เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เทคนิคพื้นฐานในการทำสมาธิ
• วิธีที่ 2 จาก 3: คลายความเครียดด้วยการทำสมาธิประเภทต่างๆ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกสมาธิ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

คุณรู้สึกตึงเครียดเครียดหรือหงุดหงิดหรือไม่? การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายแบบโบราณที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดได้ทั้งทางด้านจิตใจและสุขภาพร่างกายรวมทั้งลดความดันโลหิตความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยลดจำนวนครั้งที่คุณเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัดรวมทั้งระยะเวลาและความรุนแรงของอาการ คุณอาจคิดว่าการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพนั้นยากหรือใช้เวลามากเกินไป แต่จริงๆแล้วคุณต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้และรู้สึกสดชื่น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้เทคนิคพื้นฐานในการทำสมาธิ

1. หาที่เงียบ ๆ . โลกเป็นสถานที่ที่ทำให้ไขว้เขวและอาจเป็นคำขอที่ยาก อย่างไรก็ตามสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถทำสมาธิได้โดยไม่มีการหยุดชะงักมีประโยชน์เมื่อเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญในการทำสมาธิมากขึ้นสิ่งรบกวนภายนอกจะรบกวนคุณน้อยลงเรื่อย ๆ
   • ในช่วงแรกมีหลายสิ่งหลายอย่างที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ คุณจะได้ยินเสียงรถวิ่งผ่านไปมาเสียงนกและเสียงผู้คนพูดคุยกัน ที่ดีที่สุดคือปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นสมาร์ทโฟนและโทรทัศน์เพื่อลดจำนวนสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากงานที่ต้องใช้สมาธิ
   • ห้องที่มีประตูที่คุณสามารถล็อคได้มักจะใช้งานได้ดี แต่คุณสามารถหาที่อุดหูได้หากจำเป็น
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการนั่งสมาธิมากขึ้นคุณจะพบว่าคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่แม้ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงเช่นการจราจรงานหรือร้านค้าที่พลุกพล่าน
2. ตัดสินใจเลือกตำแหน่งที่สบาย การทำสมาธิสามารถทำได้ทั้งนอนราบเดินนั่งหรือในท่าอื่น ๆ ที่สำคัญคือต้องทำตัวให้สบายเพื่อไม่ให้ความรู้สึกไม่สบายตัว
   • บางคนอาจรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นเมื่อนั่งในท่าขัดสมาธิแบบเดิม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นควรวางก้นไว้บนหมอนนั่งบนเก้าอี้หรือใช้ผนังหนุนหลัง
3. ควบคุมการหายใจของคุณ การทำสมาธิทั้งหมดใช้การหายใจแบบควบคุม การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ในความเป็นจริงการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้เพียงแค่จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
   • หายใจเข้าทางจมูกแล้วออกทางจมูก คุณจะต้องปิดปากของคุณ แต่ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจ ฟังเสียงหายใจของคุณ
   • ใช้กะบังลมเพื่อขยายปอดของคุณ วางมือบนท้อง มันควรจะขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและลงเมื่อคุณหายใจออก หายใจเข้าและหายใจออกเป็นระยะ ๆ
   • การควบคุมการหายใจของคุณช่วยให้คุณสามารถชะลออัตราการหายใจและเติมออกซิเจนให้เต็มปอดได้มากขึ้นต่อการหายใจ
   • การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายผ่อนคลายเช่นไหล่คอและหน้าอก การหายใจด้วยกระบังลมลึกมีประสิทธิภาพมากกว่าการหายใจตื้นด้วยร่างกายส่วนบนของคุณ
4. มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง การให้ความสนใจกับบางสิ่งหรือแม้กระทั่งไม่มีอะไรเลยเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพ เป้าหมายคือการปลดปล่อยจิตใจของคุณจากสิ่งรบกวนที่ก่อให้เกิดความเครียดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน บางคนเลือกที่จะโฟกัสไปที่วัตถุรูปภาพมนต์หรือแต่ละลมหายใจ แต่คุณสามารถโฟกัสไปที่หน้าจอสีขาวหรืออย่างอื่นได้เช่นกัน
   • จิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะเร่ร่อนในระหว่างการทำสมาธิ นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นที่คาดหวังแม้แต่กับผู้ที่นั่งสมาธิเป็นเวลานาน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงแค่นำความคิดของคุณกลับไปสู่สิ่งที่คุณกำลังจดจ่ออยู่เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิไม่ว่าจะเป็นวัตถุลมหายใจหรือความรู้สึก
5. เริ่มสวดมนต์. การสวดมนต์เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ปฏิบัติกันทั่วโลกในสภาพแวดล้อมทางศาสนาและนอกศาสนาที่แตกต่างกันมากมาย ปรับการอธิษฐานตามความต้องการความเชื่อส่วนบุคคลและเป้าหมายการทำสมาธิ
   • คุณสามารถสวดมนต์ออกเสียงหรือเงียบ ๆ หรือเขียนคำอธิษฐานของคุณ อาจเป็นคำพูดของคุณเองหรือในคำพูดของคนอื่น
   • คำอธิษฐานอาจเป็นเรื่องที่น่าศรัทธาหรือเป็นเรื่องธรรมดา ตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและศรัทธาของคุณและสิ่งที่คุณต้องการให้คำอธิษฐานทำเพื่อคุณ คุณสามารถอธิษฐานต่อพระเจ้าจักรวาลตัวคุณเองหรืออะไรก็ได้โดยเฉพาะ มันขึ้นอยู่กับคุณ.
6. รู้ว่าไม่มี "วิธีที่ถูกต้อง" ในการนั่งสมาธิ หากคุณเครียดเกี่ยวกับวิธีการหายใจสิ่งที่คุณคิด (หรือไม่คิด) หรือว่าคุณกำลังทำสมาธิอย่างถูกต้องหรือไม่แสดงว่าคุณกำลังเพิ่มปัญหาเท่านั้น การทำสมาธิสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และสถานการณ์ของคุณได้ เป็นเรื่องของการใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายในโลกที่วุ่นวายและตึงเครียด
   • การเพิ่มสมาธิในกิจวัตรประจำวันของคุณจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกที่จะเริ่มหรือสิ้นสุดในแต่ละวันด้วยการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาที
   • มีเทคนิคการทำสมาธิหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ ทดลองโดยลองใช้วิธีต่างๆ ในไม่ช้าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณและคุณชอบจริงๆ
   • อาจมีศูนย์ปฏิบัติธรรมและชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองทำงานเป็นกลุ่มได้ดีขึ้นโดยมีมัคคุเทศก์ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วให้พิจารณาเข้าร่วมการทำสมาธิในสถานที่เหล่านี้ โดยปกติคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้โดยค้นหาการทำสมาธิและตำแหน่งของคุณบนอินเทอร์เน็ตโดยดูในหนังสือพิมพ์หรือไปที่ศูนย์ปฏิบัติธรรมหรือวัดใกล้เคียง
7. สนุกกับมัน. การทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่ก็ควรเป็นประสบการณ์ที่น่าพอใจเช่นกัน การต่อต้านเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและผ่อนคลายเป็นเรื่องปกติเพราะเราเคยชินกับความเครียดมาก แต่อย่าบังคับตัวเองให้ทำสมาธิด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งหากคุณไม่สนุกกับมัน
   • กุญแจสำคัญคือการค้นหาความสงบในขณะนี้ อย่าละเลยโอกาสที่จะทำสมาธิในขณะที่ทำกิจกรรมตามปกติ งานประจำเช่นล้างจานซักผ้าพับหรือซ่อมรถบรรทุกล้วนเป็นโอกาสที่จะใช้วิธีผ่อนคลายเช่นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำสมาธิ
   • โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมที่สร้างสรรค์และผ่อนคลายยังช่วยในการทำสมาธิได้ดี ฟังเพลงระบายสีอ่านหนังสือทำงานในสวนเขียนไดอารี่หรือดูเปลวไฟในเตาผิง กิจกรรมเหล่านี้สามารถเน้นความคิดของคุณลดความเครียดและเปลี่ยนคลื่นสมองให้เข้าสู่สภาวะสมาธิ

