เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับห้องนอนของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การปิดกั้นเสียง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การแก้ไขปัญหาเสียง
• เคล็ดลับ

เสียงที่เข้ามาในห้องของคุณในขณะที่พยายามจะนอนสามารถทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนทำให้คุณเป็นคนบ้าๆบอ ๆ ในตอนเช้า การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจการเพิ่มของน้ำหนักและความเหนื่อยล้า มีการดำเนินการหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการและด้วยความระมัดระวังที่ดีคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะได้นอนหลับสบายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นนอกบ้าน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับห้องนอนของคุณ

1. ย้ายเฟอร์นิเจอร์ของคุณ หากคุณใช้ผนังร่วมกับเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือริมถนนที่มีเสียงดังการย้ายเฟอร์นิเจอร์จะช่วยลดเสียงรบกวนบางส่วนที่เข้ามาในบ้านของคุณได้ การวางเฟอร์นิเจอร์เพิ่มเติมในห้องนอนของคุณสามารถช่วยลดเสียงและการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ที่มีอยู่ใหม่สามารถช่วยย้ายเตียงของคุณให้ห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงได้
   • ย้ายเตียงไปด้านข้างห้องให้ไกลที่สุดจากแหล่งกำเนิดเสียง หากคุณใช้ผนังร่วมกันในอพาร์ทเมนต์คอมเพล็กซ์และผนังห้องนอนของคุณติดกับห้องนั่งเล่นของเพื่อนบ้านคุณสามารถย้ายเตียงไปอีกด้านหนึ่งของห้องได้
   • การวางเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่และหนาชิดผนังที่มีเสียงดังสามารถช่วยลดเสียงและซับเสียงได้ วางตู้หนังสือที่แข็งแรงชิดผนังและเติมหนังสือเพื่อช่วยกันเสียงรบกวน
2. ปิดฝาผนังของคุณ ในการดูดซับเสียงที่เข้ามาทางผนังอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถลองปิดผนังด้วยวัสดุดูดซับ แผงอะคูสติกทำงานได้ดีที่สุดและเพื่อการดูดซับที่มากขึ้นคุณสามารถเลือกใช้แผงอะคูสติกที่ห่อด้วยผ้าหนาได้
   • เลือกแผงที่มีการลดสัญญาณรบกวน 0.85 หรือสูงกว่า
   • ลองใช้ผ้าห่มดูดซับเสียง แคนวาสผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการออกแบบให้แขวนบนผนังเพื่อลดเสียงรบกวนจากภายนอก
3. ฉนวนพื้นและฝ้าเพดาน หากเสียงดังในบ้านของคุณมาจากด้านล่างคุณสามารถลดเสียงดังได้โดยการหุ้มฉนวนที่พื้น คุณสามารถทำได้โดยปูพรมหรือปูฉนวนที่พื้นใต้กระดาน
   • ไม้ก๊อกใช้เป็นวัสดุปูพื้นได้ดีที่สุด ป้องกันเสียงได้ดีกว่าไม้ส่วนใหญ่
   • หากคุณไม่สามารถติดตั้งพรมแบบชิดผนังได้ให้เลือกใช้พรมแบบหนาและใหญ่
   • หากคุณเป็นเจ้าของบ้านและมีห้องใต้หลังคาเหนือห้องนอนคุณยังสามารถป้องกันพื้นห้องใต้หลังคาได้ ใช้ไฟเบอร์กลาส R25 หนาอย่างน้อย 20 ซม. เพื่อป้องกันพื้นที่เหนือห้องของคุณ
   • ใช้กระเบื้องฝ้าเพดานฉนวนกันเสียงที่มีระดับการลดทอนฝ้าเพดาน (CAC) อย่างน้อย 40 และ NRC อย่างน้อย 55 สิ่งนี้ควรจะสามารถป้องกันเสียงรบกวนได้เกือบทุกประเภทเนื่องจากกระเบื้องฝ้าเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในบ้านที่อยู่ใกล้สนามบิน .
4. กันเสียงหน้าต่างของคุณ หากมีเสียงรบกวนจากถนนหรือเพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดังรบกวนให้ลองปิดหน้าต่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดมู่ลี่เพราะมันสั่นได้ ความสามารถนี้ใช้เวลาทำงานและอาจมีราคาแพง แต่ต้องมีประสิทธิภาพในการปิดกั้นเสียงรบกวน
   • ติดตั้งหน้าต่างกระจกสองชั้น หน้าต่างประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกันบ้านของคุณและป้องกันเสียงรบกวน
   • แขวนผ้าม่านหนา ๆ ในห้องนอนเพื่อกันเสียงรบกวน
   • ตรวจสอบรอยแตกของหน้าต่าง ช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างหน้าต่างและผนังไม่เพียง แต่ปล่อยให้ร่างจดหมายเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งเสียงรบกวนได้อีกด้วย ใช้ซีลโฟมฉนวนที่ปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใช้กับหน้าต่างและประตูเพื่อปิดผนึกช่องว่างเหล่านี้และช่วยปิดห้องของคุณจากเสียงรบกวนภายนอก

