ตื่นขึ้นมาอย่างพึงพอใจทุกเช้า

วิดีโอ: ILLSLICK - เคยเจอที่แย่กว่านี้ [Official Audio] +Lyrics

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: นอนหลับฝันดี
ส่วนที่ 2 จาก 3: ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
ส่วนที่ 3 จาก 3: การสร้างความสุข
คำเตือน

ชีวิตมีความท้าทายมากมายที่ทำให้หนทางสู่ความสุขของเราซับซ้อนขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากที่ทำงานปัญหาที่บ้านหรือความเจ็บป่วยอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในเชิงบวกและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีพลัง การวิจัยยังแสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าวิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่มีผลกระทบอย่างมากต่อผลผลิตและความสำเร็จของคุณ เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการเรียนรู้ที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยบันทึกที่ถูกต้อง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: นอนหลับฝันดี

เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม ขั้นตอนแรกในการตื่นนอนให้ดีในตอนเช้าคือการเข้านอนให้ตรงเวลาในคืนก่อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนตอนกลางคืนเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงดังนั้นควรจัดกิจกรรมยามเย็นของคุณเพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้สมองของคุณมีเวลาปิดเครื่องและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
อย่านอนโดยเปิดไฟ นอกจากจะทำให้เข้านอนได้ยากขึ้นแล้วงานวิจัยระบุว่าเมื่อเรานอนหลับหรือฝันโดยมีแสงสว่างเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางเราพักผ่อนน้อยลงและตื่นขึ้นมาในเชิงบวกน้อยกว่าปกติ ซึ่งรวมถึงการนอนในแสงไฟที่เกิดจากโทรทัศน์คอมพิวเตอร์โคมไฟกลางคืนและไฟถนนซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลเสียต่ออารมณ์ของผู้นอนหลับ
- ลองใช้สลีปปิ้งมาส์กหรือม่านทึบเพื่อปิดกั้นแสงในขณะที่คุณนอนหลับ
- การสัมผัสกับแสงทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการนอนหลับ การหรี่ไฟในขณะที่คุณเตรียมเข้านอนและการทำให้ห้องนอนมืดที่สุดสามารถช่วยให้การผลิตเมลาโทนินของคุณดีขึ้น
ทำจิตใจให้แจ่มใสด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่จะช่วยให้ความวิตกกังวลความตึงเครียดหรือความคิดแย่ ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่นตัวได้ ลองผสมผสานแนวทางปฏิบัติเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเข้ากับกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ
นอนตะแคงขวา. คุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับความฝันอันเงียบสงบและตื่นขึ้นมาอย่างอารมณ์ดีหรือไม่? นักวิจัยพบว่าการนอนตะแคงขวาช่วยเพิ่มโอกาสในการฝันในเชิงบวกและยังช่วยลดความผิดปกติของอารมณ์ในระหว่างวันอีกด้วย มีปัญหาในการรักษาตำแหน่งการนอนหลับนี้หรือไม่? จากนั้นพิจารณาซื้อหมอนหนุน การวางไว้ทางซ้ายจะเป็นการปรับท่าทางการนอนของคุณและป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปทางด้านซ้าย
ตกแต่งห้องของคุณเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ คุณอาศัยอยู่ใกล้สี่แยกที่พลุกพล่านและมีเสียงดังมากหรือไม่? หน้าต่างห้องนอนของคุณหันไปทางพระอาทิตย์ขึ้นหรือไฟถนนหรือไม่? การซื้อม่านทึบแสงหรืออุปกรณ์ลดเสียงรบกวนสีขาวเป็นเพียงวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการนอนหลับสนิท
- ติดตั้งพัดลมเพดาน สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดเสียงสีขาวและทำให้อากาศไหลเวียนในห้องที่อับ
- ตกแต่งห้องของคุณด้วยโทนสีธรรมชาติ ทาสีห้องถ้าจำเป็น
- ใช้แสงสร้างบรรยากาศแทนการใช้ไฟเพดานถ้าเป็นไปได้ โคมไฟเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสิ่งนี้ แต่การให้แสงสว่างทางอ้อมในช่องก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน Dimmers ยังสามารถสร้างระดับแสงที่ถูกต้องได้
- เลือกนาฬิกาปลุกที่ถูกต้อง หากต้องการตื่นขึ้นมาโดยไม่มีอาการตกใจหรือง่วงนอนคุณสามารถซื้อนาฬิกาปลุกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณค่อยๆตื่น
- ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้นี่เป็นสิ่งสำคัญและจะส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมาก
- พิจารณาที่นอนโฟม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนข้างๆคนอื่นที่นอนเมมโมรี่โฟมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดการเคลื่อนไหวของร่างกายคุณจึงไม่ตื่นจากอีกฝ่าย
โปรดจำไว้ว่าเตียงสำหรับนอนหลับ การวิจัยพบว่าการใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมต่างๆเช่นการอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์สามารถขัดขวางการนอนหลับและสร้างความเชื่อมโยงกับกิจกรรมมากกว่าการพักผ่อน
ปล่อยวางความกังวลของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะหลับไปเนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับวันของคุณการจดบันทึกเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา ในระหว่างวันให้ถามตัวเองว่า "อะไรที่ทำให้ฉันตื่นตอนกลางคืน" และเขียนสิ่งที่อยู่ในใจลงไป
- วางแผ่นจดบันทึกไว้ข้างเตียงเพื่อเขียนความคิดที่ล่วงล้ำที่ทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน
- ติดตามผลงานของคุณ วิธีหนึ่งที่จะสามารถปิดบางสิ่งและเพิ่มความมั่นใจคือการจดสิ่งที่คุณทำสำเร็จในระหว่างวัน
- สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไป แทนที่จะนอนอยู่เฉยๆพยายามจำสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ให้จดรายการก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณปิดวันและคลายความกดดันที่ต้องท่องจำทุกอย่างในเวลาเดียวกัน
- พยายามเตรียมตัวสำหรับวันรุ่งขึ้นก่อนเข้านอน เตรียมเสื้อผ้าของคุณให้พร้อมแพ็คอาหารกลางวันและเตรียมทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการทำงานหรือไปโรงเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยลดความเครียดในตอนเช้าและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเข้านอนโดยรู้ว่าได้ทำไปแล้ว

