เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ทำให้บ้านของคุณเป็นส่วนตัว
• ส่วนที่ 3 จาก 4: ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายโดยเปล่าประโยชน์
• ส่วน 4 ของ 4: หลีกเลี่ยงปัญหาขณะออกกำลังกายโดยเปลือยกาย

การออกกำลังกายแบบเปลือยมีข้อดีหลายประการ คุณจะประหยัดเงินในการซื้อเสื้อผ้าและร่างกายของคุณจะถูก จำกัด ด้วยเสื้อเชิ้ตและกางเกงขาสั้นน้อยลง หลายคนพบว่าการออกกำลังกายแบบเปลือยยังช่วยให้ร่างกายยอมรับได้ หากคุณต้องการฝึกเปลือยโดยทั่วไปคุณจะทำที่บ้าน ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน เนื่องจากคุณอาจไม่ต้องการให้เพื่อนบ้านแอบเข้ามาในขณะที่คุณออกกำลังกายโดยเปลือยกายให้ดึงผ้าม่านออก สำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยคุณควรสวมชุดชั้นในเสื้อชั้นในหรือสปอร์ตบรา การฝึกเปลือยมีหลายวิธีไม่ต่างจากการฝึกปกติ คุณต้องอุ่นเครื่องทำให้เย็นลงและอย่าให้ตัวเองร้อนเกินไป

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน

1. ทำการวิดพื้นขั้นพื้นฐาน การวิดพื้นแบบมาตรฐานนั้นทำได้ง่ายที่บ้านและสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยเปล่าประโยชน์ นี่คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดนอกจากร่างกายของคุณเอง
   • ในการเริ่มต้นให้ยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยให้มือวางราบกับพื้นและปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า รักษาระดับมือโดยให้สะโพกและไหล่กลับมา วางขาและเท้าของคุณในตำแหน่งไม้กระดาน
   • ค่อยๆย่อตัวลงโดยงอข้อศอก ลดระดับลงไปเรื่อย ๆ จนหน้าอกหรือคางแตะพื้น
   • ยืดข้อศอกของคุณให้ตรงจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะวิดพื้นให้ได้มากที่สุด
2. ลองสุนัขขาลง. ท่าหมาขาลงเป็นท่าโยคะง่ายๆที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยเปล่าประโยชน์ เริ่มต้นทั้งสี่ด้านของคุณ วางมือของคุณไว้ใต้ข้อศอกและปลายนิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
   • ยืดขาและเท้าไปข้างหลังจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าไม้กระดาน ยืนบนปลายเท้าเพื่อยกลำตัวขึ้นจากพื้น จากนั้นเปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับและยกสะโพกขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่ง v ให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง หายใจออกในขณะที่คุณขยับร่างกายขึ้น
   • จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ
3. ฝึกกับไม้กระดานด้านข้าง ในการเริ่มต้นให้นอนตะแคงขวา งอเข่าและวางขาไว้ด้วยกัน ยกลำตัวโดยงอข้อศอกขวาและพยุงลำตัวด้วยแขนขวา ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
   • ยกสะโพกขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
   • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำทางด้านซ้ายของคุณ
4. ลองกระโดดสควอทกิจกรรมนี้ต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจึงจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ในการเริ่มต้นให้ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกัน วางแขนไว้ข้างใดข้างหนึ่งโดยดึงสะบักไหล่ลงเล็กน้อย
   • ย่อตัวลงโดยเอียงสะโพกและย่อเข่าลง ลดตัวลงไปเรื่อย ๆ จนส้นเท้าเกือบแตะพื้น
   • จากนั้นเปิดตัวเอง พยายามให้เท้าของคุณอยู่ในแนวนอนในขณะที่คุณกระโดด
   • พยายามร่อนลงอย่างนุ่มนวลโดยให้เท้าอยู่ในแนวนอน ดันสะโพกไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อรับแรงกระแทก จากนั้นทำซ้ำสิ่งนี้
5. ทำปอด ในการเริ่มต้นให้ยืนด้วยเท้าของคุณพร้อมกับดึงไหล่ไปข้างหลัง ยกเท้าข้างหนึ่งและทรงตัวบนขาข้างหนึ่งสั้น ๆ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าและลงจอดด้วยเท้าที่ยกขึ้น
   • ลดร่างกายลงจนรู้สึกอึดอัด พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น
   • ดันขาที่คุณยกขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้างของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 4: ทำให้บ้านของคุณเป็นส่วนตัว

1. ปิดม่านหรือมู่ลี่ เนื่องจากคุณอาจไม่ต้องการให้เพื่อนบ้านแอบมองในขณะที่คุณออกกำลังกายโดยเปลือยกายให้ปิดม่านหรือมู่ลี่ไว้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่หลีกเลี่ยงหน้าต่างได้ยาก
   • ผ้าม่านโดยทั่วไปจะปิดมากกว่ามู่ลี่ ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกในบริเวณบ้านของคุณที่มีผ้าม่าน
   • หากคุณมีสถานที่ในบ้านที่ไม่มีหน้าต่างเลยเช่นห้องใต้ดินให้เลือกออกกำลังกายที่นั่น
2. ออกกำลังกายใกล้หน้าต่างใกล้ต้นไม้หรือพุ่มไม้ หากคุณมีมู่ลี่บาง ๆ คุณอาจต้องการการปกปิดเพิ่มเติมจากการสอดรู้สอดเห็น พืชหรือต้นไม้ช่วย จำกัด มุมมองภายนอกได้ หากมีหน้าต่างอยู่ใกล้ต้นไม้พุ่มไม้หรือพืชชนิดอื่น ๆ ให้เลือกออกกำลังกายที่นี่
   • ยิ่งมีต้นไม้ใหญ่และเต็มมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความเป็นส่วนตัวมากขึ้นเท่านั้น
3. เลือกพื้นที่ที่มีหน้าต่างติดกับลานภายใน หากคุณมีสนามหลังบ้านหรือสนามหญ้าใกล้บ้านคุณสามารถฝึกข้างหน้าต่างที่มีวิวเหนือพื้นที่นี้ คนสุ่มมีโอกาสน้อยที่จะเดินผ่านลานบ้านหรือสวนหลังบ้านมากกว่าตามถนน
   • อย่างไรก็ตามหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์คอมเพล็กซ์เพื่อนบ้านของคุณมักจะเดินผ่านลานภายในได้ ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายที่อื่นจะดีกว่า
4. ใช้ประโยชน์จากกำแพงและรั้ว หากบ้านของคุณมีรั้วหรือกำแพงให้เลือกออกกำลังกายใกล้หน้าต่างที่เผชิญกับอุปสรรคดังกล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าคนที่เดินผ่านไปมาจะมองไม่เห็นบ้านของคุณ

ส่วนที่ 3 จาก 4: ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายโดยเปล่าประโยชน์

1. มองหาชั้นเรียนโยคะที่เปลือยเปล่า เนื่องจากโยคะเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นค่อนข้างต่ำหลาย ๆ แห่งจึงมีชั้นเรียนเปลือย หลายคนชอบชั้นเรียนแบบนี้เพราะเคยชินกับการเปลือยต่อหน้าคนอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของตัวเองและยังมีผู้สอนที่จะนำพวกเขาไปตามกิจวัตร
   • คุณสามารถค้นหาคลาสเปลือยทางออนไลน์ในพื้นที่ของคุณ หากมีโรงยิมหรือสปาที่มีเสื้อผ้าให้เลือกคุณสามารถเรียนโยคะเปลือยได้ที่นี่
   • หากคุณไม่สามารถหาชั้นเรียนเปลือยได้คุณสามารถเล่นโยคะเปลือยจากที่บ้านได้ตลอดเวลา
2. ค้นหาห้องซาวน่าเปลือย อาจมีสปาในพื้นที่ของคุณซึ่งสามารถใส่เสื้อผ้าได้ สปาหลายแห่งมีคลาสออกกำลังกายเช่นโยคะและอาจมีโรงยิมและอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วย หากคุณต้องการไปออกกำลังกายโดยเปลือยกายที่ไหนสักแห่งลองดูบัตรเข้าห้องซาวน่าเปลือย
   • สปาอาจมีกฎเกี่ยวกับวิธีการใช้อุปกรณ์โดยเปล่าประโยชน์ดังนั้นโปรดปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ตัวอย่างเช่นการใช้อุปกรณ์การฝึกบางอย่างขณะเปลือยกายอาจผิดกฎหมาย
3. หาชายหาดที่สามารถใส่เสื้อผ้าได้ หากคุณต้องการทำอะไรบางอย่างเช่นแอโรบิคในน้ำอาจมีชายหาดชีเปลือยอยู่ใกล้คุณ มีชายหาดชีเปลือยหลายแห่งในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ นี่อาจเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบเปลือยเปล่า
   • ในสหรัฐอเมริกามีชายหาดชีเปลือยในหลายรัฐ ตัวอย่างเช่นเท็กซัสโอเรกอนแคลิฟอร์เนียและฮาวายล้วนมีชายหาดเปลือย

ส่วน 4 ของ 4: หลีกเลี่ยงปัญหาขณะออกกำลังกายโดยเปลือยกาย

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร้อนขึ้นและเย็นลง การออกกำลังกายโดยเปลือยนั้นต้องการความปลอดภัยขั้นพื้นฐานเช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย เย็นลงเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
   • การอบอุ่นร่างกายมักเป็นกิจกรรมเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านประมาณ 10 นาทีหรือยืดตัวเบา ๆ ประมาณ 10 นาที
   • ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันเพื่อทำให้เย็นลง ทำกิจกรรมเบา ๆ ประมาณ 10 นาที
2. สวมสปอร์ตบราหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด สปอร์ตบราสามารถรองรับหน้าอกของคุณได้ในระหว่างการออกกำลังกายช่วยรองรับน้ำหนักของคุณทำให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย หากหน้าอกของคุณมีความอ่อนไหวเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจจำเป็นต้องสวมสปอร์ตบรา
   • หากการออกกำลังกายในสภาพเปลือยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณคุณไม่จำเป็นต้องสวมสปอร์ตบรา สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นโยคะหรือพิลาทิสอาจไม่จำเป็นต้องสวมสปอร์ตบรา
   • อย่างไรก็ตามหากคุณทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการรองรับสปอร์ตบรา หากหน้าอกของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บระหว่างออกกำลังกายอย่างน้อยคุณอาจต้องใส่สปอร์ตบราเป็นกิจวัตร
3. เลือกใช้ชุดชั้นในกีฬาหรือช่วงล่างสำหรับกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง ผ้ากันสะเทือนและชุดชั้นในแบบสปอร์ตรองรับบริเวณที่บอบบางของร่างกายและมีหน้าที่คล้ายกับสปอร์ตบรา คุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนจากชุดชั้นในกีฬาหรือผ้ากันสะเทือนหากคุณกำลังทำกิจกรรมที่หนักหน่วงในการเปลือย หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บให้ซื้อชุดชั้นในหรือผ้ากันสะเทือน
4. ฟังร่างกายของคุณเมื่อเริ่มกิจวัตรใหม่ เมื่อคุณฝึกเปลือยคุณต้องสอดคล้องกับร่างกายของคุณ การโอเวอร์โหลดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้คอยสังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว
   • หากคุณรู้สึกอ่อนแอหลังจากออกกำลังกายให้ทำน้อยลงในวันถัดไป
   • หากคุณมีอาการปวดเป็นเวลาหลายวันหลังจากออกกำลังกายคุณควรลดความรุนแรงลงเล็กน้อย