เพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ

วิดีโอ: Ep.6 เคล็ดลับ 4 อย่างเพื่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ง่ายๆที่คุณทำเองได้

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับวิถีชีวิตของคุณ
เคล็ดลับ
ความจำเป็น

ทั้งชายและหญิงสามารถมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อวัยวะเพศและการเผาผลาญเป็นระเบียบและยังป้องกันการสูญเสียกระดูก แม้ว่าการขาดฮอร์โมนเพศชายอาจถือได้ว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตของคุณมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายมากที่สุด การออกกำลังกายการนอนหลับความเครียดและความอ้วนล้วนมีผลต่อระดับฮอร์โมน อ่านต่อเพื่อดูวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ

ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายประจำปี ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการวิเคราะห์น้ำหนักของคุณโดยละเอียด หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง
- คนอ้วนหลั่งอะโรมาโตซีสมากขึ้น อะโรมาโตสเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจน ยิ่งคุณผลิตอะโรมาโทซิสมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะทำงานช้าลงเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้ปัญหาแย่ลง พยายามวางแผนการลดน้ำหนักแบบควบคุมกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดพลาด การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากอาจทำให้ร่างกายของคุณสับสนและป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นเลย พยายามลดปริมาณแคลอรี่ลงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์แรก
- การลดน้ำหนักทั้งหมดจะต้องคงอยู่ตามสัดส่วน พยายามลดน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งปอนด์โดยปรับปรุงอาหารและออกกำลังกายให้มากขึ้น
รวบรวมอาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันฮอร์โมนเพศชาย
- ลดการบริโภคน้ำตาล ด้วยเหตุนี้คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงเป็นหลักเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่รับผิดชอบ
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถพบได้ในถั่วอะโวคาโดน้ำมันถั่วลิสงไม่ผ่านความร้อนปลาไข่มะกอกและน้ำมันมะกอก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้คิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ของคุณ
- เพิ่มสังกะสีมากขึ้นในอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสีจากธรรมชาติสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้ สังกะสีสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมเช่นน้ำนมดิบคีเฟอร์และโยเกิร์ต สังกะสียังพบในถั่วเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปลา
- รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีนโยเกิร์ตโปรตีนสูงและผักบางชนิดสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ การสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ

เริ่มฝึกความแข็งแรง หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักหรือใช้แถบแรงต้านหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากครูฝึกส่วนตัวหรือนักกายภาพบำบัด สิ่งเหล่านี้สามารถสอนวิธีออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงได้อย่างถูกต้อง
- หากคุณค่อนข้างอ่อนแอให้เริ่มด้วยแถบต้านทานนี่คือรูปแบบการฝึกความแข็งแรงแบบเบา ๆ โดยใช้แถบยางที่ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อที่อ่อนแอก่อนเริ่มยกน้ำหนัก ทำเช่นนี้ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรก หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและ / หรือหลังคุณสามารถฝึกรูปแบบการฝึกนี้ต่อไปได้ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในความแข็งแรงของแถบยาง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถค่อยๆสร้างการฝึกอบรมของคุณ
- การยกน้ำหนักสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 11 สัปดาห์คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้ 20 เปอร์เซ็นต์
ออกกำลังกายด้วยเครื่องยกน้ำหนักหรือเครื่องฟรี 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ชายให้เลือกน้ำหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้าหลังจากทำซ้ำเพียง 5 ครั้ง ทำสามชุด หลังจากการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณควรรู้สึกล้าเล็กน้อย ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พัก 24 ถึง 48 ชั่วโมง
- ผู้หญิงและผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักสามารถเลือกฝึกความอดทนได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเลือกใช้น้ำหนักที่เบากว่าและทำซ้ำสามชุด 10 หรือ 15 ครั้ง
- สลับชุดเต็มกับครึ่งชุด ซึ่งหมายความว่าคุณเคลื่อนไหวเพียงครึ่งเดียวในแต่ละครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งเร็วและช้าได้
- อย่ายกน้ำหนักเร็วเกินไป หายใจเข้าและออกช้าๆอย่าทิ้งน้ำหนัก ย้ายน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเดิมในลักษณะควบคุม
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามช่วงเวลา เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการทำคาร์ดิโอ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- การฝึกแบบเว้นช่วงหมายความว่าคุณต้องวอร์มอัพก่อนจากนั้นวิ่ง / ฝึกด้วยความเร็วเต็มที่เป็นเวลา 90 วินาทีจากนั้นฝึกด้วยความเร็ว "พัก" ประมาณ 2 ถึง 4 นาที ทำซ้ำชุดเหล่านี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยคิดถึงการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง
- เครื่องในโรงยิมสามารถตั้งโปรแกรมเพื่อติดตามการฝึกตามช่วงเวลาได้ ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยวิธีนี้หากคุณไม่รู้สึกอยากวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำหรือไม่อยากกำหนดเวลาของตัวเอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีแน่นอนคุณจะต้องเรียกร้องมากขึ้นจากหัวใจของคุณเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ลดลงและเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการฝึกความแข็งแรงและการคาร์ดิโอ
- อย่าฝึกหนักเกินไป หากคุณมีรูปร่างอยู่แล้วการฝึกคาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง เป้าหมายของคุณคือรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง แต่ควรให้เวลากับร่างกายอย่างเพียงพอในการพักผ่อนและฟื้นตัว
- ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย คนที่ค่อนข้างขาดน้ำหลังจากออกกำลังกายจะสร้างฮอร์โมนเพศชายน้อยลง

ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรับวิถีชีวิตของคุณ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แพทย์แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การอดนอนสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้ 10 เปอร์เซ็นต์
ย้ายมากขึ้น การออกกำลังกายมากขึ้นและนั่งนิ่ง ๆ น้อยลงสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณสมดุลลดความเครียดและนำไปสู่การลดน้ำหนัก
- ซื้อเครื่องนับก้าว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ก้าวเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
ลดความตึงเครียด. ความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกผลิตขึ้น คอร์ติซอลขัดขวางการผลิตฮอร์โมนอื่น ๆ รวมทั้งฮอร์โมนเพศชาย
- พยายามหาจุดสมดุลที่เหมาะสมระหว่างงานและความสุข ให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณชอบทุกวัน นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงวันทำงานที่ยาวนานเกินไป
- พิจารณาการทำสมาธิและ / หรือโยคะ กิจกรรมเหล่านี้สามารถลดความเครียดและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
คว้าดวงอาทิตย์ หากคุณใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดโดยตรง (15-30 นาที) คุณจะได้รับวิตามินดี หากคุณรักษาปริมาณวิตามินดีในร่างกายให้สูงการผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
ตรวจสอบความต้องการทางเพศของคุณ
- พยายามมีเซ็กส์ในตอนเช้า ระดับเทสโทสเตอโรนของคุณจะสูงสุดในตอนเช้า ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายของคุณหมดเร็วน้อยกว่าเมื่อคุณมีเซ็กส์ในตอนเย็น

เคล็ดลับ

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในขณะที่ใช้ยาแก้ปวดสเตียรอยด์อะนาโบลิกหรือเพรดนิโซน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณลดลง อย่างไรก็ตามอย่าหยุดรับประทานยาเหล่านี้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์