วิธีที่ 2 จาก 3: คลายความเครียดด้วยการทำสมาธิประเภทต่างๆ

1. ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะมีคนอื่นคอยชี้แนะคุณในการพยายามผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะสมาธิ โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการอธิบายโดยวิธีการสอนการเล่าเรื่องจินตนาการหรือเพลงและคุณสามารถเข้าถึงได้ผ่านไฟล์เสียง (MP3, CD / DVD ฯลฯ ) บนคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือด้วยวิดีโอ
   • การทำสมาธิแบบมีแนวทางใช้ประสาทสัมผัส คุณใช้กลิ่นมุมมองเสียงและโครงสร้างเพื่อให้เห็นภาพวิธีการต่างๆในการผ่อนคลาย คุณมักจะทำตามคำแนะนำนี้เมื่อไกด์นำเสนอวิธีการหายใจผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อและสร้างความรู้สึกสงบภายใน
2. ฟังคลื่นสมอง มีแอพเสียงซีดี / ดีวีดีและการทำสมาธิรูปแบบอื่น ๆ ในปัจจุบันซึ่งใช้จังหวะสเตอริโอโฟนิกเพื่อให้สามารถทำสมาธิได้อย่างรวดเร็วจังหวะเหล่านี้ประสานคลื่นสมองเพื่อปรับความถี่เพื่อช่วยให้จิตใจเข้าถึงสภาวะต่างๆของสติสัมปชัญญะ
3. จดจ่อกับการทำสมาธิอย่างมีสมาธิ สมาธิสมาธิช่วยให้คุณจดจ่อกับภาพวัตถุเสียงหรือมนต์เชิงบวก คุณอาจนึกถึงชายหาดที่เงียบสงบแอปเปิ้ลสีสดใสหรือคำหรือวลีที่สงบเงียบ แนวคิดก็คือสิ่งที่คุณเลือกที่จะมุ่งเน้นจะช่วยให้คุณปิดความคิดที่ทำให้เสียสมาธิได้
   • คุณสามารถพูดซ้ำคำหรือวลีที่ทำให้คุณสงบลงได้ คุณสามารถเลือกบางอย่างเช่น "ฉันรู้สึกสงบ" หรือ "ฉันรักตัวเอง" แต่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจะได้ผล คุณจะพูดออกมาเสียงดังหรือเงียบก็ได้แล้วแต่ว่าคุณจะชอบแบบไหน
   • การวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้สึกถึงลมหายใจขณะฝึกควบคุมการหายใจการแสดงภาพหรือการพูดซ้ำ ๆ ของมนต์
   • พิจารณายาจาปา. สิ่งนี้ใช้การซ้ำของคำหรือคำภาษาสันสกฤตพร้อมกับลูกประคำสำหรับการทำสมาธิ คุณยังสามารถลองทำสมาธิแบบข้อความซึ่งใช้ข้อความทางจิตวิญญาณหรือแรงบันดาลใจเพื่อมุ่งเน้นและบรรลุสมาธิ
4. ฝึกสติสมาธิ. การนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้เน้นความสนใจของคุณไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และประสบการณ์ของคุณในระหว่างการทำสมาธิเช่นการหายใจของคุณ คุณรับรู้สิ่งที่คุณรู้สึกคิดและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง
   • ในขณะที่คุณทำสมาธิให้สังเกตความคิดที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึก แต่อย่าตัดสินหรือพยายามที่จะหยุดมัน ปล่อยให้ความคิดและอารมณ์ผ่านไปเอง
   • การทำสมาธิสติได้ผลเพราะคุณสามารถลืมอดีตและอนาคตได้ ความเครียดมาจากการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา - สิ่งที่เกิดขึ้นแล้วและสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ ด้วยการทำสมาธิแบบนี้คุณจะสามารถเลิกกังวลกับทุกสิ่งได้
   • คุณสามารถนำความคิดและความรู้สึกของคุณกลับมาสู่การทำสมาธิอย่างมีสติโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ใส่ใจร่างกายของคุณ. การหายใจของคุณลึกและช้าหรือไม่? นิ้วของคุณสัมผัสหรือไม่? คุณไม่หยุดความคิดหรือความรู้สึกที่หลงทาง - แค่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้
   • ลองทำสมาธิด้วยความรักอย่างอ่อนโยน นี่คือความปรารถนาอย่างลึกซึ้งสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขสำหรับตัวคุณเอง คุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกรักและความผาสุกในช่วงเวลานั้น จากนั้นคุณจะขยายความรู้สึกนั้นไปยังทุกคนในโลก
5. ฝึกสมาธิการเคลื่อนไหว โยคะและไทชิเป็นการฝึกสมาธิคลายความเครียดที่รู้จักกันดีซึ่งใช้การเคลื่อนไหวและการหายใจเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการนั่งสมาธิและมีสุขภาพที่ดี
   • โยคะใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายและหลายอิริยาบถควบคู่ไปกับการฝึกการหายใจเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ท่าทางต้องใช้ความสมดุลและสมาธิเพื่อที่คุณจะได้คิดถึงปัจจัยความเครียดน้อยลง
   • ไทชิเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนที่ใช้ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเพื่อการทำสมาธิ การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างรวดเร็วและทำอย่างช้าๆในลักษณะที่สง่างามร่วมกับการหายใจแบบควบคุม
   • เดินจงกรม. ชะลอความเร็วและโฟกัสที่ขาและเท้า สังเกตความรู้สึกของการเคลื่อนไหวขณะที่คุณขยับขาและเท้าของคุณกระทบพื้น สังเกตทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้น หากช่วยได้คุณสามารถลองพูดซ้ำคำพูดที่เกี่ยวข้องกับการเดินอย่างเงียบ ๆ - ยก, ไปข้างหน้า, เท้าลง เป็นต้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกสมาธิ

1. ค้นหาบรรยากาศที่สงบและผ่อนคลาย อาจเป็นได้ทุกที่ ข้างนอกใต้ต้นไม้ในห้องนอนที่ปิดไฟหรือแม้แต่ในห้องนั่งเล่นของคุณ ทุกที่ที่คุณสบายใจก็สบายดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนในสภาพแวดล้อมที่คุณเลือกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนในอนาคต คุณต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่นี่และตอนนี้ได้
2. เลือกตำแหน่งที่สบาย. ไม่ว่าจะนั่งนอนหรือยืนทางเลือกก็เป็นของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะดวกสบายสำหรับคุณ เมื่อคุณพบตำแหน่งของคุณแล้วให้หลับตา
   • เมื่อคุณนั่งคุณจะต้องมีท่าทางที่ดีเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ดีขึ้น หลังของคุณควรตรงหน้าอกยกขึ้นเล็กน้อยและไหล่กลับ ยกคางขึ้นเล็กน้อย แต่อย่าเกร็งคอ ข้อมือของคุณควรอยู่บนหัวเข่าเบา ๆ โดยให้ฝ่ามือเปิดและหงายขึ้น
3. หายใจลึก ๆ. ในขณะที่คุณนั่งในท่าของคุณโดยหลับตาให้หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ผ่อนคลายตัวเอง คลายไหล่และคอกระดิกนิ้วเท้าหรือนิ้ว หายใจเข้าช้าๆและในขณะที่หายใจออกให้นึกภาพความเครียดและความกังวลออกจากร่างกายทุกครั้งที่หายใจออก
4. พยายามทำใจให้ปลอดโปร่งและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนถ้าทำได้ กำจัดงานที่อาจรอจนกว่าคุณจะทำสมาธิเสร็จ ในขณะที่คุณหายใจเข้าปล่อยความกังวลทั้งหมดของคุณ หยุดเครียดหรือคิดถึงภาระหน้าที่ข้อตกลงและความรับผิดชอบ บันทึกไว้ดูภายหลัง แต่ให้ตระหนักถึงตัวเอง ดูการหายใจการพักผ่อนของคุณ อยู่ในช่วงเวลาและใช้ประโยชน์จากมัน
   • หากโทรศัพท์ดังขึ้นหรือคุณมีงานสำคัญที่ต้องทำแน่นอนว่าคุณควรทำ คุณสามารถกลับมาทำสมาธินี้ได้ในภายหลัง
5. ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุข อาจมาจากการพักผ่อนเมื่อไม่กี่ปีก่อนตอนที่คุณยังเด็กสถานที่แต่งหน้าหรือนั่งคนเดียวในสวนสาธารณะ ประเด็นคือคุณจะได้รับความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับสถานที่ตั้ง
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกสติสมาธิ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ จดจ่อกับการหายใจสิ่งที่คุณได้ยินหรือได้กลิ่นตอนนี้ คืนความคิดให้กับลมหายใจให้บ่อยที่สุด
6. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ หลับตาหายใจลึก ๆ ต่อไปและจินตนาการว่าร่างกายของคุณช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนของเลือดไปจนถึงเท้าทุกอย่างควรเริ่มรู้สึกหลวมและหนัก ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุขขณะหายใจช้าๆในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า
   • สแกนร่างกายของคุณเพื่อค้นหาบริเวณที่รู้สึกตึงเครียดจากความเครียด เริ่มต้นด้วยปลายเท้าของคุณและไปจนถึงมงกุฎของคุณ ลองนึกภาพทุกลมหายใจลึก ๆ ที่ไหลเข้าสู่ส่วนนั้นของร่างกายเช่นความร้อนหรือแสงสว่าง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีแล้วทำซ้ำในแต่ละบริเวณที่ตึงเครียด
7. ใช้เวลาของคุณ ไม่ต้องกังวลว่าควรนั่งสมาธินานแค่ไหน นั่งสมาธิต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น จากการศึกษาพบว่า 5-15 นาทีมีประโยชน์หากคุณต้องการกรอบเวลา เมื่อคุณรู้สึกว่ามันจบลงแล้วให้ลืมตาและรู้สึกถึงประโยชน์

