ทำการทดสอบด้วยการนอนหลับให้น้อยที่สุด

วิดีโอ: เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ตื่นขึ้นมา
ส่วนที่ 2 ของ 3: ตื่นตัวในระหว่างการทดสอบ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำแบบทดสอบ
คำเตือน

คุณมาถึงจุดที่คุณเหยียบย่ำตลอดทั้งคืนเพื่อทดสอบ แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับให้เพียงพอ แต่บางครั้งคุณต้องทำการทดสอบด้วยการนอนน้อยเกินไป หากคุณมีการทดสอบก่อนอื่นคุณต้องตื่นขึ้นมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อการทดสอบของคุณ คุณควรตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อทำแบบทดสอบของคุณจากนั้นใช้เคล็ดลับเพื่อทำให้การทดสอบถูกต้อง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ตื่นขึ้นมา

เลื่อนการตื่นนอนให้นานที่สุด คุณต้องการนอนหลับให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องการยืดเวลาการนอนของคุณโดยการกดปุ่มเลื่อนเพราะจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น ให้นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถลุกขึ้นและยังคงทำข้อสอบได้ ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลานั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ไว้ให้พ้นมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่กดปลุกโดยไม่ต้องคิดอะไร
อาบแดด. แสงแดดสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ที่สำคัญคือต้องออกไปข้างนอกในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน สิ่งสำคัญคือต้องข้ามแว่นกันแดดอย่างน้อยก็ในตอนแรก แสงแดดส่องกระทบดวงตาของคุณเพื่อรับประโยชน์จากการตื่นนอน
เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้คุณเหนื่อยได้ดังนั้นควรดื่มน้ำก่อนเข้ารับการตรวจ โปรดทราบว่าอย่าลืมเข้าห้องน้ำเพื่อทำการสอบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปในขณะที่ทำการทดสอบ
- น้ำเย็นจะทำให้คุณตื่นมากขึ้นดังนั้นควรดื่มน้ำเย็นหรือน้ำสักขวดจากตู้เย็น
กินอาหารที่ดี คุณไม่สามารถทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่างดังนั้นคุณต้องกินก่อนเข้ารับการทดสอบ อย่ากินมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณง่วงนอนได้ เลือกอาหารที่มีโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตด้านข้างเพื่อเพิ่มพลัง
- ตัวอย่างเช่นลองโยเกิร์ตกับผลไม้
- อีกทางเลือกหนึ่งคือไส้กรอกไก่สองสามชิ้นและขนมปังโฮลเกรน
- คุณสามารถลองฮิวมัสกับแครอทได้ด้วย หากคุณมีเวลาลองใช้โปรตีนบาร์หรือเขย่า
ดื่มคาเฟอีนก่อน 30 นาที หากคุณเลือกที่จะดื่มคาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณอย่าลืมทำประมาณ 30 นาทีก่อนการทดสอบเพื่อให้มีเวลาทำงานเมื่อถึงเวลาที่คุณทำแบบทดสอบ คาเฟอีนมักจะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณหากคุณไม่ได้ดื่มทุกวันดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
- บริโภคคาเฟอีนของคุณให้ต่ำกว่า 400 มิลลิกรัมในระหว่างวัน กาแฟถ้วยเดียวมีประมาณ 100 มิลลิกรัม
ตื่นมาอาบน้ำ. การอาบน้ำสามารถทำให้คุณมีพลังและเตรียมพร้อมสำหรับการสอบ อย่างไรก็ตามเคล็ดลับคือใช้เทคนิคร้อนและเย็นเพื่อเพิ่มความตื่นตัวหลังจากอาบน้ำเสร็จ
- เปิดฝักบัวให้เย็นสนิทประมาณ 30 วินาทีจากนั้นเปิดอีกครั้งให้ร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้ทิ้งไว้ในระยะเวลาเท่ากัน สุดท้ายให้กลับมาเย็นอีก 30 วินาที กระบวนการทำให้ร้อนและเย็นปลุกคุณขึ้นอีกมาก
ออกกำลังกายเบา ๆ . เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาสอบได้ให้ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน การทำให้เลือดไหลเวียนจะทำให้คุณตื่นตัวและพร้อมที่จะทำให้ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน วิ่ง 5 ถึง 10 นาทีกระโดดแจ็คหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
อย่าเลื่อนเวลานอนให้นานเกินไป การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สามารถเพิ่มโอกาสในการป่วยเพิ่มความดันโลหิตเมื่อเวลาผ่านไปอารมณ์เชิงลบและส่งผลต่อสมาธิและความจำของคุณ อันที่จริงแล้วการนอนหลับให้เต็มอิ่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้มันถูกต้อง

ส่วนที่ 2 ของ 3: ตื่นตัวในระหว่างการทดสอบ

อยู่ในความสงบ. ถ้าเป็นไปได้ควรทำให้ตัวเองเย็นและมีอุณหภูมิที่เหมาะสม แต่งตัวให้เหมาะกับชั้นเรียนที่คุณอยู่ การทำตัวให้เย็นอยู่เสมอสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ดังนั้นควรถอดเสื้อกันหนาวและใส่เสื้อยืด หากคุณร้อนเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอน
นั่งข้างหน้าต่าง เช่นเดียวกับแสงที่ปลุกคุณได้นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นขณะทำการทดสอบ พยายามหาสถานที่ใกล้หน้าต่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับแสงมากที่สุด คุณได้รับแสงจากภายนอกและภายในและแสงธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ ช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองทำให้คุณตื่นตัวในการสอบมากขึ้น อมหมากฝรั่งไว้ในปากระหว่างการสอบเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น แต่อย่าลืมเคี้ยวเบา ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนคนทั้งห้อง
พักสมอง. หากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาในการจดจ่อให้ใช้เวลาสองสามวินาทีในการรีเฟรชสมองของคุณ แค่มองออกไปก็ช่วยได้บ้าง แต่การหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งจะดีกว่า การได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมองมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
ขอเข้าห้องน้ำ. ถ้าครูของคุณให้คุณออกไปพักผ่อนในห้องน้ำสักครู่ สาดน้ำใส่หน้าเพื่อให้ตัวเองได้หยุดพัก อีกทางเลือกหนึ่งคือออกไปวิ่งข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ แม้แต่การเดินไปรอบ ๆ ก็สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้มากขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำแบบทดสอบ

อย่าปล่อยให้การทดสอบครอบงำคุณ เมื่อคุณเหนื่อยการทดสอบอาจดูเหมือนหนักใจกับคำตอบทั้งหมดที่คุณต้องให้ ที่สำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ของตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสงบแล้วตอบคำถามทีละคำถาม
อ่านคำถามอย่างละเอียด คุณง่วงและเหนื่อยมากและอาจทำให้คุณพลาดสิ่งต่างๆในคำถามได้ สำหรับแต่ละคำถามโปรดอ่านอย่างละเอียดและเข้าใจอย่างถ่องแท้ก่อนตอบ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ทำผิดพลาดโดยไม่จำเป็น
- ถ้าจำเป็นให้พยายามขยับริมฝีปากขณะอ่าน แน่นอนคุณไม่สามารถอ่านออกเสียงคำถามได้ แต่การแสร้งทำเป็นว่าคุณสามารถทำให้คุณช้าลงได้มากพอที่จะใส่ใจกับคำถามมากขึ้น
ทำงานในส่วนที่ยากที่สุดก่อน เมื่อคุณเริ่มการทดสอบให้พยายามจัดการกับส่วนที่ยากที่สุดก่อน สมองของคุณจะตื่นตัวมากที่สุดเมื่อเริ่มการทดสอบและอาจลดน้อยลงเมื่อนอนน้อย ดังนั้นพยายามจัดการกับส่วนที่ยากที่สุดหรือสำคัญที่สุดก่อนเพื่อให้คุณมีพลังสมองเพียงพอที่จะผ่านมันไปได้
- อีกวิธีหนึ่งคือการทำงานในส่วนที่คุณรู้ดีที่สุดก่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะผ่านมันไปได้โดยไม่ผิดพลาด อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากกว่าเมื่อพูดถึงชิ้นส่วนที่คุณพบว่ายากกว่า
จดสิ่งที่คุณจำได้ คุณอาจไม่มีความทรงจำที่สมบูรณ์แบบหากคุณนอนน้อย อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามคำถามไปเลยหากคุณมีความคิดว่าจะตอบอะไร ให้พยายามจดสิ่งที่คุณจำได้สำหรับคำตอบสั้น ๆ หรือเดาอย่างมีความรู้จากรายการแบบเลื่อนลง
- ครูส่วนใหญ่จะให้คะแนนคุณเป็นอย่างน้อยหากคุณให้คำตอบที่ถูกต้อง
- หากต้องการเดาอย่างมีความรู้จากคำตอบจำนวนหนึ่งให้เริ่มต้นด้วยการขีดฆ่าคำตอบที่คุณรู้ว่าผิด หากคุณไม่สามารถหาคำตอบได้ให้เลือกจากคำตอบที่เหลือ
อย่ากังวลกับคำถามที่คุณไม่รู้ เมื่อคุณเหนื่อยคุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับคำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้เลยและพยายามหาคำตอบ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้เพียงข้ามคำถามที่คุณไม่รู้ในตอนนี้ หากคุณมีเวลาในตอนท้ายของการทดสอบให้กลับไปที่คำถามที่คุณข้ามไปเพื่อดูว่าคุณสามารถหาคำตอบได้หรือไม่
ดูลายมือของคุณ การเขียนด้วยลายมือของคุณอาจได้รับผลกระทบหากคุณตื่นเกือบตลอดทั้งคืน อย่าลืมเขียนให้ชัดเจน คุณจะไม่ได้รับคะแนนสำหรับคำตอบที่ครูของคุณอ่านไม่ออกและหากลายมือของคุณไม่ได้อ่านชัดเจนที่สุดคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อคุณเหนื่อย
ตรวจสอบคำตอบของคุณในตอนท้าย หากคุณมีเวลาในตอนท้ายคุณควรตรวจสอบคำตอบของคุณเสมอ ความเหนื่อยล้าทำให้คุณไร้กังวลดังนั้นคุณต้องมองหาข้อผิดพลาดแปลก ๆ อ่านคำถามและคำตอบแต่ละข้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ตอบคำถามทั้งหมดและคุณไม่ได้ข้ามหรือตีความบางส่วนของคำถามผิด
- คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนคำตอบหากคุณอ่านคำถามถูกต้อง สัญชาตญาณของคุณมักจะดีที่สุด
ไปนอน. ตอนนี้คุณเสร็จสิ้นการทดสอบของคุณกลับบ้านและไปนอน คุณไม่สามารถชดเชยการนอนหลับทั้งหมดที่คุณเสียไปได้ แต่การนอนหลับให้เต็มอิ่มในคืนถัดไปเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องทำงานเพื่อให้ตารางการนอนหลับกลับมาเป็นปกติ
- หากคุณนอนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องการอดนอนจะกลายเป็นโรคเรื้อรัง ในทางกลับกันสุขภาพของคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไปเพราะร่างกายของคุณไม่มีเวลาฟื้นตัว
- การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอย่างสม่ำเสมอเปรียบได้กับการอยู่ภายใต้อิทธิพล