เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวให้น้อยที่สุด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตผู้หญิงตามธรรมชาติ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและเครียดในบางครั้งและเจ็บปวดและไม่สบายใจในบางครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับช่วงเวลาของคุณการจัดการกับมันอาจง่ายกว่ามาก การดูแลร่างกายและจัดการอาการของคุณให้ดีจะช่วยให้คุณจัดการกับประจำเดือนได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาของคุณ

1. เปลี่ยนการตั้งค่าเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ ผู้หญิงหลายคนกลัวประจำเดือนและคิดว่าเป็นสิ่งที่ต้องได้รับ ในระหว่างรอบเดือนฮอร์โมนในสมองของคุณจะเปลี่ยนแปลงและอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับประจำเดือนได้อย่างมีสติ อาจทำให้คุณเข้มแข็งขึ้นที่จะคิดว่าช่วงเวลาของคุณเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ
   • ในช่วงแรกของคุณเรียกว่าการหมดประจำเดือนมักจะมีการเฉลิมฉลองที่ผู้หญิงคนหนึ่งเปลี่ยนเป็นผู้หญิง เมื่อคุณรู้ว่าช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งที่สามารถเฉลิมฉลองได้คุณอาจจะกลัวน้อยลงและจัดการกับมันให้ดีขึ้น
2. ติดตามรอบประจำเดือนของคุณ การติดตามรอบเดือนของคุณไม่เพียง แต่บอกว่าคุณควรมีประจำเดือนเมื่อใด แต่ยังช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีภาวะเจริญพันธุ์และพร้อมที่จะตั้งครรภ์ การมีช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ได้เตรียมตัวและเครียด คุณสามารถติดตามได้ว่าช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดเมื่อใดด้วยปฏิทินไดอารี่หรือแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่
   • มีแอพมากมายเช่น "Life" หรือ "Period Diary" ที่ช่วยให้คุณติดตามรอบเดือนและตั้งการแจ้งเตือนเมื่อรอบถัดไปเริ่มขึ้น
   • จำไว้ว่าในช่วงปีแรกของคุณช่วงเวลาของคุณมักไม่สามารถคาดเดาได้และเป็นแบบสุ่ม นอกจากนี้ยังสามารถข้าม นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหลังจากปีแรกประจำเดือนของคุณควรเป็นไปตามรูปแบบที่สม่ำเสมอมากขึ้นและติดตามได้ง่ายขึ้น
   • รอบเดือนแตกต่างกันไปในผู้หญิง พวกเขาสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 21 ถึง 35 วันและระยะเวลาของคุณอาจอยู่ได้ตั้งแต่สองถึงเจ็ดวัน รอบเดือนของคุณอาจเป็นประจำและมาในเวลาเดียวกันทุกเดือนหรืออาจไม่สม่ำเสมอ
   • การติดตามช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุดเมื่อใดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณต้องการป้องกันการตั้งครรภ์หรือเมื่อคุณต้องการตั้งครรภ์
3. เก็บผลิตภัณฑ์ตามระยะเวลาไว้กับคุณเสมอ เก็บผ้าอนามัยแบบสอดซับในกางเกงหรือผ้าอนามัยไว้ในกระเป๋ากระเป๋าเป้และรถ วิธีนี้จะทำให้คุณปลอดภัยเมื่อมีประจำเดือนและไม่สามารถรับผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือนอื่น ๆ ได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอและคุณไม่สามารถคาดเดาได้อย่างแน่นอนว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะเริ่มเมื่อใด
   • เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บผลิตภัณฑ์ประจำเดือนเพิ่มเติมไว้กับคุณเพื่อที่คุณจะได้มอบให้ผู้หญิงอีกคนหนึ่งหากเธอต้องการ
4. กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก. ในระหว่างการตกไข่ซึ่งเกิดขึ้น 12 ถึง 16 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนสองชนิดคือโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ เมื่อถึงจุดนี้การเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องการแคลอรี่มากกว่าปกติ กินอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอเพื่อทดแทนธาตุเหล็กที่คุณสูญเสียไปก่อนและหลังช่วงเวลาของคุณ
   • เนื้อสัตว์ถั่วเลนทิลไข่และผักใบเขียวล้วนเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก
   • ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างต่อเนื่องในช่วงที่คุณมีประจำเดือน วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนบางอย่างเช่นอ่อนเพลียและเป็นตะคริว
   • วิตามินซีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น พยายามกินอาหารที่มีวิตามินซีมาก ๆ เช่นส้มพริกและผักคะน้า

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวให้น้อยที่สุด

