ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
28 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การมีสมาธิขณะเรียนอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเอกสารประกอบการเรียนไม่ใช่วิชาโปรดของคุณ ในขณะที่การเรียนไม่เคยเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่สุดอย่างหนึ่งของโรงเรียน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่ออย่างที่คิดบ่อยๆ ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยและเรียนรู้เทคนิคการศึกษาที่มีประสิทธิภาพแม้แต่หัวข้อที่น่าเบื่อที่สุดก็สามารถเอาชนะได้โดยไม่ต้องเสียสมาธิในระหว่างการศึกษา
ที่จะก้าว
ตอนที่ 1 จาก 2: เตรียมศึกษาด้วยสติ
ค้นหาสภาพแวดล้อมการเรียนที่เหมาะสม โดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนให้มากที่สุดในขณะที่เรียนเพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า ค้นหาสถานที่ที่ดูน่าอยู่และสะดวกสบายสำหรับคุณ - มองหาสถานที่เงียบ ๆ เช่นห้องของคุณเองหรือห้องสมุด หากคุณชอบอากาศบริสุทธิ์ให้ออกไปข้างนอกไปยังสถานที่ที่ไม่มีสิ่งรบกวนและคุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้หากจำเป็น
- โปรดทราบว่าทุกคนมีความชอบของตัวเองสำหรับสภาพแวดล้อมการศึกษาที่เหมาะสม ในขณะที่บางคนชอบสถานที่เงียบ ๆ แต่บางคนก็เจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่มีชีวิตชีวาซึ่งคล้ายกับเสียงสีขาว
- หากคุณไม่ทราบว่าความชอบในการเรียนของคุณคืออะไรให้ทดลองเรียนในสถานที่ต่างๆเป็นกลุ่มหรือคนเดียวโดยมีหรือไม่มีดนตรีเป็นต้นความสามารถในการมีสมาธิและการทำงานในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันของคุณจะปรากฏชัดเจนในไม่ช้า
รวบรวมเอกสารการเรียนทั้งหมดของคุณ เอกสารประกอบการเรียนคือสิ่งต่างๆเช่นโน้ตตำราเรียนเอกสารมาร์คเกอร์หรือสิ่งอื่นใดที่คุณต้องโฟกัสและมีประสิทธิผลในขณะที่เรียน ซึ่งรวมถึงของว่างเช่นมูสลี่บาร์หรือถั่วและน้ำเปล่าหนึ่งขวด - คุณควรมีเนื้อหาทั้งหมดอยู่ที่ปลายนิ้วเพื่อที่จะไม่ขัดจังหวะตัวเองเพราะคุณต้องหยิบจับสิ่งต่างๆในขณะที่คุณเพิ่งเริ่มเรียน
ทำความสะอาดพื้นที่การศึกษาของคุณ เก็บวัสดุที่คุณไม่ต้องการในขณะเรียนและจัดพื้นที่ให้เป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณมีสมาธิ การมีสิ่งต่างๆรอบตัวคุณที่ไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อสมาธิของคุณเป็นเพียงสิ่งที่อาจทำให้ไขว้เขวได้ - ซึ่งรวมถึงบรรจุภัณฑ์แบบใช้แล้วทิ้งกระดาษเช็ดหน้าและสิ่งของอื่น ๆ
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่จำเป็น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือเครื่องเล่นสื่อและอาจเป็นคอมพิวเตอร์ของคุณด้วย (สมมติว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์เพื่อศึกษาหลักสูตร) - แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นแหล่งที่ทำให้ไขว้เขวได้มากเมื่อคุณพยายามโฟกัส
ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน. จัดทำตารางการศึกษาและยึดติดกับมัน สิ่งนี้จะทำให้เวลาเรียนของคุณเป็นนิสัยเพื่อที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามแผนการเรียนของคุณมากขึ้น ให้ความสนใจกับระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันหรือตอนเย็น (และคุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น) หรือไม่? สามารถช่วยในการศึกษาวิชาที่ยากขึ้นเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด - เมื่อคุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันคุณสามารถศึกษาในช่วงเวลาดังกล่าวซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและมีสมาธิ
หาพันธมิตรด้านการศึกษา. บางครั้งการเข้าร่วมหลักสูตรกับคนอื่นสามารถช่วยทำลายความน่าเบื่อของการเรียนชี้แจงแนวคิดที่สับสนอภิปรายเกี่ยวกับความคิดกับอีกฝ่ายและมองสิ่งต่างๆจากมุมมองที่แตกต่าง พาร์ทเนอร์นั้นสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ - บางคนพบว่าพันธมิตรด้านการศึกษาเสียสมาธิ หาคู่เรียนที่เหมาะสมและมีสมาธิและบางทีอาจเป็นนักเรียนที่เอาใจใส่นักเรียนในชั้นเรียนมากกว่าที่เป็นอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะเรียกร้องจากตัวเองอยู่เสมอว่าอย่าไปตามหลังคนอื่น
ลองนึกถึงความช่วยเหลือ ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนสิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงสิ่งที่สามารถใช้เป็นรางวัลได้เมื่อคุณเรียนสำเร็จแล้ว ตัวอย่างเช่นหลังจากอ่านบันทึกประวัติของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้คุยกับเพื่อนร่วมห้องของคุณเกี่ยวกับวันนั้นทำอาหารเย็นหรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ แรงจูงใจสามารถกระตุ้นให้คุณตั้งใจเรียนในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากนั้นคุณจะให้รางวัลตัวเองที่มุ่งมั่นกับงานของคุณอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานั้น - สำหรับโครงการที่ใหญ่กว่าให้สร้างแรงจูงใจที่มากขึ้นเพื่อให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักเป็นพิเศษ
ส่วนที่ 2 ของ 2: จดจ่ออยู่กับการเรียน
ค้นหาวิธีการศึกษาที่มีประสิทธิภาพ การค้นหาวิธีการศึกษาที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะกับคุณสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับการเรียน อีกครั้งทุกคนศึกษาไม่เหมือนกันดังนั้นคุณจะต้องทดลองเล็กน้อยเพื่อหาวิธีการที่ช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีที่สุด ความจริงก็คือยิ่งคุณหาวิธีสัมผัสและรับมือกับสิ่งที่เรียนรู้ได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยุ่งกับงานและซึมซับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้มากขึ้นเท่านั้น บางครั้งการอ่านคำบรรยายบันทึกและการทดสอบก่อนหน้านี้ซ้ำอาจเป็นวิธีการศึกษาที่มีประสิทธิภาพ แต่วิธีการศึกษาอื่น ๆ ได้แก่ : - ทำแฟลชการ์ด. สำหรับคำศัพท์ของคุณหรือเพื่อการจำคำศัพท์ทางวิชาการโน้ตการ์ดและแฟลชการ์ดเมื่อทบทวนเป็นประจำจะช่วยให้คุณจดจำคำศัพท์และแนวคิดต่างๆได้
- วาด. บางหลักสูตรต้องมีการทบทวนโครงสร้างและแผนภาพซ้ำ ๆด้วยการคัดลอกแผนภาพเหล่านี้และวาดด้วยตัวคุณเองคุณสามารถสร้างและเห็นภาพสิ่งที่คุณกำลังพยายามศึกษาได้ซึ่งจะช่วยให้คุณจำได้ดีขึ้น
- การสร้างภาพรวม. การสร้างโครงร่างสามารถช่วยร่างแนวความคิดที่ใหญ่ขึ้นรวมถึงรายละเอียดที่เล็กลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างเค้าโครงภาพและกลุ่มข้อมูลที่สามารถช่วยในการเรียกคืนรายละเอียดเมื่อใกล้เข้าสู่การสอบ
