เนื้อหา

• คำแนะนำ
• คำเตือน

• การยืดกล้ามเนื้อ นั่งลงเหยียดขาไปข้างหน้าและเอื้อมมือไปเหนือข้อเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาและน่องรวมทั้งกล้ามเนื้อหลัง
• การหมุนข้อเท้า นั่งลงและจับข้อเท้าของคุณ - เหนือข้อเท้าของคุณจากนั้นหมุนสองสามครั้งในทิศทางเดียวกันจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง ทำซ้ำกับข้อเท้าอีกข้าง
• ยืดข้อมือ. สลับไปที่ท่าคลานโดยวางมือให้นิ้วหันเข้าหาหน้าแข้งไม่ห่างจากขา ขยับไปมาเบา ๆ โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงจากนั้นพลิกฝ่ามือขึ้นโดยให้นิ้วหันเข้าหาเท้า
• ยืดข้อมือ. หันศีรษะจากซ้ายไปขวาและจากบนลงล่างเหมือนกำลังพยักหน้า ยืดคอให้เสร็จโดยหมุนหัวตามเข็มนาฬิกาสองสามครั้งจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา

ยืนตัวตรง. ยืนตัวตรงโดยยกมือขึ้นและแขนชิดหู ฝ่ามือของคุณหันออกไปด้านนอกเอียงไปข้างละเล็กน้อย เท้าของคุณตั้งเข้าหากันและหลังของคุณงอเล็กน้อยศีรษะของคุณชี้ตรงไปข้างหน้าคุณ นี่คือท่าพื้นฐานในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากการเริ่มฝึกทำให้คุณสบายขึ้นคุณสามารถข้ามการวอร์มอัพนี้และลงไปที่พื้นได้ทันที

ลง. งอหน้าแข้งและวางมือทั้งสองข้างของเท้าชี้ไปข้างหน้าและห่างจากเท้าข้างละสองสามนิ้ว หน้าอกวางอยู่บนต้นขา งอหลังขึ้นและศีรษะลงเพื่อให้คุณสามารถมองไปในทิศทางของสะดือได้ จำไว้ว่าหัวของคุณ "ไม่" ควรแตะพื้นในการแกว่งแมว การรักษาตำแหน่งนี้จะทำให้ศีรษะของคุณไม่ติดพื้น โดยพื้นฐานแล้วคุณจะสัมผัสพื้นด้วยส่วนบนของหลังไม่ใช่แค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของศีรษะ

สะบัดเท้า. หมุนตัวไปข้างหน้าในขณะที่คุณแกว่งอย่างแรงด้วยเท้าและขาลดลงแล้วยกเอวขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่มือยังแตะพื้น เหยียดแขนและขาให้ตรงในขณะที่อยู่บนเข่าขณะที่คุณกลิ้งไปข้างหน้าและวางลงบนหลัง

กลิ้งต่อไปข้างหน้า จำไว้ว่าหัวของคุณไม่ควรแตะพื้น ในขณะที่คุณหมุนไปเรื่อย ๆ ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นคุณจะม้วนหลังทั้งหมดและหลังส่วนบนของคุณจะสัมผัสพื้นก่อน ขณะที่คุณกำลังกลิ้งให้ไหล่ตรงและเท่ากัน หากไหล่ข้างหนึ่งเคลื่อนไปข้างหน้าคุณจะทำร้ายตัวเองและม้วนจะไม่ลงอย่างถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดเมื่อคุณทำการสวิง - มันเจ็บจริงๆสิ่งที่คุณต้องทำคือใช้โมเมนตัมที่เกิดจากขาของคุณเพื่อหมุนไปข้างหน้า

• จบ. ในตอนท้ายของแมวแกว่งโดยงอขาคุณควรร่อนเท้าโดยให้แขนออกไปข้างหน้า

ยืนขึ้น. ในการสิ้นสุดการแกว่งของแมวให้กลิ้งไปบนเท้าของคุณและใช้โมเมนตัมเพื่อยืนขึ้นโดยให้แขนตั้งตรงและยืดตัวให้ตรงอีกครั้ง โฆษณา

คำแนะนำ

• ให้คางของคุณชิดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอ
• หาพื้นนุ่ม ๆ เช่นพรมหรือที่นอนแทนพื้นแข็งอย่างพื้นไม้ เมื่อทำเช่นนั้นผลที่ได้คือไหล่ที่ฟกช้ำและอาการปวดจะคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน
• อย่าใส่กระโปรงเวลาพลิกแมว
• เสื้อผ้าควรนุ่มและยืดหยุ่น
• คุณต้องการความเร็วในการเคลื่อนไหวนี้ให้ออกกำลังกายบนแทรมโพลีนก่อน
• อย่าลงบนหลังส่วนบนเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้!
• วางหมอนไว้ข้างหน้าเพื่อให้หลังสัมผัสกับหมอนขณะที่คุณกลิ้งและจะไม่ทำให้บาดเจ็บ

คำเตือน

• อย่ากินหรือดื่มมากเกินไปในขณะที่พลิก
• หากคุณทำหลายครั้งเกินไปคุณจะ "จะ" เวียนหัว คุณจะรู้สึกเวียนหัวหากไม่คุ้นเคยกับการล้มซ้ำแล้วซ้ำเล่า แมวพลิกครั้งแรกไม่ควรทำเช่นนี้