เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 7: ดูแลสุขอนามัยที่ดี
• วิธีที่ 2 จาก 7: อยู่ห่างจากคนป่วย
• วิธีที่ 3 จาก 7: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 7: รับวิตามินเสริม
• วิธีที่ 5 จาก 7: เปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 6 จาก 7: ลองใช้วิธีธรรมชาติบำบัด
• วิธีที่ 7 จาก 7: บรรเทาอาการหวัด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความหนาวเย็นสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้สองสามวัน จากอาการน้ำมูกไหลและอาการไอระคายเคืองไปจนถึงเจ็บคอและมีไข้ (หรือแย่กว่านั้น) ส่วนที่แย่ที่สุดคือทุกอย่างสามารถกลับมาใช้ได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน มีกลยุทธ์ในการป้องกันความหนาวเย็นและมีสุขภาพดีตลอดทั้งปี

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 7: ดูแลสุขอนามัยที่ดี

1. ล้างมือบ่อยๆ. การล้างมือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ขัดมือด้วยสบู่และน้ำก่อนรับประทานอาหารและก่อนและหลังเข้าห้องน้ำ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อล้างมืออย่างถูกต้อง:
   • ทำให้มือเปียกด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น
   • ใส่สบู่ลงบนมือของคุณ
   • ถูมือเพื่อฟอกสบู่ ถูให้ทั่ว อย่าลืมถูใต้เล็บระหว่างนิ้วมือและหลังมือ
   • ขัดผิวอย่างน้อย 20 วินาที วิธีที่รวดเร็วในการจำระยะเวลาในการร้องเพลง“ Long Will He Live”
   • ล้างมือด้วยน้ำสะอาด
   • ปิดน้ำด้วยกระดาษเช็ดมือเพื่อไม่ให้เปื้อนมืออีก
   • ใช้กระดาษเช็ดมือเปิดประตูห้องน้ำสาธารณะ
2. หากคุณไม่มีสบู่ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือ การล้างมือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสะอาด แต่ถ้าคุณไม่มีสบู่และน้ำคุณสามารถใช้น้ำยาฆ่าเชื้อแอลกอฮอล์ 60% สำหรับมือของคุณได้
   • หากมือของคุณสกปรกอย่างเห็นได้ชัดควรใช้สบู่และน้ำเปล่าจะดีกว่า
3. วางมือให้ห่างจากใบหน้า อย่าขยี้ตาจมูกหรือหูของคุณหากมือของคุณไม่สะอาด คุณสามารถติดเชื้อได้เมื่อคุณแพร่เชื้อแบคทีเรียจากมือไปที่ใบหน้า

วิธีที่ 2 จาก 7: อยู่ห่างจากคนป่วย

1. รักษาระยะห่างจากคนอื่น. เว้นระยะห่างระหว่างคุณกับคนอื่นอย่างน้อยสองฟุต ความหนาวเย็นสามารถส่งผ่านได้ง่ายขึ้นหากคุณใกล้ชิดกับคนที่เป็นหวัดมากขึ้น
   • ไวรัสหวัดสามารถติดต่อได้นานถึงสองสัปดาห์ หากเพื่อนมีไข้ร่วมกับอาการหวัดแสดงว่าเขามักจะเป็นโรคติดต่อ แม้ว่าเพื่อนของคุณจะบอกว่าเขารู้สึกดีขึ้น แต่เขาก็ยังทำให้คุณสว่างไสวได้
   • หากมีคนใช้ยาปฏิชีวนะเพราะเป็นหวัดก็ยังสามารถแพร่เชื้อไวรัสได้ ยาปฏิชีวนะไม่ได้รักษาการติดเชื้อไวรัส
2. อย่าใช้ถ้วยฟางหรือของใช้ส่วนตัวอื่น ๆ ร่วมกัน ไวรัสหวัดสามารถอยู่เฉยๆได้เป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มมีอาการ
3. จำกัด การแสดงของคุณในสถานที่ต่างๆเช่นสนามบินและห้างสรรพสินค้า สถานที่ที่ผู้คนจำนวนมากไปก็จะมีเชื้อหวัดมากขึ้นเช่นกัน หากคุณกังวลว่าจะป่วยให้อยู่ห่างจากสถานที่เช่นนี้ให้มากที่สุด
4. เตือนบุตรหลานของคุณให้ล้างมือ คุณสามารถทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด แต่คุณก็ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อหากลูกของคุณป่วย เด็กเล็กมักจะเป็นหวัดที่โรงเรียนหรือรับเลี้ยงเด็กการเตือนลูก ๆ ของคุณให้ล้างมือยังสามารถลดความเสี่ยงที่พวกเขาจะป่วยได้

