เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: แสดงความรู้สึกของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ปกครองของคุณ
• คำเตือน

พ่อแม่ของคุณอาจมีความคาดหวังหรือความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรเป็นและตัวคุณเอง บางครั้งพวกเขาก็ไม่ได้แสดงว่าพวกเขารักและห่วงใยคุณโดยไม่มีเงื่อนไข แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบังคับให้พ่อแม่ของคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ แต่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากขึ้นสื่อสารความรู้สึกของคุณและหาคนอื่นมาสนับสนุนคุณ เรียนรู้ที่จะติดต่อกับพ่อแม่ของคุณว่าคุณเป็นใครด้วยวิธีที่สงบและเปี่ยมด้วยความรัก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

1. แสดงว่าคุณใส่ใจ หากคุณต้องการให้พ่อแม่รักคุณโดยไม่มีเงื่อนไขให้พยายามแสดงความรักและการสนับสนุนแบบเดียวกันกับพวกเขา ในขณะที่บางครอบครัวแสดงความรักมากกว่าครอบครัวอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องแสดงความรักและความเสน่หาในแบบที่ได้ผลกับคุณและพ่อแม่
   • กอด. ให้จูบ. ทำอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
   • พูดว่าฉันรักคุณ." ใช้คำชื่นชมอื่น ๆ เช่น "ขอบคุณมาก" หรือ "คุณเยี่ยมมาก"
   • ช่วยเหลือพวกเขาในสิ่งที่ต้องทำเช่นงานบ้านหรือการซื้อของ พยายามทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกชื่นชมกับการกระทำของคุณ
   • เข้าใจว่าบางวันพ่อแม่ของคุณจะตอบแทนและบางวันก็ไม่ยอม อย่าผิดหวังถ้าบางครั้งพวกเขาไม่ให้กลับ หลีกเลี่ยงการโทษตัวเอง
2. มีความรักและเมตตา ปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ แม้ว่าพ่อแม่ของคุณอาจไม่ทำตามสิ่งนี้เสมอไป แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์เสียใจร้ายหรือแสดงความเกลียดชังพวกเขา มุ่งเน้นไปที่การเป็นคนดีต่อตัวเองและเป็นคนดีต่อพวกเขาและคนอื่น ๆ ในทางกลับกัน
   • ยิ่งคุณแสดงความเมตตาและความรักมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะชื่นชมและรักคุณมากขึ้นเท่านั้น
   • ยอมรับว่าพวกเขาไม่สามารถแสดงความรักที่คุณคาดหวังได้เสมอไป เปิดใจรับความรักและความเคารพด้วยวิธีต่างๆ พ่อของคุณอาจดูเหมือนไม่รักมากนัก แต่เขาไปโรงเรียนและทำอาหารให้คุณและครอบครัวเกือบทุกคืน
   • ลองนึกดูว่า "ความเมตตา" และ "ความรัก" แสดงออกอย่างไรในรูปแบบที่แตกต่างกันของแต่ละคน วิธีแสดง ได้แก่ ภาระจำยอม (ซ่อมรถล้างจาน); โดยการสัมผัส (กอดจูบวางแขนของคุณรอบ ๆ คน); คำยืนยัน (สรรเสริญพูดว่าคุณชื่นชมพวกเขา); ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน ให้ของขวัญที่รอบคอบ
3. ใช้เวลากับพ่อแม่. แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ในสถานที่เดียวกันได้มากแค่ไหน แต่การอยู่กับพ่อแม่แบบตัวต่อตัวก็มีคุณภาพดีแค่ไหน? ลองนึกถึงวิธีที่พ่อแม่ของคุณมีแนวโน้มที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขารักและเป็นห่วงคุณมากขึ้นเมื่อคุณหาวิธีที่จะติดต่อกันแทนที่จะโต้เถียง คิดว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นวิธีที่จะใช้เวลามากขึ้น:
   • เกมกระดานเกมหรือกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ
   • เกมแบบโต้ตอบบนคอมพิวเตอร์หรือเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณทั้งคู่ชอบ
   • เล่นข้างนอกในสนามหลังบ้านในสวนสาธารณะหรือในธรรมชาติ