เคล็ดลับ

• หากคุณตัดสินใจที่จะใช้มัคคุเทศก์หรือผู้สอนในการทำสมาธิของคุณให้สอบถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมและประสบการณ์ของผู้ที่คุณกำลังพิจารณา
• นั่งสมาธิในเสื้อผ้าที่ใส่สบาย อาจเป็นอะไรก็ได้ตราบเท่าที่ไม่ จำกัด
• บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังจะนั่งสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะทำในที่สาธารณะ วิธีนี้จะไม่มีใครกังวลว่ามีบางอย่างผิดปกติ
• อย่ารู้สึกกดดันที่จะฝึกสมาธิให้สำเร็จ ทำตามที่คุณต้องการหยุดเมื่อคุณต้องการและเริ่มต้นใหม่หรือเสร็จสิ้นเมื่อคุณต้องการ

คำเตือน

• การทำสมาธิสามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้มากจนคุณหลับไป โปรดทราบว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้และปฏิบัติเฉพาะในสถานการณ์ที่ปลอดภัยที่จะหลับ
• การทำสมาธิต้องใช้เวลาให้เชี่ยวชาญ อย่าหงุดหงิดถ้าคุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้ทันทีเป็นเวลานานหรือหากคุณไม่สามารถสังเกตเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้ในทันที
• การทำสมาธิไม่ควรแทนที่การดูแลทางการแพทย์ ไปพบแพทย์หากคุณป่วย
• หากการหาเวลานั่งสมาธิทำให้คุณเครียดมากเกินไปก็อย่าทำ
• การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อ จำกัด ทางร่างกายการฝึกสมาธิการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจไม่สามารถทำได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมการทำสมาธิทุกครั้ง

ความจำเป็น

• เสื้อผ้าที่ใส่สบาย
• พื้นที่สำหรับนั่งสมาธิ
• ความอดทน