1. ดื่มให้เพียงพอ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกท้องอืดและอึดอัดในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถป้องกันไม่ให้ท้องอืดได้ด้วยการดื่มให้เพียงพอ พยายาม จำกัด ปริมาณคาเฟอีนแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการท้องอืด
2. ทานยาแก้ปวด. ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดในระดับหนึ่งในช่วงมีประจำเดือน โดยปกติอาการปวดนี้เกี่ยวข้องกับตะคริวเมื่อผนังมดลูกหดตัว คุณสามารถซื้อยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนและแอสไพรินเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ ยาเหล่านี้มีจำหน่ายที่ร้านขายยาทุกแห่ง ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำโดยผู้ผลิต
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้ผลและคุณยังคงมีอาการปวดอย่างรุนแรงในระหว่างที่เป็นตะคริว
3. ใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการตะคริว. ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณเมื่อคุณเป็นตะคริว คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนวางไว้บนท้องของคุณเมื่อคุณมีอาการปวดหรืออาบน้ำอุ่นหรืออ่างฟอง
   • การนวดหน้าท้องเป็นวงกลมเบา ๆ สามารถบรรเทาอาการปวดได้
4. ปรับอาหารของคุณ คุณอาจกระหายอาหารที่แตกต่างกันในช่วงเวลาของคุณ น่าเสียดายที่อาหารที่มีรสเค็มน้ำตาลและแปรรูปสามารถทำให้ปวดได้มากขึ้น อาหารที่คุณรับประทานควรมีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นขนมเช่นช็อคโกแลตหรือไอศกรีมและคุณสามารถดื่มด่ำกับสิ่งนั้นได้ตราบเท่าที่ยังอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
   • อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยและผักใบเขียวสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างเป็นธรรมชาติ
   • กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นถั่วอัลมอนด์และนม
5. ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกคลื่นไส้ในช่วงมีประจำเดือนซึ่งอาจน่ารำคาญมาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารอารมณ์เสียหรือคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้อันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดจากตะคริวหรือปวดหัว ในขณะที่คุณอาจเบื่ออาหาร แต่ให้พยายามกินอาหารที่นุ่มนวลเช่นข้าวขาวแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้งซึ่งจะช่วยให้กระเพาะของคุณสงบลง ขิงไม่ว่าจะเป็นชาอาหารเสริมหรือรากก็เป็นวิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้
   • รักษาอาการคลื่นไส้ของคุณด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นนาพรอกเซนหรือไอบูโพรเฟน วิธีนี้ช่วยลดอาการคลื่นไส้ในช่วงที่มีประจำเดือนโดยการป้องกันการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้
6. ย้าย. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดโดยธรรมชาติ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ออกมาซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและเบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงเวลาที่ไม่สบายตัวได้ คุณอาจต้องการออกกำลังกายที่มีพลังน้อยกว่าปกติหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
   • การออกกำลังกายเบา ๆ ที่ทำให้แกนกลางของคุณอุ่นขึ้นเช่นโยคะสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้
   • อย่าลังเลที่จะข้ามโรงยิมหากคุณรู้สึกไม่ชอบจริงๆ แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย
7. หากอาการของคุณไม่สามารถจัดการได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติในช่วงมีประจำเดือนคุณอาจต้องไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่สามารถจัดการได้ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และพวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาอาจสามารถสั่งยาแก้ปวดให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณหรือแนะนำให้รับประทานยาเม็ดคุมกำเนิด
   • ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีเลือดออกระหว่างมีประจำเดือนมีประจำเดือนหนักมากเป็นตะคริวที่เจ็บปวดมากหรือถ้าประจำเดือนของคุณกินเวลานานกว่า 10 วัน

