ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
5 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ด้วยการแพลงเอ็นรอบข้อต่อของคุณจะยืดหรือฉีกขาด เอ็นเป็นแถบแข็งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดกระดูกในข้อต่อของคุณให้เข้าที่ เคล็ดขัดยอกอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมเปลี่ยนสีและเคลื่อนไหวไม่ได้มาก เอ็นในข้อต่อหายเร็วและอาการแพลงมักไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดหรือการดูแลทางการแพทย์อื่น ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาการแพลงอย่างถูกต้องโดยใช้เทคนิคการปฐมพยาบาลเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายเร็วขึ้น
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ขั้นตอนแรกของการรักษา
ใช้วิธี RICE ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการปฐมพยาบาล RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression and Elevation ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกส่วนของวิธีการ RICE เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณเพื่อให้หายได้ทันเวลาและลดอาการปวดและบวมเริ่มต้น 
พักข้อต่อด้วยการบาดเจ็บโดยอย่ารัดหรือใช้งานเว้นแต่จำเป็นจริงๆ การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดและจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็น หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากใช้ข้อต่อ (เช่นเมื่อเดิน) คุณต้องระมัดระวังและใช้อุปกรณ์พยุงเพิ่มเติม - ใช้ไม้ค้ำยันขณะเดินหากคุณเคล็ดขัดยอกข้อเท้าหรือเข่า
- ใส่สลิงสำหรับเคล็ดขัดยอกแขนหรือข้อมือ
- พันเฝือกรอบนิ้วหรือนิ้วเท้าที่แพลงแล้วเชื่อมเข้ากับนิ้วหรือนิ้วเท้าที่อยู่ติดกัน
- อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมดเนื่องจากการแพลง แต่หลีกเลี่ยงการใช้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหรือจนกว่าอาการปวดจะลดลง
- หากกีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณคุณควรปรึกษากับโค้ชผู้ฝึกสอนหรือแพทย์เมื่อคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง
ทำให้แพลงเย็นลงด้วยน้ำแข็งโดยเร็วที่สุด ใช้ถุงน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นคุณควรคลายข้อแพลงเป็นเวลาสามวันจนกว่าอาการบวมจะลดลง - สิ่งของต่างๆสามารถทำหน้าที่เป็นลูกประคบเย็นได้เช่นก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกองค์ประกอบการทำความเย็นด้วยสารเคมีที่ใช้ซ้ำได้ผ้าขนหนูแช่แข็งหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งแช่แข็ง
- พยายามเริ่มการบำบัดด้วยน้ำแข็งภายใน 30 นาทีหลังจากได้รับบาดเจ็บถ้าเป็นไปได้
- อย่าให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง คุณควรใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อป้องกันเนื้อเยื่อผิวหนังของคุณ
- คลายข้อแพลงทุกๆยี่สิบถึงสามสิบนาทีด้วยน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นในระหว่างวัน
- นำน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นออกหลังการรักษาและปล่อยให้ผิวของคุณกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนที่จะทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอีกครั้ง
- วางน้ำแข็งหรือประคบเย็นลงบนแพลงจนกว่าบริเวณนั้นจะเริ่มเจ็บเล็กน้อยและมึนงง จะเป็นเช่นนี้หลังจากผ่านไปประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาทีและจะบรรเทาอาการปวดได้
พันแพลงด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลดัน สิ่งนี้จะป้องกันการบาดเจ็บและให้การสนับสนุน - พันผ้าพันแผลให้แน่นรอบ ๆ ข้อต่อ แต่อย่าให้แน่นจนแขนขาชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- ใช้ที่รัดข้อเท้า. การรั้งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลดัน
- พยายามใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลดันที่ทำจากวัสดุยืดหยุ่นเพื่อการรองรับและความยืดหยุ่นที่ดีที่สุด
- คุณสามารถใช้เทปกีฬาที่รองรับเป็นทางเลือกแทนผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลดันได้หากจำเป็น
- ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าควรใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลชนิดใดและจะใช้อย่างไร
ถือข้อแพลงไว้เหนือหัวใจของคุณถ้าเป็นไปได้ การยกแขนขาให้สูงขึ้นเพื่อลดหรือป้องกันอาการบวม พยายามรักษาส่วนของร่างกายที่มีอาการบาดเจ็บให้สูงขึ้นเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงต่อวัน - นั่งหรือนอนลงและวางเข่าหรือข้อเท้าที่บาดเจ็บไว้บนหมอน
- หากคุณมีข้อมือหรือแขนเคล็ดให้ใช้สลิงยึดแขนขาไว้เหนือหัวใจของคุณ
- พยายามนอนโดยวางแขนหรือขาที่บาดเจ็บไว้บนหมอนหนึ่งหรือสองใบหากทำได้
- ยกส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจของคุณหากไม่สามารถรักษาได้ต่อไป
- ระวังอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าและขยับข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บหากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าเป็นเวลานาน
รักษาอาการบาดเจ็บของคุณด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมที่เกิดจากการแพลงได้ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการทานแอสไพรินเนื่องจากยาแก้ปวดนี้จะกระตุ้นให้เลือดออกซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและทำให้ผิวเปลี่ยนสีมาก มองหา NSAIDs (ยาต้านการอักเสบ) เช่น ibuprofen (เช่น Advil) หรือ Aleve ตัวแทนเหล่านี้มักได้รับการแนะนำสำหรับคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ คุณสามารถทานอะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ - ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณสำหรับปริมาณที่ถูกต้องและผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
- ถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณว่าคุณสามารถใช้ยาแก้ปวดดังกล่าวได้หรือไม่หากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ อยู่แล้ว
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์หรือบนบรรจุภัณฑ์สำหรับปริมาณและความถี่ที่ถูกต้อง
- ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาบรรเทาปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- ใช้ยาแก้ปวดร่วมกับวิธี RICE ทุกประการ
พยายามต่อสู้กับความเจ็บปวดด้วยการรักษาแบบชีวจิต แม้ว่าการรักษาดังกล่าวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยลดอาการปวดได้ แต่หลายคนก็ได้รับประโยชน์จากการรักษาดังกล่าว - เครื่องเทศที่เรียกว่าขมิ้นขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ ผสมขมิ้นสองช้อนโต๊ะกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและน้ำเล็กน้อยจนเป็นเนื้อเดียวกันจากนั้นใช้สิ่งนี้กับข้อต่อที่มีอาการบาดเจ็บจากนั้นใส่ผ้าพันแผลสักสองสามชั่วโมง
- ซื้อแมกนีเซียมซัลเฟต (เกลือเอปซอมหรือเกลือเอปซอม) จากร้านขายยา ผสมแมกนีเซียมซัลเฟตหนึ่งถ้วยกับน้ำอุ่นในอ่างหรือถังปล่อยให้ละลายในน้ำให้หมดจากนั้นจับข้อต่อที่มีอาการบาดเจ็บไว้ในส่วนผสมเป็นเวลาสามสิบนาที ทำเช่นนี้วันละหลาย ๆ ครั้ง
- ทาครีมหรือครีมอาร์นิกา (หาซื้อได้จากร้านขายยา) บริเวณข้อที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดการอักเสบและบวมและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ใช้ผ้าพันแผลหลังจากทาครีมหรือครีม
หลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างที่อาจทำให้เกิดปัญหาต่อไป ภายใน 72 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ความระมัดระวัง - อยู่ห่างจากน้ำร้อนอย่าอาบน้ำร้อนอย่าอาบน้ำร้อนอย่าอาบน้ำฟองอย่าไปซาวน่าและหลีกเลี่ยงการประคบด้วยความร้อน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการบวมและเลือดออกแย่ลงและทำให้กระบวนการรักษาช้าลง
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมการออกกำลังกายที่รุนแรงชั่วคราวเช่นวิ่งขี่จักรยานและกีฬาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน
- รอจนกว่าจะหายเป็นปกติก่อนรับการนวดเนื่องจากการนวดอาจทำให้บวมและมีเลือดออกได้
วิธีที่ 2 จาก 2: ไปพบแพทย์
ไปพบแพทย์หากอาการปวดและบวมไม่หายไปภายใน 72 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บหรือหากคุณสังเกตเห็นอาการที่บ่งบอกถึงการแตกหัก สิ่งใดที่บ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงมากกว่าการแพลงง่ายๆควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ - โทรติดต่อการดูแลทางการแพทย์หากแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บไม่สามารถรับน้ำหนักได้เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงการแพลงหรือการแตกหักอย่างรุนแรง
- อย่ารอให้อาการแพลงหายได้เอง สิ่งนี้ไม่คุ้มกับความเสี่ยงและการบาดเจ็บอาจเลวร้ายกว่าที่คุณคิด
- อย่าพยายามวินิจฉัยอาการบาดเจ็บด้วยตนเอง
- ไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในระยะยาวและความรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมจากการแพลงเดิม
พยายามตรวจสอบว่าคุณมีกระดูกหักหรือไม่. อาการต่างๆอาจบ่งบอกถึงการแตกหักและผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือผู้ให้ความช่วยเหลือควรคำนึงถึงสิ่งนี้ด้วย หากคุณสังเกตเห็นอาการที่บ่งบอกถึงการแตกหักคุณควรไปพบแพทย์ - พยายามระบุว่าไม่สามารถขยับข้อต่อหรือแขนขาที่บาดเจ็บได้
- จับตาดูข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บอย่างใกล้ชิดและพยายามสังเกตอาการชารู้สึกเสียวซ่าหรือบวมมากโดยเร็วที่สุด
- มองหาบาดแผลเปิดอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ
- พยายามจำไว้ว่าคุณได้ยินเสียงที่บ่งบอกถึงการแตกหักเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่
- ตรวจสอบข้อต่อหรือแขนขาว่ามีความผิดปกติหรือไม่
- พยายามสังเกตความอ่อนโยนของกระดูกเฉพาะในข้อต่อหรือรอยช้ำที่มีนัยสำคัญใกล้กับการบาดเจ็บ
ตรวจสอบการบาดเจ็บเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นอาการอักเสบหรือไม่ สัญญาณของการติดเชื้อควรได้รับการรักษาทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้แพร่กระจายและทำให้คุณป่วย - มองหาบาดแผลเปิดหรือรอยขูดรอบ ๆ การบาดเจ็บที่อาจติดเชื้อ
- ระวังอย่าให้มีไข้ภายในสองสามชั่วโมงแรกหรือไม่กี่วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- ตรวจสอบข้อต่อหรือแขนขาที่มีการบาดเจ็บเพื่อหาร่องรอยของรอยแดงหรือริ้วสีแดงบนผิวหนังใกล้บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
- ลองใช้มือคลำดูถ้าบริเวณนั้นรู้สึกอุ่นและสังเกตเห็นว่ามีอาการบวมเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของการติดเชื้อ
ความจำเป็น
- ผ้าพันแผลยืดหยุ่นผ้าพันแผลดันหรือเทป
- รั้งหรือสลิง
- น้ำแข็งหรือลูกประคบเย็น
- ไม้ค้ำ
