ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
25 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
19 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าชาวอเมริกัน 40% รายงานว่ารู้สึกเหงา ความเหงาสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณโดยการกดระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและขัดขวางการรับรู้ของคุณ คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวที่อาศัยอยู่ในเมืองเล็ก ๆ และไม่สามารถหาเพื่อนที่อายุเท่าคุณได้ บางครั้งความเหงาเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตของคุณ: ย้ายไปเมืองใหม่เริ่มงานใหม่หรือไปโรงเรียนใหม่ หากคุณอยู่ระหว่างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จงตระหนักว่าคุณอาจรู้สึกเหงาชั่วคราว ไม่ว่าความเหงาจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือเรื้อรังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่ออยู่อย่างสงบและทำใจกับความรู้สึกเหงา
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: จัดการกับความเหงา
ยอมรับว่าความเหงาไม่ใช่ความจริง แต่เป็นความรู้สึก ความเหงาสามารถจุดประกายความรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งสิ้นหวังหรือโดดเดี่ยว พิจารณาว่าเมื่อใดที่อารมณ์เหล่านี้ถูกกระตุ้นและจำไว้ว่าการมีความรู้สึกไม่ได้หมายความว่ามันเป็นความจริง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหงา - ความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับสถานการณ์และทัศนคติของคุณ คุณอาจรู้สึกเหงาเมื่อถึงจุดหนึ่งแล้วจึงรู้ว่าคุณค่อนข้างจะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากกว่ากับเพื่อน ๆ หรือคุณอาจได้รับโทรศัพท์จากเพื่อนทำให้ความเหงามีน้อยลง
โอบกอดความรู้สึกของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ อาจเป็นสัญญาณสำคัญว่าอะไรจะไปได้ดีหรือไม่ดีในชีวิตของคุณ คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหงาเช่นเดียวกับความรู้สึกอื่น ๆ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อความเหงาคืบคลานเข้ามา บางทีร่างกายของคุณอาจเริ่มรู้สึกหนักหรือคุณมักจะร้องไห้ ให้เวลาตัวเองสัมผัสกับความสัมพันธ์ทางร่างกายและอารมณ์และร้องไห้ - อย่าหนีจากความเหงาโดยสัญชาตญาณ หลายคนเลือกที่จะหันเหความสนใจจากความเหงาผ่านโทรทัศน์งานโครงการหรือกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวดจากความเหงา จะดีกว่าที่จะตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ (และวิธีที่คุณจัดการกับพวกเขา) และตัดสินใจที่จะดูแลร่างกายและอารมณ์ของคุณ
เปลี่ยนทัศนคติ. เมื่อเกิดความคิดว่า“ ฉันเหงา” หรือ“ ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว” โอกาสที่คุณจะมีความสัมพันธ์เชิงลบกับความรู้สึกเหล่านี้ จากตรงนั้นมันง่ายมากที่จะตกอยู่ในเกลียวของความคิดเชิงลบ: สงสัยในคุณค่าในตัวเองรู้สึกด้อยค่าหรือเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือร่างกาย ก่อนลงโพรงกระต่ายคุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนทัศนคติของคุณด้วย แทนที่จะติดป้ายกำกับประสบการณ์ของคุณว่า "เหงา" ให้พิจารณาว่าเป็นความสันโดษมากกว่า มีโอกาสที่จะสัมผัสกับความสันโดษในฐานะเครื่องมือที่สงบสุขและฟื้นฟู เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรักษาความสันโดษของคุณแล้วคุณจะสามารถจัดการกับช่วงเวลาเหล่านั้นได้ดีขึ้นเมื่อคุณอยู่ด้วยตัวเอง - ใช้ช่วงเวลานั้นเพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นเริ่มเขียนบันทึกนั่งสมาธิและอ่านหนังสือที่คุณสนใจ
- บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องอยู่คนเดียวบ่อยขึ้นเช่นเมื่อคุณย้ายไปเมืองหรือประเทศใหม่ โอบกอดช่วงเวลาที่คุณต้องสัมผัสกับความโดดเดี่ยวและรู้ว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป หวงแหนเวลาที่คุณต้องสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ
