เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การลดน้ำหนัก
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การฝึกความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ลักยิ้มที่หลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่าลักยิ้มของวีนัสเป็นรอยบุบเล็ก ๆ ที่หลังส่วนล่างที่หลายคนมองว่าเป็นสัญญาณของความงาม แม้ว่าจะเชื่อกันว่าลักยิ้มส่วนใหญ่มาจากพันธุกรรม แต่ก็มีหลายคนที่เชื่อว่าการลดน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงมีส่วนช่วย ส่วนใหญ่เป็นเพราะนักกีฬาหลายคนดูเหมือนจะมีลักยิ้มเหล่านี้ซึ่งบ่งบอกว่าพวกเขาไม่ใช่พันธุกรรมล้วนๆ คนที่ลดน้ำหนักมากยังบอกว่ารอยบุ๋มเด่นขึ้นมากเมื่อน้ำหนักลดลง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีรับ Dimples จาก Venus

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การลดน้ำหนัก

หากคุณมีลักยิ้มที่หลังส่วนล่างอยู่แล้วและต้องการให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นการลดไขมันอาจช่วยคุณได้ หากคุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้ว แต่ไม่มีลักยิ้มการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณเพิ่มขึ้น มันน่าจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง

1. ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและมีน้ำหนักมากบริเวณหลังส่วนล่างและเอวการสูญเสียไขมันจะทำให้ลักยิ้มที่อยู่ข้างใต้ดูเด่นขึ้น น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีลดน้ำหนักเฉพาะที่ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำมันให้ทั่วร่างกาย และคุณทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปทุกวัน
   • เริ่มต้นด้วยการติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์ทั้งหมดรวมถึงแคลอรี่จากซอสน้ำสลัดน้ำหมักและเครื่องดื่ม
   • ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักหรือประเภทของร่างกายจะลดน้ำหนักได้หากพวกเขารับแคลอรี่ประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน
   • น้ำหนักที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์อยู่ระหว่าง 1 ถึง 3 ปอนด์ อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ขณะอดอาหาร
2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะหิวตลอดเวลา ผักเช่นบรอกโคลีแครอทขึ้นฉ่ายและหน่อไม้ฝรั่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย อาหารของคุณควรประกอบด้วยผักผลไม้โปรตีนไม่ติดมัน (เช่นในไก่ปลาและเต้าหู้) เมล็ดธัญพืชและนมบางชนิด
   • การดื่มน้ำและ / หรือชาเขียวให้เพียงพอยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย หากต้องการรับประทานอาหารให้น้อยลงต่อมื้อคุณสามารถดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. แม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
   • การวิ่งปั่นจักรยานเดินว่ายน้ำเต้นรำและคิกบ็อกซิ่งล้วนเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ค้นหาว่าคุณสนุกกับการทำอะไรและทำต่อไปวิธีนี้คุณจะไม่พบว่ามันยาก
4. เริ่มไดอารี่อาหาร การวิจัยพบว่าการเขียนสิ่งที่คุณกินสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น นั่นเป็นเพราะคุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณกิน ทำให้เป็นนิสัยในการอ่านฉลากทั้งหมดและวัดสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณกินต่อวันและปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ
   • แอปอย่าง CalorieTeller และ Diet2Go สามารถช่วยคุณติดตามการบริโภคในแต่ละวันได้

ส่วนที่ 2 จาก 2: การฝึกความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายหลังส่วนล่างสามารถปรับปรุงลักษณะโดยรวมของคุณช่วยสร้างลักยิ้มวีนัสปรับปรุงท่าทางของคุณและป้องกันอาการปวดหลังเมื่อคุณอายุมากขึ้น

1. ออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมน นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างและแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นแล้วกางแขนออกไปข้างหน้า ใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อยกหน้าอกแขนและขาขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้ง
2. ทำ "ยกแขนและขาตรงข้ามกัน""เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้นและให้หลังตรง ยกแขนขวาและขาซ้ายให้ขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตอนนี้ยกแขนซ้ายและขาขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละข้าง
3. ทำสะพานสะโพก นอนหงายงอขาและวางเท้าราบกับพื้น วางแขนไว้ที่ด้านข้างและวางมือบนพื้น ใช้มือทรงตัวและค่อยๆยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนกระทั่งลำตัวส่วนบนอยู่ในแนวเส้นตรงกับขา กดค้างไว้นับห้าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
   • การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและฝึกกล้ามเนื้อสะโพก

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะมีลักยิ้มและบางคนก็ไม่ชอบ หากการลดน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงไม่ได้งานคุณก็ต้องยอมรับร่างกายของคุณและมุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะเชิงบวกของคุณเอง

คำเตือน

• ควรระมัดระวังในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเสมอ สำหรับการออกกำลังกายบนพื้นให้ใช้เสื่อเพื่อป้องกันหลังของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ / ไม่สบายตัว
• หากคุณมีน้ำหนักที่ดีอย่าพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้น อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันติดต่อกันเกินสามวัน