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปิดกั้นเสียง

1. ใช้เสียงสีขาว เสียงรอบข้างเช่นเสียงสีขาวมักมีประโยชน์ในการปิดกั้นเสียงที่ดังกว่าและคมชัดกว่าผ่านเสียงเหล่านั้น กำบัง ด้วยเสียงที่นุ่มนวลและเป็นที่ยอมรับ นั่นเป็นเพราะเสียงสีขาวทำให้เกิดเสียงที่สม่ำเสมอในทุกความถี่ที่ได้ยิน
   • เสียงสีขาวช่วยลดความแตกต่างระหว่างเสียงพื้นหลังทั่วไปกับเสียงดังกะทันหันเช่นเสียงกระแทกประตูหรือเสียงรถที่อาจรบกวนการนอนหลับ
   • คุณสามารถซื้อเครื่องเสียงสีขาวแบบพิเศษดาวน์โหลดไฟล์เสียงสีขาวทางออนไลน์หรือเปิดพัดลมตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ
2. ใช้บางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ หากคุณไม่มีเครื่องทำเสียงสีขาวหรือพัดลมที่มีประโยชน์คุณสามารถใช้ของใช้ในบ้านเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและป้องกันเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการ โทรทัศน์หรือวิทยุสามารถช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกได้ แต่นักวิจัยเตือนว่าการเปิดโทรทัศน์หรือวิทยุทิ้งไว้ทั้งคืนอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนักวิจัยแนะนำให้ใช้ตัวจับเวลาเพื่อให้วิทยุหรือโทรทัศน์ปิดโดยอัตโนมัติตามเวลาที่กำหนด
3. สวมที่อุดหู ที่อุดหูเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกในขณะที่คุณนอนหลับ จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณรวมที่อุดหูกับเสียงสีขาวในห้องของคุณ คุณสามารถซื้อที่อุดหูได้ตามร้านขายยาและทางออนไลน์ ที่อุดหูอาจใช้เวลาสักพักเพื่อให้ชินและอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรก
   • ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่ที่อุดหูทุกครั้งเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
   • หากต้องการนำออกให้บิดที่อุดหูขณะที่ค่อยๆดึงออก
   • หากที่อุดหูไม่พอดีอย่าฝืน แต่ละแบรนด์มีการออกแบบที่แตกต่างกันและคุณอาจต้องลองใช้แบรนด์อื่น
   • ทำความคุ้นเคยกับความเสี่ยงของที่อุดหูก่อนใช้งาน การดึงออกเร็วเกินไปหรือดันเข้าไปลึกเกินไปอาจทำให้แก้วหูแตกได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้แบคทีเรียเข้าสู่ช่องหูและทำให้เกิดการติดเชื้อ นอกจากนี้ที่อุดหูยังสามารถปิดเสียงที่สำคัญได้เช่นเสียงปลุกปลุกสัญญาณเตือนควันหรือเสียงใครบางคนบุกเข้ามา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การแก้ไขปัญหาเสียง

