เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: มีความยืดหยุ่นและเข้าใจความรู้สึกของคุณเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับเปลี่ยนนิสัยจิตของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับเปลี่ยนนิสัยทางกายภาพของคุณ

การมีอารมณ์เป็นเรื่องปกติ เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะมีความรู้สึกเช่นถูกทำร้ายหรือเจ็บปวด หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่ายที่เจ็บปวดหรือดิ้นรนเพื่อปล่อยวางช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรงแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การถอยกลับและรักษาหลังให้ตรงเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากเป็นทักษะสำคัญในชีวิตนี้ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: มีความยืดหยุ่นและเข้าใจความรู้สึกของคุณเอง

1. ทำความเข้าใจกับความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการฟื้นตัวจากปัญหาความผิดหวังและความเครียดที่สำคัญ ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าคุณยากมากจนคุณไม่ต้องเจอกับประสบการณ์เชิงลบเช่นนี้อีกต่อไป แต่เพียงแค่คุณสามารถละทิ้งมันไว้ข้างหลังได้
   • ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่เป็นลักษณะสำคัญของความยืดหยุ่น
   • ปัจจัยสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นคือการมีเครือข่ายการสนับสนุนทางอารมณ์การมีความมั่นใจในตัวเองและทักษะของคุณและการใช้ทักษะในการแก้ปัญหา
2. รับรู้ความรู้สึกของคุณ. การทำความเข้าใจที่มาที่ไปของความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหา
   • การจดบันทึกความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่าบ่อยแค่ไหนและที่สำคัญกว่านั้นคือทำไมคุณถึงหงุดหงิดหรืออารมณ์เสีย หากคุณเห็นรูปแบบในนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการเน้นพลังงานของคุณไปที่ใด
3. ยอมรับว่าอารมณ์เป็นเรื่องปกติของชีวิต แทนที่จะปฏิเสธพวกเขาหรือพยายามที่จะไม่มีมันจะดีกว่าที่จะตระหนักว่าความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณนั้นเป็นวิธีจัดการกับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ
   • คุณไม่จำเป็นต้องเป็นยอดมนุษย์ การหลีกเลี่ยงอารมณ์สามารถใช้กับคุณได้จริงเพราะความเครียดก่อตัวขึ้นใต้พื้นผิว การระงับความเจ็บปวดสามารถกลับมาและทำให้ความเป็นอยู่ของคุณลดลงได้
   • ให้เวลากับตัวเองมาก ๆ ในการสัมผัสรับรู้และรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณก่อนที่จะพยายามละทิ้งสิ่งเหล่านี้ไว้เบื้องหลัง บางครั้งอาจเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นเพียงแค่นั่งลงเพื่อร้องไห้หรือหายใจออกด้วยความโกรธของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับเปลี่ยนนิสัยจิตของคุณ

