เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: กำหนดว่าคุณต้องการพื้นที่เท่าใด
• ตอนที่ 2 จาก 3: สร้างระยะห่าง
• ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
• เคล็ดลับ

การอดทนต่อทัศนคติที่ไม่ดีจากใครก็ตามเป็นเรื่องที่ไม่น่าพอใจ แต่การรับมือกับความเจ็บปวดของสมาชิกในครอบครัวนั้นยากยิ่งกว่า ไม่สำคัญหรอกว่าคนๆ นั้นได้กระทำการที่ให้อภัยไม่ได้จริงๆ หรือถ้าคุณเพียงแค่ไม่ต้องการทนต่อพฤติกรรมการทารุณกรรมซ้ำๆ อีกต่อไป บางครั้งการเลิกรากับสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อสุขภาพจิตของคุณ อาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่ถ้าคุณกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและติดต่อผู้ที่ห่วงใยคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณก็เริ่มเดินหน้าต่อไปได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: กำหนดว่าคุณต้องการพื้นที่เท่าใด

1. 1 วิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวรายนี้โดยรวม บางทีคนๆ นี้อาจจะใจดีกับคุณเป็นครั้งคราว หรือบางทีเขาอาจจะรักคุณอย่างจริงใจด้วยซ้ำ มันอาจจะเรียกได้ว่าดีถ้าคุณไม่คำนึงถึงทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
   • หากคุณมีความรู้สึกด้านลบทุกครั้งที่นึกถึงคนๆ นี้ แม้ว่าเขามักจะปฏิบัติต่อคุณเป็นอย่างดี อาจเป็นเพราะพวกเขาทำร้ายคุณมากจนคุณรู้สึกลำบากที่จะเดินหน้าต่อไป ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะถอยห่างจากเขาซักพักเพื่อให้มีสมาธิกับตัวเอง
2. 2 อย่าหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของเขา ไม่สำคัญว่าทำไมคนๆ นั้นถึงทำเช่นนี้หรือว่าเขาเสียใจหรือไม่ เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว และคุณรู้สึกว่าคุณจะดีกว่าถ้าไม่มีเขาอยู่ในชีวิต ให้เลือกสิ่งที่ถูกต้อง
   • ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนไม่ชอบคุณตลอดเวลา อย่าปรับพฤติกรรมของเขาโดยพูดว่า "เขาคงมีวันที่แย่" หรือ "ช่วงนี้เธอเครียดมาก"
   • ในทำนองเดียวกัน อย่าโทษตัวเองสำหรับการล่วงละเมิดโดยพูดว่า "ถ้าฉันไม่ได้กล่าวหาว่าเขาโกหก เขาคงไม่ตีฉันหรอก"
   • ในทางกลับกัน หากคนที่ปฏิบัติต่อคุณเป็นอย่างดีมักจะตะคอกหรือแสดงอารมณ์ร้อนเป็นครั้งคราว ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ตำแหน่งของเขาและคำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิตของเขาด้วย
3. 3 คิดถึงสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ที่อาจได้รับอันตราย เหตุผลส่วนหนึ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวซับซ้อนคือมีคนจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เมื่อตัดสินใจว่าจะลบญาติออกจากชีวิตของคุณหรือไม่ คุณต้องคำนึงถึงส่วนที่เหลือของครอบครัวด้วย เนื่องจากอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้
   • หากคุณเลิกผูกพันกับพ่อแม่คนหนึ่ง อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่อีกคนหนึ่ง หากคุณมีปัญหากับพี่ชายหรือน้องสาวของคุณ คุณอาจสูญเสียการติดต่อกับหลานสาวหรือหลานชายของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเป็นแขกที่ไม่ได้รับเชิญในงานสังสรรค์ของครอบครัวหรืองานอื่นๆ ที่บุคคลนั้นอาจอยู่ด้วย
   • อย่างไรก็ตาม มีแนวโน้มว่าจะมีสมาชิกในครอบครัวที่ยินดีจะสนับสนุนคุณ ดังนั้นอย่ามองว่านี่เป็นอุปสรรคเพียงอย่างเดียวของคุณ
   • อย่าเรียกร้องหรือคาดหวังให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นยุติความสัมพันธ์กับบุคคลนี้เพียงเพราะคุณทำ
4. 4 ย้อนกลับไปในความสัมพันธ์ฝ่ายเดียว หากคุณสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณสื่อสารกับญาติ มันเป็นเรื่องของเขาเท่านั้น และการสนทนาไม่ไหลไปทั้งสองทาง เป็นไปได้มากว่านี่เป็นความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ พฤติกรรมหลงตัวเองนี้ไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง และคุณควรติดต่อกับบุคคลนี้ในระดับผิวเผินดีกว่า
   • คุณอาจสังเกตเห็นว่าบุคคลนั้นใช้คุณเพื่อความสบายใจทางอารมณ์เมื่อพวกเขามีปัญหา แต่จะเมินเฉยต่อคุณเมื่อคุณเริ่มแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเอง
   • เช่นเดียวกับคนที่คุยกับคุณเมื่อพวกเขาต้องการบางอย่างจากคุณ เช่น เงินหรือคำแนะนำ
5. 5 รักษาระยะห่างจากสมาชิกในครอบครัวที่กินละคร หากคุณมีคนในครอบครัวที่มักเป็นจุดศูนย์กลางของความขัดแย้งหรือชอบเปิดเผยความลับให้คนอื่นฟัง การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเขาคงเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องตัดสัมพันธ์กับคนรักละครโดยสิ้นเชิง แต่ควรรักษาระยะห่างไว้ดีที่สุด
   • คนรักละครมักจะเปลี่ยนทัศนคติของเขาที่มีต่อคุณ ไม่ว่าจะเป็นการนำเสนอคุณในฐานะเพื่อนที่ดีที่สุดของเขา แล้วผลักคุณออกไปหากคุณวิพากษ์วิจารณ์หรือโต้แย้งเขา
   • หากมีคนในครอบครัวของคุณพาดพิงถึงคุณ คุณต้องอยู่ห่างจากญาติคนนั้นอย่างแน่นอน
   • เช่นเดียวกันกับบุคคลที่มักไม่ซื่อสัตย์
6. 6 หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณเครียดหรืออารมณ์เสียอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นป้าที่วิจารณ์น้ำหนักของคุณอยู่เสมอ หรือน้องสาวที่มัก "ล้อเล่น" ว่าคุณประสบความสำเร็จมากแค่ไหน คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะหลีกเลี่ยงใครก็ตามที่ทำให้คุณไม่มีความสุข หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดเพียงเพราะคิดว่าจะอยู่ห้องเดียวกันกับบุคคลนี้ ให้หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับพวกเขา
   • บางครั้งการหยุดความสัมพันธ์ชั่วคราวสามารถช่วยให้ความรู้สึกเจ็บปวดสงบลงได้ อย่างไรก็ตาม หากพฤติกรรมของบุคคลนั้นไม่เปลี่ยนแปลง อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกผูกพันกับเขาตลอดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนึกขึ้นได้เกี่ยวกับคำพูดของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ
   • หากบุคคลนั้นปฏิเสธว่าพูดอะไรที่เป็นการทำร้ายจิตใจ หรือพยายามหาเหตุผลให้กับพฤติกรรมของเขา พวกเขาก็ไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงได้ในอนาคต และคุณควรอยู่ห่างจากพวกเขา
7. 7 ออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตามอาจกลายเป็นความรุนแรงได้ ไม่ว่าจะเป็นกับพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย พี่ชายหรือน้องสาว หรือแม้แต่ญาติห่างๆ นอกจากนี้ ความรุนแรงยังสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่การดูหมิ่นหรือตะโกนอย่างต่อเนื่อง ไปจนถึงการถูกตี เตะ หรือล่วงละเมิดทางเพศ หากคุณรู้สึกว่ากำลังถูกทำร้าย คุณควรอยู่ห่างจากบุคคลนั้นโดยเร็วที่สุด
   • สัญญาณของความรุนแรงอื่นๆ ได้แก่ การคว่ำบาตร การควบคุมพฤติกรรม หรือการถูกกล่าวหาอย่างต่อเนื่องในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ
   • หากคุณเป็นเด็กที่ตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมโดยผู้ปกครอง ให้หาผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ซึ่งคุณสามารถไว้วางใจได้ อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว ครู หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนช่วยเหลือเด็กได้ที่หมายเลข 8-800-2000-122
   • หากคุณเป็นพ่อแม่ คุณอาจตัดสินใจยุติความสัมพันธ์กับคนที่คุณเชื่อว่าล่วงละเมิดบุตรหลานของคุณ

ตอนที่ 2 จาก 3: สร้างระยะห่าง

1. 1 หยุดพักถ้าคุณไม่ต้องการที่จะยุติความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง บางครั้งคุณแค่ต้องอยู่ห่างจากบุคคลเล็กน้อยเพื่อให้อภัยการกระทำที่ไม่เหมาะสมของเขา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะใกล้ชิดกับบุคคลนั้นมากและพวกเขาทำอะไรบางอย่างที่หุนหันพลันแล่น คุณอาจจะสามารถรับมือกับความรู้สึกของคุณได้โดยไม่ต้องท้าทายเขาให้พูดตรงๆ
   • หากคุณต้องการพื้นที่เล็กๆ น้อยๆ ลองบอกญาติคนนี้ว่าตอนนี้คุณยุ่งแต่จะตามมาในไม่ช้า
   • ทันทีที่คุณใจเย็นลงเล็กน้อย บอกให้เขารู้ว่าเขาทำให้คุณขุ่นเคืองมากแค่ไหนเพื่อที่เขาจะได้ชดใช้และไม่ทำผิดซ้ำอีกในอนาคต
2. 2 พบกันในดินแดนที่เป็นกลางหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นได้อย่างสมบูรณ์ หากไม่สามารถทำได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้พยายามพบปะกับเขาในที่สาธารณะเมื่อจำเป็นต้องพูดคุย เชิญเขาเข้าร่วมกับคุณในร้านกาแฟ สวนสาธารณะ หรือร้านอาหาร ซึ่งคุณแต่ละคนสามารถออกไปได้ทุกเมื่อ
   • การพูดคุยกับคุณยายในบ้านที่เธออาศัยอยู่เป็นเวลา 35 ปี จะทำให้เธอรู้สึกเหนือกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะเข้าใจประเด็นของคุณ
   • ในทางกลับกัน หากคุณมีการสนทนาที่ตรงไปตรงมาในบ้าน คุณอาจรู้สึกว่าบุคคลนั้นกำลังละเมิดพื้นที่ปลอดภัยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาไม่ออกไปเมื่อคุณขอให้เขาไป
3. 3 สงบสติอารมณ์ไว้หากคุณตัดสินใจที่จะพูดคุยกับบุคคลนี้ด้วยตนเอง เมื่อคุณได้ตัดสินใจตัดสัมพันธ์กับญาติที่ทำร้ายคุณแล้ว คุณอาจต้องการพูดคุยกับพวกเขาก่อนเพื่อให้พวกเขารู้ บอกให้เขารู้ว่าคุณจะไม่ไปเยี่ยมเขาอีก และคุณจะไม่โทรกลับหรือพยายามติดต่อคุณอีก บทสนทนาเช่นนี้อาจทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงและอารมณ์แปรปรวนได้ แต่พยายามสงบสติอารมณ์และจำไว้ว่าละครเรื่องนี้จะกลายเป็นอดีตในไม่ช้า คุณอาจควบคุมตัวเองได้ง่ายกว่าถ้าคุณวางแผนการพูดไว้ล่วงหน้า ดังนั้นจงใช้โอกาสนี้ถ้าคุณมี
   • หากคุณมีความคิดอยู่แล้วว่าคุณไม่ต้องการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่เลวร้ายอีกต่อไป และสมาชิกครอบครัวคนหนึ่งทำบางอย่างเพื่อยั่วยุคุณ คุณอาจไม่มีเวลาคิดด้วยคำพูดของคุณ ไปข้างหน้าและบอกเขาว่าคุณต้องการพื้นที่บางส่วน
   • เริ่มการสนทนาดังนี้: "ฉันตัดสินใจว่าจะดีกว่าสำหรับสุขภาพจิตของฉันถ้าฉันไม่ใช้เวลากับคุณอีกต่อไป"
   • หากบุคคลนั้นอารมณ์เสียมาก คุณสามารถพูดว่า “ฉันไม่อยากเถียง ตอนนี้ฉันแค่ต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อย เพราะความสัมพันธ์นี้ดูเหมือนจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉันอีกต่อไป " หลังจากนั้นให้ออกไปโดยเร็วที่สุด
4. 4 ส่งอีเมลหรือจดหมายหากคุณต้องการวางแผนการพูด หากคุณต้องการสื่อสารความรู้สึกของคุณกับบุคคลนั้น แต่กลัวว่าคุณจะไม่สามารถแสดงความรู้สึกนั้นต่อหน้าได้ ให้พยายามถ่ายทอดความรู้สึกนั้นออกมาเป็นลายลักษณ์อักษร บอกให้เขารู้ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเกษียณอายุสักระยะหนึ่ง คุณสามารถทำสำเนาจดหมายเพื่ออ้างอิงได้หากบุคคลนั้นอ้างถึงสิ่งที่คุณไม่ได้พูด
   • การเขียนจดหมายหรืออีเมลจะดีเป็นพิเศษหากสมาชิกในครอบครัวมีนิสัยชอบบิดเบือนคำพูด ขัดจังหวะเวลาคุณพูด หรือมีพฤติกรรมก้าวร้าวเมื่ออารมณ์เสีย
   • การระบุสิ่งที่เขาทำผิดโดยเฉพาะหรือการใช้วลีทั่วไปนั้นคุ้มค่านั้นขึ้นอยู่กับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันเหนื่อยกับคำพูดทำร้ายจิตใจที่คุณไม่ขอโทษ"
5. 5 มีความชัดเจนและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณที่จะรักษาระยะห่าง ไม่ว่าคุณจะพูดต่อหน้าหรือเขียนจดหมาย อย่าปล่อยให้ประตูเปิดกว้างสำหรับการสื่อสาร แม้ว่าในอนาคตคุณตัดสินใจว่าคุณสามารถให้อภัยญาติของคุณได้ คำพูดของคุณไม่ควรดูเหมือนเป็นการบ่นง่ายๆ กับคนๆ นั้น มิฉะนั้น เขาจะไม่ถือว่าคุณจริงจัง
   • พูดว่า "ฉันไม่อยากเห็นคุณหรือได้ยินเกี่ยวกับคุณ" หากคุณมีลูก ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนด้วยว่าสมาชิกในครอบครัวสามารถติดต่อพวกเขาได้หรือไม่
6. 6 ระวังว่าเขาอาจพยายามหลอกล่อคุณหรือคนอื่น บางทีคนๆ นี้อาจจะอารมณ์เสียหลังจากการสนทนาดังกล่าว เขาอาจเริ่มแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณ พยายามทำให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นไม่คุยกับคุณ หรือชักใยคุณเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่ หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ล่วงหน้า คุณมีแนวโน้มที่จะไม่สั่นคลอน
   • บุคคลนั้นอาจรู้สึกเศร้าใจจริงๆ ที่คุณตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: อย่าอยู่กับคนที่ทำให้คุณไม่มีความสุข เพียงแค่รู้สึกผิด
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD

   
   
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx ดร.อดัม ดอร์ซีย์เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งมีสำนักงานอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Project Reciprocity ซึ่งเป็นโครงการระดับนานาชาติของ Facebook และเป็นที่ปรึกษาให้กับทีมรักษาความปลอดภัยของ Digital Ocean เขาเชี่ยวชาญในการทำงานกับลูกค้าผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยพวกเขาแก้ปัญหาความสัมพันธ์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุขมากขึ้น ในปี 2559 เขาได้บรรยาย TEDx เกี่ยวกับผู้ชายและอารมณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยซานตาคลาราและปริญญาจิตวิทยาคลินิกในปี 2551

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx

   กำหนดขอบเขตของคุณก่อนพูด อดัม ดอร์ซีย์ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า “ถ้าคุณมีญาติที่เป็นพิษ จงรู้ว่าขอบเขตของคุณคืออะไร พูดว่าอะไรนะ ใช่ และอะไรคือ ไม่แน่นอน? ทุกครั้งที่คุณตอบตกลงกับบางสิ่งที่ไม่แน่นอน ส่วนหนึ่งของจิตสำนึกของคุณจะเริ่มขึ้น ประณามตัวเอง... นี่นำไปสู่ ภายในและภายนอก วงจรของข้อตกลงและความขุ่นเคือง”

   
   

ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป

1. 1 อภิปรายเหตุการณ์กับคนที่คุณไว้วางใจ การหาคนที่คุณไว้ใจได้นั้นสำคัญมากเมื่อต้องเลิกรา คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะติดต่อสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เนื่องจากพวกเขาอาจรู้สึกว่าถูกไฟไหม้สองครั้ง ดังนั้นลองคุยกับเพื่อนสนิท
   • ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะนัดหมายกับผู้ให้คำปรึกษา เนื่องจากความสัมพันธ์ในครอบครัวที่เป็นพิษอาจส่งผลยาวนานต่อความนับถือตนเอง
2. 2 ฝึกซ้อมเป็นประจำ การดูแลส่วนบุคคล. เมื่อคุณกำจัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตแล้ว ให้เติมพื้นที่นั้นด้วยกิจกรรมดีๆ และสนุกสนาน การดูแลตัวเองดูแตกต่างไปจากแต่ละคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน ทำงานอดิเรกใหม่ หรือพักฟื้นที่มหาวิทยาลัย
   • ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าญาติของคุณทำให้คุณอับอายเป็นประจำ หากจำเป็น ให้เขียนรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณและโพสต์ไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
3. 3 อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณอยากได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองดูครอบครัวที่มีความสุขอื่นๆ หรือจำได้ว่าครอบครัวของคุณมีหน้าตาเป็นอย่างไรก่อนที่การปฏิเสธจะปรากฏขึ้น จำไว้ว่าแม้แต่ครอบครัวที่ดูสมบูรณ์แบบจากภายนอกก็มีปัญหาของตัวเองได้ ดังนั้นจงโฟกัสแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับลูกๆ ของคุณ คุณอาจมีระบบสนับสนุนที่ดีในคริสตจักรที่คุณเข้าร่วม
4. 4 กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ในอนาคต ใช่ ญาติไม่ได้รับเลือก แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะใช้เวลากับใคร และคุณไม่จำเป็นต้องทนกับพฤติกรรมที่ทำร้ายคุณ ใช้ประสบการณ์นี้เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณจะทำและจะไม่ยอมรับจากผู้คนในชีวิตของคุณ และยืนหยัดบนขอบเขตเหล่านั้นอย่างมั่นคงในอนาคต
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจว่าคุณเบื่อที่จะทนกับความจริงที่ว่าพี่ชายของคุณเรียกชื่อคุณมาตลอดชีวิต คุณก็ไม่ควรเดทกับคนที่จะทำแบบเดียวกันอย่างแน่นอน!
   • ฝึกประโยค if-then ในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า "ถ้ามีคนโกหกเกี่ยวกับฉัน ฉันจะพูดขึ้นมาแก้ต่างทันที เพราะมันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้"
5. 5 ปล่อยให้คนๆ นั้นค่อยๆ กลับคืนสู่ชีวิตของคุณถ้าคุณต้องการ จะปรับปรุงความสัมพันธ์กับบุคคลนี้หรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณตัดสินใจให้ญาติกลับเข้ามาในชีวิตในที่สุด ให้ใช้เวลาของคุณ ให้เขาพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าเขาสามารถสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีกับคุณได้
   • เมื่อคุณได้ติดต่อกลับมาแล้ว ให้สนทนาเพื่อกำหนดขอบเขตของคุณให้ชัดเจน พูดบางอย่างเช่น “ฉันจะไม่ยอมรับความคิดเห็นที่ไม่สุภาพเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน ถ้าเจ้าทำอีก ข้าจะจากไปและไม่กลับมาอีก”
   • ถ้าคุณสังเกตว่าคนๆ นั้นกลับเป็นนิสัยเดิมๆ ให้ถอยกลับมาอีกครั้ง
   • หากบุคคลนั้นใช้ความรุนแรงต่อคุณไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม ก็อาจจะทำให้พวกเขาออกไปจากชีวิตของคุณ

เคล็ดลับ

• คุณอาจพบญาติคนนี้เป็นครั้งคราวในงานวันหยุดหรืองานรวมญาติ ถ้าเขาพยายามจะคุยกับคุณ ก็แค่เดินออกไป หากคุณไม่สามารถนิ่งเงียบได้ ให้พูดว่า: "ไม่ใช่เวลาหรือสถานที่สำหรับการสนทนานี้"