เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: เบี่ยงเบนความสนใจและผ่อนคลาย
• ส่วนที่ 2 ของ 2: บรรเทาอาการปวดบริเวณที่ฉีด
• เคล็ดลับ

การฉีดยาอาจเจ็บปวดมาก แต่ก็น่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางช่วงชีวิตของคุณ หลายคนรู้สึกขาวขึ้นเมื่อนึกถึงเข็มและเลือดดังนั้นการได้รับการฉีดจะกลายเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดบริเวณที่ได้รับการฉีด แต่เมื่อคุณหันเหความสนใจและผ่อนคลายในระหว่างการฉีดและพยายามบรรเทาอาการปวดหลังการฉีดคุณจะพบว่าคุณสามารถจัดการกับการฉีดยาที่เจ็บปวดได้ดีขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: เบี่ยงเบนความสนใจและผ่อนคลาย

1. คุณต้องตระหนักว่าเข็มมีขนาดเล็กลง คนส่วนใหญ่เคยฉีดยาตอนเป็นเด็กและอาจมีความทรงจำที่ไม่ดีเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ แต่เมื่อคุณตระหนักว่าเข็มฉีดยาในปัจจุบันมีความบางลงมากและทำให้เกิดความเจ็บปวดน้อยลงความคิดนี้อาจทำให้คุณสบายใจมากขึ้นเกี่ยวกับการฉีดยา
   • ถามแพทย์หรือผู้ที่ฉีดยาว่าเข็มมีขนาดใหญ่แค่ไหนหรือคุณสามารถคาดหวังความเจ็บปวดได้ในระดับใดหากต้องการ ในบางกรณีอาจแสดงให้คุณเห็นว่าเข็มมีขนาดเล็กเพียงใด
   • คุณควรตระหนักว่าความกลัวการฉีดยา (หรือโรคกลัวเข็ม) เป็นเรื่องปกติธรรมดา
2. พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับแพทย์ของคุณ หากคุณกังวลคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณทั้งก่อนและระหว่างเวลาที่ฉีด สิ่งนี้อาจทำให้คุณสบายใจและเสียสมาธิได้เช่นกัน
   • อย่าลังเลที่จะพูดถึงความกลัวหรือข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีก่อนที่แพทย์จะให้การฉีดยา ก่อนที่จะฉีดจริงให้ถามผู้นั้นว่าเขาจะให้ฉีดอย่างไร
   • ขอให้แพทย์พูดคุยกับคุณขณะฉีดยา คุณอาจเห็นว่านี่เป็นเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆและหลีกเลี่ยงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกแพทย์เกี่ยวกับการเดินทางไปต่างประเทศที่คุณกำลังจะไปและขอคำแนะนำหรือเคล็ดลับจากเขาหรือเธอ
3. มองไปทางอื่นไม่ใช่บริเวณที่ฉีด การศึกษาล่าสุดระบุว่าการมองไปในทิศทางตรงกันข้ามระหว่างการฉีดยาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง โฟกัสไปที่วัตถุในทิศทางตรงกันข้ามกับจุดที่คุณจะได้รับการฉีด
   • มองไปที่จานหรือวัตถุอื่น ๆ ในอวกาศ
   • ดูที่เท้าของคุณเอง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสได้และคุณอาจไม่โฟกัสที่การฉีดยาอีกต่อไป
   • การหลับตาอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดความรู้สึกแย่ ๆ ของคุณได้ ลองคิดอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าคุณอยู่บนชายหาดที่อบอุ่นโดยหลับตา
4. หันเหความสนใจของตัวเองด้วยสื่อบางประเภท หากคุณสามารถปิดตัวเองชั่วคราวเพื่อรับการฉีดยาที่รอคุณอยู่อาจทำให้คุณเสียสมาธิและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกต่างๆ ตัวอย่างเช่นฟังเพลงหรือใช้แท็บเล็ต
   • บอกแพทย์ผู้เชี่ยวชาญว่าคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยสื่อมัลติมีเดียที่พกติดตัวมาด้วย
   • ฟังเพลงช้าๆสบาย ๆ
   • ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่คุณชอบ
   • ดูวิดีโอตลก ๆ ก่อนและขณะรับการฉีดเพื่อผ่อนคลายตัวเอง วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงการฉีดยาเข้ากับอารมณ์ขันแทนความเจ็บปวดในอนาคต
5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. ด้วยการผ่อนคลายร่างกายของคุณคุณอาจสามารถผ่านสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ ตั้งแต่การฝึกการหายใจไปจนถึงการใช้ยาคุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆก่อนและระหว่างการฉีดได้