ส่วนที่ 2 จาก 3: ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

อย่ากดปุ่มเลื่อน เมื่อร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันและกลับไปนอนเพียงไม่กี่นาทีต่อมาสิ่งนี้จะสร้างความไม่ลงรอยกันที่เรียกว่า "ความเฉื่อยในการนอนหลับ" ซึ่งทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจและมึนงงและจะทำอย่างไร? ถึงสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
- เลือกเสียงปลุกที่คุณมั่นใจว่าจะปลุกให้คุณไม่พอใจน้อยลง
- เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ติดอยู่กับที่อีกสักสองสามนาทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นให้วางนาฬิกาปลุกไว้บนชั้นวางหรือโต๊ะตรงข้ามห้องและให้ห่างจากเตียงของคุณโดยบังคับให้คุณลุกขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ปิด นาฬิกาปลุก
ปล่อยให้แสงเช้าสาดเข้ามา จากการศึกษาพบว่าแสงจะปล่อยเมลาโทนินเข้าสู่สมองของเราระหว่าง 6-10 น. และมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาทมากกว่าในตอนกลางวันหรือตอนเย็น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงสว่างทุกวันคุณสามารถนั่งข้างนอกได้ครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า
ซื้อดอกไม้. ดอกไม้ไม่เพียง แต่ดูสวยงาม แต่แนนซีเอตคอฟฟ์นักจิตวิทยาจากฮาร์วาร์ดพบว่าผู้หญิงที่ตื่นขึ้นมาเห็นดอกไม้รายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญวิตกกังวลน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ช่อดอกไม้จริงหรือดอกไม้ประดิษฐ์บนโต๊ะข้างเตียงจะทำให้ห้องนอนของคุณสดใสขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคือเป็นสิ่งที่ดีและสดชื่นในการตื่นขึ้นมา
อาบน้ำอุ่นแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น สมมติฐานทางความร้อนกล่าวว่าการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลดความตึงเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี การอาบน้ำอุ่นยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นักจิตวิทยายังยืนยันด้วยว่าการปิดฝักบัวด้วยการล้างด้วยน้ำเย็น 5 นาทีเป็นการเลียนแบบผลกระตุ้นเชิงบวกบางอย่างของการบำบัดด้วยไฟฟ้ากระตุ้นการทำงานของสมองและกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนิน
เริ่มต้นด้วยการเล่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ การเพิ่มท่าโพสสองสามท่าในกิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถเพิ่มพลังให้คุณและเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดในช่วงที่เหลือของวัน
ไม่ต้องรีบ. แม้ว่าการนอนหลับเพิ่มอีกสักสองสามนาทีอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ความยุ่งยากในการชดเชยเวลาที่เสียไปอาจเพิ่มความเครียดนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คุณลืมตัวมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณและมีความสัมพันธ์เชิงลบกับกิจกรรมยามเช้า ดังนั้นจงตื่นเช้าและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยวิธีที่ดีและรอบคอบ

