคุณ) จะอยู่ที่ผนัง
7. หมุนขาหลังไปข้างหน้า เหวี่ยงขาแรกของคุณข้ามกำแพงแล้วปีนให้เสร็จ ยืนขึ้นถ้าคุณอยู่บนหลังคาตอนนี้ หากคุณปีนขึ้นไปบนกำแพงอิสระแทนคุณสามารถเลื่อนข้ามกำแพงนั้นและนำเท้าของคุณไปไว้ใต้ตัวคุณได้เมื่อคุณกระโดดลงไปอีกด้านหนึ่ง

ส่วนที่ 2 จาก 2: ปีนขึ้นไประหว่างสองกำแพง

1. ค้นหาสองกำแพงที่อยู่ใกล้กัน ในหลาย ๆ เมืองอาคารต่างๆจะถูกสร้างขึ้นใกล้ ๆ กันโดยมีเพียงทางเดินแคบ ๆ กั้นระหว่างนั้น ระยะที่เหมาะสมจะมากกว่าระยะห่างระหว่างข้อศอกเล็กน้อยเมื่อคุณกางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง
2. วางมือและเท้าไว้ที่ผนังด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย วางมือซ้ายและเท้าชิดผนังด้านหนึ่งและมือขวาและเท้าชิดผนังอีกด้าน ออกแรงกดที่ผนังทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันเพื่อยกน้ำหนักของร่างกาย
3. ยกมือหรือเท้าขึ้นทีละข้าง เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณต้องออกแรงกดมากขึ้นด้วยมือหรือเท้าอีกข้างที่อยู่บนผนังนั้น

เคล็ดลับ

• อย่าเร่งรีบ แม้แต่สิ่งที่ดีที่สุดในการฝึกฝน
• หากคุณไม่สามารถปีนขึ้นไปบนกำแพงเตี้ย ๆ ได้ให้ลองใช้กำแพงที่ต่ำกว่านี้ หลังจากทำสำเร็จแล้วให้ลองกำแพงที่สูงขึ้นและหนาขึ้น
• ใส่ถุงมือ. ในตอนแรกจะเจ็บปวดมากที่ต้องปีนโดยไม่สวมถุงมือ พวกเขาจะช่วยให้คุณลุกขึ้นและยึดเกาะผนังหนาหรือขรุขระได้ดีขึ้น

คำเตือน

• อย่าพยายามปีนกำแพงในที่สาธารณะหรือที่แออัด
• อย่าปล่อยกำแพงเร็วเกินไป คุณอาจได้รับแผลไหม้รอยขีดข่วนและการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ

ความจำเป็น

• ถุงมือ
• แผ่นรองนิรภัยหรือเบาะรองนั่งใต้ตัวคุณ
• ความมั่นใจในตัวเอง
• ไม่อิ่มท้องเกินไป (อย่าเพิ่งเริ่มกินทันที)