แสดงความเห็นอกเห็นใจ. ตระหนักว่าความเหงาเป็นประสบการณ์สากลที่เราแต่ละคนจะได้สัมผัสในบางช่วงเวลาความเหงาเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ลองนึกภาพเพื่อนบอกคุณว่าเธอเหงา คุณจะตอบสนองอย่างไร? คุณพูดอะไรกับเธอ? แสดงความเมตตาต่อตัวเองเช่นเดียวกัน เปิดโอกาสให้ตัวเองเชื่อมต่อกับคนอื่นและขอความช่วยเหลือ - ความเหงาไม่ใช่สิ่งที่ต้องละอายหรืออาย มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคนในบางช่วงเวลาและไม่จำเป็นต้องอายที่จะเหงา แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองและคนรอบข้างที่อาจรู้สึกเหงาเช่นกัน
ถามตัวเองว่าอะไรที่อาจขาดหายไปในชีวิต ความเหงาอาจเป็นเครื่องมือในการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณขาดอะไรไปหรือคุณอยากเห็นอะไรเพิ่มเติมในชีวิต คุณอาจถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนและเรื่องทางสังคม แต่ก็ยังรู้สึกเหงา ความเหงาไม่จำเป็นต้องขาดการติดต่อทางสังคม แต่ขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากจะมีในชีวิตของคุณ - เขียนช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหงา. คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวมากที่สุดในระหว่างงานสังคมใหญ่ ๆ หรือเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว แล้วลองคิดดูว่าอะไรจะช่วยบรรเทาความเหงานั้นได้ บางทีเพื่อนอาจจะไปกับคุณในงานต่างๆหรือคุณอาจโทรหาพี่สาวของคุณเพื่อดูหนังด้วยกันเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวที่บ้าน หาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นจริงที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ (อย่าคิดวิธีแก้ปัญหาเช่นมีเพื่อนแก้เหงาในคราวเดียว)
วิธีกำจัดความประหม่าและความไม่มั่นใจ จำไว้ว่าไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับทักษะทางสังคมและสิ่งนั้น ทักษะ และไม่ใช่ประเทศมหาอำนาจ ความประหม่า / ความไม่มั่นใจส่วนใหญ่เกิดจากความคิดผิด ๆ หรือความกลัวเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ความคิดของคุณที่ว่าคุณจะเป็นคนไม่ดีหรือแปลกไม่ตรงกับความเป็นจริง มันเป็นเพียงวิธีเดียวในการมองเห็น และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อเป็น บริษัท ที่น่าพอใจ เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นคงในสภาพแวดล้อมทางสังคมให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สภาพแวดล้อมแทนความคิดและความรู้สึกของคุณ ให้ความสำคัญกับบุคคลที่คุณกำลังคุยด้วยและมุ่งเน้นไปที่ความเข้าใจและรับฟัง บริษัท ของคุณมากกว่าตัวคุณเอง - ตระหนักว่าการทำผิดพลาดในการเข้าชมโซเชียลเป็นเรื่องปกติ ทุกคนทำได้!
- ผู้คนให้ความสำคัญกับความผิดพลาดของคุณน้อยกว่าที่คุณคิด คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับตัวเองและต่อสู้กับความกลัวทางสังคมมากเกินไปเพื่อสังเกตเห็นความไม่ปลอดภัยของคุณ!
- หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความวิกิฮาววิธีเอาชนะความประหม่าของคุณ
เอาชนะความกลัวการถูกปฏิเสธของคุณ บางครั้งดูเหมือนว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมจะปลอดภัยกว่าการถูกปฏิเสธ ความกลัวการถูกปฏิเสธขึ้นอยู่กับความไม่ไว้วางใจในผู้คน คุณอาจเคยถูกใครบางคนหักหลังในอดีตและตอนนี้กลัวที่จะไว้วางใจผู้คนหรือทำความรู้จักกับเพื่อน แม้ว่าประสบการณ์นี้จะเจ็บปวด แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่ใช่ทุกมิตรภาพจะจบลงด้วยการทรยศ พยายามต่อไป. - ไม่ใช่ทุกการปฏิเสธที่คุณพบหมายถึงการปฏิเสธคุณในฐานะบุคคล อีกฝ่ายอาจไม่ให้ความสนใจหรือไม่ทราบว่าคุณกำลังพยายามติดต่อ
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องชอบทุกคนที่คุณพบและไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบคุณ ไม่เป็นไร.
