เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: งอข้อศอก
• วิธีที่ 2 จาก 3: นอนลง
• วิธีที่ 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคอื่น ๆ
• คำเตือน

ทุกคนไม่สามารถเลียข้อศอกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความสุขกับต้นแขนที่สั้นประกอบกับลิ้นที่ยาวผิดปกติการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำภารกิจที่แทบเป็นไปไม่ได้นี้ให้สำเร็จได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: งอข้อศอก

1. เริ่มต้นอย่างช้าๆและอบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อน คลายคอด้วยการบิดเบา ๆ สองสามครั้ง ยืดไหล่ของคุณโดยพันไว้รอบตัว
   • หมุนคอตามเข็มนาฬิกาห้าครั้งและทวนเข็มนาฬิกาห้าครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณยืดคอได้ง่าย
   • โอบแขนรอบตัวราวกับว่าคุณกำลังกอดตัวเองอยู่ ใช้แขนอีกข้างจับแขนรอบลำตัวเป็นเวลา 15 วินาที ทำขั้นตอนนี้ซ้ำกับแขนอีกข้าง
2. ให้แขนขวาตรงฝ่ามือลง ผ่อนคลายไหล่และมือของคุณ อย่ากำหมัดแน่น
3. ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังให้มากที่สุดเพื่อให้หัวไหล่ยื่นออกมา ลองนึกภาพว่ามีคนกดปลายนิ้วของคุณแล้วดันแขนของคุณไปข้างหลัง คลายไหล่เล็กน้อย
4. วางแขนไว้รอบคาง นำแขนเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุดโดยให้ข้อศอกเข้าใกล้ปากมากที่สุด
5. ดัน / ถอยหลังแขนของคุณไปข้างหลัง นี่เป็นส่วนที่ยุ่งยากและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ ใช้มือซ้ายนำทางแขนขวา ให้ไหล่ของคุณกลับมาให้มากที่สุด
6. ยื่นคอออกไปข้างหน้า ยืดคอไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยให้คางไปข้างหน้า พยายามอย่าจับศอกด้วยคาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณครอบคลุมระยะทางมากที่สุด
7. แลบลิ้นออกมาให้มากที่สุด หากคุณมีโครงสร้างที่เหมาะสมคุณควรจะแลบลิ้นออกมาถึงศอกได้แล้ว
   • ถ้าตอนนี้คุณไม่สามารถเลียข้อศอกได้ให้หยุด การยืดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับปากของคุณมากที่สุด ถ้าตอนนี้คุณไม่สามารถเลียข้อศอกได้นั่นเป็นเพราะต้นแขนของคุณยาวเกินไปมันจะไม่เกิดขึ้น อย่าเสี่ยงข้ามไหล่ด้วยการกระตุกแรงเกินไป

วิธีที่ 2 จาก 3: นอนลง

1. นอนคว่ำโดยให้แขนอยู่ข้างหน้า แกล้งทำเป็นซูเปอร์แมนที่บินได้และยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ
   • นี่คือการยืดแขนที่ดีโดยคลายไหล่ออกเพื่อความพยายามของคุณ
2. งอแขนขวาหรือซ้ายเพื่อให้ปลายแขนกดลูกหนูให้แน่น แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนร้ายและปกปิดใบหน้าของคุณด้วยผ้าคลุมของคุณ วางแขนไว้รอบตัวและพยายามแตะสะบักอีกข้าง
3. ดึงแขนเข้าใกล้ใบหน้าและวางคางไว้ที่ปลายแขน อย่าดึงแรงเกินไปหรือเสี่ยงที่จะดึงไหล่ของคุณมากเกินไป ดึงแขนกลับมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. แลบลิ้นออกมา. อีกอย่างอย่ามโนไปไกล หากคุณมีโครงสร้างและความยาวลิ้นที่เหมาะสมคุณควรเลียข้อศอกจากตำแหน่งนี้ได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคอื่น ๆ

1. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ลิ้นอยู่ได้นานขึ้น ไม่ได้เป็นการรับประกันว่าลิ้นของคุณจะยาวขึ้นจริง ๆ แต่มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้กล้ามเนื้อลิ้นแข็งแรงขึ้นทำให้แข็งแรงและอาจใหญ่ขึ้นได้
   • กดปลายลิ้นของคุณไว้ด้านหลังฟันหน้าล่างจากนั้นคลึงตรงกลางและด้านหลังของลิ้นไปข้างหน้า ยิ้มในท่านี้เพื่อเหยียดลิ้น พยายามทำให้มีที่ว่างที่ด้านหลังของปากและลำคอเพื่อให้ลิ้นของคุณเคลื่อนไหวได้สะดวกค่อยๆม้วนออกและกลับเข้ามาช้าๆ
2. ยืดไหล่ของคุณให้ตรง พัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับคุณและสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับสะบัก หากคุณมีกล้ามเนื้อตึงคุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้แม้ว่าคุณจะมีความยาวที่เหมาะสมและลิ้นของยีนซิมมอนส์
   • วางแขนไว้เหนือศีรษะและวางข้อมือไว้บนศีรษะ จับข้อศอกด้วยมืออีกข้างแล้วดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาทีแล้วสลับแขน
   • ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณและเหยียดข้อศอกให้ตรงขึ้นเรื่อย ๆ ระวังและใช้มันง่าย ลองชุดละ 20
3. หายใจลึก ๆ. เมื่อหายใจเข้าเต็มปอดกะบังลมจะยกขึ้นทำให้คุณยื่นคอออกไปได้ไกลขึ้นทำให้เลียข้อศอกได้ง่ายขึ้น

คำเตือน

• อย่าบังคับให้ศอกเข้าใกล้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด คุณสามารถทำให้แขนหลุดได้ ลิ้นของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกยืดออกหลังจากการออกกำลังกายนี้ซึ่งเป็นเรื่องปกติและจะดึงออกไปอย่างรวดเร็ว
• อย่าเกร็งข้อศอกมากเกินไป