1. หาที่มาของเสียง. สาเหตุอาจชัดเจนมาก แต่ก่อนที่คุณจะแก้ไขปัญหาได้คุณต้องรู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร วิธีดำเนินการจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาเสียงของคุณ
   • เสียงที่ไม่พึงประสงค์มักเกิดจากเพื่อนบ้าน คุณมีเพื่อนบ้านที่เปิดเพลงเสียงดังหรือปาร์ตี้ที่มีเสียงดังขณะพยายามนอนหลับหรือไม่? คุณอาศัยอยู่กับคู่รักที่มีเสียงดังเป็นพิเศษหรือไม่?
   • ปัญหาเสียงรบกวนของคุณอาจเกิดจากร้านกาแฟคลับร้านอาหารหรือศูนย์การจราจรในบริเวณใกล้เคียงเช่นสนามบินทางรถไฟและทางหลวงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน
2. พูดคุยกับเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง. การซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเป็นแนวทางที่ดีที่สุด แต่อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณไม่ต้องการทำให้เพื่อนบ้านของคุณอารมณ์เสีย แต่คุณก็ไม่อยากอยู่กับเสียงดังตลอดเวลาและนอนไม่หลับ การสื่อสารที่สุภาพและเป็นมิตรมักถูกมองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหาเสียงดังเมื่อเพื่อนบ้านของคุณเป็นสาเหตุ
   • อย่ากระแทกประตูในขณะที่เกิดเสียงดัง นั่นรัง แต่จะสร้างความตึงเครียดและทำให้เพื่อนบ้านของคุณรู้สึกถูกโจมตี รอจนกว่าทุกอย่างจะสงบลงหรือคุยกับเพื่อนบ้านในวันรุ่งขึ้น
   • ด้วยเหตุผลเดียวกันอย่าโทรหาตำรวจด้วยการร้องเรียนเรื่องเสียง ตำรวจมักจะมีสิ่งที่ดีกว่าให้ทำและเพื่อนบ้านของคุณจะตำหนิคุณ พวกเขายังสามารถตอบโต้หรือทำให้สถานการณ์บานปลายได้ ไม่มีใครชอบที่จะถูกส่งตัวไปที่ตำรวจดังนั้นจงเปิดเผยและสุภาพกับเพื่อนบ้านของคุณและอย่าเอากฎหมายออกจากมัน
   • เข้าหาเพื่อนบ้านด้วยความสุภาพและความกรุณา ซื่อสัตย์กับปัญหาและรักษาอารมณ์และท่าทางที่เป็นมิตร พูดสิ่งที่ชอบ สวัสดีเพื่อนบ้าน. ฉันต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณมีเวลาสักสองสามนาทีหรือไม่?
   • จากนั้นพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาเสียงดัง อาจจะดีกว่าถ้าเข้าหาเขาด้วยแผนการที่สมเหตุสมผล คุณสามารถพูดเช่น ฉันได้ยินคุณเล่นกีตาร์ตอนกลางคืน เป็นเรื่องดี แต่คุณคิดว่าจะไปถึงก่อน 23.00 น. สามารถฝึกฝนได้หรือไม่? ฉันต้องตื่น แต่เช้าเพื่อทำงานและมันยากสำหรับฉันที่จะหลับ
   • หากวิธีการอื่นทั้งหมดล้มเหลวคุณสามารถติดต่อเจ้าของบ้านของคุณหรือจ้างคนกลางมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานร่วมกับทั้งสองฝ่ายเพื่อสร้างความเข้าใจร่วมกัน
3. จัดการกับเสียงรบกวนรอบข้าง หากเสียงดังเกิดจากสิ่งต่างๆในชุมชนของคุณเช่นการจราจรหรืองานก่อสร้างคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลเหล่านี้กับตัวแทนสภา ชุมชนส่วนใหญ่ได้กำหนดแนวทางและข้อบังคับสำหรับมลพิษทางเสียง
   • ขั้นตอนการร้องเรียนเกี่ยวกับมลพิษทางเสียงในเขตเทศบาล (เสียงที่ไม่ได้เกิดจากเพื่อนบ้านที่มีเสียงดังหรือแหล่งกำเนิดโดยตรงอื่น ๆ ) อาจแตกต่างกันไปตามเขตเทศบาล ค้นหาทางออนไลน์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการในชุมชนของคุณหรือติดต่อตัวแทนของศาลาว่าการเพื่อค้นหาวิธีจัดการกับมลพิษทางเสียงในพื้นที่ของคุณ

เคล็ดลับ

• เครื่องช่วยนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยให้คุณหลับได้แม้จะมีเสียงดัง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขามีความเสี่ยงในการพึ่งพาอาศัยกันและไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในระยะยาว