เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: เตรียมความพร้อม
• ส่วนที่ 2 จาก 4: อบอุ่นร่างกาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากต้องการเรียนรู้การแยกคุณต้องมีสะโพกที่ยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากพอที่จะแยกออกได้ในที่สุด ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณใช้ในการยืดกล้ามเนื้อ หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอคุณสามารถควบคุมการแยกได้อย่างรวดเร็ว

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: เตรียมความพร้อม

1. สวมเสื้อผ้าที่สบายและยืดหยุ่นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตัวอย่างเช่นกางเกงโยคะกางเกงกีฬาหรือเลกกิ้งก็เหมาะสมดี
2. ใช้เสื่อโยคะบล็อคโยคะและหมอนข้างโยคะ ในการเริ่มต้นให้วางเสื่อบนส่วนที่ว่างของพื้นหากคุณมีพรมหรือพรมคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อโยคะ
3. เติมน้ำดื่มให้เต็มขวด ในกีฬาใด ๆ การดื่มให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณทำน้อยเกินไปกล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและคุณจะออกกำลังกายยืดได้น้อยลง

ส่วนที่ 2 จาก 4: อบอุ่นร่างกาย

1. วางหมอนข้างไว้ตรงกลางเสื่อแล้ววางบล็อกโยคะสองอันข้างๆกันทั้งสองข้าง ใช้บล็อกโยคะและหมอนข้างเพื่อรองรับคุณในขณะที่คุณจมลงไปในรอยแยก
   • คุกเข่าหลังหมอนข้าง
   • ประคองมือของคุณบนบล็อคโยคะ
   • วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าหมอนข้างและให้ขาอีกข้างนอนบนเข่า
   • ค่อยๆเลื่อนลงทั้งขาหน้าและขาหลัง
   • หนุนขาของคุณด้วยหมอนข้างเพื่อลดแรงกดของกล้ามเนื้อ
   • หายใจเข้าลึก ๆ 3 ถึง 6 ครั้งโดยเหยียดขาออกเล็กน้อยพร้อมกับหายใจแต่ละครั้ง
   • สลับขา 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อให้ขาทั้งสองชินกับตำแหน่งหน้าและหลัง
2. ทำซ้ำแบบฝึกหัดแยกและยืด สิ่งสำคัญคือต้องหมั่นยืดกล้ามเนื้อและฝึกฝนเป็นประจำทุกวันเพื่อที่จะแยกส่วนได้ในที่สุด บางคนบรรลุเป้าหมายนี้ภายในวันเดียว แต่คนส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นก่อนที่จะแยกทางกัน หากคุณฝึกฝนเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกวันในไม่ช้าคุณจะเชี่ยวชาญในการแยก

เคล็ดลับ

• หายใจเข้าลึก ๆ ขณะยืดตัว การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อคุณหายใจออกกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวเองดังนั้นการหายใจลึก ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้การแยกส่วน
• เวลาที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อคือหลังออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นอยู่แล้วซึ่งทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น
• การอาบน้ำก่อนยืดเหยียดสามารถช่วยให้คุณยืดหยุ่นได้ การอาบน้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนขึ้นและคลายตัว วิธีนี้จะทำให้ยืดได้ง่ายขึ้นทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งง่ายขึ้นสำหรับคุณ
• ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยืดเส้นยืดสายได้นานพอ ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณจะต้องดำรงตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

คำเตือน

• อย่าพยายามฝืนร่างกายให้เป็นอะไร คนส่วนใหญ่จะไม่สามารถเรียนรู้การแบ่งแยกได้ในหนึ่งวัน หากคุณไม่ยืดหยุ่นตัวเองขนาดนั้นคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อที่จะยืดหยุ่นได้มากขึ้น อย่าพยายามฝืน แต่ฝึกช้าๆ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อทุกวันคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและคุณจะสามารถเชี่ยวชาญในการแยกได้ในเวลาไม่นาน
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าคุณแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายได้หรือไม่ แพทย์ของคุณอาจมีเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น
• ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดยืดทันที เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตึงเครียด แต่ความเจ็บปวดไม่เคยมีมาก่อน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักเป็นประจำและค่อยๆยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน