เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียม
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวอยู่เสมอ
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับประทานอาหารที่เหมาะสม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะต้องการตื่นจากการนอนค้างหรือต้องใช้เวลาทั้งคืนในการเรียนเพื่อสอบการนอนทั้งคืนเป็นงานที่น่ากลัว หากคุณต้องการที่จะอยู่ตลอดทั้งคืนคุณต้องเตรียมตัวให้ดีปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมและกระตุ้นร่างกายและจิตใจของคุณ คุณอยากรู้ไหมว่าจะอยู่ได้ทั้งคืนไหม? จากนั้นอ่านและทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียม

1. พักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อน. มันง่ายกว่ามากที่ร่างกายของคุณจะไม่ได้นอนในคืนเดียวมากกว่าคืนที่ไม่ได้นอนและคืนที่มีการนอนน้อย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้นานที่สุดในคืนก่อน
   • นอนในวันก่อนหน้า หากคุณไม่ตื่นนอนจนถึงเที่ยงคุณจะเหนื่อยน้อยลงเมื่อเริ่มคืน
   • พยายามอย่าเอาแต่นอน แต่เข้านอนดึกก่อนด้วย หากคุณเข้านอนตอน 9 โมงเช้าของคืนก่อนหน้านั้นร่างกายของคุณจะอ่อนล้าในช่วงนั้น
   • หากคุณมีเวลาให้งีบสักสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะอยากตื่น ที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ
2. กินระหว่างวันได้ดี หากคุณต้องการที่จะข้ามคืนคุณควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามมื้อในวันก่อน มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออ่อนเพลียจากการขาดสารอาหาร วิธีนี้ดีที่สุดที่จะกินในวันที่เป็นปัญหา:
   • รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และดีต่อสุขภาพ กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชโปรตีนเช่นไก่งวงหรือแฮมและผลไม้และผักบางชนิด เพิ่มโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสลงในมื้ออาหารด้วย
   • รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ กินแซนวิชกับขนมปังธัญพืชไข่ลวกหรือสลัดมื้ออาหารกับอะโวคาโดแครอทแตงกวาและมะเขือเทศ การรับประทานอาหารของคุณควรเพิ่มพลังงานและไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ
   • กินอาหารเย็นที่เหมาะสมเพื่อให้อิ่มตลอดคืน นี่เป็นอาหารมื้อสุดท้ายก่อนที่จะนอนหลับทั้งคืนดังนั้นควรแน่ใจว่าจะดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและหนัก คุณสามารถกินไก่หรือไก่งวงคูสคูสพาสต้าโฮลวีตและผักหรือผลไม้แทนได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้นเช่นเดียวกับโปรตีนเช่นถั่วเหลืองไก่หรือแฮม
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลสูงการดื่มกาแฟหรือของว่างเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันจะทำให้คุณอ่อนเพลียหลังอาหารเย็น
3. เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคืนนี้ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้กินยามหิวตอนกลางคืน ในกรณีที่คุณค้างคืนที่บ้านควรเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็น นี่คือผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณสามารถเตรียมได้ก่อนเริ่มคืน:
   • ผักเพื่อสุขภาพ. แครอทหรือคื่นช่ายแท่งเป็นของว่างแสนอร่อยและจะไม่ทำให้คุณเบื่อ คุณยังสามารถทานคื่นช่ายกับเนยถั่วได้อีกด้วย
   • ผลไม้เพื่อสุขภาพ. แอปเปิ้ลและกล้วยพกพาสะดวกและให้พลังงาน
   • ถั่ว. อัลมอนด์วอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งโปรตีนที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
   • หากคุณอยู่บ้านให้มีไก่เต้าหู้หรือไก่งวงไว้ในตู้เย็น นอกจากนี้ยังมีพาสต้าหรือคูสคูสที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวอยู่เสมอ

