เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เขียนทับหน่วยความจำ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ดันหน่วยความจำออกไป
• วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อินเทอร์เน็ตเป็นพื้นที่ป่ากว้างใหญ่ที่เต็มไปด้วยสิ่งมหัศจรรย์และความน่าสะพรึงกลัว บางทีคุณอาจเสียใจกับความอยากรู้อยากเห็นของคุณและจบลงด้วยหน้าเว็บที่น่ารำคาญ คุณอาจเปิดลิงก์ไปยังรูปภาพที่น่ากลัวและน่าสะพรึงกลัวโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณเห็นบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีและตอนนี้มันตามหลอกหลอนคุณ หากต้องการลืมสิ่งที่คุณเห็นว่าคุณต้องดำเนินชีวิตต่อไปปล่อยวางและเติมความคิดของคุณด้วยภาพที่ดีกว่า

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เขียนทับหน่วยความจำ

1. ใช้การเขียนทับจิตใจเพื่อแทนที่ภาพที่น่ากลัว แนวคิดเบื้องหลังการเขียนทับจิตใจ (หรือที่เรียกว่าการเปลี่ยนความคิด) คือคุณมีความสามารถในการควบคุมสิ่งที่คุณคิดและวิธีการตอบสนองของคุณ คุณสามารถลืมความทรงจำที่เลวร้ายโดยเจตนาได้โดยเติมความคิดของคุณด้วยสิ่งดีๆ สมองของคุณมีโฟกัสที่ จำกัด และคุณสามารถเก็บความคิดได้ในจำนวน จำกัด ในจิตสำนึกของคุณทันที พยายามแทนที่ความทรงจำเชิงลบโดยให้สมองของคุณสัมผัสกับสิ่งที่น่าพอใจมากขึ้น ดูวิดีโอที่มีความสุขหรือสร้างแรงบันดาลใจหลงทางในเรื่องราวหรือดูภาพสัตว์น่ารัก ๆ
2. แทนที่หน่วยความจำด้วยสิ่งที่คล้ายกัน แต่เป็นบวก การเปลี่ยนความคิดจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีความสัมพันธ์ระหว่างความคิดที่ถูกแทนที่และความคิด "เขียนทับ" ดังนั้นหากคุณได้ดูวิดีโอที่น่าสยดสยองให้ค้นหาวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจที่จะดึงดูดอารมณ์ของคุณอย่างมีพลัง หากคุณเคยเห็นภาพที่ไม่ดีให้ดูภาพที่ทำให้คุณยิ้ม หากคุณได้อ่านสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจให้อ่านเรื่องราวที่ทำให้จิตใจสงบ
3. ดูภาพของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เรียกดูรายการมีมหรือภาพถ่ายสัตว์น่ารัก ๆ เรียกดูภาพถ่ายของสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ: ความทรงจำอันแสนประทับใจของเพื่อนและครอบครัวภาพถ่ายสัตว์เลี้ยงภาพถ่ายสถานที่ต่างๆ ค้นหาสิ่งที่ต้องการในอินเทอร์เน็ตเช่น "หมีแพนด้าเด็กน่ารัก" หรือ "สลอ ธ ขี้เกียจ" เพื่อค้นหาภาพที่คุณต้องการ
4. ดูวิดีโอเชิงบวก ค้นหาวิดีโอตลกบน YouTube หรือดูตอนของรายการโปรดของคุณ มองหาวิดีโอสิ่งง่ายๆเช่นทารกยิ้มลูกสุนัขดีใจหรือใครบางคนกำลังยิ้ม ค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่เงียบสงบไม่ว่าจะเป็นเสียงคลื่นเสียงหวีดหวิวของป่าฤดูร้อนหรือทิวทัศน์มุมกว้างจากยอดเขา
   • ค้นหาประเภทวิดีโอที่คุณต้องการทางออนไลน์ ค้นหา "วิดีโอที่มีความสุข" หรือ "การเล่นของลูกสุนัข" เพื่อค้นหาสื่อที่สามารถทำให้จิตใจของคุณสงบลง
   • ลองดู YouTube Haiku หรือ Vine สำหรับวิดีโอสั้น ๆ แต่น่าสนใจ