วิธีที่ 3 จาก 7: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ

1. ทานผักและผลไม้ให้มาก แม้ว่าสุขอนามัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นมาก ให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปและของทอด
   • โปรดทราบว่าไม่มีผลพิสูจน์ว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพดีที่สุด อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะให้สารอาหารมากขึ้นที่สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถกินสตรอเบอร์รี่สักถ้วย แต่คุณไม่สามารถล้างมือได้ตลอดทั้งวันและคาดว่าจะมีสุขภาพที่ดี ในการป้องกันโรคหวัดควรใช้หลายกลยุทธ์ร่วมกัน
2. กินโยเกิร์ตเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ โยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ โยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิดดีที่เรียกว่าโปรไบโอติกที่ช่วยต่อต้านการติดเชื้อ
3. กินอาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาหารหลายชนิดมีวิตามินหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อได้ สารอาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
   • ส้ม: สิ่งเหล่านี้มักถูกระบุไว้เป็นอันดับแรกเมื่อคนนึกถึงวิตามินซีกินส้มวันละแก้วหรือดื่มน้ำส้มสักแก้วเพื่อให้ได้วิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม
   • แอปเปิ้ล: ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
   • มะละกอ: ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีมาก
   • เกรปฟรุ้ต: ผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซีสูงรวมทั้งสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นสารต้านมะเร็ง
   • ปลา: ช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคหวัด กินปลาทะเลน้ำลึกที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาไวท์ฟิช
   • กระเทียม: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งคุณสามารถใช้ต่อสู้กับโรคหวัดได้
   • Red Bell Pepper: อันนี้มีวิตามินซีมากกว่าส้ม
   • นม: นี่เป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีวิตามินดี
4. ดื่มน้ำมาก ๆ. อย่าให้ขาดน้ำ. ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อย 13 แก้ว (250 มล. ต่อแก้ว) ต่อวันและผู้หญิงควรดื่ม 9 แก้ว ซึ่งรวมถึงความชื้นที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร
   • น้ำยังสามารถป้องกันความแห้งกร้านในจมูกหรือลำคอซึ่งสามารถช่วยป้องกันหวัดได้เช่นกัน
5. กลั้วคอด้วยน้ำประปา. โดยทั่วไปแล้วน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและจากการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการกลั้วคอด้วยน้ำประปาธรรมดาสามารถป้องกันการเป็นหวัดได้ นักวิจัยที่เข้าร่วมในการศึกษานี้เชื่อว่าคลอไรด์ในน้ำป้องกันการแพร่กระจายของโรคไข้หวัด

