เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การมีประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของชีวิตผู้หญิง บางครั้งสิ่งนี้ทำให้เกิดความหงุดหงิดและตึงเครียดตลอดจนความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามจะผ่านพ้นไปได้ง่ายขึ้นหากคุณมีความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยการดูแลร่างกายและควบคุมอาการของคุณคุณสามารถเริ่มเผชิญกับวัน "แสงสีแดง" ได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวสำหรับวันที่ติดไฟแดง

1. 

   เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนกลัวเมื่อแสงสีแดงมาถึงและมองว่ามันเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องอดทน ในช่วงเวลานี้ฮอร์โมนในสมองจะเปลี่ยนแปลงและอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณได้ คุณรู้สึกมั่นใจได้เมื่อพิจารณาว่าประจำเดือนเป็นสัญลักษณ์ของผู้หญิงและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ
   • ช่วงแรกของการมีประจำเดือนมักจะมีการเฉลิมฉลองเป็นเกณฑ์สำหรับเด็กผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงของการเป็นผู้หญิง เมื่อคุณรู้ว่าช่วงเวลาของคุณกำลังจะมีการเฉลิมฉลองคุณจะไม่หวั่นเมื่อวันนั้นมาถึงและคุณจะผ่านมันไปได้

2. 

   
   
   ติดตามช่วงเวลาของคุณ การติดตามรอบประจำเดือนไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าวันที่แสงสีแดงจะมาถึงเมื่อใด แต่ยังจับเวลาการตกไข่และการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ด้วย วันแสงสีแดงที่ไม่คาดคิดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ได้เตรียมตัวและเครียด คุณสามารถติดตามวันที่เริ่มต้นและวันที่สิ้นสุดของรอบประจำเดือนได้โดยใช้ปฏิทินวารสารหรือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่
   • มีแอพต่างๆให้ใช้งานเช่น Strawberry Pal หรือ Clue ที่ช่วยคุณติดตามช่วงเวลาของคุณและเตือนคุณเมื่อเริ่มรอบต่อไป
   • โปรดทราบว่าในช่วงปีแรกการมีประจำเดือนมักไม่ใช่เวลาที่แน่นอนและมักเป็นแบบสุ่ม ในบางครั้งคุณอาจสูญเสียวงจร นี่เป็นสิ่งปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหลังจากปีแรกประจำเดือนของคุณควรสม่ำเสมอมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะติดตามมากขึ้น
   • ทุกคนมีรอบเดือนที่แตกต่างกัน สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันและระยะเวลาแสงสีแดงอาจอยู่ได้ตั้งแต่สองถึงเจ็ดวัน วัฏจักรอาจเป็นปกติและทำงานในเวลาเดียวกันในแต่ละเดือนหรืออาจไม่สม่ำเสมอ
   • การตรวจติดตามประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำหนดเวลาที่จะตกไข่เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์

3. 

   
   
   พกอุปกรณ์อาบน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ เก็บผ้าอนามัยแบบสอดไว้ในกระเป๋าและรถ วิธีนี้หากไฟแดงติดขึ้นและคุณไม่พร้อมคุณยังสามารถใช้อะไหล่ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อประจำเดือนของคุณมาไม่สม่ำเสมอและคุณไม่สามารถคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่าจะเริ่มรอบต่อไปเมื่อใด
   • คุณควรเตรียมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหากจำเป็น

4. 

   
   
   กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก. ในระหว่างการตกไข่ที่เกิดขึ้น 12 ถึง 16 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนร่างกายของคุณเตรียมที่จะตั้งครรภ์ ฮอร์โมนสองชนิดคือโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนถูกหลั่งออกมาเพื่อเตือนร่างกายว่าต้องเตรียมการตั้งครรภ์ การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ดังนั้นคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าปกติ กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อเติมธาตุเหล็กที่คุณจะเสียไปก่อนและระหว่างไฟแดง
   • เนื้อแดงถั่วเลนทิลไข่และผักใบเขียวเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี
   • คุณควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างต่อเนื่องในช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างในช่วงเวลานี้เช่นความเหนื่อยล้าและปวดประจำเดือน
   • วิตามินซีสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มพริกและคะน้า
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวให้น้อยที่สุด

1. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ผู้หญิงหลายคนมีอาการท้องอืดและไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการดื่มของเหลวมาก ๆ พยายาม จำกัด การดื่มคาเฟอีนแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดอาการท้องอืด

2. 

   ทานยาแก้ปวด. ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดในระดับที่แตกต่างกันระหว่างวันที่มีแสงสีแดง โดยปกติแล้วอาการปวดจะเกี่ยวข้องกับตะคริวเนื่องจากผนังมดลูกหดตัว คุณสามารถซื้อยาเช่นไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนและแอสไพรินเพื่อควบคุมความเจ็บปวด ยาเหล่านี้มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณ
   • ไปพบแพทย์หากยาแก้ปวดไม่ได้ผลและคุณยังคงมีอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการหดตัว

3. 

   ใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อคุณเป็นตะคริว คุณสามารถวางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนไว้เหนือจุดที่เจ็บหรืออาบน้ำอุ่น
   • การนวดท้องส่วนล่างเบา ๆ เป็นวงกลมเบา ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้

4. 

   ปรับอาหารของคุณ ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจพบว่าตัวเองอยากทานอาหารที่หลากหลาย น่าเสียดายที่เกลือน้ำตาลและอาหารแปรรูปในปริมาณสูงอาจทำให้ปวดประจำเดือนแย่ลง อาหารที่คุณรับประทานควรมีคุณค่าทางโภชนาการและมีพลังตลอดทั้งวันคุณอาจกระหายอาหารขยะบางประเภทเช่นช็อกโกแลตหรือไอศกรีมและคุณสามารถกินได้นานเท่าที่ต้องการ
   • อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยและผักใบเขียวสามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ตามธรรมชาติ
   • รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม

5. 

   ควบคุมอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกคลื่นไส้ในวันที่มีแสงสีแดงและรู้สึกอึดอัดมาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารหรือคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้เนื่องจากปวดประจำเดือนหรือปวดหัว คุณอาจไม่กินอาหารด้วย แต่คุณควรพยายามกินอาหารที่มีรสจืดเช่นข้าวขาวแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้งเพื่อทำให้ท้องสงบ ขิงในชาอาหารเสริมหรือขิงสดเป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
   • รักษาอาการคลื่นไส้ด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นนาพรอกเซนหรือไอบูโพรเฟน ยาเหล่านี้สามารถควบคุมอาการคลื่นไส้ประจำเดือนโดยการปิดกั้นการผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินส์ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้

6. 

   เข้าร่วมกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและขจัดความรู้สึกไม่สบายประจำเดือนที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าปกติได้หากคุณมีอาการปวด
   • การออกกำลังกายให้อบอุ่นอย่างอ่อนโยนเช่นโยคะสามารถลดอาการท้องอืดได้
   • หยุดพักจากการออกกำลังกายหากคุณรู้สึกว่าไม่ถูกต้อง แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมอาการของคุณได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

7. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการควบคุมได้ยาก แม้ว่าความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงที่มีประจำเดือน แต่คุณยังคงต้องไปพบแพทย์หากอาการแย่ลง คุณสามารถพูดคุยกับอายุรแพทย์หรือสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้และพวกเขาสามารถแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญได้ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ปวดแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือแนะนำยาคุมกำเนิด
   • ไปพบแพทย์หากคุณพบว่ามีเลือดออกระหว่างช่วงเวลาเลือดออกหนักปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงหรือหากแสงสีแดงนานเกิน 10 วัน
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. 

   พักผ่อนให้เพียงพอ. ในช่วงแสงสีแดงคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปวดประจำเดือนและท้องอืดอาจทำให้นอนไม่หลับในขณะที่ความเมื่อยล้าจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืนและงีบหลับหากจำเป็น
   • การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการทำสมาธิโยคะและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
   • อุณหภูมิของร่างกายมักจะสูงขึ้นในช่วงไฟแดงทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น ความรู้สึกนี้ทำให้นอนหลับยากดังนั้นควรรักษาอุณหภูมิห้องไว้ระหว่าง 15.5 ถึง 19 องศาเซลเซียส

2. 

   สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะมีประจำเดือน สวมชุดที่สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผู้หญิงท้องอืดชอบเสื้อยืดหรือกางเกงหลวม ๆ

3. 

   สวมชุดชั้นในที่เหมาะสม ในช่วงแสงสีแดงคุณควรสวมชุดชั้นในที่ไม่ทำให้สกปรก แม้ว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ถูกต้องชุดชั้นในของคุณก็อาจสกปรกได้ ผู้หญิงบางคนชอบเตรียมกางเกงสำหรับวันไฟแดง คุณอาจรู้สึกสบายกว่าที่จะสวมชุดชั้นในแบบปกติแทนกางเกงชั้นในในช่วงมีประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสวมผ้าอนามัยแบบสอด
   • สวมกางเกงผ้าฝ้ายเมื่อคุณมีประจำเดือน กางเกงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ใส่สบาย แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อรา
   • คราบจะตรวจจับได้ยากเมื่อติดอยู่บนกางเกงสีเข้ม
   • ชุดชั้นในผ้าฝ้ายถ้าทำจากผ้าฝ้ายจะช่วยคลายการอุดตันของช่องคลอดและปลอบประโลมผิว

4. 