วิธีที่ 2 จาก 3: ดันหน่วยความจำออกไป

1. พยายามระงับความทรงจำเมื่อมันมาถึงพื้นผิว การระงับความทรงจำเช่นเดียวกับการแทนที่ความคิดเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการช่วยให้ผู้คนลืมความทรงจำเชิงลบ ความทรงจำเชิงลบของคุณมักเชื่อมโยงกับ "ตัวกระตุ้น" ที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณเห็นและความรู้สึกของคุณ หากคุณสามารถบังคับตัวเองให้เพิกเฉยต่อความทรงจำเมื่ออยู่ในใจของคุณคุณอาจสามารถทำลายและปล่อยลิงก์ "ตอน" เหล่านี้ไปได้
2. ทำความเข้าใจว่าการปราบปรามหน่วยความจำทำงานอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจแบ่งความทรงจำออกเป็นสองรูปแบบ: เป็นตอนและความหมาย หน่วยความจำ Episodic เป็นแบบเชิงประสบการณ์และเป็นอัตวิสัยในขณะที่หน่วยความจำเชิงความหมายเป็นข้อเท็จจริงและมีวัตถุประสงค์ เมื่อคุณเห็นสิ่งที่น่ากลัวทางออนไลน์มันจะกระตุ้นการตอบสนองเชิงลบในทันทีและภายในและเชื่อมโยงกับหน่วยความจำตอนของคุณเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณเห็น ด้วยการสร้างความเชื่อมโยงใหม่กับทริกเกอร์เหล่านี้คุณอาจค่อยๆ "ลืม" สิ่งที่คุณเคยเห็นได้
   • Episodic memory คือวิธีการจดจำสิ่งเฉพาะที่เราเคยประสบมา ความทรงจำเหล่านี้มักจะเชื่อมโยงกับบริบททางอารมณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นความทรงจำของสิ่งที่น่ากลัวที่คุณเห็นนี้สามารถเชื่อมโยงกับทริกเกอร์ที่ดึงภาพกลับมาอย่างต่อเนื่อง
   • หน่วยความจำเชิงความหมายคือการรวบรวมข้อเท็จจริงความหมายความคิดและความคิดเห็นเกี่ยวกับโลกภายนอกของเราที่มีโครงสร้างมากขึ้น สมองของเรามักจะเก็บความรู้นี้ไว้โดยไม่ขึ้นกับประสบการณ์ส่วนตัวของเรา หน่วยความจำเชิงความหมายมักไม่รวมบริบททางอารมณ์
3. ฝึกปล่อยวาง. หากคุณเจอบางสิ่งบนโลกออนไลน์ที่น่าสยดสยองเป็นพิเศษมีโอกาสที่ภาพจะปรากฏขึ้นในหัวของคุณเป็นครั้งคราว พยายามจับใจความและย้อนความคิดของคุณ คุณสามารถทำได้สองวิธี: คุณสามารถ "ปล่อยวาง" ความคิดโดยเผชิญหน้ากับตัวเองและสงบสุขกับมันหรือคุณสามารถ "ระงับ" ความคิดโดยการผลักดันความคิดนั้นให้ลึกลงไปในจิตใจของคุณ เมื่อจิตใจของคุณอยู่ในที่มืดให้พยายามตั้งสติเพื่อรับรู้สิ่งที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น คุณสามารถมองขึ้นหรือมองลง

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. ไปข้างนอก. ทิ้งอินเทอร์เน็ตไว้สักพักและพยายามดื่มด่ำกับโลกแห่งความเป็นจริงรอบตัวคุณ พูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือไปวิ่งเล่นหรือใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง กลับสู่ปัจจุบันด้วยความคิดของคุณและทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งที่น่าสยดสยองที่คุณเคยเห็นทางออนไลน์อาจดูเป็นนามธรรมมากขึ้นหลังจากก้าวออกจากแป้นพิมพ์และทำสิ่งที่เกี่ยวข้องมากขึ้น
2. ระวังออนไลน์ อินเทอร์เน็ตเป็นตัวแทนของความลึกที่มืดมนที่สุดและจุดเด่นที่ทำให้ไม่เห็นสภาพของมนุษย์ มันเป็นรหัสที่วกวนและทุกครั้งที่คลิกจะก้าวไปยังสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย คุณอาจเจอสิ่งสวยงามที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนชีวิต - หรือคุณอาจเจอบางสิ่งที่รบกวนจิตใจของคุณอย่างมาก
   • คิดก่อนคลิก พยายามตระหนักถึงบริบทของการคลิกแต่ละครั้งที่คุณทำและถามตัวเองว่าคุณเชื่อถือแหล่งที่มาของลิงก์หรือไม่ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาว่าคุณกำลังจะไปที่ใดก่อนที่จะคลิกลิงก์ ถามตัวเองว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการมีไว้ในใจหรือไม่.
3. รายงานเนื้อหาที่ผิดกฎหมาย หากคุณพบสิ่งผิดกฎหมายซึ่งเป็นอันตรายอย่างเห็นได้ชัดให้ลองรายงานไปที่สถานีตำรวจในพื้นที่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาชญากรไซเบอร์ แต่เคยทำงานมาก่อน พิจารณาผลกระทบของสถานการณ์ที่อาจต้องดำเนินการเพิ่มเติม:
   • มีคนโพสต์ภาพสุนัขที่ถูกทารุณกรรมอย่างหนัก ภาพถ่ายถูกโพสต์ในฟอรัมท้องถิ่นและคุณคิดว่ามีโอกาสที่ใครก็ตามที่โพสต์ภาพและทารุณกรรมสุนัขนั้นมาจากพื้นที่
   • มีคนโพสต์ภาพอนาจารของเด็กหรือหลักฐานอื่น ๆ เกี่ยวกับการล่วงละเมิดเด็ก ไม่เพียง แต่มีโทษเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อเด็กอีกด้วย ใครจะรู้ชีวิตเด็กอาจตกอยู่ในอันตราย

เคล็ดลับ

• ออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์จ้องมองท้องฟ้าและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
• อย่าพยายามคิดเรื่องนี้ ยิ่งคุณจำการช่วยเตือนได้บ่อยเท่าไหร่คำเตือนนั้นก็จะอยู่กับคุณนานขึ้นเท่านั้น
• เรียนรู้การทำสมาธิและเทคนิคการฝึกสติอื่น ๆ เพื่อช่วยคุณ
• เขียนบันทึกหรือพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ การแปลประสบการณ์ของคุณเป็นคำพูดอาจเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึก
• ฟังเพลงเต้นรำที่มีความสุขหรือเพลงป๊อปเก่า ๆ ที่ดีจริงๆ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะฟัง แต่จังหวะที่ดีสามารถช่วยให้คุณลืมได้

คำเตือน

• หากคุณพบการล่วงละเมิดเด็กโปรดรายงานเว็บไซต์ต่อหน่วยงานท้องถิ่น อย่าลังเลที่จะดำเนินการ
• ในอนาคตโปรดใช้ความระมัดระวังมากขึ้นในการท่องอินเทอร์เน็ต เว็บเป็นสถานที่ที่กว้างขวางและเต็มไปด้วยความมหัศจรรย์และความน่าสะพรึงกลัว
• ความทรงจำแย่ ๆ กลับมาได้เสมอ