เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: นอนหลับโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
• วิธีที่ 2 จาก 3: นั่งสมาธิโดยลืมตา
• วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนการฝันที่ชัดเจน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

น่าเสียดายเช่นเดียวกับสัตว์เลื้อยคลานมนุษย์ไม่สามารถฝึกตัวเองให้หลับโดยลืมตาได้ มีเพียงคนเดียวที่สามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการที่เรียกว่า lagophthalmos ออกหากินเวลากลางคืนหรือความผิดปกติและสภาวะการนอนหลับอื่น ๆ (เช่นโรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพาตที่ใบหน้า) สิ่งเหล่านี้เป็นภาวะอันตรายและการนอนหลับโดยลืมตานั้นไม่ดีต่อการมองเห็นและสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้คนบางคนต้องการนอนหลับโดยลืมตา (การแอบงีบหลับหรือการมีสติสัมปชัญญะในระดับที่แตกต่างกัน) สามารถทำได้ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันได้โดยการงีบหลับสั้น ๆ ฝันเปียกหรือเพียงแค่นั่งสมาธิโดยลืมตา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: นอนหลับโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

1. ตระหนักถึงประโยชน์ของการงีบสั้น ๆ แม้แต่การนอนหลับเพียง 10 นาทีก็สามารถเพิ่มพลังงานและเพิ่มสมาธิความจำและความสนใจของคุณได้ ที่จริงแล้วการนอนหลับควรได้รับการพิจารณาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน พยายามจัดเวลาให้อยู่ในตารางการงีบของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับประสิทธิภาพสูงสุดที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
   • ไม่แนะนำให้งีบหลับนานขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มโอกาสที่จะสังเกตเห็นโดยไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ จำกัด การงีบในที่ทำงานหรือโรงเรียนให้เหลือเพียงไม่กี่นาที
2. หาสถานที่ลับในการงีบหลับ ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดคุณจะสามารถงีบหลับได้อย่างเป็นส่วนตัวเพื่อไม่ให้เพื่อนร่วมงานและเจ้านายรู้ว่าคุณกำลังงีบหลับ หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถยืดตัวและหลับตาสักสองสามนาที หากทำได้ให้ดูว่าคุณสามารถงีบในสถานที่ใดที่หนึ่งต่อไปนี้ได้หรือไม่:
   • สำนักงานของคุณ
   • รถของคุณ
   • ห้องสุขา
   • พื้นที่เก็บข้อมูลที่ไม่ค่อยได้ใช้
3. นั่งด้านหลังของห้อง คุณไม่มีทางเลือกที่จะงีบส่วนตัวได้เสมอไป หากคุณต้องไปทำงานหรือโรงเรียนในขณะที่เหนื่อยล้าให้พยายามหาที่นั่งด้านหลังของห้องห่างจากลำโพงหรือครู ให้ตัวเองมีพื้นที่พักผ่อนโดยไม่ถูกจับ. ตราบใดที่คุณอยู่หลังห้องก็ไม่น่ามีใครสังเกตเห็นว่าคุณหลับตา
4. ใส่แว่นกันแดด. หากคุณพบว่าตัวเองพยักหน้าในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนให้สวมแว่นกันแดด ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มืดเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสน้อยที่จะสังเกตเห็นอีกด้วย จะไม่มีใครรู้ตัวว่าหลับตา
   • หากคุณไม่มีแว่นกันแดดให้สวมหมวกหรือหมวกแก๊ปที่สามารถปิดตาได้ในช่วงเวลาสำคัญ
5. ตื่นตัวอยู่เสมอ ของรางวัลอย่างหนึ่งที่คุณนอนหลับนั้นแตกต่างจากดวงตาของคุณมากนั่นคือภาษากายของคุณ ตำแหน่งที่หย่อนคล้อยพร้อมกรามหย่อนฝ่ามือเปิดและปากเปิดจะเห็นได้ชัดเจนกว่าดวงตาของคุณ หากคุณหลับไปพร้อมกับผู้ชมให้วางศอกบนโต๊ะตรงหน้าและให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นให้คุณวางศีรษะบนกำปั้นที่ปิดสนิท วิธีนี้จะทำให้หัวของคุณตั้งตรงและซ่อนความจริงที่ว่าคุณกำลังนอนหลับ
6. ค้นหาพันธมิตร หากคุณถูกบังคับให้งีบหลับต่อหน้าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนนักเรียนให้ชวนเพื่อนมาเตือนหากมีแนวโน้มว่าจะสังเกตเห็น พันธมิตรของคุณสามารถปลุกคุณได้เมื่อชื่อของคุณถูกเรียกหรือผลักดันคุณเมื่อชั้นเรียนจบลงทุกคนย้ายออกจากที่ของเขาหรือเธอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ช่วยเหลืออีกฝ่ายด้วยหากพวกเขาต้องการงีบหลับอย่างลับๆ
7. รับรู้ถึงพลังและอันตรายของการนอนหลับขนาดเล็ก ไมโครสลีปเป็นสภาวะที่สมองของคุณหลับไปในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่เช่นขับรถหรือทำงาน จากนั้นดวงตาของคุณจะยังคงเปิดอยู่ในช่วงเวลานี้ในขณะที่สมองของคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติอีกต่อไป สถานะนี้อาจมีพลังมากเป็นพิเศษเพราะจะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังหลับอยู่และดวงตาของคุณจะยังคงเปิดอยู่ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเงื่อนไขที่อันตรายเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขับรถหรือใช้เครื่องจักร หากคุณพบว่าคุณจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นในช่วงไม่กี่นาทีที่ผ่านมาคุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับในระดับไมโคร
   • การนอนหลับขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังพบบ่อยในผู้ที่ทำงานหลายกะติดต่อกัน
   • คุณไม่สามารถนอนหลับแบบไมโครโดยเจตนาได้ซึ่งเกิดจากการนอนไม่หลับเรื้อรังและความอ่อนเพลีย

วิธีที่ 2 จาก 3: นั่งสมาธิโดยลืมตา

1. รับรู้ถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ. การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการโฟกัสสมาธิและระดับพลังงานของคุณและเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ การทำสมาธิยังช่วยลดความเครียดของคุณได้อย่างมาก การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสมาธิทุกวันไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดโดยทั่วไปมักมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตมากกว่า
2. รู้ว่าการทำสมาธิสามารถเลียนแบบการนอนหลับได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยให้สมองของคุณสลับไปมาระหว่างคลื่นเบต้า (เมื่อคุณตื่น) และคลื่นอัลฟ่า (ช่วงก่อนการนอนหลับทันที) การทำสมาธิไม่สามารถแทนที่วงจรการนอนหลับของคุณได้ อย่างไรก็ตามคุณให้สมองของคุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นต่อการตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่ในช่วงเบต้าของคุณ การทำสมาธิเพียง 10-15 นาทีสามารถให้ประโยชน์ที่ดีเหมือนการนอนหลับ ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำไม่จำเป็นต้องนอนหลับบ่อยเท่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ
   • นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่หลายคนพบว่าการหลับทันทีหลังจากนั่งสมาธิ: สมองของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการทำสมาธิไม่เหมือนกับการนอนหลับ
   • การทำสมาธิจึงสามารถใช้เพื่อแก้ไขความผิดปกติของการนอนหลับได้
3. รู้ว่าการทำสมาธิทำได้โดยลืมตา หลายคนคิดว่าการทำสมาธิต้องหลับตา อย่างไรก็ตามมีรูปแบบของการทำสมาธิโดยที่คุณไม่ต้องปิดตา ในความเป็นจริงบางคนสังเกตว่าพวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นเป็นพิเศษหลังจากทำสมาธิแบบลืมตา
   • การทำสมาธิประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาทำสมาธินอกเหนือจากการเดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียนคุณสามารถนั่งสมาธิได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น สิ่งที่คุณต้องมีคือที่สำหรับนั่งสมาธิสักสองสามนาที
4. หาสถานที่ที่มืดและเงียบสงบเพื่อฝึกเทคนิคการทำสมาธิของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกสถานที่ที่มืดและเงียบสงบเพื่อฝึกสมาธิโดยลืมตา เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณจะสามารถนั่งสมาธิกลางห้องเรียนที่วุ่นวาย อย่างไรก็ตามสำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองห้องที่มืดสลัวในบ้านของคุณก่อน ปิดม่านและปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าเพื่อลดสิ่งรบกวน
