เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ตั้งเป้าหมาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: ยึดติดกับงานของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

จิตตานุภาพเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานยาก ๆ หลายอย่างให้สำเร็จ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเลิกสูบบุหรี่หรือบรรลุเป้าหมายในอาชีพการงานจิตตานุภาพมีความสำคัญ มีหลายวิธีในการปรับปรุงความมุ่งมั่นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งเป้าหมายยึดติดกับมันและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตั้งเป้าหมาย

1. แบ่งสิ่งต่างๆออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้ เมื่อคุณจมอยู่กับความใหญ่โตของงานมันยากกว่าที่จะประสบความสำเร็จ คุณจะไม่สามารถรักษาความมุ่งมั่นของคุณได้หากคุณรู้สึกว่าคุณตั้งค่าความต้องการในตัวเองไว้สูง คุณสามารถเสริมสร้างจิตตานุภาพของคุณได้โดยการแบ่งงานที่ยากให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่จัดการได้
   • ในอัตชีวประวัติของเธอ เบิร์ดบายเบิร์ดนักเขียนแอนน์ลามอตต์อธิบายถึงวิธีที่พี่ชายของเธอทำรายงานสำหรับโรงเรียนที่จัดทำรายการนกประเภทต่างๆ เพราะเขาเลื่อนโปรเจ็กต์ไปเป็นนาทีสุดท้ายพี่ชายของเธอก็ทำงานหนักจนพ่อของพวกเขามาโอบไหล่เขาแล้วพูดว่า "ทีละนกทีละนกทีละตัว" แน่นอนว่านี่หมายความว่างานขนาดใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้
   • หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จและมีงานล้นมือให้เลี้ยงนกทีละตัว หากคุณมีวิทยานิพนธ์ 20 หน้าให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะเขียนวันละสองหน้าในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนถึงกำหนดส่ง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 4 กิโลต่อเดือน หากคุณต้องการวิ่งในระยะทาง 5 ไมล์ให้ใช้แอปพลิเคชันเช่น "Couch to 5K" เพื่อค่อยๆสร้างความเร็วและความแข็งแกร่งของคุณ เมื่อเราแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นส่วนประกอบเล็ก ๆ พวกเขาก็เริ่มดูเป็นไปได้ทันที
2. กำหนดเส้นตายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการสร้างจิตตานุภาพมากขึ้นคุณจะต้องกำหนดเส้นตายให้ตัวเอง ไม่มีใครสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องวางแผน กำหนดและยึดตามกำหนดเวลาที่คุณควรจะได้รับอย่างสมเหตุสมผล
   • ลองนึกภาพว่าคุณต้องการฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ แต่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยคุณจะเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในทันที ให้กำหนดตารางเวลาแทน ตัดสินใจฝึก 2 วันต่อสัปดาห์ก่อนจากนั้นเพิ่มเป็น 3 วันจากนั้น 4 วันและ 5 วันในที่สุด
   • ติดตามความสำเร็จของคุณ ลงทุนในปฏิทินขนาดใหญ่ที่คุณสามารถแขวนบนผนังหรือตู้เย็น ทุกวันเขียนบันทึกเล็ก ๆ เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณในวันนั้นลงในปฏิทิน ตัวอย่างเช่นวันที่ 3 ตุลาคมเขียนว่า "วันนี้เดิน 5 กม." ความสามารถในการอ่านความสำเร็จของคุณอย่างเป็นรูปธรรมสามารถทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจที่จะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
3. ทำแผน. เทคนิคอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อกำลังถูกทดสอบคือการใช้ "เจตนานำไปใช้" (หรือคำสั่ง "ถ้า ... แล้ว") เพื่ออธิบายสถานการณ์ที่คุณอาจต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่อยากกินน้ำตาลอีกต่อไป แต่คุณกำลังจะไปงานเลี้ยงวันเกิดและคุณรู้ว่าจะมีเค้ก ตัวอย่างเช่นวางแผนสำหรับงานปาร์ตี้: "ถ้ามีคนเสนอเค้กให้ฉันฉันจะกินสลัดผลไม้ที่ฉันเอามาให้แทน"
   • การมีแผนสำเร็จรูปสามารถช่วยลดภาระความมุ่งมั่นของคุณได้เพราะโดยพื้นฐานแล้วคุณได้ตัดสินใจแล้วและไม่ต้องต่อสู้กับความอยากน้ำตาลในเวลานั้น วิธีนี้สามารถใช้ได้แม้ในขณะที่คุณควบคุมตนเองหมดแล้ว