- ใช้การตั้งคำถามที่กว้างขวาง. โดยพื้นฐานแล้วการตั้งคำถามอย่างกว้างขวางเป็นการสร้างคำอธิบายว่าเหตุใดสิ่งที่คุณเรียนรู้จึงเป็นความจริง มันเหมือนกับการเถียงว่าทำไมข้อเท็จจริงหรือคำชี้แจงจึงสำคัญ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีนี้เพื่อพูดออกเสียงเกี่ยวกับแนวคิดและทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาโดยระบุเหตุผลและอธิบายความสำคัญของเนื้อหานั้น
เป็นผู้เรียนที่กระตือรือร้น เมื่อคุณอ่านหรือฟังบทเรียนให้พยายามหมกมุ่นอยู่กับเนื้อหานั้น ๆ ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะรับรู้เนื้อหาคุณกำลังท้าทายตัวเอง ถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังสอนเชื่อมโยงเนื้อหากับชีวิตจริงและเปรียบเทียบกับข้อมูลอื่น ๆ ที่คุณได้เรียนรู้มาตลอดชีวิตของคุณและพูดคุยและอธิบายเนื้อหาการสอนใหม่นี้กับคนอื่น ๆ - มีส่วนร่วมในการศึกษาของคุณเพื่อให้เนื้อหาบทเรียนมีความหมายมากขึ้นและคุณสามารถจดจ่อกับเนื้อหานั้นได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิกับมันได้ง่ายขึ้น
ฝึกสมาธิจิต. การปรับปรุงสมาธิของคุณต้องใช้เวลาและความอดทน หลังจากฝึกกลยุทธ์เหล่านี้บางส่วนคุณจะเริ่มเห็นการปรับปรุงภายในสองสามวัน ตัวอย่างบางส่วนของกลยุทธ์การมีสมาธิ ได้แก่ : - อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้. กลยุทธ์ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจที่หลงทางของคุณกลับมาทำงานที่ต้องการได้เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณไม่ได้อยู่ในการศึกษาอีกต่อไปให้บอกตัวเองว่า "จงอยู่ที่นี่และตอนนี้" และพยายามกุมบังเหียนของคุณ ความคิดที่หลงไหลและนำโฟกัสกลับมาที่หลักสูตรของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณอยู่ในชั้นเรียนและความสนใจของคุณลดลงจากการนำเสนอไปสู่ความจริงที่ว่าคุณอยากดื่มกาแฟและเบเกิลชิ้นสุดท้ายในโรงอาหารอาจจะหายไปในตอนนี้ โดยพูดกับตัวเองตอนนี้ว่า "อยู่ที่นั่น" ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่การบรรยายและเก็บไว้ที่นั่นให้นานที่สุด
- จับตาดูความหลงทางจิตของคุณ. จดบันทึกทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองล่องลอยจากสิ่งที่คุณต้องโฟกัส เมื่อคุณกลับไปทำงานปัจจุบันได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ จำนวนครั้งที่คุณทำลายสมาธิจะน้อยลงเรื่อย ๆ
ปล่อยให้ตัวเองกังวลบ้าง. การวิจัยพบว่าเมื่อคนเราจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้เพื่อกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเครียดพวกเขาจะกังวลน้อยลง 35% ภายในสี่สัปดาห์ สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าหากคุณปล่อยให้ตัวเองกังวลภายในระยะเวลาหนึ่งคุณจะใช้เวลากังวลน้อยลงและฟุ้งซ่านเมื่อต้องจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ - หากคุณเคยพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งในขณะที่พยายามจดจ่อและมีสมาธิอย่าลืมว่าคุณมีช่วงเวลาพิเศษที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณยังสามารถลองใช้วิธี "อยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้" เพื่อฟื้นสมาธิ
- ตัวอย่างเช่นให้เวลาตัวเองครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มเรียนเพื่อกังวลเกี่ยวกับการสอบที่กำลังจะมาถึงครอบครัวของคุณหรืออะไรก็ตามที่อยู่ในใจ จงกังวลในช่วงเวลาที่เลือกเท่านั้นเมื่อคุณจำเป็นต้องศึกษาคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่มันและจดจ่อกับมันได้
ตั้งเป้าหมายในการเรียน. แม้ว่าหัวข้อเหล่านี้อาจไม่ใช่หัวข้อที่น่าสนใจในการศึกษา แต่คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ในขณะที่เรียนรู้เพื่อให้โฟกัสได้ง่ายขึ้น ด้วยการตั้งเป้าหมายคุณสามารถเปลี่ยนประสบการณ์การเรียนรู้จากการต้อง "ผ่าน" ไปสู่การบรรลุเป้าหมายซึ่งจะมีช่วงเวลาแห่งความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องตลอดช่วงการศึกษา - ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ความคิดที่ว่า "คืนนี้ฉันต้องได้เรียนรู้บทที่ 6 ทั้งหมด" ให้ตั้งเป้าหมายเช่น "ฉันอ่านย่อหน้าที่ 1-3 ตอน 04:30 น. แล้วหยุดพักเดิน" ด้วยวิธีนี้เซสชั่นการศึกษาจะเปลี่ยนจากงานใหญ่ที่น่ากลัวให้กลายเป็นงานชิ้นเล็ก ๆ ที่ทำได้มากขึ้น การเลิกเรียนครั้งนี้จะช่วยเพิ่มความตั้งใจในการมุ่งเน้นและบรรลุเป้าหมายการเรียนรู้ของคุณ
เรียนกับช่วงพักสั้น ๆ . โดยปกติตารางเรียนที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถจดจ่อกับงานได้คือการเรียนครั้งละประมาณหนึ่งชั่วโมงตามด้วยช่วงพัก 5-10 นาที หยุดพักสักครู่เพื่อให้จิตใจของคุณมีเวลาผ่อนคลายสมองของคุณจะยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและพร้อมที่จะดูดซับข้อมูล - ย้าย หลังจากนั่งประมาณหนึ่งชั่วโมงให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย คุณสามารถเล่นโยคะวิดพื้นหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ ช่วงพักสั้น ๆ เหล่านี้จะทำให้การศึกษาของคุณมีประสิทธิผลและมีสติมากขึ้น
เคล็ดลับ
- พยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับผู้อื่นให้มากที่สุดเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น
- ลองนึกภาพในสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้เพื่อให้ภาพเหล่านั้นในใจของคุณเตือนคุณถึงเรื่องนั้น ๆ
- เห็นภาพสิ่งที่คุณเรียนรู้หรือพยายามเชื่อมโยงกับแง่มุมที่แท้จริงในชีวิตของคุณเอง สามารถช่วยคุณเรียกดูรายละเอียดในภายหลังได้
- อ่านเนื้อหาการศึกษาของคุณกับตัวเอง บางครั้งการได้ยินบางสิ่งบางอย่างดังออกไปสามารถช่วยชี้แจงส่วนที่สับสนได้
- พักการเรียนไม่เกิน 20 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนและมีสมาธิดีขึ้น หาอะไรกินดื่มน้ำหรือออกไปข้างนอก
- มีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสให้มากที่สุดเพื่อให้คุณมีวิธีจำข้อมูลได้มากขึ้น
- จำไว้ว่าสมองของคุณต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงระหว่างหัวข้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียนฟิสิกส์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วเปลี่ยนไปใช้ภาษาอังกฤษทันทีสมองของคุณต้องใช้เวลา 10 นาทีแรกในการปรับตัวให้เข้ากับเรื่องใหม่ ลองทำแบบฝึกหัดที่ง่ายขึ้นเล็กน้อยในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้
คำเตือน
- อย่านั่งลงในตอนกลางคืนก่อนการทดสอบ การบล็อกเป็นวิธีการดูดซับข้อมูลที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าและอาจทำให้เกิดความเครียดทำให้ยากต่อการศึกษา