วิธีที่ 2 จาก 3: แสดงความรู้สึกของคุณ

1. พูดคุยกับพ่อแม่อย่างเงียบ ๆ เปิดใจกับพ่อแม่ของคุณว่าคุณเป็นใคร หาเวลาที่ไม่เครียดสำหรับพวกเขาและสำหรับคุณ พิจารณาวิธีที่จะทำให้เป็นการสนทนาส่วนตัวโดยไม่มีสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
   • การสนทนาตัวต่อตัวที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณไว้วางใจและรู้สึกรักพวกเขาได้
   • พิจารณาเวลา กำหนดเวลาในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งคุณและพ่อแม่อาจมีเวลามากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
   • อย่ายอมแพ้หากการสนทนาที่สงบและเปี่ยมด้วยความรักไม่ราบรื่นอย่างที่คุณหวังไว้ในครั้งแรก
2. แบ่งปันความรู้สึกของคุณ กล้าแสดงออกว่าคุณเป็นใคร มั่นใจในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในชีวิต พูดในสิ่งที่คุณรัก พูดสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ หลีกเลี่ยงการปฏิเสธหรือเก็บกดความรู้สึกของคุณเพราะพ่อแม่ของคุณอาจมีความคิดเห็นที่แตกต่างออกไป
   • หากคุณรู้สึกแย่หรือมีปัญหากับบางสิ่งคุณควรขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ขอให้พวกเขาสร้างความมั่นใจให้คุณ
   • คุณอาจต้องพูดให้ชัดเจนแทนที่จะคิดว่าพวกเขา "รู้" ว่าต้องทำอะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณมีช่วงเวลาที่วุ่นวายกับแฟนคุณสามารถบอกพ่อแม่ของคุณว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับแฟนของคุณแล้วพูดว่า "ฉันสามารถใช้ความมั่นใจและการสนับสนุนได้ในตอนนี้" แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่ก็จะชี้แจงความต้องการของคุณ
3. หลีกเลี่ยงการโกรธไม่พอใจหรือเผชิญหน้า ถ้าคุณรู้สึกว่าพ่อแม่ไม่สบายใจให้หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยความโกรธนั้น คุณไม่สามารถบังคับให้ใครบางคนรักคุณในสิ่งที่คุณเป็นผ่านความโกรธของคุณ หากคุณมีปัญหาในการพูดคุยกับพ่อแม่โดยไม่อารมณ์เสียให้พิจารณาทำสิ่งต่อไปนี้:
   • หาสถานที่ที่ทำให้คุณสงบลง พยายามกำจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและคนอื่น ๆ ในสถานที่แห่งนี้
   • หายใจลึก ๆ. ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ ทำสมาธิหรือสวดมนต์.
   • มุ่งความสนใจไปที่การละทิ้งความเกลียดชังความโกรธและความไม่พอใจ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การรักตัวเอง บันทึกความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก ลองใช้ศิลปะเช่นการวาดภาพหรือระบายสีเพื่อปลดปล่อยความผิดหวังของคุณ
   • สื่อสารกับพ่อแม่ของคุณเมื่อคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็นได้มากขึ้น
4. กำหนดขอบเขตกับพ่อแม่ของคุณ หากพ่อแม่ของคุณไม่ต้องการรักและยอมรับคุณไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามอย่างน้อยคุณก็สามารถกำหนดขอบเขตเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยอมรับได้ที่จะพูดกับคุณและคุณคาดหวังให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณอย่างไร บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่ยอมรับอะไรในความสัมพันธ์กับคุณและจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาก้าวข้ามขอบเขตของคุณ
   • ใช้ภาษา "I" เมื่อกำหนดขอบเขตของคุณ การใช้ภาษา "คุณ" สามารถทำให้ผู้คนได้รับการปกป้องและฟังดูน่ารังเกียจ อย่าพูดว่า“ คุณทำให้การแสดงของฉันแตกและจบได้เสมอ คุณไม่สนับสนุนฉันและคุณเป็นคนพาล!”
   • แต่คุณสามารถพูดว่า“ แม่ฉันรู้ว่าคุณไม่เห็นด้วยกับอาชีพที่ฉันเลือก แต่ฉันรู้สึกเจ็บปวดถ้าคุณบอกว่ามันไม่ใช่อาชีพที่มีเกียรติ จากนี้ไปฉันขอให้คุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับงานของฉันไว้กับตัวเอง ถ้าคุณไปต่อฉันจะไม่กลับมาทานอาหารเย็นในวันอาทิตย์”
5. เตือนพ่อแม่ของคุณว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมือนกับพวกเขา แม้ว่าพ่อแม่ของคุณอาจมีความคาดหวังบางอย่างว่าคุณควรเป็นใครและคุณควรจะเป็นอะไร แต่คุณช่วยให้พวกเขาจำไว้ว่าแต่ละคนมีความสนใจความชอบและเอกลักษณ์ของตนเอง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่บางคนที่จะยอมรับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแสดงออกว่าคุณเป็นคนของตัวเองอย่างไร
   • บอกพวกเขาว่าคุณจะปฏิบัติต่อความสนใจความชอบและความเชื่อของพวกเขาด้วยความเคารพและคุณหวังว่าพวกเขาจะทำเช่นเดียวกัน ซื่อสัตย์ต่อคำพูดของคุณและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณสามารถเคารพความแตกต่างของพวกเขาได้
   • รับรู้ว่าพ่อแม่ของคุณอาจมีภูมิหลังหรือค่านิยมบางอย่างที่สะท้อนถึงพฤติกรรมและสิ่งที่พวกเขาพูด
   • คิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ หากคุณกำลังมองหาความรักและความเคารพจากพวกเขาบอกพวกเขาว่า "แม้จะมีความแตกต่างกันฉันหวังว่าคุณจะรักและเคารพฉัน"

วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ปกครองของคุณ

1. ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของพ่อแม่ได้ คุณไม่สามารถบังคับให้พวกเขารักและยอมรับคุณได้ แม้ว่าคุณอาจมีภาพความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกในอุดมคติ แต่พฤติกรรมของพ่อแม่ก็ไม่น่าจะเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน เรียนรู้ที่จะละทิ้งสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
   • เน้นที่การยอมรับและรักตัวเอง มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุง แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่เปลี่ยนพ่อแม่ของคุณ แต่จะช่วยให้คุณพบความเข้มแข็งในตัวเอง
   • เชื่อในตัวคุณเอง.
2. ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่คนอื่น ๆ หรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า หากคุณรู้สึกว่าพ่อแม่ไม่เข้าใจว่าคุณเป็นใครให้หันไปหาสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เช่นป้าลุงหรือปู่ย่า ลองหาผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณหรือผ่านทางโรงเรียนของคุณ หาวิธีพูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผยตรงไปตรงมาเกี่ยวกับตัวคุณและความรู้สึกของคุณ
   • ด้วยการสนับสนุนจากผู้ใหญ่และครอบครัวคนอื่น ๆ คุณจะพบวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการโต้ตอบกับพ่อแม่ของคุณ ลองขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่เห็นคุณค่า ลองให้พวกเขาพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณโดยตรง
   • หากพ่อแม่ของคุณดูเหมือนจะไม่สนใจความต้องการของคุณให้ถามว่าคุณสามารถใช้เวลากับครอบครัวหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่ชื่นชมรักและเคารพคุณได้มากขึ้นหรือไม่
3. ลองคุยกับที่ปรึกษา. บางครั้งการเปิดใจกับครอบครัวหรือคนอื่น ๆ เป็นเรื่องยากเกินไปและการพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเลิกโกรธความกังวลความเศร้าหรือความกลัวที่มีต่อพ่อแม่ได้ ที่ปรึกษาสามารถช่วยระบุความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองและช่วยให้คุณหาวิธีที่ดีขึ้นได้
   • ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาโรงเรียนหรือถามโรงเรียนของคุณเกี่ยวกับทางเลือกดังกล่าวในพื้นที่ของคุณ
   • พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการให้คำปรึกษาครอบครัวกับที่ปรึกษาเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับพ่อแม่ในกระบวนการนี้ การบำบัดโดยครอบครัวอาจรวมถึงพ่อแม่ของคุณหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นในช่วงการให้คำปรึกษา เซสชันประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่วิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. อย่าฝืนเปลี่ยนตัวเองถ้ารู้สึกผิด คุณทำได้เฉพาะในสิ่งที่เหมาะกับคุณเท่านั้น หากพ่อแม่ของคุณผลักดันให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยให้พิจารณาว่าพวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่หรือว่าพวกเขาเพียงแค่ทำเพื่อประโยชน์สูงสุดของพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าพ่อแม่ของคุณคิดว่าถ้าคุณเป็นผู้หญิงคุณควรใส่เดรสและดูดีในที่สาธารณะหรือกับเพื่อน ๆ ของพ่อแม่ คุณอาจชอบกางเกงยีนส์และเสื้อยืด อธิบายให้พวกเขาทราบว่าคุณแต่งกายในแบบที่ดีและสะดวกสบายสำหรับคุณและคุณต้องการให้พวกเขาเคารพในสิ่งนั้น
   • เป็นจริงกับสิ่งที่คุณเป็น และรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายตัวเองเป็นวิธีการรับมือ อย่าใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ อย่าแยกตัวเองจากทุกคนรอบตัวคุณ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่มีใครรักและเจ็บปวด แต่วิธีรับมือเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง การปฏิเสธตัวเองไม่ได้ทำให้คุณเข้าใกล้ความรักมากขึ้น
• หากคุณรู้สึกว่าถูกพ่อแม่รังแกทำให้อับอายถูกปฏิเสธหรือทำทารุณซ้ำ ๆ ลองโทรไปที่หมายเลขโทรศัพท์ที่เป็นความลับเพื่อขอความช่วยเหลือ โทรหา Kindertelefoon เพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำทางอารมณ์: 0800-0432 หรือ www.kindertelefoon.nl