วิธีที่ 2 จาก 3: ยึดติดกับงานของคุณ

1. รับผิดชอบตัวเอง ขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มความมุ่งมั่นโดยรวมของคุณคือการมีความรับผิดชอบในระดับหนึ่ง ทำสิ่งนี้เพื่อทั้งความสำเร็จและอุปสรรคที่คุณเผชิญในขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมาย
   • การพูดออกมาดัง ๆ หรือเขียนสิ่งที่คุณทำจะช่วยได้ อธิบายว่าคุณทำอะไรและรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น“ ฉันรู้สึกเครียดที่ต้องทำวิทยานิพนธ์ให้เสร็จฉันจึงตัดสินใจเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการดูทีวีรู้สึกลบเกี่ยวกับตัวเอง” สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นอย่างเช่น "วันนี้ฉันเขียนวิทยานิพนธ์ 2 หน้าเพราะฉันอยากก้าวหน้ากับงานนี้และเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผลและคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง"
   • การวางความรับผิดชอบทั้งหมดไว้ที่ตัวเองต้องใช้ความซื่อสัตย์อย่างมาก นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการกำกับแรงกระตุ้นและ "คิดก่อนแล้วลงมือทำ" และความรับผิดชอบเพราะคุณสามารถหยุดโทษปัจจัยภายนอกสำหรับสถานการณ์ของคุณได้ สิ่งนี้สามารถสนับสนุนพลังเจตจำนงของคุณเมื่อคุณตระหนักว่าพลังของคุณจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ
2. ควบคุมความคิดเชิงลบ. ความคิดเชิงลบจะเกิดขึ้น ณ จุดหนึ่งในการเดินทางไปสู่เป้าหมายของคุณ คุณอาจมองว่าความปราชัยเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลงได้หรือคุณอาจจะแค่มีเสียงในหัวที่คอยย้ำว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จทำให้คุณหดหู่ หากคุณต้องการพัฒนาจิตตานุภาพมากขึ้นการปฏิเสธจะไม่ช่วยคุณอย่างแน่นอนเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวัง แม้ว่าจะไม่สามารถหยุดความคิดเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองและจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้
   • จดบันทึกความคิดเชิงลบของคุณ การจดบันทึกมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านและสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือเขียนความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน คุณจะเริ่มจดจำรูปแบบในข้อความเชิงลบในไม่ช้าหลังจากนั้นคุณสามารถตรวจสอบที่มาของมันได้
   • เมื่อคุณรู้จักความคิดเชิงลบเช่น "ฉันไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้" ให้ถามตัวเองว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ ทำสิ่งนี้โดยมองหาหลักฐานที่แท้จริงไม่ใช่แค่ว่าเสียงเชิงลบของคุณกำลังบอกอะไรคุณ สร้างคอลัมน์สองคอลัมน์ในบันทึกของคุณโดยคอลัมน์หนึ่งมีหลักฐาน "สำหรับ" ความเชื่อและอีกคอลัมน์หนึ่ง "ต่อต้านคอลัมน์นั้น" ในคอลัมน์ "ก่อน" คุณสามารถเขียนว่า "ฉันพยายามไม่ใส่น้ำตาลมา 1 เดือนแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผลฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่เข้มแข็งพอที่จะเปลี่ยนนิสัยของฉัน" ในคอลัมน์ "ต่อต้าน" คุณสามารถเขียนข้อความเช่น "เมื่อฉันตั้งเป้าหมายให้เล็กลงทำได้มากขึ้นฉันก็จะบรรลุเป้าหมายนั้นได้เมื่อฉันดูตามวันหรือสัปดาห์ฉันประสบความสำเร็จมากมายในอดีต ฉันมีเป้าหมายในการเรียนจบรับงานเพิ่มและเลิกงานอาจเป็นเรื่องไม่สมควรที่จะคาดหวังว่าตัวเองจะสามารถเลิกน้ำตาลได้เหมือนตอนนั้นเมื่อฉันรักมันมากฉันจะต้องทำมันอีกครั้งอาจจะใช้วิธีอื่น "
   • หากต้องการดูความคิดเชิงลบในเชิงลึกมากขึ้นและวิธีควบคุมโปรดอ่านบทความเรื่องวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบใน wikiHow
3. เป็นตัวของตัวเอง. ซึ่งหมายความว่าคุณรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไรและคุณตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่แน่นอนว่าจะดีมากถ้าคุณสามารถหยุดได้ทันทีและเสร็จสิ้น แต่อาจจะไม่เหมาะกับคุณ - บางทีคุณอาจยังชอบสูบบุหรี่และทำแบบนี้มาหลายปีแล้ว แทนที่จะสะท้อนตัวเองในอุดมคติเช่นคนที่สามารถเลิกนิสัยเสพติดแบบนั้นได้คุณอาจต้องค่อยๆตัดมันออกไป ในกรณีนี้คุณเชื่อมั่นในตัวเองในขณะเดียวกันก็เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยการตั้งเป้าหมายบนพื้นฐานของความรู้ในตนเอง
4. ให้รางวัลตัวเอง. สิ่งสำคัญคือต้องติดตามงานและรับผิดชอบในสิ่งที่คุณทำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญก็คือต้องรู้วิธีให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำดี ไม่มีใครเข้มแข็งพอที่จะก้าวต่อไปโดยไม่ได้รับผลตอบแทนทุกขณะ
   • ทำงานในระบบการให้รางวัลสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้สัญญากับตัวเองว่าคุณสามารถซื้อเสื้อผ้าหนึ่งชิ้นในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณปฏิบัติตามตารางการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
   • ทุกคนมีระบบของตัวเองที่เหมาะกับเขาหรือเธอ หาสิ่งที่คุณชอบและวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติกับตัวเองเป็นครั้งคราว การกำหนดเวลาให้รางวัลในตอนนี้หมายความว่าคุณจะสามารถรักษาเส้นทางที่เลือกไว้ได้นานขึ้นกว่าจะไปถึงเป้าหมายของคุณและสนับสนุนความมุ่งมั่นของคุณต่อไป