   • บีบลูกบอลความเครียดหรือวัตถุอื่นที่คล้ายคลึงกันด้วยมือของแขนที่ไม่ได้รับการฉีดยา
   • หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสี่วินาทีจากนั้นหายใจออกเป็นจำนวนวินาทีเท่ากัน การหายใจเป็นจังหวะแบบนี้เรียกอีกอย่างว่า "ปราณยามะ" สามารถทำให้คุณผ่อนคลายและอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้อีกด้วย
   • เพิ่มเทคนิคการผ่อนคลายของคุณเป็นสองเท่าหากจำเป็น
   • กระชับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วผ่อนคลายโดยเริ่มจากปลายเท้าและลงท้ายด้วยหน้าผาก กระชับกลุ่มกล้ามเนื้อประมาณสิบวินาทีจากนั้นคลายความตึงเครียดเป็นเวลาสิบวินาที หายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อผ่อนคลายยิ่งขึ้น
   • ลองใช้ยากล่อมประสาทเพื่อทำให้ตัวเองสงบ การฉีดยาเป็นไปอย่างรวดเร็วและยากล่อมประสาทจะทำงานได้นานขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยดังนั้นคุณควรใช้ยาดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจของคุณรุนแรงมาก อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณได้รับประทานยาในกรณีที่อาจมีข้อห้ามในการฉีดยา คุณต้องแน่ใจด้วยว่ามีคนขับรถกลับบ้านหลังจากนั้น
6. สร้างสคริปต์บางส่วนสำหรับช่วงเวลาของการฉีด เมื่อคุณกำลังจะได้รับการฉีดคุณอาจตึงเครียดมาก ใช้ชั้นเชิงในการจินตนาการถึงสคริปต์เพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับการฉีดยาได้ดีขึ้น
   • เขียน "สคริปต์" สำหรับการฉีด ตัวอย่างเช่นเขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับแพทย์และคุณต้องการคุยกับเขาหรือเธอแบบไหน สวัสดีดร. Maier ยินดีที่ได้พบคุณอีกครั้ง ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะได้รับการฉีดยาและฉันก็ค่อนข้างกลัว ฉันอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงมิวนิกเมื่อคุณฉีดยา”
   • ยึดติดกับสคริปต์ของคุณให้มากที่สุดในช่วงเวลาที่คุณอยู่กับแพทย์ ลองนำโน้ตติดตัวไปด้วยหากช่วยได้
7. กำหนดรูปแบบการฉีดในแง่ง่ายๆ การกำหนดรูปแบบและการแสดงภาพแบบชี้นำเป็นเทคนิคเชิงพฤติกรรมที่สามารถกำหนดความคิดของคุณและวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงโดยทำเป็นบางครั้งเป็นเรื่องธรรมดาหรือซ้ำซาก ใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณผ่านการฉีดยา
   • จัดรูปแบบการฉีดใหม่ดังนี้: "นี่เป็นการต่อยอย่างรวดเร็วและจะรู้สึกเหมือนถูกผึ้งตัวเล็กต่อย"
   • แนะนำตัวเองด้วยภาพที่แตกต่างกันระหว่างการฉีด ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนยอดเขาหรือบนชายหาดที่อบอุ่นในขณะฉีดยา
   • แบ่งสถานการณ์ทั้งหมดออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้เพื่อจัดการกับการฉีดยาได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นแบ่งสถานการณ์เป็นการทักทายแพทย์ถามคำถามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองขณะฉีดยาและกลับบ้านด้วยท่าทางร่าเริง
8. ขอให้ใครสักคนมาร่วมสนับสนุน ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมานัดฉีด บุคคลนี้สามารถพูดคุยกับคุณเพื่อสงบสติอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
   • ถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญว่าสามารถพาคุณเข้าไปในห้องทรีตเมนต์ได้หรือไม่
   • นั่งตรงหน้าคนที่คุณพามาเพื่อรับการสนับสนุน หากจำเป็นให้จับมือของเขาหรือเธอหากคุณพอใจกับสิ่งนี้
   • พูดคุยกับคนที่คุณพาคุณมาด้วยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฉีดยา ตัวอย่างเช่นคุยเรื่องอาหารค่ำหรือดูหนังเรื่องใดเรื่องหนึ่งที่คุณอยากดู