ส่วนที่ 3 จาก 3: การสร้างความสุข

มองหาสิ่งที่เป็นบวก ทุกคนมีผลกระทบที่มีความหมาย ของคุณคืออะไร?
- คิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับวันของคุณ - การสนทนากับเพื่อนความโปรดปรานที่คุณมอบให้การกระทำที่คุณได้ทำ คิดถึงผลของการกระทำเหล่านี้ มีผลในเชิงบวกหรือไม่? ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณตามความจำเป็นเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตของผู้อื่นอย่างมั่นใจ
เตือนตัวเองถึงแง่มุมของชีวิตที่คุณพึงพอใจมากที่สุด คุณถนัดงานอดิเรกหรืองานเฉพาะหรือไม่? คุณมีอารมณ์ขันและทำให้คนอื่นหัวเราะหรือไม่? คุณเป็นนักแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? ใช้เวลาในการเตือนตัวเองว่าคุณเก่งอะไรและเหตุใดจึงทำให้คุณเป็นคนที่มีคุณค่า
มองว่างานของคุณมีความหมาย จากการศึกษาพบว่าการคิดถึง "ภาพรวม" เกี่ยวกับงานของคุณและความหมายของมันนำไปสู่ความพึงพอใจในงานมากขึ้นและมีโอกาสที่จะสนุกกับมันมากขึ้น
ค้นหาสิ่งที่ตั้งตารอทุกวัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆอย่างการคุยโทรศัพท์กับคนที่คุณรักหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานของคุณ การค้นหาเหตุการณ์สำคัญของความพึงพอใจในแต่ละวันเป็นวิธีการสำคัญในการปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมและทำให้งานที่สนุกสนานน้อยลงเป็นมุมมอง
ยอมรับ PMA PMA เป็นคำย่อของโค้ชชีวิตสำหรับ "ทัศนคติเชิงบวก" และเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความสุขส่วนตัว การมี PMA หมายถึงความสามารถในการเชื่อมั่นในรุ่งอรุณแห่งช่วงเวลาที่ดีแม้จะมีปัญหาในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณยังคงมั่นใจว่าคุณจะเอาชนะปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่แค่วิธีการมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี แต่ PMA มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายด้วย ด้านล่างนี้คือเจ็ดขั้นตอนในการพัฒนา PMA ของคุณ:
- มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน อดีตสามารถเตือนเราถึงช่วงเวลาแห่งความกลัวหรือความเสียใจ
- ใช้ภาษาเชิงบวก อย่านินทาหรือใส่ความคนอื่นลงไป ยกย่องตัวเองและผู้อื่นให้มากที่สุด
- อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ เมื่อทำให้สิ่งที่สมบูรณ์แบบเป็นศัตรูกับสิ่งที่ดีเราไม่เคยพอใจ ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เหมาะและทำให้มันใช้งานได้
- โต้ตอบกับผู้คนในเชิงบวก หาเพื่อนที่อยากเป็นคนคิดบวก. สนับสนุนกัน.
- ทำความดีทุกที่ทุกเวลาที่ทำได้ สิ่งที่เล็กน้อยพอ ๆ กับการให้คนแปลกหน้าดื่มกาแฟสักแก้วก็สามารถสร้างผลกระทบได้แล้ว
- มาเป็นเด็กฝึกงาน. อย่าคิดว่าคุณรู้ทุกอย่าง เปิดใจและต้อนรับประสบการณ์และแนวคิดใหม่ ๆ อยู่เสมอ
- กตัญญู. จดบันทึกสิ่งต่างๆในชีวิตที่สำคัญและทำให้คุณมีความสุข เตือนตัวเองถึงความสุขของคุณ
สร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวกให้กับตนเอง เป็นที่เข้าใจได้ว่าเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิตเมื่อเรารู้สึกว่าไม่มีค่าควรและขาดความสามารถที่จะประสบความสำเร็จ ดังนั้นขั้นตอนแรกสู่ความสุขคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและสามารถมีภาพลักษณ์ในเชิงบวกของคุณสมบัติเฉพาะตัวของคุณ
- ยึดมั่นในอัตราส่วน 1: 1: การวิจารณ์ตนเองเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเอง ที่กล่าวมานั้นมันง่ายเกินไปที่จะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณหากคุณยึดติดกับแง่ลบมากเกินไป เพื่อต่อสู้กับแนวโน้มนี้สำหรับทุกความคิดเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองพยายามสร้างสมดุลด้วยความคิดเห็นเชิงบวก
- เปิดโอกาสให้ตัวเองประสบความสำเร็จ ทุกคนต่างมองหางานที่จะยืนยันความภาคภูมิใจในตนเองและสิ่งสำคัญคือต้องสร้างโอกาสสู่ความสำเร็จอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีสัปดาห์ที่ยากลำบากในการทำงานหางานอดิเรกหรือโครงงานทำที่บ้านที่จะทำให้คุณพึงพอใจโดยใช้ความรู้และทักษะของคุณ