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. สร้างนิสัยที่ดี. ความเครียดเป็นตัวทำลายจิตตานุภาพที่ยิ่งใหญ่ เมื่อเราทำงานหนักเกินไปและผิดหวังเรายอมจำนนต่อพฤติกรรมที่เราต้องการหลีกเลี่ยง ด้วยการพัฒนานิสัยที่ดีเรามีแนวโน้มที่จะติดตามเมื่อเราตึงเครียด
   • รวมกิจกรรมบางอย่างเช่นการออกกำลังกายและการเรียนในกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้ หากกิจกรรมที่ต้องใช้จิตตานุภาพถูกมองว่าเป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตประจำวันเช่นการแปรงฟันก่อนเข้านอนคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะพยายามออกจากงานดังกล่าวหากคุณรู้สึกตึงเครียด
   • คนที่มีนิสัยดียังได้รับผลกระทบน้อยกว่าจากความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการจัดตารางการนอนหลับที่มั่นคงสามารถช่วยให้เหตุการณ์เครียดน้อยลงส่งผลกระทบต่อคุณได้
2. อย่าผัดวันประกันพรุ่ง. การผัดวันประกันพรุ่งสามารถฆ่าความมุ่งมั่นของคุณได้ การเลื่อนงานที่คุณเห็นว่าเป็นภาระจะเพิ่มโอกาสที่เราจะไม่ทำเลย หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งให้มากที่สุดหากคุณต้องการพัฒนาจิตตานุภาพมากขึ้น
   • การผัดวันประกันพรุ่งมักมีรากฐานมาจากความสมบูรณ์แบบ คนเรามักจะผัดวันประกันพรุ่งเมื่อกลัวว่าจะทำได้ไม่สมบูรณ์แบบ เข้าใจว่าการเลื่อนงานไม่ได้ช่วยลดความเครียดนี้ได้จริงและอาจทำให้แย่ลงได้ คุณควรไปทำงานแม้จะมีข้อสงสัยมากกว่ากังวลเกี่ยวกับงานในมือ
3. เก็บบันทึก การเก็บบันทึกสามารถช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นเพราะคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้การกำเริบของโรคจะรู้สึกรุนแรงน้อยลงเมื่อเปรียบเทียบกับประสิทธิภาพของคุณ สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2.5 กิโลกรัมในช่วงวันหยุดคริสต์มาส จากนั้นอ่านบันทึกของคุณตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหารเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหน
4. ขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครทำทุกอย่างได้ด้วยตัวคนเดียว หากคุณต้องการรักษาความมุ่งมั่นของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
   • สำหรับความท้าทายเฉพาะบางอย่างเช่นการเลิกดื่มสุราหรือสูบบุหรี่มีกลุ่มสนับสนุนในโรงพยาบาลและศูนย์ชุมชนที่อาจช่วยคุณได้
   • พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ขอให้พวกเขาช่วยคุณตลอดเส้นทางไปสู่เป้าหมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามลดการดื่มของคุณขอให้สมาชิกในครอบครัวอย่าใช้เครื่องดื่มใด ๆ ต่อหน้าคุณ

เคล็ดลับ

• อย่ากลัวที่จะหยิบสิ่งที่มีค่าขึ้นมาอีกหลังจากหยุดพักหรือพบกับความปราชัย กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียวดังนั้นจงหยุดพักเมื่อคุณต้องการ