ส่วนที่ 2 ของ 2: บรรเทาอาการปวดบริเวณที่ฉีด

1. จับตาดูบริเวณที่ฉีดอย่างใกล้ชิดและพยายามตรวจหาปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณที่ฉีดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวัน ดูบริเวณที่ฉีดเพื่อดูสัญญาณของการอักเสบจากการฉีด วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหรืออาจทำให้คุณรู้ว่าควรไปพบแพทย์ อาการทั่วไป ได้แก่ :
   • อาการคัน
   • รอยแดงของผิวหนังบริเวณที่ฉีด
   • ความอบอุ่น
   • บวม
   • ความไว
   • ปวด
2. ทำให้บริเวณนั้นเย็นลงด้วยน้ำแข็ง วางถุงน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นลงบนบริเวณที่ฉีด วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการคันบวมและปวดได้โดยการชะลอการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผิวหนังเย็นลง
   • ทิ้งน้ำแข็งไว้บริเวณที่ฉีดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที คุณควรทำเช่นนี้สามถึงสี่ครั้งต่อวันจนกว่าอาการปวดจะหายไป
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งสักถุงให้ใช้ถุงผักแช่แข็ง
   • วางสิ่งของเช่นผ้าขนหนูระหว่างผิวหนังกับน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่ต้องการใช้น้ำแข็งให้วางผ้าเปียกที่สะอาดเย็นและเปียกให้ทั่วบริเวณที่ฉีด
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนบริเวณที่ฉีด สิ่งนี้อาจทำให้อาการบวมแย่ลงเนื่องจากความร้อนช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณที่เจ็บปวดได้มากขึ้น
3. ทานยาแก้ปวด. ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดสามารถบรรเทาอาการปวดและบวมได้ พิจารณาใช้ยาดังกล่าวหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือบริเวณที่ฉีดมีการอักเสบ
   • ใช้ยาแก้ปวดเช่น ibuprofen (Advil), naproxen sodium (Aleve) หรือ acetaminophen
   • คุณไม่ควรให้ยาแอสไพรินแก่เด็กหรือวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีเนื่องจากยาแก้ปวดเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรย์ กลุ่มอาการนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้
   • ลดอาการบวมด้วย NSAIDs (ยาต้านการอักเสบ) เช่น ibuprofen และ naproxen sodium
4. พักบริเวณที่ฉีดบ้าง. พยายามอย่าลงน้ำหนักบนแขนขาที่มีบริเวณที่ฉีดชั่วคราวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณได้รับการฉีดคอร์ติโซน วิธีนี้จะช่วยให้มีเวลาในการรักษาบริเวณที่ฉีดและอาจช่วยป้องกันความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติมได้
   • เมื่อคุณได้รับการฉีดยาที่แขนพยายามหลีกเลี่ยงการยกและถือของหนักให้มากที่สุด
   • พยายามอย่าลงน้ำหนักที่ขาหากคุณเคยฉีดยาที่ขา
   • หากคุณเคยฉีดสเตียรอยด์ให้หลีกเลี่ยงความร้อนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการฉีด
5. ไปพบแพทย์หากคุณกำลังเผชิญกับอาการแพ้หรือการติดเชื้อ ในบางกรณีการฉีดยาอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือปวดต่อเนื่อง คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้หรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับยาของคุณ:
   • ปวด, แดง, อบอุ่น, บวมหรือมีอาการคันที่ดูเหมือนจะแย่ลง
   • ไข้
   • หนาวสั่น
   • ความเครียดของกล้ามเนื้อ
   • หายใจลำบาก
   • การร้องไห้เสียงสูงหรือควบคุมไม่ได้ในเด็ก

เคล็ดลับ

• แจ้งให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทราบหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกว่าจะหมดสติทั้งระหว่างและหลังได้รับการฉีด