ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
5 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ประคบอุ่นง่ายๆเพื่อบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บเรื้อรังหรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งหรือสองวัน หากคุณกำลังรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเฉียบพลัน (การบาดเจ็บล่าสุดที่คุณได้รับในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงที่ผ่านมา) คุณควรรักษาอาการบาดเจ็บด้วยน้ำแข็ง หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสจริงๆคุณควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดเสมอ
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ประคบด้วยน้ำอุ่น
เปิดก๊อกจนกว่าน้ำจะอุ่น คุณอาจต้องการอุ่นน้ำบนเตาหรือในไมโครเวฟ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะไหม้ตัวเองมากขึ้นหากคุณให้ความร้อนกับน้ำด้วยวิธีนั้น ให้เปิดก๊อกจนกว่าน้ำจะอุ่นพอที่จะทนได้ 
หาผ้าขนหนูผืนใหญ่พอที่จะปกปิดอาการบาดเจ็บ พับผ้าเช็ดตัวหรือ washcloth ให้ครอบคลุมเฉพาะบริเวณที่คุณวางแผนจะวางลูกประคบ 
ใช้ผ้าขนหนูซับน้ำและแช่ด้วยน้ำ ลองใช้ผ้าขนหนูเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ร้อนเกินไปที่จะวางบนผิวหนังของคุณ จากนั้นวางผ้าขนหนูลงบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ - ทิ้งผ้าเช็ดตัวไว้ 20 นาที ทำเช่นนี้มากถึงสามครั้งต่อวันจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
วอร์มอัพทั้งตัว. แทนที่จะประคบเฉพาะส่วนของร่างกายคุณยังสามารถอบอุ่นร่างกายได้ทั้งร่างกายหากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลายส่วนหรือถ้าร่างกายของคุณเจ็บทั้งตัวหลังจากทำงานหนักหรือฝึกอย่างหนัก นี่อาจเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดที่ได้ผลและยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายอีกด้วย คุณมีตัวเลือกดังต่อไปนี้: - อาบน้ำอุ่น.
- อาบน้ำอุ่น.
- นั่งในอ่างน้ำอุ่น
- นั่งในห้องอบไอน้ำ
- ไปที่ห้องซาวน่า.
ใช้ความระมัดระวัง หากคุณให้ความร้อนที่กล้ามเนื้อเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังต่อไปนี้: - ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว) การได้รับความร้อนเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ระวังอย่าให้ตัวเองไหม้ ก่อนใช้ผ้าร้อนให้ตรวจดูว่าอุ่นแค่ไหน หากคุณใช้แผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำร้อนให้ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนใช้เพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้
- ตรวจดูผิวหนังของคุณว่ามีแผลพุพองหรือไม่. นำลูกประคบออกจากผิวหนังหากแผลพุพองหรือเจ็บปวด โดยทั่วไปร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อมีอะไรร้อนเกินไป
ทำความเข้าใจว่าเหตุใดความร้อนจึงช่วยบรรเทาและช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อได้ ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยคลายตัวโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ - กล้ามเนื้อมากเกินไปมักจะเจ็บเนื่องจากการสะสมของสารที่เรียกว่ากรดแลคติก
- กรดแลคติกเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญของคุณที่ปล่อยออกมาในระหว่างการฝึกหนัก (หรือการแข่งขันกีฬาที่หนักหน่วง) คุณต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดเพื่อให้กรดแลคติกระบายออก
- รู้ว่าหากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อเรื้อรังการใช้ความร้อนก่อนออกกำลังกาย (หรือเกมกีฬา) สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกขณะออกกำลังกายได้
ลองวิธีการรักษาอื่น ๆ . แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูและน้ำอุ่นทุกครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้ทางเลือกทางการแพทย์
ใช้ครีมหรือเจลต้านการอักเสบ ใช้สิ่งนี้กับกล้ามเนื้อที่เจ็บหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างของตัวแทนเช่น Tantum หรือ Voltaren สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม - ดูขนาดยา แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณทาเฉพาะที่ แต่ร่างกายของคุณก็ยังสามารถดูดซึมได้ ดังนั้นตรวจสอบจำนวนเงินที่คุณควรใช้และยึดติดกับมัน
- ระวังอย่าทาครีมยาลงบนผิวที่แตกหรือเสียหาย
- หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์หลังจากลองใช้ยาทาเหล่านี้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
ลองใช้แคปไซซินเฉพาะที่. ทำจากพริกขี้หนูและสามารถใช้เป็นยาบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณทาแคปไซซินกับผิวหนังเป็นครั้งแรกอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือแสบร้อนเล็กน้อย ไม่ต้องกังวลเพราะนี่เป็นเรื่องปกติ - รู้ว่าแคปไซซินอาจใช้เวลา 2-3 วันถึงหลายสัปดาห์เพื่อลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ถ้าใช้วันละครั้ง) หากคุณกำลังจะลองใช้วิธีนี้ให้ใช้ต่อไปสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะสรุปว่าได้ผลในกรณีของคุณหรือไม่
พบแพทย์ของคุณ หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ ภายในเวลาประมาณสองสัปดาห์หลังจากมีอาการปวดกล้ามเนื้อครั้งแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างเหมาะสมโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ (ผู้ที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัยการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่รุนแรง) - แน่นอนว่าหากเกิดเหตุการณ์ร้ายแรงขึ้นคุณควรทราบโดยเร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างเหมาะสมและสภาพของคุณจะไม่แย่ลง
