เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ตอนที่ 1 จาก 3: พักผ่อนก่อนนอน
• ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: บนเตียง
• เคล็ดลับ
• ความจำเป็น

มันน่ารำคาญมากเมื่อคุณไม่สามารถหลับได้ง่ายๆและหลังจากนอนพลิกตัวตลอดทั้งคืนโดยไม่ได้นอนมันก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณในระหว่างวันดังนั้นจึงควรหาวิธีง่ายๆในการนอนหลับ หากคุณเบื่อที่จะไม่หลับหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

ตอนที่ 1 จาก 3: พักผ่อนก่อนนอน

1. พยายามผ่อนคลายสักหน่อยก่อนเข้านอน ลองออกกำลังกายแบบผ่อนคลายหรือฮัมเพลงหรือนั่งเงียบ ๆ และอาจทำสมาธิที่เหมาะสมกับเด็ก ๆ นั่งบนเตียงหรือพื้นผิวที่สบายเพื่อพักผ่อน
2. ใจเย็น ๆ. ลบความวุ่นวายในวันนั้นออกไปจากใจของคุณ มันไม่สำคัญอีกต่อไปเพราะพรุ่งนี้คือการเริ่มต้นใหม่
   • ปล่อยวางความคิดเชิงลบของคุณ สิ่งต่างๆจะดูทนและจัดการได้มากขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้ การปล่อยวางความคิดแย่ ๆ เกือบจะช่วยได้เสมอ
   • ลองนึกถึงหอคอยหรือเมืองที่คุณสร้างได้มียูนิคอร์นและแมว ฯลฯ หรือนึกถึงตุ๊กตาสัตว์หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
3. ฟังเสียงธรรมชาติหรือดนตรีเบา ๆ หากคุณฟังเพลงป๊อปแร็พหรือร็อคสมองของคุณจะอยากปาร์ตี้และคุณจะตื่นตัวนานกว่าปกติ
4. ขอนมหรือชาอุ่น ๆ สักแก้วกับแม่หรือพ่อ เลือกชาที่สงบและผ่อนคลายเหมาะสำหรับก่อนนอนโดยไม่มีคาเฟอีน ค่อยๆดื่ม.
5. เขียนในสมุดร่างสมุดบันทึกสมุดบันทึกหรือนิตยสาร เขียนเกี่ยวกับวันของคุณหรือเขียนลวก ๆ เพื่อให้จิตใจสงบ

ส่วนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

1. ตรวจสอบว่าห้องนอนของคุณอยู่ในอุณหภูมิที่สบายก่อนเข้านอน หากคุณร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปคุณอาจจะไม่รู้สึกตัว
2. ทำให้ห้องมืดที่สุด เมื่อมีแสงเข้ามาให้ปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่หรือใช้ผ้าห่มบังแสง
3. หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ไม่ดีที่คุณจะเล่นคอมพิวเตอร์โทรศัพท์ iPod ฯลฯ ก่อนเข้านอนอุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้สมองของคุณทำงานมากเกินไปและไฟแบ็คไลท์สีฟ้าของอุปกรณ์จำนวนมากสามารถกระตุ้นให้สมองของคุณตื่นได้นานขึ้น อยู่.
   • สร้างกำหนดการ "ห้ามรบกวน" สำหรับอุปกรณ์ต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสมบัตินี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอุปกรณ์ดังกล่าวจะไม่รบกวนคุณในเวลากลางคืนเพราะจะไม่ส่งเสียงใด ๆ ในเวลากลางคืน หากคุณมี iPhone ให้เปิดคุณสมบัติ "ห้ามรบกวน" และปล่อยเวลาที่ตั้งไว้
4. อย่ากังวลกับสิ่งต่างๆ ถ้าคุณโดนดุที่โรงเรียนให้หัวเราะหรือเลิกคิดถึงเรื่องนี้ การคิดถึงประสบการณ์ที่ไม่ดีอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ
5. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน พวกเขาสามารถทำให้คุณตื่นตัว อย่าบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในตอนเย็นและตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างพลังงานส่วนเกิน

