ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 2: ปิดกั้นความคิดของสปอยเลอร์
- วิธีที่ 2 จาก 2: ล้างสปอยเลอร์ด้วยการปล่อยพิธีกรรม
คุณพลาด "การแจ้งเตือนสปอยเลอร์" ในรีวิวรายการทีวีใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่? หรือมีเพื่อนคนหนึ่งเปิดเผยประเด็นสำคัญเกี่ยวกับตอนท้ายของหนังสือที่คุณยังอ่านอยู่? หากคุณรู้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นในเรื่องราวการเพลิดเพลินกับภาพยนตร์หนังสือหรือรายการโทรทัศน์อาจเป็นเรื่องยาก โชคดีที่มีแบบฝึกหัดทางจิตหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามและลืมเรื่องสปอยเลอร์เช่นการปิดกั้นความคิดซ้ำ ๆ จนกว่าความคิดนั้นจะจางหายไปหรือใช้การปลดปล่อยตามพิธีกรรม
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ปิดกั้นความคิดของสปอยเลอร์
เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะปิดกั้นความคิด นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอธิบายให้ผู้คนทราบล่วงหน้าว่าการปิดกั้นความคิดเป็นกระบวนการที่ยากจะป้องกัน "การตีกลับ" ได้จริง (เมื่อความคิดกลับมา แต่กลับยิ่งรุนแรงมากขึ้น) ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มคุณต้องตระหนักว่ากระบวนการนี้จะไม่ง่ายหรือทันที - อย่าหงุดหงิดถ้าความคิดของสปอยเลอร์กลับมาในกระบวนการ อย่าโทษตัวเองหรือโกรธ ใจเย็น ๆ และจำไว้ว่าต้องใช้เวลาสักพัก
เคลียร์ใจเมื่อคิดถึงเรื่องสปอยล์. คุณต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดเมื่ออยู่ในใจ เริ่มต้นด้วยการเพิกเฉยต่อความคิดของสปอยเลอร์ที่เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง แต่อย่าคิดว่าจะไม่มีอะไรเลย - ลองนึกภาพกำแพงสีขาวหรือกระดาษเปล่า ๆ - การปราบปรามหน่วยความจำทำได้ง่ายกว่าสำหรับบางคน หากการออกกำลังกายทางจิตนี้ทำให้คุณมีปัญหาให้พิจารณาไปยังขั้นตอนต่อไป
แทนที่ความคิดของสปอยเลอร์ด้วยความคิดอื่น พยายามแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการด้วยความคิดอื่นเมื่อมันปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่ความทรงจำของสปอยเลอร์ด้วยพล็อตรายการทีวีอื่นที่คุณเคยดูไปแล้ว - อีกทางเลือกหนึ่งคือเติมความคิดของคุณด้วยความคิดที่เป็นปฏิปักษ์ แทนที่รายละเอียดของความคิดด้วยรายละเอียดอื่น ๆ ที่แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้พยายามคิดถึงสีฟ้าให้คิดถึงสิ่งที่เป็นสีแดงหรือสีเขียว
ทำซ้ำทุกวัน การลืมสปอยเลอร์ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ผลักดันข้อมูลออกจากจิตสำนึกของคุณในแต่ละวันเพื่อเพิ่มโอกาสในการลืมข้อมูลอย่างสมบูรณ์ การทดลองทางจิตวิทยาแนะนำว่าอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน การฝึกบล็อกทางจิตเป็นระยะเวลานานจะทำให้คุณระงับความทรงจำได้ง่ายขึ้น - กระบวนการปิดกั้นความคิดทั้งหมดนี้สามารถนำไปใช้กับรายละเอียดทางประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของสปอยเลอร์แทนที่จะใช้สปอยเลอร์เอง รายละเอียดเหล่านี้อาจรวมถึงใบหน้าของเพื่อนที่บอกคุณเกี่ยวกับสปอยเลอร์เพลงที่เล่นอยู่เบื้องหลังหรือสถานที่ที่คุณได้ยินสปอยเลอร์ แทนที่จะบล็อกสปอยเลอร์เองให้พยายามบล็อกการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้องเหล่านี้
- นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณทำลายกรอบความคิดรอบ ๆ ความทรงจำแล้วการปล่อยให้ความทรงจำของสปอยเลอร์จางหายไปนั้นง่ายกว่า
วิธีที่ 2 จาก 2: ล้างสปอยเลอร์ด้วยการปล่อยพิธีกรรม
ลองนึกภาพส่วนหนึ่งของสปอยเลอร์ที่คุณต้องการลืม การปลดปล่อยตามพิธีกรรมเป็นการฝึกจิตใจที่สามารถช่วยให้คุณลืมความทรงจำได้ ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้เปลี่ยนฉากจากสปอยเลอร์ให้เป็นภาพรวมจิตใจโดยละเอียด อาจเป็นภาพถ่ายขาวดำสมัยเก่าหรือภาพพิมพ์สีล่าสุด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพจิตเป็นวัตถุสามมิติในหัวของคุณ 
ลองนึกภาพว่าคุณตั้งภาพจิตเป็นไฟ เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าขอบของภาพที่ม้วนงอขึ้นและเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ดูไฟที่ลุกโชนผ่านภาพทางจิตจนในที่สุดภาพถ่ายทั้งหมดก็กลายเป็นเถ้าถ่านและสลายไป - นอกจากนี้ยังสามารถทำพิธีปลดปล่อยด้วยภาพจิตที่แตกต่างกันแทนภาพถ่ายในจินตนาการ คุณสามารถจินตนาการถึงสปอยเลอร์เช่นรถจมลงไปในทะเลสาบหรือเป็นก้อนน้ำแข็งที่ค่อยๆละลายในดวงอาทิตย์
ทำพิธีกรรมซ้ำเป็นประจำ หน่วยความจำสปอยเลอร์อาจไม่หายไปในทันที ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำแบบฝึกหัดจิตซ้ำทุกวันจนกว่ารายละเอียดจะเริ่มจางลง - อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการเริ่มกระบวนการ
- แบบฝึกหัดทางจิตนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนเนื่องจากความทรงจำเก่า ๆ จะไม่ถูกลบไปโดยสิ้นเชิง