วิธีที่ 2 จาก 2: ออกจากความเหงา
ทำงานกับทักษะทางสังคมของคุณเอง คุณอาจรู้สึกเหงาเพราะคุณไม่ค่อยมีความเชื่อในทักษะทางสังคมของคุณเอง ฝึกทักษะทางสังคมเช่นยิ้มให้คนอื่นชมเชยและเริ่มสนทนากับคนที่คุณพบตลอดทั้งวัน (แคชเชียร์บาริสต้าเพื่อนร่วมงาน) - หากคุณอยู่ในสถานการณ์ใหม่ให้ติดต่อคนอื่นและเริ่มการสนทนา พูดว่า“ ฉันไม่เคยมาที่นี่มาก่อนแล้วคุณล่ะ? คุณคิดอย่างไร? " อีกฝ่ายอาจจะช่วยคุณได้หรืออยากลองทำอะไรใหม่ ๆ ด้วยกัน
- อย่าลืมทำให้ร่างกายของคุณโล่ง โดยการห้อยไหล่ของคุณมองลงหลีกเลี่ยงการสบตาและไขว้แขน / ขาคุณจะดูเหมือนปิด ยิ้มรับตำแหน่งที่เปิดกว้าง (อย่าไขว้แขนและขา) โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและเผชิญหน้ากับคนที่พูด
- มองหาสิ่งต่างๆของผู้อื่นเพื่อยืนยันในเชิงบวก อย่าชมเพียงแค่รูปลักษณ์ของใครบางคน ("นั่นคือเสื้อกันหนาวที่ดี") แต่ควรพูดว่า "คุณมักจะใช้เวลาในการหาเครื่องประดับที่เหมาะสม" หากคุณรู้จักใครสักคนดีพอให้ชมเชยคนนั้นด้วยความเมตตาหรือความเฉลียวฉลาด
- เรียนรู้วิธีเพิ่มเติมในการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณโดยใช้บทความวิกิฮาวในหัวข้อนี้
เรียนรู้ที่จะฟัง การรับมือกับคนอื่นไม่ใช่แค่การรู้ว่าจะพูดอะไร พัฒนาทักษะการฟังของคุณโดยให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับคนที่พูด ในระหว่างนี้อย่าพยายามวางแผนการตอบสนองที่สมบูรณ์แบบหรือรอโอกาสที่จะขัดขวาง มิฉะนั้นคุณจะให้ความสำคัญกับตัวเองและไม่สนใจคนที่พูด เป็นการดีกว่าที่จะกระตุ้นให้บุคคลนั้นพูดต่อ ๆ ไปและแสดงความสนใจในสิ่งที่กำลังพูด - ระบุอวัจนภาษาที่คุณกำลังฟังโดยการพยักหน้าสบตาและแสดงความคิดเห็นสั้น ๆ ด้วยคำพูดเช่น "ชัดเจน" หรือ "อืมใช่"
- ดูบทความวิกิฮาวเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะการฟังของคุณ
เชื่อมต่อกับผู้คนในพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ มองหาคนที่คุณสนใจร่วมด้วยและคนที่คุณเข้ากันได้ดี ถามคำถามเพื่อทำความรู้จักกับใครสักคนให้ดีขึ้น (ถามเกี่ยวกับครอบครัวสัตว์เลี้ยงความสนใจ ฯลฯ ) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่น ๆ ก็อยากรู้จักคุณเช่นกันซึ่งพวกเขาก็ชัดเจนด้วยการถามคำถามคุณ - เชื่อมต่อกับผู้คนด้วยการเป็นอาสาสมัคร ถ้าคุณรักสัตว์ให้เป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์หรือศูนย์พักพิง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้พบกับคนที่รักสัตว์ที่นั่นเพื่อที่คุณจะได้มีความสัมพันธ์ในทันที
- มองหากลุ่มผลประโยชน์ในพื้นที่ของคุณ หากคุณสนใจในการถักนิตติ้งโอกาสที่คนรอบข้างจะชื่นชอบเช่นกัน หาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตและหากลุ่มที่จะเข้าร่วม
- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาเพื่อนหรือไม่? จากนั้นตรวจสอบบทความในหัวข้อนี้ในวิกิฮาว