ส่วนที่ 3 ของ 3: บนเตียง

1. ผ่อนคลายหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น หลับตาและจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการ
   • หลับตาและคิดถึงวันที่สวยงามข้างหน้า
2. อ่านหนังสือ. การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน
   • คุณสามารถลองใช้สายตาของคุณในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับหนังสือเช่นตัวละครหรือทำไมเรื่องราวจึงคลี่คลายไปในทางใดทางหนึ่งและสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นได้
3. ถ้าคุณยังตื่นอยู่ให้ไปที่ห้องน้ำและดื่มน้ำ หลังจากนั้นอ่านเพิ่มเติมหรือฟังเพลงผ่อนคลาย ฯลฯ
4. ลองนึกภาพว่าลอยอยู่บนก้อนเมฆขณะนอนอยู่บนเตียง สัมผัสได้ถึงความนุ่มนวลและจินตนาการว่าลอยอยู่ในอากาศในขณะที่ถูกจับเบา ๆ ในรอยพับของเมฆ หรือแค่คิดถึงวันของคุณหรือวันหน้าที่ดี
5. นับแกะ ดูว่าแกะกี่ตัวกว่าจะหลับ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาทักษะทางคณิตศาสตร์ของคุณ
6. คิดถึงความสนุกทั้งหมดที่คุณมีในวันนี้ เลือกสิ่งที่เป็นบวกเพื่อคิดและคุณจะเริ่มฝันถึงสิ่งดีๆ
   • คิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำหรือสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในวันถัดไป อย่างไรก็ตามอย่ากังวลกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้ามากเกินไป การสอบจะดีกว่าในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองมากกว่าการจดจ่อกับข้อสอบขณะพยายามนอนหลับ
7. ขอให้ผู้ปกครองช่วยให้คุณหลับ พ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณสามารถนั่งบนพื้นข้างๆคุณแล้วจับมือคุณค่อยๆลูบมือเพื่อสงบสติอารมณ์เพื่อที่คุณจะได้หลับไป
   • ถ้าคุณต้องการปลุกแม่หรือพ่อของคุณอย่าเข้าไปในห้องนอน แต่เปิดประตูเงียบ ๆ และถามแม่หรือพ่อของคุณเบา ๆ ว่าพวกเขามาได้ไหมเพราะคุณนอนไม่หลับ
   • หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนขอให้พ่อแม่ของคุณสงบสติอารมณ์และนวดหลังหรือท้องของคุณ
8. เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย. ดนตรีแจ๊สเบา ๆ หรือเพลงป๊อปแบบเงียบ ๆ ก็โอเค แต่เพลงคลาสสิกและเพลงกล่อมเด็กจะดีที่สุด นึกถึง "การพักผ่อน"
9. ทำใจให้สบายขึ้นหน่อยถ้าจำเป็น
   • หากคุณไม่สามารถเอนกายบนเตียงได้ให้นอนในท่าอื่น หากคุณนอนหงายให้นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ
   • หากหมอนของคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวให้พลิกหรือดันขึ้นกับผนังเพื่อให้คุณหันหน้าเข้าหากำแพงเมื่อคุณนอนราบ หมอนพิงผนังอาจทำให้อึดอัดได้เล็กน้อย ดังนั้นหากคุณมีหมอนเสริมให้วางหมอนซ้อนกันเพื่อการรองรับและความสบายเป็นพิเศษ
   • ถ้าคุณชอบความอบอุ่นให้เอาผ้าห่มคลุมตัว หากเป็นฤดูร้อนและคุณมีเครื่องปรับอากาศขอให้ผู้ที่มีอายุมากกว่าทำให้อากาศเย็นลงเล็กน้อยเพื่อให้อากาศเย็นขึ้นในเวลากลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศไม่เย็นเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจตื่นขึ้นมาด้วยตัวสั่น คุณยังสามารถเอาขาพาดผ้าห่มได้
   • หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะกอดคุณสามารถ (โดยได้รับอนุญาต) พาสัตว์เลี้ยงของคุณไปนอนกับคุณกอดตุ๊กตาหมีหรือหมอนของคุณ
   • หากคุณม้วนตัวออกจากเตียงในตอนกลางคืนให้เก็บผ้าห่มไว้ให้ดีเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น

เคล็ดลับ

• เข้าห้องน้ำก่อนนอน. ไม่งั้นคุณจะตื่นเพราะต้อง!
• อย่าเพิ่งลุกทันที คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายที่ได้นอนอยู่บนเตียง
• เคลียร์ใจของคุณและอย่าคิดเรื่องอะไรชั่วขณะ
• ให้แน่ใจว่าคุณเหนื่อยก่อนเข้านอน
• อยู่ภายใต้ผ้าห่มและหลับตา
• อย่าพยายามฝืนตัวเองให้หลับ
  • นอนลงในท่าที่สบายโดยที่คุณไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
• หลับตาและนอนอยู่ใต้ผ้าคลุมในสถานที่ที่สวยงามและผ่อนคลาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำในวันนั้น
• เข้าห้องน้ำก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการลุกจากเตียงขณะพยายามนอนหลับ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

ความจำเป็น

• เตียงนุ่มสบาย
• นมอุ่น
• หนังสือ
• หมอนนุ่มสบาย
• สิ่งที่นุ่มนวลเพราะมักจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น (เช่นตุ๊กตาสัตว์)
• ขวดน้ำร้อนหรืออะไรอุ่น ๆ ถ้าคุณขี้หนาว