วิธีที่ 4 จาก 7: รับวิตามินเสริม

1. ทานวิตามินรวมทุกวัน วิตามินจะช่วยคุณต่อสู้กับโรคหวัดโดยการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • การทานวิตามินเสริมยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถป้องกันโรคหวัดได้ แต่อาจทำให้ระยะเวลาของการเป็นหวัดสั้นลงหากคุณรับประทาน
   • อย่าทานวิตามินแยกจากกัน การทานวิตามินเสริมมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้
2. เพิ่มปริมาณวิตามินซี วิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคหวัด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้เช่นกัน
   • ดื่มน้ำส้มที่เจือจางเพื่อเพิ่มทั้งวิตามินซีและการดื่มน้ำ อย่าดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปเนื่องจากน้ำผลไม้มีน้ำตาล
   • ตั้งเป้าให้ได้รับวิตามินซีประมาณ 250 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน
3. ทานวิตามินดีทุกวัน. วิตามินดีในระดับต่ำมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการติดเชื้อ รับแสงแดดเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดี เราสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของเราถูกแสงแดด ด้วยแสงแดดเพียง 15 นาทีครึ่งหนึ่งของเวลาที่แขนและใบหน้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีชมพูจากแสงแดดคุณสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้
   • หากคุณต้องออกแดดนานเกิน 15 นาทีอย่าลืมทาครีมกันแดด ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคุณยังสามารถสร้างวิตามินดีจากแสงแดดได้แม้ว่าคุณจะปกป้องผิวของคุณก็ตาม
   • นักวิจัยพบว่าในฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยผู้คนมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นโรคไข้หวัด ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากวิตามินดีที่มีความเข้มข้นต่ำในฤดูหนาวคุณจึงควรรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดีในความเข้มข้นต่ำเช่นยาเม็ดหรือน้ำมันตับปลา
   • ขอให้แพทย์ตรวจวัดระดับวิตามินดีด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย
4. เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสีสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการหวัดได้ กินอาหารที่มีสังกะสีสูงเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะอาหารทะเลผักโขมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่ว
   • อย่างไรก็ตามอย่าใช้สังกะสีมากเกินไปเช่นกัน มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวง่วงนอนเวียนศีรษะและอาการอื่น ๆ
   • การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสังกะสีช่วยลดระยะเวลาของการเป็นหวัดในผู้ใหญ่ แต่ไม่ใช่ในเด็ก

วิธีที่ 5 จาก 7: เปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตของคุณ

1. นอนหลับให้มากขึ้นกว่าปกติ การพักผ่อนให้นานกว่าปกติร่างกายของคุณจะได้รับส่วนที่เหลือเพื่อการฟื้นตัว กิจกรรมประจำวันของร่างกายของคุณจะทำให้เซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสื่อมลง การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูเซลล์เหล่านั้นเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างถูกต้องในทุกๆวัน
2. นอกจากนี้ยังออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณไม่เป็นหวัดได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงลดความเครียดและเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย ก้าวต่อไปแม้คุณจะไม่สบาย คุณอาจต้องชะลอตัวลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับพลังงานของคุณลดลง
   • หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
3. ลดความตึงเครียด. ความเครียดส่งผลกระทบต่อคุณในรูปแบบต่างๆรวมถึงเพิ่มโอกาสที่คุณจะป่วย ความเครียดยังทำให้คุณใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น รักษาระดับความเครียดของคุณให้น้อยลงโดยหาสาเหตุกลไกการเรียนรู้ในการรับมือเข้าคลาสโยคะและพักผ่อนหากทำได้

