เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: มุ่งสู่อนาคตที่ดีกว่า
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ยอมรับอดีตและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงการกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การละทิ้งนิสัยเดิม ๆ อาจเป็นงานที่น่ากลัวเพราะเราเคยชินกับการใช้ชีวิตในรูปแบบหนึ่งและเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องน่ากลัว เมื่อความเจ็บปวดจากการอยู่แบบเดิมกลายเป็นมากกว่าความกลัวการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้ การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการรับผิดชอบต่อตัวเองและความพยายามคุณจะสามารถปรับปรุงชื่อเสียงและพัฒนาชีวิตของคุณได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: มุ่งสู่อนาคตที่ดีกว่า

1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นจำนวนมาก คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเพื่อทำให้อนาคตของคุณดีขึ้นกว่าสถานการณ์ของคุณในตอนนี้และในอดีต เขียนเป้าหมายที่ชัดเจนและรัดกุมที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงเฉพาะเจาะจงวัดผลได้มีขอบเขตเวลาและทำได้
   • พิจารณาสิ่งเหล่านั้นที่คุณไม่ต้องการในชีวิตด้วย
   • เริ่มต้นด้วยการทำงานทีละเป้าหมาย
   • แบ่งเป้าหมายของคุณเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเมื่อเวลาผ่านไป
2. รวบรวมกลุ่มสนับสนุนรอบตัวคุณ ลองคิดดูว่าคนประเภทไหนที่มีอิทธิพลต่อคุณและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หากคุณกำลังจะย้ายไปที่ใหม่และไม่มีเพื่อนมากนักลองติดต่อกับเพื่อนเก่าบางคนนอกเหนือจากการหาเพื่อนใหม่ ติดต่อครอบครัวที่รักซึ่งเคยสนับสนุนคุณในอดีต ทะนุถนอมความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาซื่อสัตย์น่าเชื่อถือและมีน้ำใจ - นี่จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณต้องการเปลี่ยนหน้าใหม่ในชีวิตของคุณ
   • ระบบสนับสนุนของคุณอาจประกอบด้วยผู้ที่มีอำนาจบางอย่างในชีวิตของคุณเช่นครูของคุณ ขอคำแนะนำจากพวกเขาแล้วปฏิบัติตามหากคุณคิดว่าคุณสามารถไว้วางใจได้ การเชื่อมต่อดังกล่าวสามารถช่วยคุณได้ในอนาคตเมื่อชีวิตของคุณมั่นคงขึ้นและคุณต้องการใครสักคนที่จะให้คำพูดที่ดีกับคุณเช่นการสมัครงานหรือเพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงในการสมัครเรียน
3. หลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ ห่างเหินจากเพื่อนที่ส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ หากคนเหล่านั้นไม่พยายามเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยเช่นกันพวกเขาอาจดึงคุณกลับไปสู่นิสัยพฤติกรรมหรือกิจกรรมที่ทำให้อดีตของคุณเป็นลบ เพื่อนเหล่านี้อาจทำให้คุณสนุกและแกล้งคุณที่พยายามบอกลาชีวิตเดิม ๆ ของคุณ ไม่สนใจพวกเขาและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงชีวิตของคุณ
   • มีคนพูดคุยและสนับสนุนคุณในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้
4. ทำสิ่งหนึ่งทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นคำนึงถึงชีวิตประจำวันด้วย ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวันให้นึกถึงตารางเวลาของคุณในแต่ละวันสิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณต้องเตรียม ในตอนท้ายของวันคุณคิดว่าวันของคุณเป็นอย่างไรและคุณก้าวหน้าไปไกลแค่ไหน ไม่เป็นไรถ้าคุณยังไม่ก้าวหน้าเท่าที่คุณต้องการ ประเด็นคือคุณพยายามต่อไป
   • อดีตเชิงลบของคุณคงอยู่ได้นาน ไม่ว่าคุณจะพยายามบอกลาพฤติกรรมเก่า ๆ ของคุณหรือออกห่างจากสถานการณ์เชิงลบที่คนอื่นสร้างขึ้น (เช่นความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม) มันอาจจะไม่สมบูรณ์แบบในทันที นิสัยพฤติกรรมและวิธีการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดล้วนต้องใช้เวลาในการพัฒนาและเวลาที่จะแทนที่ด้วยนิสัยที่เป็นบวกและเป็นทางเลือก
5. รับผิดชอบตัวเอง. คุณสามารถควบคุมความคิดอารมณ์พฤติกรรมและชีวิตของคุณได้โดยตรง ตัดสินใจทำตามเป้าหมายและปรับปรุงชีวิตของคุณ เลือกสิ่งที่คุณต้องการทำต่อไป ส่องกระจกทุกเช้าและพูดกับตัวเองอย่างมั่นใจว่า "ฉันใช้ชีวิตของฉันสิ่งที่ฉันเลือกในวันนี้จะทำให้วันพรุ่งนี้ดีขึ้น"
   • ไม่ว่าใครจะเป็นผู้รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ในอดีตของคุณคุณจะต้องรับผิดชอบในการปรับปรุงปัจจุบันและอนาคตของคุณ จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองและการกระทำของตัวเองได้เท่านั้น แต่การกระทำของคุณจะส่งผลกระทบต่อผู้อื่นและอนาคต
   • อาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะนั่งตำหนิคนอื่นว่าคุณเป็นใครอย่าใช้สิ่งนั้นเป็นข้ออ้างในการใช้ชีวิตที่คุณไม่พอใจต่อไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: ยอมรับอดีตและเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

1. เข้ารับการบำบัด. นักบำบัดสามารถจัดหาสถานที่ที่เป็นความลับและไม่ใช้วิจารณญาณในการประมวลผลความคิดความกังวลและปัญหาของคุณและสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและทำงานไปสู่เป้าหมายได้ดีขึ้น นักบำบัดมีทักษะและเครื่องมือที่จำเป็นในการทำให้ชีวิตของคุณมีมุมมองและมองสิ่งต่างๆจากมุมที่คุณหรือคนอื่นไม่ได้คิด
   • การบำบัดไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตเท่านั้น ใครก็ตามที่ต้องการได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด หากคุณไม่สบายใจที่จะพบนักบำบัด / ที่ปรึกษาเพราะคุณกังวลว่าอาจทำให้คนอื่นหัวเราะเยาะคุณพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวเหล่านั้นกับคนที่คุณไว้ใจคนที่คุณรู้จักที่ไปบำบัดตัวเองหรือหาข้อมูลออนไลน์เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการบำบัดให้ดีขึ้น .
2. เข้าใจผลที่ตามมา. พยายามแยกตัวเองออกจากชีวิตเดิม ๆ ให้ดีที่สุด การพลิกหน้าใหม่ในชีวิตอาจเป็นเรื่องยากในขณะที่อาศัยอยู่ที่เดิมและไปโรงเรียนเดิมหรือทำงานเดียวกัน คุณอาจต้องเผชิญกับผลของพฤติกรรมในอดีตก่อนที่ชื่อเสียงของคุณจะดีขึ้น
   • คุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเปลี่ยนไป: ปล่อยให้การกระทำของคุณพูดเพื่อตัวเอง
   • ยอมรับการลงโทษใด ๆ ที่กำหนดโดยเจ้าหน้าที่ (เช่นครูใหญ่ของโรงเรียนหรือเจ้านายของคุณ) และพยายามทำอย่างสุดความสามารถ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณได้
3. ชดใช้กับคนที่คุณรัก อาจมีความไม่ลงรอยกันกับผู้อื่นที่ทำให้ชีวิตของคุณลำบากหรือทุกข์ยากในตอนนี้ บางทีคุณอาจทะเลาะกับพี่ชายครั้งใหญ่และเขาไม่อยากคุยกับคุณอีกต่อไป การทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณเองและทำให้คุณสบายใจ ยอมรับมันถ้าคุณจะโทษว่าทำให้สถานการณ์แย่ลง
   • ขอโทษและระบุว่าคุณต้องการที่จะทำให้มันขึ้นอยู่กับคุณ บอกคนที่คุณรักว่าคุณเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอธิบายว่าคุณคิดว่าคุณทำร้ายพวกเขาอย่างไรและเหตุใดจึงผิด บอกเขาว่าคุณคิดว่าจะทำให้ถูกต้องได้อย่างไร สคริปต์ง่ายๆที่คุณสามารถทำตามได้คือ:
     • ฉันขอโทษเกี่ยวกับ ...
     • สิ่งนี้ผิดเพราะ ...
     • ในอนาคตฉันจะ ...
     • ยกโทษให้ฉันได้ไหม?
   • อีกฝ่ายอาจรู้สึกว่ายากที่จะให้อภัยคุณในทันที พยายามต่อไป.
4. ให้อภัยตัวเอง. เมื่อคุณต้องรับผิดชอบชีวิตของคุณคุณอาจรู้สึกผิดกับบทบาทที่คุณเล่น (หรือบทบาทที่คุณคิดว่าคุณเล่น) ที่ทำให้มันเป็นลบตั้งแต่แรก ลองคุยเรื่องนี้กับเพื่อนที่ไว้ใจได้ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงคิดว่าคุณรู้สึกแบบนั้น
   • เพื่อนของคุณอาจจะแสดงมุมที่แตกต่างออกไปให้คุณเห็น หากคุณไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ให้เขียนความคิดของคุณและตอบสิ่งที่คุณเขียนเหมือนกับที่คุณเขียนถึงคนที่คุณรัก ซื่อสัตย์และจริงใจ
   • การทำผิดไม่ได้ทำให้คุณค่าของคุณลดลงหรือทำให้คุณเป็นคนไม่ดี ทุกคนทำผิด

ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงการกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ของคุณ

1. เข้าใจปัญหา. อาจต้องใช้เวลานานในการมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตเมื่อคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาเปลี่ยนเส้นทาง หรือคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ครอบครัวที่ติดลบมาตั้งแต่เกิดแล้วตัดสินใจที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดให้พยายามระบุว่าปัจจัยใดที่มีส่วนทำให้สถานการณ์นั้น ๆ
   • นึกถึงสิ่งที่ผู้คนพูดและทำแบบแผนพฤติกรรม (ของคุณเองและของคนอื่น) น้ำเสียงและรูปแบบความคิดของคุณเอง
   • เขียนรายการสิ่งเชิงลบที่คุณทำซ้ำ ๆ มองหาหลักฐานเพื่อต่อต้านความคิดนี้ มองหาข้อเท็จจริงแทนความคิดเห็น ถามตัวเองว่าทำไมถึงคิดแบบนี้
2. ใช้ความระมัดระวังไม่ให้ทำผิดพลาด สร้างระบบที่ป้องกันไม่ให้คุณทำซ้ำสิ่งที่เป็นลบจากอดีต สร้างแผนการที่จะปฏิบัติตามเมื่อคุณสังเกตเห็นความรู้สึกที่กระตุ้นพฤติกรรมที่คุณเสียใจ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเศร้าคุณมักจะดื่มแอลกอฮอล์ จากนั้นวางแผนที่จะจัดการกับความเศร้าโศกของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ดื่ม
   • พูดคุยกับเพื่อนและขอให้พวกเขาช่วยคุณแก้ปัญหานี้ ถ้าคุณรู้สึกเศร้าคุณสามารถโทรหาเขาให้มาหาคุณได้ คุณทั้งคู่สามารถเล่นกีฬาหรืออะไรที่คล้ายกันได้ คุณยังสามารถลองพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น
   • ลองคิดแผนหลาย ๆ อย่างเพื่อปฏิบัติตามในสถานการณ์เหล่านี้เผื่อว่ามีบางอย่างขัดขวางคุณจากการทำตามแผนเดิม
3. เรียนรู้จากอดีต เมื่อคุณเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งต่างๆจึงเกิดขึ้นในลักษณะหนึ่งลองคิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่สามารถป้องกันไม่ให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย หากคนอื่นเป็นสาเหตุของการปฏิเสธในชีวิตของคุณการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อาจเป็นเรื่องยากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณยังเป็นวัยรุ่นและพ่อแม่ของคุณกำลังทำให้ชีวิตที่บ้านลำบากมากสำหรับคุณบางทีคุณอาจสนับสนุนให้พ่อแม่ขอความช่วยเหลือในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขา
   • คุณรู้จักคนที่คุณรักดีที่สุด อาจเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวผู้อื่นให้ขอความช่วยเหลือเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้น ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถช่วยใครสักคนพูดคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับสถานการณ์นี้หรืออ่านบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ
4. สร้างนิสัยและกิจวัตรใหม่ ๆ คุณไม่สามารถหยุดทำบางสิ่งได้ - คุณจะต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อทดแทนกิจกรรมเก่า ตัวอย่างเช่นหากคุณมีนิสัยชอบกลับบ้านจากโรงเรียนตรงไปที่ห้องเพื่อสูบบุหรี่ให้สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อบรรลุเป้าหมายแทน วางแผนล่วงหน้าและขอให้เพื่อนช่วยคุณหากคุณต้องการ เมื่อคุณอยู่ที่บ้านล้างตัวรับประทานอาหารกลางวันแล้วตรงไปที่ห้องสมุดเพื่อศึกษา
   • นิสัยใหม่อาจเรียนรู้ได้ยากกว่ากิจวัตรใหม่ ๆ เริ่มจากการมีส่วนร่วมอย่างมีสติในพฤติกรรมที่คุณต้องการให้เป็นนิสัย ยกตัวอย่างเช่นพยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้น พยายามแปรงฟันก่อนเข้านอนและตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น ตั้งการแจ้งเตือนประจำวันในโทรศัพท์ของคุณเพื่อช่วยคุณหรือขอให้ผู้ปกครองแน่ใจว่าคุณได้แปรงฟันแล้ว เมื่อติดเป็นนิสัยแล้วคุณจะรู้สึกอึดอัดหากไม่แปรงฟันในช่วงเวลานั้น
5. สร้างทางเลือกที่ดีกว่า ในชีวิตประจำวันและระยะยาวคุณจะต้องคำนึงถึงเป้าหมายของคุณเมื่อตัดสินใจ ลองคิดดูว่าการตัดสินใจของคุณจะส่งผลต่อวันและอนาคตของคุณอย่างไร คิดถึงทางเลือกที่ไม่ดีในอดีตของคุณ เลือกสิ่งที่ดีกว่าสำหรับคุณ
   • บางครั้งคุณสามารถตัดสินใจได้ในอดีต แต่มันไม่ได้อีกต่อไป บางทีการเล่นวิดีโอเกมอาจทำให้คุณชัดเจน แต่ตอนนี้มันไม่ได้ทำให้จิตใจคุณสงบลง แค่นี้ก็โอเคแล้ว คุณสามารถเติบโตได้ที่ไหนสักแห่ง อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณในตอนนี้

เคล็ดลับ

• เป็นคนดีกับตัวเองและอดทนกับตัวเอง หากคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอว่าไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการทำมันจะทำให้ภาพลักษณ์ของตัวเองแย่ลงและลดแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณ
• หากคุณไม่ชอบแนวคิดของการบำบัดแบบตัวต่อตัวให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• นิสัยต้องใช้เวลาในการทำลายและเรียนรู้เพราะมันฝังแน่นในเส้นทางประสาทของสมองและคุณใช้มันโดยไม่ได้ตัดสินใจอย่างมีสติ อย่าเลิกนิสัยเก่า ๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
• จำไว้ว่าคุณสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับที่นี่และตอนนี้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้เพียงแค่วิธีคิดเท่านั้น คิดถึงบทเรียนที่คุณสามารถเรียนรู้จากอดีตและพยายามหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดซ้ำ ๆ
• ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งในอดีตของคุณคือการได้พบกับคนที่คุณไม่อยากเป็นเพื่อนอีกต่อไป ถ้าทำได้พยายามทำตัวสุภาพ แต่รักษาระยะห่างทุกครั้งที่เจอคนแบบนี้ หากพวกเขาพยายามสร้างปัญหาด้วยการล้อเลียนหรือท้าทายคุณให้เพิกเฉยหรือพูดให้ชัดเจนว่าพวกเขาต้องหยุด

คำเตือน

• คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับการละเมิดหรือการปฏิบัติมิชอบในรูปแบบใด ๆ หากคนที่คุณรักหรือหัวหน้างาน (เช่นครู) กำลังทำร้ายคุณให้ดำเนินการ รายชื่อสถาบันระหว่างประเทศที่สามารถช่วยเหลือเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวมีอยู่ที่ International Directory of Domestic Violence Agencies