   หาวิธีผ่อนคลาย. ระยะเวลาของไฟแดงสามารถเพิ่มแรงกดดันและความไม่สะดวก ผ่อนคลายหลังจากวันที่เงียบสงบและคิดและรู้สึก หาวิธีผ่อนคลายและกำจัดความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่คุณกำลังประสบอยู่
   • ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ตัวอย่างเช่นฟังเพลงและนักร้องคนโปรดหรือเต้นรำในห้อง
   • หากิจกรรมที่ผ่อนคลายหรือผ่อนคลายเช่นนั่งสมาธิจดบันทึกวาดภาพฟังเพลงเบา ๆ หรือดูโทรทัศน์
   • อโรมาเทอราพียังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลองใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ลาเวนเดอร์หรือกุหลาบ

5. 

   คาดว่าจะเปลี่ยนอารมณ์ในช่วงเวลาติดไฟแดง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในช่วงวันที่มีประจำเดือน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเศร้ากังวลหรือหงุดหงิดเกี่ยวกับสิ่งที่ปกติแล้วไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ สังเกตว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างความรู้สึกของคุณอาจเป็นเรื่องฮอร์โมนไม่ใช่ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรตัดสินใจเรื่องสำคัญหรือพยายามหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
   • คุณสามารถบันทึกความรู้สึกของคุณในแต่ละวันขณะติดไฟแดงเพื่อดูว่าคุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลมากขึ้นในช่วงเวลานี้หรือไม่
   • หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนหรือคิดจะทำร้ายตัวเองให้ไปพบแพทย์ทันที คุณอาจเป็นโรคจิตก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ

6. 

   เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตามต้องการ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุก ๆ สามถึงหกชั่วโมงและควรเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุกสี่ถึงหกชั่วโมง อย่าทิ้งผ้าอนามัยไว้ในร่างกายนานกว่าแปดชั่วโมง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของอาการมึนเมาเฉียบพลัน (TSS) คุณสามารถมีถ้วยประจำเดือนได้นานกว่าสิบสองชั่วโมงตรงและนี่คือตัวเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมที่สุด การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมั่นใจได้ว่าเลือดจะไม่ไหล
   • คุณจะต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ่อยขึ้นหากคุณมีเลือดออกมากหรือในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน
   • TSS เป็นการติดเชื้อที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณเริ่มเห็นผื่นคล้ายผิวไหม้โดยเฉพาะที่ฝ่ามือและเท้ามีไข้สูงความดันโลหิตต่ำหรืออาเจียนให้ไปพบแพทย์
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณโชคไม่ดีที่ได้รับเลือดบนกางเกงในคุณควรแช่ไว้ น้ำเย็น. น้ำร้อนจะทำให้คราบติดแน่นมากขึ้น
• ในระหว่างชั้นเรียนหากคุณต้องการเปลี่ยนการแต่งตัวคุณสามารถขออนุญาตจากครูเพื่อใช้ห้องน้ำได้ และถ้าคุณไม่มีคุณสามารถใช้กระดาษชำระหรือพันผ้าพันแผลในรองเท้าของคุณ
• ฉันควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด? ผ้าอนามัยแบบสอดมักใช้ในขณะเล่นกีฬา แต่อาจทำให้เกิด TSS ได้ ผ้าอนามัยแบบสอดช่วยปกป้องชุดชั้นในของคุณ แต่อาจเป็นสนิมและคุณจะไม่สามารถว่ายน้ำได้
• หากคุณกังวลว่าผ้าปูที่นอนจะสกปรกขณะนอนหลับคุณสามารถปูผ้าขนหนูสีเข้ม และหากคุณนอนในบ้านของคนอื่นคุณควรนำผ้าห่ม (ไม่กลัวที่จะสกปรก) ไว้ข้างใต้เมื่อนอนหลับ
• นอกจากนี้หากการแต่งตัวเข้าห้องน้ำได้รับความสนใจคุณสามารถซ่อนไว้ในแขนเสื้อได้ถ้ามี
• หากคุณไม่มีผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดคุณสามารถพันทิชชู่สามชั้นรอบชุดชั้นในเพื่อทำผ้าอนามัยแบบสอดหรือขอให้พยาบาลที่โรงเรียนหรือผู้หญิงคนอื่นช่วย
• หาผ้าพันแผลหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่เหมาะกับคุณ แต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกันและเมื่อคุณพบสิ่งที่ใช่คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและช่วยหลีกเลี่ยงการรั่วไหล
• หากคุณและเพื่อนกำลังพูดถึงช่วงเวลาของคุณต่อหน้าแฟนของคุณให้ใช้รหัสที่ช่วยให้เพื่อนของคุณเข้าใจเช่นปากกาสีแดง "ฉันมีปากกาสีแดง"

คำเตือน

• ไม่ควรใส่ผ้าอนามัยแบบสอดติดต่อกันนานเกิน 8 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมงคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคพิษเฉียบพลันที่คุกคามชีวิต
• อ่านข้อมูลฉลากอย่างละเอียดสำหรับยาที่คุณกำลังใช้แม้กระทั่งยาที่ขายตามร้านขายยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ยา ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาเสมอและอย่าใช้ยาแก้ปวดในขณะท้องว่าง