วิธีที่ 6 จาก 7: ลองใช้วิธีธรรมชาติบำบัด

1. ใช้สมุนไพร. สมุนไพรเช่นไธม์รากชะเอมกระเทียมเอ็กไคนาเซียและสารสกัดจากเอลเดอร์เบอร์รี่สามารถช่วยป้องกันหวัดและลดระยะเวลาได้
   • ชงชาจากสมุนไพรเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชนิดแล้วดื่มสักหม้อ
   • สมุนไพรเหล่านี้มีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบอาหารเสริมและทางออนไลน์
   • หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือแพ้ละอองเกสรดอกไม้คุณควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร ปรึกษากับหมอสมุนไพรที่ดีก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้
2. กินน้ำผึ้งดิบหนึ่งช้อนชา น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันหวัดและลดระยะเวลาในการติดเชื้อ กินน้ำผึ้งหนึ่งหรือสองช้อนชาหรือละลายในชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
   • หลีกเลี่ยงน้ำผึ้งจากซูเปอร์มาร์เก็ต! น้ำผึ้งนี้ได้รับการกรองเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด จากการศึกษาพบว่าน้ำผึ้งส่วนใหญ่ไม่ใช่น้ำผึ้ง ให้ไปหาน้ำผึ้งดิบแทน คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพออนไลน์และแน่นอนจากผู้เลี้ยงผึ้งโดยตรง มันค่อนข้างแพง แต่คุ้มค่าถ้าคุณมีเงิน
3. ลองโรยยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ลงบนอาหารของคุณ บริวเวอร์ยีสต์คือยีสต์ชนิดหนึ่งที่เหลือจากการหมักเบียร์ มีจำหน่ายในรูปแบบผงที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ยีสต์ต้มสามารถใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการเจ็บป่วยได้หลายอย่างรวมถึงโรคไข้หวัด หยดยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์หนึ่งช้อนชาลงบนอาหารของคุณทุกวัน
4. รับประทานโสมแคปซูล. โสมเป็นสมุนไพรรากที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รับประทานโสมแคปซูล 200 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้หวัดดำเนินต่อไป

วิธีที่ 7 จาก 7: บรรเทาอาการหวัด

1. เริ่มดื่มของเหลวมาก ๆ ทันที เมื่อคุณรู้สึกว่าเริ่มมีอาการหวัดให้รีบรับของเหลว วิธีนี้จะช่วยให้เมือกบาง ๆ และบรรเทาอาการเจ็บคอ
2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. หากคุณมีอาการคันคอให้บ้วนปากด้วยน้ำเกลือจะช่วยบรรเทาได้ ผสมเกลือแกง 1 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว จิบผสมน้ำแล้วบ้วนปาก คายออกมา. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
3. ใช้น้ำเกลือพ่นจมูกเพื่อต่อสู้กับอาการคัดจมูก หากจมูกของคุณอุดตันให้ลองใช้สเปรย์น้ำเกลือเพื่อลดแรงกดลง สเปรย์หรือหยดที่มีน้ำเกลือหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ต
   • หากคุณกำลังใช้น้ำเกลือพ่นจมูกให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในแพ็คเกจ
4. ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดเมื่อย คุณสามารถใช้อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟนเพื่อรักษาอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัด
   • คุณยังสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Kaloba, Nisyleen หรือ Hot Coldrex เพื่อรักษาอาการหวัดของคุณ
5. พักผ่อนให้เพียงพอ. ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นหวัดให้เข้านอนเร็ว พยายามพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความหนาวเย็นได้
6. ใช้ทิชชู่แล้วจามเข้าที่ข้อศอก ใช้ทิชชู่จับไอจาม. วิธีนี้จะหยุดไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจาย หากคุณไม่มีทิชชู่ติดมือตัวเลือกที่ดีที่สุดคือจามเข้าไปในข้อศอก
7. อยู่ห่างจากยาปฏิชีวนะ หากคุณรู้สึกว่ามีอากาศเย็นอย่ารีบไปหาหมอเพื่อขอยาปฏิชีวนะ หากคุณใช้ยาปฏิชีวนะเมื่อไม่จำเป็นแบคทีเรียสามารถอยู่รอดได้จากการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ จากนั้นแบคทีเรียที่ดื้อต่อยาปฏิชีวนะเหล่านี้จะเพิ่มจำนวนและเพิ่มโอกาสที่แบคทีเรียอื่น ๆ จะรอดชีวิตจากการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในอนาคต
   • คุณอาจท้องเสียหรืออาเจียนจากยาปฏิชีวนะซึ่งอาจทำให้เกิดอาการขาดน้ำได้
   • หากคุณมีไข้อาจเป็นมากกว่าหวัด ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

เคล็ดลับ

• คิดว่าอยู่และมีความสุข ความคิดภายในของคุณสามารถกำหนดสุขภาพของคุณได้

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์เสมอหากมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพของคุณ หากคุณป่วยอยู่แล้วให้ทำตามวิธีการเหล่านี้ต่อไป เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง