เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์
• คำเตือน

ความดันโลหิตต่ำ - มักถูกกำหนดให้เป็นซิสโตลิกน้อยกว่า 90 มม. ปรอทหรือไดแอสโตลิก 60 มม. ปรอทเป็นภาวะทางการแพทย์ที่พบได้บ่อยโดยมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการตั้งครรภ์ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจการติดเชื้อร้ายแรงหรืออาการแพ้การสูญเสียเลือดและแม้แต่การขาดน้ำ หากคุณมีความดันโลหิตต่ำเป็นเวลานานโดยไม่มีอาการก็ไม่น่าเป็นห่วง แต่ถ้าความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างกะทันหันคุณควรไปพบแพทย์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ . ความดันโลหิตต่ำอาจเกิดขึ้นพร้อมกับการขาดน้ำดังนั้นคุณสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้โดยการเพิ่มการดื่มน้ำ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถึง 10 ถ้วย 200 มล. ต่อวัน หากวิธีนี้ไม่ช่วยให้อาการของคุณหรือถ้าคุณใช้เวลาอยู่ข้างนอกและ / หรือออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
   • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก
2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อแทนอาหารมื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณได้ พยายามทำให้อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำ
   • หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเช่นพาสต้าและขนมปังขาว ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตพาสต้ามัลติเกรนขนมปังธัญพืชและข้าวบาร์เลย์แทน
3. รับประทานอาหารที่สมดุล วิธีสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล อาหารที่สมดุล ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชและผลไม้และผักจำนวนมาก
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักมีโซเดียมในระดับสูงกว่า แต่ก็ไม่ใช่แหล่งสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
4. เพิ่มการรับประทานวิตามินบี 12 และโฟเลต วิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยในการทำงานของความดันโลหิตและการไหลเวียนที่ดี มูสลี่เสริมมีแร่ธาตุทั้งสองชนิด แหล่งอื่น ๆ ของ B12 ได้แก่ ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสนมและโยเกิร์ต โฟเลตสามารถพบได้ในผักสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีและผักโขม
5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำแม้ว่าจะบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำคุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทั้งหมด
6. ดื่มคาเฟอีน. คาเฟอีนจะทำให้หลอดเลือดแคบลงซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การเพิ่มปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลางสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้
7. ลองใช้สมุนไพร. การรักษาด้วยสมุนไพรยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเรื่องความดันโลหิตได้ แต่มีหลักฐานเบื้องต้นว่าสมุนไพรบางชนิดสามารถลดผลกระทบของความดันโลหิตต่ำได้ สมุนไพรเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ โป๊ยกั๊กและโรสแมรี่ การทานสมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร อย่างไรก็ตามการปรุงอาหารด้วยสมุนไพรเหล่านี้ไม่น่าจะมีผลใด ๆ ที่สามารถวัดได้
   • ขิงสามารถควบคุมความดันโลหิตของคุณได้จริงๆ เพื่อลดลงดังนั้นอย่าทานอาหารเสริมขิงหากคุณมีความดันโลหิตต่ำอยู่แล้ว
   • อบเชยยังสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยหากคุณมีความดันโลหิตต่ำ
   • พริกไทยยังสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ค่อยๆเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ เพื่อลดผลกระทบของอาการวิงเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตให้เคลื่อนไหวช้าลงและมีสติ ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคุณนั่งลงจากท่านอนหรือลุกขึ้นจากท่านั่ง
2. อย่าไขว้ขาขณะนั่ง การไขว้ขาสามารถ จำกัด การไหลเวียนของคุณได้ เพื่อรักษาการไหลเวียนที่ดีให้นั่งโดยให้ขาอยู่ในท่าพักผ่อนที่สบายและแยกเข่าออกจากกัน
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็จะช่วยส่งเสริมและควบคุมการไหลเวียนของเลือดให้แข็งแรง สิ่งง่ายๆอย่างการเดินเร็ว 20 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีความเป็นอยู่ที่ดีได้
   • จนกว่าความดันโลหิตของคุณจะเป็นปกติหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก อาจทำให้เครียดหรือบาดเจ็บได้
4. สวมถุงน่องแบบบีบอัด มักสวมถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อลดอาการบวมและการสะสมของเลือดในร่างกายส่วนล่างและเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ด้วยการสวมถุงน่องที่มีการบีบอัดต่ำในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันคุณสามารถควบคุมความดันโลหิตได้โดยการทำให้เลือดไหลเวียนผ่านเส้นเลือด
5. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน น้ำร้อนจากฝักบัวและสปาอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอีก อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้ คุณสามารถแก้ไขได้โดยอาบน้ำอุ่น (แทนการอาบน้ำร้อน) และหลีกเลี่ยงสปาและอ่างน้ำร้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตั้งที่รองรับหรือเก้าอี้อาบน้ำในห้องอาบน้ำของคุณเมื่อคุณมีอาการเวียนศีรษะ

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์

1. หากความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างกะทันหันคุณควรไปพบแพทย์ หากคุณมีความดันโลหิตปกติหรือสูงและเกิดความดันโลหิตต่ำอย่างกะทันหันคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที ความดันโลหิตต่ำที่เพิ่งเกิดขึ้นใหม่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญของความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิตโดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
   • แม้ว่าความดันโลหิตต่ำอย่างกะทันหันจะเป็นอาการเดียวของคุณ แต่คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ
2. ขอปรับยาของคุณหรือปริมาณยาดังกล่าว ยาบางชนิดช่วยลดความดันโลหิตของคุณซึ่งเป็นผลข้างเคียง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบันของคุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้หรือไม่และการเปลี่ยนแปลงการใช้ยาของคุณสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณอีกครั้งได้หรือไม่
3. รับการทดสอบตัวเองสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่แท้จริง ความดันโลหิตต่ำอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจการขาดคอร์ติซอลหรือปัญหาต่อมไทรอยด์ ให้แพทย์ของคุณตรวจสอบคุณเพื่อหาเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ หากความดันโลหิตต่ำของคุณยังคงเป็นปัญหาหลังจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต
4. สอบถามเกี่ยวกับยาที่เพิ่มความดันโลหิต Fludrocortisone และ Midodrine เป็นยาที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ถามแพทย์ว่ายาเหล่านี้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่
   • คนทั่วไปมักไม่ได้รับยาสำหรับความดันโลหิตต่ำเนื่องจากมักไม่เป็นสาเหตุของความกังวลเว้นแต่จะมีอาการปรากฏขึ้น
5. รู้อาการเตือน. หากความดันโลหิตต่ำของคุณมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ หรือหากคุณมีความดันโลหิตปกติหรือสูงแล้วเกิดความดันโลหิตต่ำในทันทีคุณควรไปพบแพทย์ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้พร้อมกับความดันโลหิตต่ำให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ:
   • เวียนหัว
   • ส่งออกไป
   • ความยากลำบากในการมีสมาธิ
   • มองเห็นภาพซ้อน
   • คลื่นไส้
   • ผิวชื้นหรือซีด
   • หายใจเร็วและตื้น
   • ความเหนื่อยล้า
   • อาการซึมเศร้า
   • ความกระหายน้ำ

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนหยุดยาตามใบสั่งแพทย์หรือเพิ่มยาหรืออาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มียาใดที่คุณกำลังทำปฏิกิริยาหรือมีผลข้างเคียง
• ระมัดระวังในการสำรวจการรักษาทางเลือก บางคนต้องการอาหารเสริมสมุนไพรหรือวิธีชีวจิตสำหรับความดันโลหิตต่ำ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาอื่น อาหารเสริมไม่ปลอดภัยกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั้งหมด