1. กระตุ้นร่างกายของคุณ มีเคล็ดลับในการกระตุ้นร่างกายของคุณที่สามารถช่วยให้ตัวเองตื่นตัวตลอดทั้งคืน หากส่วนต่างๆของร่างกายของคุณทำงานอยู่คุณจะหลับได้น้อยลง
   • ยืด ยืดแขนน่องและข้อมือ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะกระฉับกระเฉงและรู้สึกแข็งน้อยลง
   • ม้วนไหล่ไปมาทำวงกลมไปมาพร้อมกับศีรษะ
   • นวดมือสั้น ๆ .
   • ใช้เท้าแตะพื้น
   • หากคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายจากการหลับจริงๆคุณสามารถหยิกตัวเองหรือกัดลิ้นตัวเองได้
   • ค่อยๆดึงติ่งหูของคุณ
   • เคี้ยวหมากฝรั่งหรือเคี้ยวสะระแหน่เพื่อให้ปากของคุณได้ใช้งาน
   • หากดวงตาของคุณเหนื่อยล้าให้พักผ่อนโดยมองออกไปนอกหน้าต่างหรือมองไปยังจุดที่แตกต่างจากเดิม
   • กระตุ้นความรู้สึกของคุณ เปิดโคมไฟสว่างและเปิดเพลงดัง ๆ เพื่อปลุกประสาทสัมผัสของคุณ
2. กระตุ้นความคิดของคุณ การทำให้สมองตื่นตัวมีความสำคัญพอ ๆ กับการทำให้ร่างกายตื่นตัว เพื่อให้จิตใจของคุณตื่นตัวคุณต้องสลับกิจกรรมทุก ๆ ครั้งและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ วิธีกระตุ้นความคิดของคุณมีดังนี้
   • คอยเอาใจใส่ จับตาดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ถามคำถามหากคุณไม่เข้าใจสิ่งต่างๆ หากคุณกำลังศึกษาอยู่ให้ถามคำถามเกี่ยวกับส่วนต่างๆของหนังสือเรียนที่คุณไม่เข้าใจ
   • เริ่มการสนทนา หากคุณเรียนเป็นกลุ่มคุณสามารถพูดคุยกับคนรอบข้างได้อย่างง่ายดาย หากคุณอยู่บ้านคนเดียวและต่อสู้เพื่อไม่ให้ตื่นคุณสามารถโทรหาเพื่อนที่ยังตื่นอยู่หรือคุยออนไลน์สั้น ๆ กับเพื่อนของคุณ
   • จดจ่อ. หากคุณกำลังดูภาพยนตร์ให้ถามตัวเองเกี่ยวกับภาพยนตร์เพื่อดูว่าคุณเข้าใจจริงๆหรือไม่ว่ามันเกี่ยวกับอะไร
   • อย่าหลงทางนะ หากคุณกำลังดูทีวีหรือกำลังสนทนาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิอยู่กับกิจกรรมของคุณ อย่าเริ่มฝันกลางวัน
3. สำรอง หากคุณต้องการที่จะอยู่ตลอดทั้งคืนคุณควรสลับกิจกรรมของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นอยู่เสมอและเพื่อไม่ให้ร่างกายตกอยู่ในภวังค์ มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อตื่นตัวอยู่เสมอ:
   • เปลี่ยนกิจกรรมทุกครึ่งชั่วโมง หากคุณกำลังดูหนังในงานเลี้ยงที่หลับใหลให้หยุดพักเป็นครั้งคราวเพื่อไปห้องน้ำหรือกินอะไร หากคุณกำลังศึกษาอยู่ให้สลับระหว่างการเรียนบันทึกและการใช้การ์ดหน่วยความจำ
   • เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณสามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมได้ก็จะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบคุณสามารถย้ายไปที่ส่วนอื่นของห้องสมุดหรือห้องของคุณได้ หากคุณอยู่ในงานเลี้ยงสังสรรค์คุณสามารถลองย้ายทั้งหมดไปยังห้องอื่นเป็นครั้งคราว
   • นั่งในส่วนอื่นของห้อง เมื่อคุณหลับในปาร์ตี้ส่งท้ายปีเก่าให้ย้ายจากโซฟาไปที่ห้องครัวและพูดคุยกับผู้คนต่อไป หากคุณต้องนั่งอยู่ให้เลือกที่นั่งอื่น
4. ออกกำลังกายเบา ๆ . หากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักเมื่อคุณเหนื่อยคุณก็จะเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายเบา ๆ เพียง 10 นาทีคุณจะปลุกร่างกายและบอกสมองว่า "เฮ้ยังไม่ถึงเวลานอน!" นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
   • หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้คุณสามารถขึ้นบันไดไปที่ห้องสุขาชั้นบนแทนการใช้ห้องน้ำชั้นล่าง
   • เดิน 10 นาทีในร่มหรือข้างนอกเพื่อปลุกสติสัมปชัญญะของคุณ
   • หากคุณอยู่คนเดียวในห้องคุณสามารถกระโดดได้สามสิบตัวหรือวิ่งเข้าที่เป็นเวลาสองนาที