1. ลดความเครียดของคุณ ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความเครียด แต่เคล็ดลับก็คือสามารถอยู่อย่างสบาย ๆ กับความเครียดโดยที่มันไม่ครอบงำคุณ
   • หากคุณไม่กังวลเรื่องมโนสาเร่ฝึกสติและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ดีขึ้น
2. ใช้คำติชมเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ดูสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ คนที่ตอบสนองเชิงบวกต่อคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์มักจะเรียนรู้เติบโตและประสบความสำเร็จมากขึ้น
   • ฝึกขอคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์จากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจ พูดคุยเกี่ยวกับพื้นที่ในชีวิตของคุณกับพวกเขาที่คุณรู้สึกว่าปลอดภัยพอที่จะใช้เป็นหัวข้อและขอให้คนเหล่านั้นวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการรับและใช้ข้อเสนอแนะเพื่อประโยชน์ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นให้เพื่อนร่วมงานดูสเปรดชีตที่คุณสร้างขึ้นในที่ทำงานและขอข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือปรุงอาหารโปรดของคุณให้เพื่อนที่ดีและถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับการนำเสนออาหารและการเตรียมจานของคุณ
3. ควบคุมชีวิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แก้ตัวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่ ปรับตัวได้ดีขึ้นมั่นใจและเลิกแก้ตัว
   • พัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ เขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณระดมความคิดวิธีต่างๆที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาคิดถึงข้อดีและข้อเสียของแต่ละแนวทางใช้แนวทางและประเมินผลลัพธ์
4. แบ่งส่วน เรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์จากเหตุการณ์และสถานการณ์เชิงลบโดยไม่ได้รับการแก้ไขปัญหา ละเว้นข้อมูลที่ซ้ำซ้อนและไร้ประโยชน์
   • ตัวอย่างเช่นหากเช้าวันหนึ่งคุณไปทำงานสายและเจ้านายของคุณแสดงความคิดเห็นเชิงประชดประชันให้มุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เช่นการตรงต่อเวลาและเพิกเฉยต่อความคิดเห็นที่หัวร้อน
5. ฝึกสติ. การมีสติคือการตระหนักถึงตอนนี้และช่วยให้คุณห่างไกลจากอารมณ์ของคุณ การฝึกสติเป็นเรื่องของการชื่นชมปัจจุบันและลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจากอดีต
   • วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกมีสติมากขึ้นคือการนั่งนิ่ง ๆ โดยมีลูกเกดอยู่ในอุ้งมือ รู้สึกถึงน้ำหนักของลูกเกด คลึงระหว่างนิ้วของคุณและรู้สึกถึงโครงสร้างและสันเขา กลิ่นลูกเกด. โดยเน้นไปที่ลูกเกดคุณจะอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น ใช้แบบฝึกหัดนี้กับทุกสิ่งที่คุณเข้าใกล้ในชีวิต หากคุณไม่มีลูกเกดให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งแวดล้อมการหายใจและความรู้สึกของคุณ
6. จำไว้ว่าโลกไม่ต้องการรับคุณ เปลี่ยนความสนใจไปที่การเปิดรับความเป็นไปได้มากขึ้นและลดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
   • หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณและทำสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่คุณอาจรู้ว่าคนที่ลืมนัดกินกาแฟด้วยกันไม่ได้พยายามทำร้ายคุณ แต่อาจเผชิญกับเหตุฉุกเฉินที่ไม่คาดคิดและลืมโทรหาคุณ
7. ฝึกความกตัญญู จากการศึกษาพบว่ากุญแจสู่ความสุขคือความกตัญญู ความกตัญญูช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกทนต่อการจัดการกับปัญหาทั้งหมดในชีวิตได้มากขึ้น
   • จดบันทึกความกตัญญู ก่อนเข้านอนให้เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละคืน ตรวจสอบรายชื่อนี้ทุกครั้งเมื่อชีวิตลำบากมาก
8. พยายามเรียนรู้ที่จะให้อภัยทั้งตนเองและผู้อื่น พิจารณาว่าความขุ่นเคืองที่คุณเก็บงำไว้หรือความเศร้าโศกมีผลดีในชีวิตปัจจุบันของคุณหรือไม่ ถ้าไม่ให้ทิ้งอดีตไว้ข้างหลังและใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นในปัจจุบัน
   • เขียนเหตุผลที่คุณอาจโกรธตัวเองจากนั้นอ่านรายการราวกับว่าคุณเป็นผู้ตรวจสอบและปล่อยให้ความรู้สึกเป็นไป เป็นคนดีกับตัวเอง
   • พัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากคำพูดหรือพฤติกรรมของคนอื่นให้พยายามใส่ตัวเองในรองเท้าของคนนั้น การรับมือกับใครบางคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อพิจารณาถึงมุมมองของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอาจเป็นการออกกำลังกายที่สงบเงียบและพอประมาณ
9. สอนลูก ๆ ของคุณให้มีความยืดหยุ่น แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิต แสดงวิธีแก้ปัญหา สอนพวกเขาว่าการทำผิดเป็นเรื่องธรรมดาและเปิดโอกาสให้เรียนรู้
   • สอนการเอาใจใส่ลูก ๆ ของคุณ การเอาใจใส่ผู้อื่นมากขึ้นจะช่วยลดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับเปลี่ยนนิสัยทางกายภาพของคุณ

1. หัวเราะ. การหัวเราะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อกระตุ้นจิตใจและร่างกายและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ พยายามให้ตัวเองบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ. ดู“ Patch Adams” หรือภาพยนตร์ตลกที่คุณชื่นชอบหรือไปเล่นตลกกับเพื่อน ๆ
   • ลองเล่นโยคะหัวเราะ ผู้คนทั่วโลกฝึกโยคะหัวเราะเพื่อรักษาสมองร่างกายและจิตวิญญาณ
2. เขียนมันลง. การศึกษาพบว่าการใส่ความรู้สึกลงไปในคำพูดช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ช่วยให้คุณหยุดความรู้สึกเชิงลบได้ การมอบความคิดของคุณลงในกระดาษสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยอารมณ์และทำให้ความเจ็บปวดไม่รุนแรงขึ้น
   • เก็บไดอารี่ส่วนตัวเขียนจดหมายที่คุณจะไม่มีวันส่งหรือบล็อกเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
3. ติดต่อกัน. ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่อยู่เคียงข้างคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เนื่องจากบ่อยครั้งต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมากในการยอมรับว่าคุณมีปัญหาส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่นของคุณคือความสามารถในการขอและยอมรับความช่วยเหลือ
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเพื่อติดต่อกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นหาสถานที่นัดพบหรือจัดตารางเวลาเพื่อถักโครเชต์กับเพื่อน ๆ เป็นประจำ
4. ทานอาหารที่ทำให้คุณอารมณ์ดี การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารบางชนิดมีผลต่อสมองและอารมณ์ของคุณ ตั้งแต่ช็อคโกแลตไปจนถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาอาหารของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายในชีวิต
   • หนึ่งในแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำให้ปฏิบัติตามคือการรับประทานอาหาร DASH อาหาร DASH ซึ่งเป็นคำย่อของแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด เกลือและทำให้ความดันโลหิตอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากความดันโลหิตสูง (หรือความดันโลหิตสูง) เรียกอีกอย่างว่า 'ฆาตกรเงียบ' คือ เรียกว่า. โดยการควบคุมความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติคุณจะมีสุขภาพดีพอที่จะรับมือกับความดิ้นรนในชีวิตได้
5. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มอารมณ์มีพลังงานมากขึ้นและมีสุขภาพที่ดี การใช้งานอยู่เสมอสามารถลดความกังวลและความกังวลความเครียดและการระคายเคือง
   • แพทย์แนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบฉีด แต่คุณสามารถแบ่งออกเป็น 10 นาทีได้ วิ่งเหยาะๆปีนบันไดเล่นเทนนิสระยะสั้นหรือปั่นจักรยานกับลูก ๆ หัวใจและอารมณ์ของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน