กระชับหน้าอกของคุณ

วิดีโอ: 10 ท่ากระชับอกสำหรับผู้หญิง เห็นผลใน 2 สัปดาห์

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย
วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
วิธีที่ 3 จาก 3: โซลูชันทางการแพทย์ / ศัลยกรรม
คำเตือน
ความจำเป็น

การตั้งครรภ์ความผันผวนของฮอร์โมนและวัยชราล้วนส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้ แม้ว่าริ้วรอยของเนื้อเยื่อเต้านมและผิวหนังจะเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ก็มีแบบฝึกหัดและวิธีปฏิบัติมากมายที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อให้หน้าอกกระชับ วิธีแก้ปัญหาการผ่าตัดสำหรับผู้ที่ต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่งดงามยิ่งขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย

สวมเสื้อชั้นในกีฬาที่รองรับขณะออกกำลังกาย หน้าอกเด้งและยืดทุกครั้งที่กระโดดหรือก้าว ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ควรเลือกเสื้อชั้นในแบบรัดรูป
- สปอร์ตบราควรแนบสนิทกว่าชุดชั้นใน คุณควรพันสปอร์ตบรารอบ ๆ โครงกระดูกซี่โครงของคุณ
นอนหงาย. หากคุณชอบนอนตะแคงคุณอาจสังเกตว่าหน้าอกส่วนบนห้อยและหย่อนลงมากกว่าอีกข้าง การนอนหงายจะช่วยให้หน้าอกทั้งสองข้างกระชับได้นานขึ้น
อย่าให้น้ำหนักขึ้นลง การโยโย่อาจทำให้เกิดรอยแตกลายและผิวหนังไม่ยืดหยุ่น ทุกครั้งที่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหน้าอกของคุณจะหย่อนคล้อยมากขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก เนื่องจากผิวหนังต้องยืดออกไปรอบ ๆ เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน
เปลี่ยนเสื้อชั้นในของคุณเมื่อสายรัดยืดออก เมื่อหัวเข็มขัดสุดท้ายของชุดชั้นในไม่มีความกระชับและพอดีอีกต่อไปแล้วก็ถึงเวลาเปลี่ยนชุดชั้นใน ขนาดของเปราะสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากฮอร์โมนความผันผวนของน้ำหนักและการตั้งครรภ์ ดังนั้นให้วัดตัวเองอีกครั้งว่าเสื้อชั้นในตัวปัจจุบันของคุณหลวมเกินไปหรือไม่สบายตัวอีกต่อไป
- ยืดอายุการใช้งานของเสื้อชั้นในด้วยการติดไว้ก่อนซัก หากคุณไม่สามารถซักด้วยมือได้คุณสามารถใช้รอบการซักแบบนุ่มนวล - ใส่ในตาข่ายซักผ้าเพื่อป้องกันไม่ให้ผ้ายืด
ใช้ครีมต่อต้านริ้วรอยที่คอและด้านบนของหน้าอก เลือกใช้สูตรที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจนในผิว สิ่งนี้ช่วยให้ความแตกแยกของคุณดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

เริ่มด้วยการวิดพื้น ลองวิดพื้นสามประเภทที่แตกต่างกันเพื่อบริหารส่วนต่างๆของหลังและหน้าอก วิดพื้นบนหัวเข่าของคุณหากคุณไม่สามารถรับตำแหน่งบนกระดานเต็มรูปแบบได้
- วิดพื้นตามปกติ นั่งบนมือและเท้าของคุณเข่าตรงและยกลำตัวด้วยมือและเท้า วางแขนไว้ใต้ไหล่โดยตรงแล้วปล่อยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ทำการวิดพื้นอย่างช้าๆ 5 ครั้งโดยให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำการวิดพื้นเร็วขึ้นสิบครั้ง
- ลองวิดพื้นแบบทหาร. วางแขนของคุณให้ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย หมุนแขนเพื่อให้นิ้วชี้เข้าด้านในทำมุม 45 องศา วิดพื้นช้าๆ 5 ครั้งและวิดพื้น 10 ครั้ง
- แพ็คด้วยการวิดพื้น tricep กางแขนออกจากกัน ในขณะที่คุณเคลื่อนตัวลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณตรงลงและถูกับโครงกระดูกซี่โครงของคุณ วิดพื้นช้าๆ 5 ครั้งและวิดพื้น 10 ครั้ง
ทำหน้าอกบิน. นอนบนพื้น รับน้ำหนัก 1.5-3 กก. ในแต่ละมือ
- งอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นจนน้ำหนักขึ้นเหนือหน้าอก
- ค่อยๆขยับต้นแขนลงจนตั้งฉากกับลำตัว ปลายแขนของคุณควรห้อยเหนือพื้นเล็กน้อย ทำซ้ำโดยทำซ้ำสองสามชุดสิบครั้ง
หากการออกกำลังกายนี้ง่ายเกินไปให้เลือกใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อย
ลองใช้ C กวาด แทนที่จะเอาแขนลงข้างตัวคุณยังสามารถย้ายแขนไว้เหนือศีรษะไปที่พื้นได้ น้ำหนักควรเว้นระยะห่างกันสองสามนิ้วและยกขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่สร้างความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อ
- อย่าปล่อยให้กระดูกซี่โครงของคุณสูงขึ้นในขณะที่คุณนำน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ใช้หน้าท้องส่วนบนเพื่อให้หลังและซี่โครงของคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
- ทำสามชุดสิบ
ใช้แถบความต้านทาน แทนที่จะใช้เวทฟรีสำหรับลอน tricep และ bicep คุณสามารถใช้แถบความต้านทานในโรงยิมได้ เดินด้วยขาไปข้างหน้าและเอียงไปข้างหลัง
- ให้ต้นแขนชิดหน้าอกเพื่อทำลอนลูกหนู
- อ้าแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้หน้าอกบินและกดหน้าอก
- โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนของคุณใกล้กับหน้าอกเพื่อทำลอนผม tricep เริ่มต้นด้วยข้อมือของคุณที่รักแร้และกดลงจนแขนเหยียดตรง
- วางขาของคุณออกไปข้างหน้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกดไหล่ ยกลำตัวขึ้นจนแขนทำมุม 90 องศาแล้วเลื่อนลง
- ทำซ้ำสองสามเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งของแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยหยุดพักระหว่างวัน การออกกำลังกายเหล่านี้จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยกกระชับหน้าอกของคุณจะดูกระชับและเด่นชัดขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: โซลูชันทางการแพทย์ / ศัลยกรรม

ไปพบแพทย์ผิวหนังหากผิวหนังบริเวณเต้านมเริ่มหย่อนคล้อย แพทย์สามารถใช้สารเคมีลอกผิวและทำเลเซอร์เพื่อกระชับผิวที่หย่อนคล้อย
พิจารณายกกระชับหน้าอก. Mastoplexy ยกผิวหนังเอ็นและเนื้อเยื่อเต้านมเพื่อให้หน้าอกกระชับขึ้น หากคุณไม่ต้องการมีลูกอีกต่อไปการผ่าตัดยกกระชับหน้าอกสามารถทำให้หน้าอกทั้งหมดของคุณดูอ่อนเยาว์และกระชับได้
- เมื่อใช้ mastopexy จะไม่ปรับขนาดของหน้าอก
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเติมไขมันด้วยไขมันของคุณเอง ในการรักษานี้แพทย์จะนำไขมันออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและฉีดเข้าไปในบริเวณเต้านมเพื่อให้เต้านมเต็มและเต่งตึงขึ้น