วิธีที่ 3 จาก 3: รับประทานอาหารที่เหมาะสม

1. ในกรณีฉุกเฉินให้ดื่มคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถทำให้คุณทรุดลงและรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่เป็นอยู่ อย่างไรก็ตามเมื่อยามค่ำคืนใกล้เข้ามาและดวงตาของคุณเริ่มหนักมากให้ดื่มคาเฟอีนเป็นทางเลือกสุดท้าย
   • เริ่มต้นด้วยชาดำหนึ่งถ้วย ผลข้างเคียงของชามีความเข้มข้นน้อยกว่ากาแฟ
   • หากปกติคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงให้มีสองถ้วย
   • หากคุณหมดหวังจริงๆคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งรับประกันได้ว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้นานหนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่คุณจะเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค ก่อนใช้งานตลอดทั้งคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีประสบการณ์กับเครื่องดื่มชูกำลัง
2. กินอาหารที่เหมาะสม หากคุณพยายามที่จะตื่นตลอดทั้งคืนให้กินให้เพียงพอเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น แต่อย่ามากจนคุณรู้สึกหนัก หากคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพครบ 3 มื้อแล้วคุณไม่ควรรู้สึกหิวในตอนกลางคืน แต่นี่คือของว่างบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณหิว:
   • กินไข่ลวกหรือทำไข่เจียวเร็ว ๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน
   • กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์พีแคนหรืออัลมอนด์สักกำมือ
   • กินแอปเปิ้ลฉ่ำ ๆ หรือเซเลอรี่หรือแครอทแท่ง เพียงแค่ความรู้สึกนี้ในปากของคุณทำให้ปากของคุณตื่นขึ้นและทำให้คุณตื่นตัว
   • ทานขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว.
   • หากคุณหิวเป็นมื้อที่สี่จริงๆคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและโปรตีนเช่นไก่งวง หากคุณต้องสั่งหรือซื้อกลับบ้านอย่างแน่นอนพยายามเลือกอาหารที่ไม่เลี่ยน
3. ดื่มน้ำมาก ๆ. การตื่นตัวเมื่อคุณขาดน้ำจะง่ายกว่ามาก ดื่มน้ำเย็นสักแก้วเพื่อทำให้ร่างกายของคุณตกใจและทำให้คุณตื่นตัว ดื่มน้ำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
   • การดื่มน้ำยังหมายความว่าคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ในทางกลับกันทำให้คุณตื่นตัว

เคล็ดลับ

• สาดน้ำเย็นลงบนใบหน้าของคุณ เมื่ออากาศเย็นข้างนอกคุณสามารถปล่อยอากาศเย็นเข้ามาในห้องหรือเดินเล่นในสวน เมื่อคุณเหนื่อยความหนาวเย็นทำให้คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้ง
• อย่าลืมดื่มน้ำเย็นจัด การขาดน้ำอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า
• หากคุณมีโทรศัพท์คุณสามารถดาวน์โหลดเกมเพื่อเล่นได้เช่น Temple Run หรือ Subway Surfers ......
• ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์. นั่นทำให้คุณตื่นขึ้นมาทำให้อาการปวดหัวของคุณหายไปและทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น
• ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากตื่นอยู่เสมอ คุณต้องการที่จะโม้หรือไม่? คุณต้องกรอกเรียงความหรือไม่? มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• หาวิธีทำให้ยุ่ง.
• เคลื่อนไหวตัวเองและออกกำลังกายให้มาก ๆ
• หากคุณมี Netflix คุณสามารถรับชมภาพยนตร์และซีรีส์มากมายเพื่อให้คุณตื่นอยู่เสมอ ฉันขอแนะนำให้ดูหนังสยองขวัญต่างประเทศเพราะความกลัวจะทำให้คุณตื่นตัวและหากภาพยนตร์เป็นภาษาอื่นคุณควรตื่นตัวอยู่เสมอเพื่ออ่านคำบรรยาย
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารจานด่วนและขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

คำเตือน

• หากคุณตื่นอยู่นานเกินไปคุณอาจได้รับผลข้างเคียง คุณสับสนรูปแบบการนอนหลับของคุณและคุณพลาดการนอนหลับพักผ่อน คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาพหลอน ดังนั้นอย่าทำเช่นนี้บ่อยเกินไป
• อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อหัวใจของคุณและทำให้คุณทรุดลงหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง