เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: เริ่มต้นวันใหม่
• ส่วนที่ 2 ของ 4: รักษากิจวัตรที่ดีที่โรงเรียน
• ส่วนที่ 3 ของ 4: สิ้นสุดวันนี้
• ส่วนที่ 4 ของ 4: จัดการกับช่วงเวลาของคุณ
• เคล็ดลับ

อายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีในฐานะสาววัยก่อนกำหนดคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงมากมายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมิตรภาพอารมณ์และความสัมพันธ์กับโลกใบนี้ กิจวัตรประจำวันที่ดีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ในขณะที่สุขภาพดีและมีความสุขไปพร้อม ๆ กัน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: เริ่มต้นวันใหม่

1. นอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน อายุระหว่าง 9-13 ปีคุณต้องนอนหลับประมาณ 10-12 ชั่วโมงทุกคืน อายุมากกว่า 18 ปีจำนวนชั่วโมงที่ต้องการจะลดลงเหลือ 7 ถึง 9 จำนวนที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ตามหลักทั่วไปคุณจะรู้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอเมื่อคุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกพอดี หากมีใครมาปลุกคุณและคุณอ่อนเพลียและบ้าๆบอ ๆ แสดงว่าคุณคงนอนหลับไม่เพียงพอ
   • หากคุณต้องตื่นไปโรงเรียนตอน 6 โมงเช้าคุณควรเข้านอนไม่เกิน 20.00 น. เพื่อนของคุณอาจอยู่ได้นานขึ้น แต่การเติบโตและพัฒนาการของสมองมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับดังนั้นอย่าขายตัวให้สั้นโดยการอยู่นานเกินไป
   • ในขณะที่การนอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดให้พยายามรักษากิจวัตรที่สม่ำเสมอให้มากที่สุด
2. เข้าห้องน้ำ. สิ่งนี้อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องล้างกระเพาะปัสสาวะในตอนเช้าก่อนทำสิ่งอื่น ๆ การอั้นกระเพาะปัสสาวะไว้นานเกินไปอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบซึ่งเจ็บปวดมาก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็ดให้ดี เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังอย่าย้อนกลับไปด้านหน้า เนื่องจากบางครั้งแบคทีเรียในอุจจาระยังคงอยู่ที่ทวารหนักของคุณและหากคุณเช็ดจากด้านหลังไปด้านหน้าแบคทีเรียเหล่านี้จะเข้าไปในช่องคลอดและทำให้เกิดการอักเสบได้
3. ล้างหน้าของคุณ. ผู้เตรียมล่วงหน้าบางคนอาจยังไม่จำเป็นต้องล้างหน้า แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นใบหน้าของคุณจะเริ่มผลิตสารมันที่เรียกว่าซีบัม ซีบัมสามารถทำให้ใบหน้าของคุณเปล่งปลั่งและมันและมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของสิวซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง นี่เป็นเรื่องปกติของวัยแรกรุ่น แต่การดูแลผิวหน้าต้องใช้เวลาอีกขั้นหนึ่งในชีวิตประจำวัน
   • ใช้ครีมล้างหน้าอ่อน ๆ . หากคุณมีสิวคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่มีเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์หรือกรดซาลิไซลิกซึ่งสามารถช่วยกำจัดสิวได้
   • ใช้ครีมบำรุงผิวสูตรอ่อนโยนที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำร้ายของแสงแดดและเติมความชุ่มชื้นที่คุณสูญเสียไปขณะล้าง
4. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย. เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้เหงื่อของคุณมีกลิ่นหอมมากกว่าตอนที่คุณยังเด็ก หากคุณกังวลเรื่องกลิ่นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่ปกปิดกลิ่นเหงื่อหรือสารระงับเหงื่อซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เหงื่อออกมากที่ใต้วงแขน
   • ลองใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายแบบอ่อน ๆ ตามธรรมชาติเช่น Tom's of Maine และหากวิธีนี้ไม่ได้ให้การปกป้องอย่างที่คุณต้องการให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ
5. แต่งตัว. หากคุณมีชุดนักเรียนหรือรหัสการแต่งกายติดไว้ ในกรณีอื่นคุณต้องแน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสะอาด คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่สะท้อนบุคลิกของคุณได้
   • บางครั้งคนที่แต่งตัวประหลาดก็รู้สึกกดดันมากที่ต้องแต่งตัวเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาหรือแม้แต่สาวที่มีอายุมากกว่า คุณควรสวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายตัวและพยายามอย่ากังวลว่าคนอื่นจะเลือกทำอะไร
   • เพื่อนที่กดดันให้คุณแต่งตัวหรือมองไปทางใดทางหนึ่งไม่ใช่เพื่อนที่ดี นั่นเรียกว่าแรงกดดันจากเพื่อนและคุณไม่ต้องการเพื่อนแบบนั้นในชีวิต เพื่อนแท้รักคุณในแบบที่คุณเป็น
6. ทำผมของคุณ. สิ่งที่คุณต้องการทำ คุณสามารถโบกให้ตรงหรือม้วนงอได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจ คุณจะแผ่ความรู้สึกนี้ออกไปและคนอื่น ๆ ก็จะรู้สึกเช่นกัน
7. ตัดสินใจว่าคุณต้องการแต่งหน้าหรือไม่. ในวัยนี้เป็นเรื่องปกติที่สาว ๆ หลายคนจะทดลองแต่งหน้าสักหน่อย แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากไม่ต้องการหรือไม่มีเวลา การแต่งหน้าเป็นเพียงเพื่อความสนุกสนาน
   • พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณก่อนแต่งหน้า พ่อแม่หลายคนชอบให้ลูกสาวรอจนถึงอายุที่กำหนดในการแต่งหน้าและพ่อแม่บางคนมีกฎว่าเด็กผู้หญิงที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ไม่ควรแต่งหน้าไปโรงเรียน
   • หากคุณได้รับอนุญาตจากพ่อแม่ของคุณให้แต่งหน้าให้เริ่มจากเล็กน้อย ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีแต่งหน้าอย่างถูกต้อง เริ่มจากสิ่งหนึ่งเช่นลิปกลอส หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มอายแชโดว์สีผิวเล็กน้อยพร้อมกลิตเตอร์ได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องปกปิดทั้งใบหน้าและรองพื้นและคอนซีลเลอร์จำนวนมากสามารถอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดผื่นได้
8. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การเริ่มต้นวันใหม่ของโรงเรียนด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่โรงเรียนและให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารกลางวัน
   • อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีนเมล็ดธัญพืชและผลไม้ ลองโยเกิร์ตกับมูสลี่และผลไม้สดหรือซีเรียลโฮลเกรนกับนม อย่าเลือกพิซซ่าหรือโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและมีน้ำหนักมาก
9. แปรงฟัน. คราบจุลินทรีย์และเศษอาหารจากอาหารเช้าผสมกับแบคทีเรียในปากและทำให้เกิดกลิ่นปาก การแปรงฟันยังช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุและช่วยให้รอยยิ้มของคุณสดชื่นและเงางาม
   • คุณอาจจะยังคงเปลี่ยนไปตามวัย แต่ฟันส่วนใหญ่ของคุณเป็นฟันแท้ของผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลฟันเหล่านี้ไม่ให้ผุและเป็นรู ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์และแปรงสีฟันขนนุ่ม คุณต้องแปรงฟันประมาณ 3 นาที: ให้แน่ใจว่าได้ครอบคลุมทุกพื้นผิวของฟันทุกซี่
10. หยิบอาหารกลางวันและกระเป๋านักเรียนแล้วไปโรงเรียน ให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเร่งรีบ อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ดี!
    • การมีทัศนคติที่ดีและคาดหวังสิ่งดีๆที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวันของคุณจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีวันที่ดีได้จริง

ส่วนที่ 2 ของ 4: รักษากิจวัตรที่ดีที่โรงเรียน

1. ตรงต่อเวลาสำหรับบทเรียนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกลายเป็นนิสัยในการเป็นนักเรียนที่ดีและนั่นหมายถึงนิสัยการเรียนที่ดีการเข้าเรียนและการมีส่วนร่วม
   • การเข้าชั้นเรียนให้ตรงเวลาและใช้วัสดุที่เหมาะสม (หนังสือปากกาการบ้าน ฯลฯ ) จำเป็นต้องมีวินัยในตนเอง ครูของคุณจะดูว่านักเรียนคนไหนทำดีที่สุดเพื่อให้ตรงเวลาและทำงานได้ตรงเวลา
2. รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ ในโรงเรียนมัธยมบางแห่งคุณสามารถซื้อได้มากมายและในโรงเรียนอื่น ๆ คุณสามารถซื้อได้เพียงสิ่งเดียว หากคุณต้องนำอาหารกลางวันมาเองสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารกลางวันที่มีน้ำมันเพียงพอสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
   • พยายามรวมอาหารทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ผักโปรตีนเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมดื่มน้ำด้วย!
3. เข้าห้องน้ำ. คุณอาจไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำหลายครั้งระหว่างชั้นเรียน แต่คุณควรล้างกระเพาะปัสสาวะ (และลำไส้ถ้าจำเป็น) ทุกๆสี่ชั่วโมง
   • จำไว้ว่าการไม่เข้าห้องน้ำบ่อยๆอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะติดเชื้อได้ คุณอาจเกิดอุบัติเหตุได้หากรอนานเกินไป คุณควรวางแผนที่จะไปอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงวันไปโรงเรียนรอบเวลาอาหารกลางวันถ้าเป็นไปได้
4. รักษามิตรภาพที่ดี ในวัยนี้เป็นเรื่องปกติที่เด็กผู้หญิงจะทะเลาะกับแฟนเป็นครั้งคราว อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณกลั่นแกล้งคุณหรือบังคับให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
   • การเตรียมเด็กผู้หญิงเติบโตและเปลี่ยนแปลงและบุคลิกและความสนใจของพวกเขาก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ไม่น่าแปลกใจที่เด็กผู้หญิงวัยก่อนกำหนดพบว่าเพื่อนที่พวกเขามีตั้งแต่วัยเด็กไม่เหมาะกับพวกเขาอีกต่อไป แทนที่จะเถียงหรือนินทาหาเพื่อนใหม่ที่เหมาะกับคุณมากกว่า

ส่วนที่ 3 ของ 4: สิ้นสุดวันนี้

1. หลังเลิกเรียนคุณทำการบ้านทุกอย่าง เป็นเรื่องปกติที่การบ้านจะยากขึ้นและใช้เวลานานในชั้นเรียนเหล่านี้ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือพี่น้องที่มีอายุมากกว่า
   • หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถทำการบ้านได้ทุกวันหลังเลิกเรียนเช่นสำนักงานห้องนอนหรือแม้แต่ห้องสมุดสาธารณะหากบ้านยุ่งจนไม่มีสมาธิ
   • จัดระเบียบวาระการประชุมเพื่อจดการบ้านและวันครบกำหนด แม้แต่ระบบการเขียนแบบธรรมดาก็ใช้งานได้ เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะในองค์กรของคุณในตอนนี้เนื่องจากจำนวนการบ้านที่คุณจะได้รับจะเพิ่มขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
2. ย้าย สิ่งสำคัญคือคุณต้องวางแผนเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณและยังช่วยลดความเครียด การจัดตารางเวลาสำหรับการออกกำลังกายหลังเลิกเรียนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่มีกีฬาหรือยิมที่โรงเรียนในวันนั้น
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับบุคลิกของคุณไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำเต้นรำขี่จักรยานวิ่งหรือแม้แต่เล่นแท็กในสวนก็มีค่า!
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเย็น สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่หลากหลายในทุกมื้อ อาหารเย็นมักเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดดังนั้นควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
   • กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาทำให้การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยใช้จานเป็นเรื่องง่าย ครึ่งจานของคุณควรประกอบด้วยผลไม้และผักและอีกครึ่งหนึ่งของธัญพืชและโปรตีน ดื่มนมสักแก้วหรือชีสหรือโยเกิร์ต
   • หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ น้ำหรือนมจะให้สารอาหารที่คุณต้องการโดยไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ระวังเกลือด้วย คนส่วนใหญ่ทานเกลือมากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณได้
   • แม้ว่าคุณจะไม่ต้องเครียดกับแคลอรี่ แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณรัก
   • ช่วยพ่อแม่ทำอาหาร. คุณโตพอที่จะเรียนรู้พื้นฐานของการทำอาหารและการเตรียมอาหารและการทำอาหารเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญและเป็นผลดีต่อความผูกพันกับพ่อแม่ของคุณ หากครอบครัวของคุณมีตำราอาหารให้ถามแม่หรือพ่อของคุณว่าคุณสามารถเลือกอาหารสองสามอย่างและช่วยเตรียมให้ในแต่ละสัปดาห์ได้หรือไม่
4. อาบน้ำ. จำไว้ว่าเมื่อคุณเติบโตขึ้นคุณจะผลิตความมันและเหงื่อมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดกลิ่นได้ แบคทีเรียยังชอบเหงื่อและความมันดังนั้นคุณต้องอาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นประจำเพื่อล้างออกทั้งหมด หากคุณเล่นกีฬาคุณควรอาบน้ำหรืออาบน้ำโดยเร็วที่สุดหลังจากนั้นหากคุณมีเหงื่อออกมาก
   • อย่าลืมล้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีผิวมันมีเหงื่อออกจากบางสิ่งบางอย่างหรือใช้เครื่องสำอาง
5. เข้านอนก่อนนอน. เช้าวันรุ่งขึ้นคุณตื่นขึ้นมาและทำทุกอย่างอีกครั้ง
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจพบว่าบางสิ่งจำเป็นต้องได้รับการวางแผนที่แตกต่างออกไปเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาหรือชีวิตครอบครัวของคุณ ที่ได้รับอนุญาต! ทำสิ่งที่ได้ผลเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีสะอาดและมีความสุข

ส่วนที่ 4 ของ 4: จัดการกับช่วงเวลาของคุณ

1. เรียนรู้เกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ ที่ไหนสักแห่งในยุคก่อนวัยอันควรช่วงเวลาของคุณจะเริ่มขึ้น ช่วงเวลาของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตของเด็กผู้หญิง แต่อาจต้องใช้ความคุ้นเคยในการปรับกิจวัตรประจำวันและใช้สุขอนามัยในการมีประจำเดือน
   • เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มีประจำเดือนประมาณอายุ 12 ปี แต่เด็กผู้หญิงบางคนเร็วหรือช้ากว่านั้นมาก อย่ากังวลว่าคุณจะเป็นคนแรกหรือคนสุดท้ายที่จะมีประจำเดือน สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าช่วงเวลาของคุณจะมีการเติบโตของเต้านมในไม่ช้า (เมื่อหน้าอกเริ่มโตและคุณต้องใส่เสื้อชั้นใน) ขนใต้วงแขนและขนบริเวณหัวหน่าว เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นช่วงเวลาของคุณมักจะตามมาภายในสองสามเดือน
   • โดยปกติคุณจะมีประจำเดือนเดือนละครั้งเป็นเวลา 3-7 วัน แต่เมื่อคุณได้รับครั้งแรกคุณอาจพลาดไป 2-3 เดือนติดต่อกันหรือมีประจำเดือนมากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือนในขณะที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับประจำเดือน
2. วางแผนสำหรับช่วงเวลาของคุณ เมื่อคุณมีประจำเดือนคุณต้องใส่แผ่นอนามัยในกางเกงชั้นในเพื่อดูดซับเลือด มิฉะนั้นคุณจะได้รับคราบเลือดที่กางเกงในและกางเกงและมันอาจจะไปตกที่เก้าอี้ของคุณ คุณควรเปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้มันรั่วและเพื่อให้มันสดอยู่เสมอ เด็กผู้หญิงบางคนชอบผ้าอนามัยแบบสอดซึ่งคุณสอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อดูดซับเลือด
   • วันแรกของประจำเดือนมักจะหนักที่สุดและตามด้วยวันที่มีเลือดออกเบาลง คุณอาจมีเลือดออกมากหรือน้อยหรือเพียงแค่ "จุด" หรือได้เลือดหยดเล็ก ๆ โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของประจำเดือน เลือดที่ออกมามากหรือน้อยแค่ไหนที่เรียกว่า "เลือดออก"
   • คุณต้องเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าเลือดออกหนักแค่ไหน คุณอาจต้องการเปลี่ยนทุกๆสองชั่วโมงจนกว่าคุณจะชินกับการตกเลือดและรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
   • ครั้งแรกที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจไม่ได้เตรียมผ้าอนามัยไปด้วย ถ้าเกิดที่โรงเรียนคุณไปหาพนักงานหญิง บอกพ่อแม่หรือผู้ดูแลของคุณให้แตกต่างออกไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอุปกรณ์ที่คุณต้องการ
3. รักษาความสะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อรักษาความสะอาดและสดชื่นในช่วงที่คุณมีประจำเดือน เลือดประจำเดือนไม่ได้เหม็น แต่ถ้าคุณไม่ล้างออกอาจทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้เมื่อมันแห้งบนผิวหนังของคุณ
   • นอกจากเปลี่ยนแผ่นอนามัยทุก ๆ สองสามชั่วโมงแล้วคุณควรอาบน้ำทุกวัน
   • ใช้สบู่อ่อน ๆ ล้างปากช่องคลอดและก้นและล้างให้สะอาด คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดภายในช่องคลอดของคุณ (จริงๆแล้วอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้)
4. เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียงทางอารมณ์และร่างกาย เป็นเรื่องปกติมากที่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงจะมีอาการที่แตกต่างกันในช่วงเวลานั้นของเดือน อย่าแปลกใจหากคุณพบสิ่งต่อไปนี้:
   • การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์รวมถึงน้ำตาหรืออารมณ์แปรปรวน
   • ความเหนื่อยล้า
   • ปวดท้องคลื่นไส้หรือปวดหัว
   • พูดคุยกับแพทย์ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้ปกครองของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณสามารถรับประทานได้หากอาการของคุณรบกวนคุณ

เคล็ดลับ

• อย่าลืมอาบน้ำหลังเลิกเรียนถ้าคุณไม่อาบน้ำตอนเช้า
• หมั่นล้างหน้าเพื่อล้างเครื่องสำอางในวันนั้น ๆ