เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 2 จาก 3: กินให้ดี
• วิธีที่ 3 จาก 3: นิสัยต่อต้านท้องอืด
• เคล็ดลับ

ทุกคนที่มีอาการท้องอืด (เรียกอีกอย่างว่าอาการอาหารไม่ย่อย) รู้ดีว่าอาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นอาการของภาวะนี้ นี่เป็นภาวะที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก มันยากพอที่จะบีบใส่กางเกงโดยที่ท้องไม่บวมนับประสาอะไรกับท้องของคุณบวม โชคดีที่การควบคุมอาหารและเคล็ดลับอื่น ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้หน้าท้องบวมได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. อย่ากินอาหารแปรรูปที่มีไขมันมากเกินไป สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ไม่ดีสำหรับคุณ แต่ยังมีส่วนผสมมากมายที่กระเพาะของคุณแทบจะไม่สามารถแปรรูปได้อีกด้วย อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากสามารถแปรรูปได้เร็วจึงช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น อาหารทั้งหมดต้องได้รับการดำเนินการในครั้งเดียวและนั่นไม่ดีสำหรับคุณ
   • อย่างไรก็ตามอาหารที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอาหารแช่แข็งก็ไม่ดีเช่นกัน ผลิตภัณฑ์แช่แข็งมีเกลือและสารกันบูดอื่น ๆ จำนวนมากที่ทำให้คุณบวมอย่างรวดเร็ว อาหารที่ไม่มีน้ำตาลไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะจะทำให้คุณได้รับแอลกอฮอล์ในเลือดจำนวนมากและแบคทีเรียในลำไส้ทำงานล่วงเวลาและผลิตก๊าซจำนวนมากที่ทำให้คุณท้องอืด (แทบไม่เคยได้จากน้ำเลย)
2. การรับประทานไฟเบอร์สามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้ หากคุณกินไฟเบอร์เพียงพอดื่มน้ำให้เพียงพอและถ่ายอุจจาระเป็นประจำคุณสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้
   • คุณสามารถรับไฟเบอร์ได้โดยการรับประทานผลไม้ (ราสเบอร์รี่ลูกแพร์และแอปเปิ้ล) ผัก (อาติโช๊คถั่วถั่วบรอกโคลี) และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (สปาเก็ตตี้ข้าวบาร์เลย์และรำ) นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานถั่วเลนทิลและถั่วลันเตาได้เนื่องจากมีธัญพืชผักและผลไม้มากเป็นสองเท่า อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้ล้วนดีต่อสุขภาพ
   • หากคุณไม่ท้องผูกการรับประทานไฟเบอร์เสริมอาจทำให้อาการท้องอืดแย่ลงได้ หากคุณยังคงเข้าห้องน้ำเป็นประจำคุณอาจต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องอืดเป็นครั้งคราวพร้อมกับอาการท้องอืด
3. อย่ากินอาหารที่ทำให้ท้องอืดมากเกินไป พวกนี้ส่วนใหญ่เป็นผักตระกูลกะหล่ำ หลีกเลี่ยงผักเหล่านี้จนกว่าร่างกายของคุณจะพร้อม ผักเหล่านี้ดีสำหรับคุณ แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินมัน
   • ผักตระกูลกะหล่ำบางชนิด ได้แก่ ถั่วบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์ผักคะน้ากะหล่ำปลีบ๊กโชยและกะหล่ำดอก อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าผักเหล่านี้ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินมัน ร่างกายของคุณต้องเคยชิน
   • กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง หากกล้ามเนื้อของคุณเก็บไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง) พวกมันจะเก็บน้ำในอัตราส่วนที่เก็บน้ำสามหน่วยต่อหนึ่งหน่วยไกลโคเจน การหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นเบเกิลและพาสต้าจะช่วยลดปริมาณน้ำที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
4. ปรุงผักของคุณก่อนรับประทาน ผักสุกย่อยง่ายกว่าผักดิบ
   • กระบวนการปรุงอาหารสามารถกำจัดเส้นใยและเอนไซม์บางส่วนที่ทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและท้องอืดได้
   • คุณยังสามารถนึ่งผักของคุณ การนึ่งจะช่วยลดปริมาณสารอาหารที่สูญเสียไปที่อาหารของคุณสูญเสียไปเมื่อคุณต้มในน้ำ
5. ดูสิ่งที่คุณดื่ม! ที่ดีที่สุดคือ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำ หากคุณพบว่ามันน่าเบื่อหรือจืดชืดคุณสามารถผสมน้ำกับผลไม้หรือดื่มชาได้ ชาทำให้คุณหิวน้อยลงและยังช่วยให้คุณไม่บวมน้ำอีกด้วย
   • คุณรู้หรือไม่ว่าสารพิษในเครื่องดื่มจะไม่หายไปหลังจากที่คุณกลืนเข้าไป? การฉีดยายังคงออกฤทธิ์ในกระเพาะอาหารและสร้างแก๊สในลำไส้ ผดไม่เพียง แต่แย่เพราะแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะมันทำให้คุณบวมอีกด้วย มีเหตุผลเพียงพอที่จะหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลม
   • เครื่องดื่มที่มีกรดจะระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร เครื่องดื่มประเภทนี้ทำให้ระบบบวมและทำให้คุณรู้สึกท้องอืด ตัวอย่างเครื่องดื่มประเภทนี้ ได้แก่ กาแฟชาน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์
   • นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารทดแทนน้ำตาล สารเช่นซอร์บิทอลไซลิทอลและแมนนิทอลทำให้เกิดอาการบวม
6. พยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณบริโภคเนื่องจากเกลือยังทำให้ร่างกายของคุณบวม เนื่องจากเกลือเกาะตัวกับน้ำเมื่อปริมาณเพิ่มขึ้น เกลือหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2300 มก. ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการโซเดียมเพียง 200 มก. ต่อวัน นั่นคืออีกมุมมองหนึ่ง!
   • หากคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ฟังดูค่อนข้างอันตรายเมื่อคุณพิจารณาว่าหนึ่งช้อนชามีโซเดียมมากกว่า 10 เท่าของปริมาณโซเดียมต่อวัน แต่ข่าวดีก็คือคุณได้รับเกลือมากที่สุดจากสิ่งต่างๆที่เราเติมลงในอาหาร ดังนั้นหากคุณเตรียมอาหารโดยไม่ใช้เกลือมากเกินไปคุณสามารถ จำกัด การบริโภคเกลือได้อย่างง่ายดาย
7. หลีกเลี่ยงเครื่องเทศร้อน พริกไทยดำและพริกป่นช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ส่วนผสมอื่น ๆ เช่นซอสร้อนและน้ำส้มสายชูก็มีผลเช่นเดียวกัน เมื่อกระเพาะอาหารหลั่งกรดจะทำให้เกิดการระคายเคืองซึ่งทำให้ท้องอืด
8. พยายามกินอาหารที่ไม่ทำให้ท้องอืด การวิจัยพบว่าอาหารบางประเภทขับน้ำและอากาศส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ ชาเปปเปอร์มินต์ขิงสับปะรดผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตบางชนิด
   • กล้วยแตงกาเลียมะม่วงผักขมมะเขือเทศถั่วและโดยเฉพาะหน่อไม้ฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและยังช่วยป้องกันท้องอืดได้อีกด้วย
   • พยายามกินสะระแหน่และผักชีฝรั่งให้มากขึ้น สมุนไพรส่วนใหญ่ดีต่อกระเพาะอาหาร แต่ผักชีฝรั่งและสะระแหน่นั้นดีอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการท้องอืด ผักชีฝรั่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสะอาดและสะระแหน่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดีเพื่อช่วยย่อยไขมัน
   • พยายามกินอาหารที่มีโพแทสเซียมให้มากขึ้น โพแทสเซียมควบคุมของเหลวในร่างกายของคุณโดยการชดเชยโซเดียม ตัวอย่างอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วยมันฝรั่งแตงกาเลียมะม่วงผักขมมะเขือเทศถั่วและหน่อไม้ฝรั่ง
9. ใช้โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ใช้ในการช่วยย่อยอาหาร หากการย่อยอาหารเป็นไปได้ดีจำนวนอาการท้องอืดจะลดลงอย่างรวดเร็ว
   • หากจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณไม่สมดุลคุณอาจมีอาการบวมได้ คุณสามารถแก้ไขได้โดยใช้โปรไบโอติก
   • โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรไบโอติก อย่างไรก็ตามโปรไบโอติกยังแยกจำหน่ายเป็นอาหารเสริม

วิธีที่ 2 จาก 3: กินให้ดี

1. ใช้ง่าย. จังหวะชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบันช่วยให้เรียนรู้พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีได้อย่างง่ายดาย หากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะได้รับอากาศมากซึ่งจะทำให้ท้องอืดได้ ฟังดูบ้าไปหน่อย แต่นั่นเป็นวิธีการทำงาน
   • พยายามเคี้ยวอาหาร 30 ครั้งก่อนกลืน คุณอาจไม่สามารถรักษาสิ่งนี้ไว้ได้เนื่องจากต้องใช้วินัย แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่จะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและรับประทานให้ดี การทำเช่นนี้จะส่งผลดีให้คุณท้องอืดได้เช่นกัน
2. กินมากขึ้นและน้อยลง การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยจะดีต่อกระเพาะอาหารและเอวของคุณพยายามรับประทานวันละสี่ถึงห้าครั้งแทนที่จะเป็นสามครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและยังช่วยให้คุณไม่หิวระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย การกินแบบนี้ยังช่วยให้คุณไม่ปวดท้องอีกด้วย
   • การกินมาก ๆ ในเวลาเดียวกันทำให้รู้สึกท้องอืด จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
   • คุณเคยรู้สึกแย่หลังจากรับประทานอาหารค่ำมื้อใหญ่ (เช่นในช่วงคริสต์มาส) หรือไม่? ความรู้สึกนั้นจะต้องได้รับการแก้ไขและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะไม่กลับคืนมา ถ้าคุณกินน้อยครั้งคุณสามารถกินเวลานานโดยไม่ต้องคลายเข็มขัดของคุณในภายหลัง อาหารน่าจะทำให้คุณรู้สึกดีแทนที่จะเหนื่อย!
3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะตอนกลางคืน อย่ากินคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณกินมากเกินไปในตอนเย็นคุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกท้องอืด เนื่องจากคุณกักเก็บน้ำไว้ในตอนกลางคืนและคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกเหมือนฟองน้ำ ดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานอาหารมื้อใหญ่คุณต้องทำตอนเที่ยงเพื่อที่คุณจะได้ทำอาหารในช่วงบ่ายได้
4. อย่าใช้หลอด! อย่าทำอะไรที่ทำให้คุณต้องสูดอากาศโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังใช้กับการพูดคุยด้วยปากของคุณเต็ม ยิ่งคุณรับอากาศเข้าไปมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งต้องประมวลผลมากเท่านั้น ในที่สุดสิ่งนี้จะเปลี่ยนเป็นท้องอืดหรือก๊าซ

วิธีที่ 3 จาก 3: นิสัยต่อต้านท้องอืด

1. ลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน การมีประจำเดือนของคุณไม่ดีพอคุณจึงไม่อยากท้องอืดด้วย อาการท้องอืดในช่วงที่มีประจำเดือนไม่แตกต่างจากอาการท้องอืดปกติมากนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินเกลือให้น้อยลงออกกำลังกายให้มากขึ้นและกินอาหารประเภทที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อยู่ในความจริงที่ว่าอาการบวมจะหายไปภายในสองสามวัน
   • หากคุณต้องการเพิ่มความพิเศษเล็กน้อยแมกนีเซียมและแคลเซียมสามารถช่วยได้ ทานอาหารเสริมหากคุณรู้สึกว่าท้องอืด อนึ่งมิโดล (ยา) ก็ช่วยได้เช่นกัน
2. ดูเทคนิคของคุณเมื่อเคี้ยวหมากฝรั่ง การเป่าฟองอากาศนั้นไม่ดีพอ ๆ กับการพูดด้วยปากของคุณเต็ม ๆ เพราะคุณกำลังรับอากาศพิเศษที่ไม่มีที่มาที่ไปและร่างกายของคุณจะถูกกักไว้ ดังนั้นควรปิดปากของคุณเสมอในขณะที่เคี้ยวหมากฝรั่ง
3. นอกจากนี้ยังอาจเกิดอาการท้องอืดร่วมกับการแพ้อาหารบางชนิด โดยเฉพาะคนที่ไม่สามารถทนต่อข้าวสาลีและ / หรือแลคโตสต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้และบางครั้งก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการบวม อย่างไรก็ตามมีหลายคนเช่นกันที่คิดว่าตนเองแพ้บางสิ่งบางอย่างเมื่อไม่เป็นเช่นนี้ แต่เนื่องจาก "การวินิจฉัย" เหล่านี้ทำให้พลาดโอกาสในการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณควรทำอย่างไรหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น? ปรึกษาแพทย์ของคุณ!
   • มีผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากแลคโตสหากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ฉันอยากจะถามคำถามคุณสักสองสามข้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสและโยเกิร์ตเก่ามีแลคโตสต่ำ (สิ่งนี้มีผลอย่างไรต่ออาหารของคุณ?) หากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่วมกับอย่างอื่นผลลัพธ์อาจแตกต่างออกไป
4. หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งท้องอืด นี่เป็นเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งถูกกระตุ้นโดยความเครียดและทำให้คุณรู้สึกอยากกินไขมันและน้ำตาลมาก ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมคอร์ติซอลคือออกกำลังกายวันละสองสามนาที แม้ว่าคุณจะรู้ดีที่สุดว่าอะไรทำให้คุณสงบลง
   • คุณยังสามารถลองใช้โยคะหรือการทำสมาธิเพื่อควบคุมคอร์ติซอลของคุณได้ ข้อดีเพิ่มเติมของวิธีการเหล่านี้คือคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปด้วย คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมายด้วยตัวเอง 15 นาทีต่อวัน
   • การฝึกการหายใจยังช่วยจัดการความเครียดได้อีกด้วย นั่งในที่สงบเงียบและหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 10
   • คุณสามารถใช้การบำบัดได้หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
5. พยายามเลิกบุหรี่. หากคุณท้องอืดหากคุณทำเช่นนี้คุณควรหยุดสูบบุหรี่เพื่อไม่ให้มีอากาศเข้ามาอีก แม้ว่าคุณจะไม่ท้องอืด แต่คุณควรหยุดสูบบุหรี่เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้เกิดปัญหาในการหายใจมะเร็งปอดเส้นเลือดอุดตันและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเป็นต้น มีค่าใช้จ่ายเป็นเงินจำนวนมากและเป็นเพียงสำหรับคนรอบตัวคุณเท่านั้น หวังว่าคุณจะไม่ต้องการเหตุผลอีกต่อไปในการเลิก!
   • มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองทันทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ ปอดของคุณจะรู้สึกดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้นพยายามเพื่อไม่ให้คุณเสียเงินมากขึ้นและคุณจะไม่เจ็บป่วยและไม่ทำให้คนรอบข้างคุณป่วยมากขึ้น
6. ย้ายไปเยอะ ๆ . ปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดมากขึ้น
   • คุณสามารถป้องกันหรือลดอาการท้องอืดได้โดยการปั่นจักรยานครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์
   • คุณยังสามารถไปเดินเล่น / วิ่งเหยาะๆ (3 กม. ในสามสิบนาที) กระโดดเชือก (สิบห้านาที) เต้นรำ (ครึ่งชั่วโมง) หรือว่ายน้ำ (ยี่สิบนาที)
   • การลดน้ำหนักทำให้ท้องอืดน้อยลง การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด
7. พิจารณาความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโรคภูมิแพ้ อาการแพ้เล็กน้อยหรือการแพ้ง่ายมักเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด
   • สารก่อภูมิแพ้ทำให้เกิดอาการแพ้เช่นผลิตภัณฑ์จากนมถั่วลิสงถั่วต้นไม้กลูเตนข้าวสาลีพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองไข่และข้าวโพด
   • ระวังท้องอืดหากคุณท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารบางอย่างคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณแพ้ จากนั้นแพทย์สามารถทำการทดสอบเพื่อค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการแก้ไขหรือป้องกันอาการท้องอืดคุณควรกินสับปะรด (ไม่ใช่จากกระป๋อง)