เป็นเพื่อนที่ดี. เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนามิตรภาพที่มั่นคงในที่ที่คุณอาศัยอยู่ มิตรภาพช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นลดความเครียดและให้การสนับสนุนไปตลอดชีวิต มองหาเพื่อนที่คุณไว้ใจผู้ภักดีและให้กำลังใจคุณ และอย่าลืมปฏิบัติตามค่านิยมที่คุณหวังว่าจะพบในเพื่อนโดยการเป็นคนที่น่าเชื่อถือซื่อสัตย์และให้การสนับสนุนเพื่อนในชีวิตของคุณ - จริงใจ. หากคุณไม่สามารถ "เป็นตัวของตัวเอง" กับเพื่อน ๆ ได้โอกาสที่พวกเขาจะไม่ใช่เพื่อนแท้ของคุณ เพื่อน ๆ ชื่นชมคุณที่คุณเป็นใครมีนิสัยแปลก ๆ หากเป็นการดิ้นรนที่จะติดต่อกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือคุณรู้สึกว่าต้องใช้พลังงานมากเกินไปให้ปล่อยให้อยู่คนเดียวและมองหาเพื่อนคนอื่น ๆ
- ลองเป็นเพื่อนที่คุณอยากมีด้วยตัวเอง นึกถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากเพื่อนจากนั้นทำสิ่งเหล่านั้นเพื่อผู้คนในชีวิตของคุณ
รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง. การนำสุนัขหรือแมว (หรือสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ ) มาจากศูนย์พักพิงสัตว์อาจดีต่อสุขภาพของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดสามารถทำให้คุณมีความสนิทสนมกันได้ คนที่เป็นสุนัขจะมีอาการซึมเศร้าน้อยลงสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง - ไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในพื้นที่และช่วยเหลือสุนัขหรือแมวที่สูญเสียครอบครัวไปและอยู่ตามลำพัง หากคุณสามารถทำได้คุณสามารถเลือกรับเลี้ยงสุนัขได้
- เห็นได้ชัดว่าการรับเลี้ยงสุนัขเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับตารางเวลาของคุณให้เข้ากับสัตว์เลี้ยงตัวใหม่เพื่อให้สัตว์เลี้ยงของคุณมีชีวิตที่รักและสนุกสนาน
เข้ารับการบำบัด. บางครั้งความเจ็บปวดจากความเหงาอาจส่งผลเสียและทำให้ยากที่จะก้าวต่อไปด้วยตัวคุณเอง นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมเข้าใจความรู้สึกในอดีตของการทรยศและความไม่ไว้วางใจพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณและสนับสนุนคุณในความพยายามที่จะกลับมาสู่เส้นทางเดิม การติดต่อนักบำบัดอาจเป็นขั้นตอนแรกที่ช่วยให้คุณมุ่งมั่นกับชีวิตที่คุณต้องการมีชีวิตอยู่ - ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกนักบำบัดได้ที่วิกิฮาว
เคล็ดลับ
- ค้นหาว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่ห้องสมุดหรือในศูนย์ชุมชน หลายแห่งมีโปรแกรมการสนทนาและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
- สังเกตว่ามีคนใกล้ชิดคุณเสียชีวิตหรือสูญเสียเมื่อใด ส่งการ์ดให้บุคคลนั้น ในขั้นตอนต่อมาคุณสามารถพาเขา / เธอไปทานอาหารเย็นและเสนอที่จะรับฟังเรื่องราวของอีกฝ่ายได้ น่าฟังจริงๆ - อย่าพูดถึงตัวเอง
- ทักทายผู้คนที่ไม่ได้คาดหวังและมอบรอยยิ้มและคำพูดที่ดี: คนที่ด่านเก็บเงินแคชเชียร์ยามที่ลานจอดรถ หากมีเวลาพอให้ถามว่าวันของพวกเขาเป็นอย่างไรบ้างหรือคุยเรื่องอื่น
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไป แม้ว่าคุณจะกำลังสื่อสารกับคนจริงๆ แต่ก็อาจเป็นประสบการณ์ที่แปลกแยกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนเหล่านี้ไม่ได้อยู่ที่นั่นสำหรับคุณจริงๆและคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการสนทนากับพวกเขาในลักษณะที่จำเป็นสำหรับการสื่อสารระหว่างบุคคลตามปกติที่ประสบความสำเร็จ . ความสัมพันธ์. หาเพื่อนออนไลน์หากคุณต้องการ แต่อย่าให้มันส่งผลต่อชีวิตออฟไลน์ของคุณ