5. ทำตัวตามสบาย. นั่งตัวตรง แต่ผ่อนคลาย เลือกตำแหน่งที่สบาย. หลายคนชอบนั่งสมาธิในท่าดอกบัว อย่างไรก็ตามคุณมีอิสระที่จะทำสมาธิด้วยวิธีใดก็ได้ที่ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางที่ดีและตั้งตรง คุณสามารถนั่งคุกเข่าหรือนอนบนเก้าอี้ก็ได้หากต้องการ วางมือของคุณให้ว่างและเปิดวางอยู่บนตัก
   • บางคนเลือกที่จะจุดธูปหรือเทียนหอมเพื่อความผ่อนคลายและโฟกัสที่ดีกว่า อย่าลังเลที่จะทำสิ่งนี้เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิโดยลืมตา
6. ฝึกจดจ่อกับสองสิ่งในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่สามารถทำสมาธิโดยลืมตาได้ทันที ในการฝึกทักษะเหล่านี้ให้ฝึกให้ดวงตาแต่ละข้างของคุณโฟกัสไปที่วัตถุที่แตกต่างกัน เลือกวัตถุทางด้านซ้ายเพื่อโฟกัสและอีกหนึ่งวัตถุทางด้านขวาของคุณเพื่อโฟกัส พยายามโฟกัสสองครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่วินาทีก็ตาม
   • สมองของคุณจะพยายามจดจ่อกับข้อมูลภาพในลักษณะที่สิ่งรบกวนอื่น ๆ และเสียงรบกวนทางจิตใจทั้งหมดจะเริ่มหายไปช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะที่สงบและผ่อนคลาย
   • ค่อยๆมองไปที่วัตถุทั้งสองให้นานขึ้นและนานขึ้น หากคุณต้องการท้าทายตัวเองคุณยังสามารถหันศีรษะของคุณไปพร้อมกับจินตนาการภาพของวัตถุทั้งสองนี้ในใจได้
   • ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นวัตถุอื่น ๆ ในห้องตรงหน้าคุณ ระวังวัตถุเหล่านี้ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณเสียสมาธิ คุณอาจชื่นชมลำแสงที่สวยงามในห้อง อย่างไรก็ตามอย่าคิดถึงชั้นหนังสือที่เต็มไปด้วยฝุ่นที่คุณเพิ่งเห็นและยังต้องทำความสะอาด ทิ้งความกังวลดังกล่าวไว้
7. หายใจลึก ๆ. เมื่อคุณคุ้นเคยกับการโฟกัสไปที่วัตถุสองชิ้นในเวลาเดียวกันแล้วให้รวมการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เข้ากับสมาธิของคุณ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาห้าวินาทีกลั้นหายใจห้าวินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยลมหายใจออกทางปาก โดยหลักการแล้วคุณอาจต้องจับเวลาไว้ตรงนั้น แต่เป้าหมายคือการหายใจเข้าลึก ๆ โดยอัตโนมัติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้อง "นับ" ในหัวอีกต่อไป
8. บูรณาการการทำสมาธิแบบลืมตาในชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการทำสมาธิแบบลืมตาในสภาพแวดล้อมที่สงบและควบคุมได้แล้วคุณสามารถเริ่มฝึกได้ในชีวิตประจำวันของคุณ โดยหลักการแล้วสิ่งนี้จะค่อนข้างท้าทาย แต่คุณต้องอดทนและให้อภัยต่อตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นแหล่งแห่งความสงบและผ่อนคลายแม้ว่าโลกรอบตัวคุณจะวุ่นวายและฟุ้งซ่านก็ตาม ในไม่ช้าคุณจะสามารถบรรลุความสงบและมีสมาธิได้โดยลืมตาเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานที่โรงเรียนหรือบนท้องถนนบนรถบัส

วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนการฝันที่ชัดเจน

1. คิดถึงสถานะทางเลือกระหว่างการตื่นและการนอนหลับ สัตว์หลายชนิดที่หลับโดยลืมตามีสภาวะระหว่างตื่นและหลับ วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับมนุษย์ อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นในการรับรู้และตระหนักรู้ในขณะนอนหลับหรือที่เรียกว่าการฝันอย่างชัดเจน ความฝันที่ชัดเจนคือสภาวะที่ใครบางคนที่กำลังฝันอยู่ก็รู้ตัว จากนั้นผู้ฝันสามารถควบคุมโลกแห่งความฝันและมีสติอย่างเต็มที่ในระหว่างการนอนหลับ
2. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนที่จะหว่าน "เมล็ดพันธุ์" นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าทำไม แต่เพียงแค่อ่านเกี่ยวกับปรากฏการณ์ของความฝันที่ชัดเจนเราก็สามารถมีประสบการณ์ฝันที่ชัดเจนได้ การเสริมสร้างความตระหนักรู้ของคุณเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับบางคนที่จะสัมผัสกับปรากฏการณ์ดังกล่าว เยี่ยมชมห้องสมุดในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นคว้าหัวข้อหรืออ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ทางออนไลน์ อ่านบทความและเรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปลูก "เมล็ดพันธุ์" แห่งความฝันที่ชัดเจนในใจของคุณ คุณอาจจะโชคดีและคุณจะได้สัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน
3. นอนหลับให้เต็มอิ่ม. ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการควบคุมความฝันของคุณคือการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน วิธีนี้จะช่วยเพิ่มระยะเวลาที่คุณประสบกับการนอนหลับแบบ REM (เวลาที่ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น)
4. เก็บบันทึกความฝัน เก็บไดอารี่ในฝันเป็นประจำ สิ่งนี้ฝึกสมองให้จดจำธีมและอารมณ์ที่คุ้นเคยในความฝันของคุณเอง สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณรับรู้เมื่อความฝันของคุณอยู่ในสภาวะฝัน เก็บไดอารี่ความฝันไว้ใกล้เตียงเพื่อที่คุณจะได้จดความฝันของคุณได้ทันทีหลังจากตื่นนอน หากคุณฟุ้งซ่านหลังจากฝันคุณมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝัน
5. บอกตัวเองว่าคุณต้องการที่จะฝันอย่างชัดเจน ก่อนนอนบอกตัวเองว่าคุณต้องการสัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน เตรียมสมองของคุณให้รับรู้ในช่วงของความฝัน มุ่งเน้นไปที่ความปรารถนานี้อย่างเด็ดเดี่ยวทุกคืน
6. ดาวน์โหลดแอปสำหรับฝันที่ชัดเจน มีแอพมือถือที่ออกแบบมาเพื่อให้สมองของคุณรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่ ดาวน์โหลดและใช้งานในขณะที่คุณนอนหลับ แอปจะตรวจสอบเมื่อคุณกำลังฝันและเล่นไฟล์เสียงเพื่อช่วยให้คุณรับรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในความฝันโดยที่ไม่ตื่นขึ้นมาเลย

เคล็ดลับ

• ไม่แนะนำ (และเป็นไปไม่ได้) ให้พยายามนอนหลับโดยลืมตา สิ่งนี้สามารถทำลายดวงตาของคุณและขัดขวางความสามารถในการนอนหลับที่จำเป็น
• บางคนหลับโดยลืมตา อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพราะความผิดปกติและเงื่อนไขทางชีวภาพไม่ใช่การฝึกและการออกกำลังกายผู้ที่สามารถนอนหลับโดยลืมตาได้ ได้แก่ เด็กและทารก (ซึ่งจะเติบโตไปมากกว่าพวกเขา) คนเดินละเมอคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวในเวลากลางคืนผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ใบหน้าหรือศีรษะผู้ป่วยอัลไซเมอร์และอื่น ๆ ด้วยความผิดปกติของการนอนหลับความผิดปกติของตาและความผิดปกติทางระบบประสาท
• หากคุณหรือคู่นอนของคุณสังเกตเห็นว่าคุณหลับโดยลืมตาคุณสามารถลองปิดตาของคุณด้วยเทปแผ่นเล็ก ๆ ก่อนเข้านอน หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะเข้านอนโดยไม่ใช้เทปและคุณจะสังเกตได้ว่าจากความเคยชินคุณจะหลับโดยอัตโนมัติโดยปิดตาแม้ไม่ได้ใช้เทป

คำเตือน

• การนอนหลับโดยลืมตาอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ภาวะที่เป็นไปได้ ได้แก่ "อัมพาตใบหน้าของเบล" โรคหลอดเลือดสมองการติดเชื้ออัลไซเมอร์ความเสียหายของกล้ามเนื้อตาความผิดปกติทางพันธุกรรมเส้นโลหิตตีบหลายเส้นและการบาดเจ็บที่ใบหน้า หากคุณพบว่าตัวเองหรือคนที่คุณรู้จักหลับง่ายโดยลืมตาคุณควรไปพบจักษุแพทย์หรือนักประสาทวิทยาโดยเร็วที่สุด
• อย่าพยายามทำสมาธิหรืองีบหลับขณะขับขี่ยานพาหนะหรือใช้เครื่องจักรกลหนัก คุณต้องจดจ่ออยู่กับงานของคุณเพื่อความปลอดภัยของทุกคน
• โปรดทราบว่าการงีบหลับที่โรงเรียนหรือที่ทำงานอาจส่งผลเสียเช่นการถูกกักขัง พยายามอย่าโดดเด่นหากคุณต้องการที่จะแอบพักผ่อน
• หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการนอนโดยลืมตาอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดการติดเชื้อและกระจกตาแตกได้