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. พักผ่อนให้เพียงพอ. ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวจากตะคริวและท้องอืดสามารถทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นและความเมื่อยล้าจะช่วยลดเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณ พยายามนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงและงีบหลับระหว่างวันหากคุณต้องการ
   • การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการทำสมาธิโยคะและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
   • อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนทำให้คุณอุ่นขึ้น เมื่อคุณร้อนการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากขึ้นดังนั้นควรรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้อยู่ระหว่าง 15.5 ถึง 19 องศาเซลเซียส
2. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบเสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นจนเกินไปหรือไม่สบายตัวเมื่อมีประจำเดือน ผู้หญิงที่มีอาการท้องอืดอาจชอบเสื้อหรือกางเกงหลวม ๆ ที่มีแถบยางยืด
3. สวมชุดชั้นในที่เหมาะสม ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณควรสวมชุดชั้นในที่คุณไม่รังเกียจที่จะสกปรก แม้ว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์ขับประจำเดือนที่ถูกต้องคุณก็อาจรั่วได้ ผู้หญิงบางคนชอบที่จะมีชุดชั้นในบางตัวที่พวกเขาสวมใส่ในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนคุณอาจรู้สึกสบายกว่าที่จะสวมกางเกงชั้นในแบบบิกินี่แบบมิดชิดมากกว่ากางเกงชั้นในโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสวมแผ่นอนามัย
   • พยายามหาชุดชั้นในผ้าฝ้ายสำหรับประจำเดือนของคุณ ไม่เพียงแค่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อยีสต์ได้อีกด้วย
   • คราบสกปรกจะมองเห็นได้น้อยลงบนชุดชั้นในสีเข้ม
   • ชุดชั้นในของคุณควรเป็นผ้าฝ้ายซึ่งระบายอากาศได้ดีและนุ่มกว่าบนผิวหนัง
4. หาวิธีผ่อนคลาย. ช่วงเวลาของคุณอาจทำให้เครียดและไม่สบายใจ ให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนหลังจากออกไปเที่ยวมาทั้งวันและหาที่เงียบ ๆ เพื่อรวบรวมความคิดและความรู้สึกของคุณ หาวิธีผ่อนคลายและเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจรู้สึก
   • ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ตัวอย่างเช่นฟังเพลงและศิลปินที่คุณชื่นชอบและเต้นรำในห้องของคุณ
   • หากิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิเขียนไดอารี่วาดรูปฟังเพลงสงบ ๆ หรือดูทีวี
   • อโรมาเทอราพียังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ลองใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นสะระแหน่ลาเวนเดอร์หรือกุหลาบ
5. ระวังอารมณ์แปรปรวนในช่วงที่คุณมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในช่วงมีประจำเดือน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเศร้ากังวลหรือหงุดหงิดกับสถานการณ์ที่ปกติแล้วไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ โปรดทราบว่าหากคุณไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอารมณ์ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของคุณมากกว่าที่คุณจะรู้สึกจริงๆ บางทีพยายามอย่าตัดสินใจเรื่องใหญ่ในช่วงเวลาของคุณและหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า
   • คุณสามารถเขียนอารมณ์ของคุณทุกวันในช่วงเวลาของคุณเพื่อดูว่าคุณรู้สึกเศร้าหรือกังวลมากขึ้นในช่วงเวลานี้
   • หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงหรือคิดว่าจะทำร้ายตัวเองโปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก
6. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือนของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกสามถึงหกชั่วโมงและผ้าอนามัยแบบสอดทุกสี่ถึงหกชั่วโมง อย่าเก็บผ้าอนามัยไว้นานกว่าแปดชั่วโมง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคช็อกจากสารพิษ (TSS) คุณสามารถเก็บถ้วยประจำเดือนไว้ได้นานกว่า 12 ชั่วโมงและนี่เป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากที่สุด การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือนจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่รั่วไหล
   • คุณอาจต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือนบ่อยขึ้นหากคุณมีประจำเดือนหนักหรือเป็นวันแรกของประจำเดือน
   • TSS เป็นการติดเชื้อแบคทีเรียที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณมีผื่นที่คล้ายกับอาการไหม้แดด (โดยเฉพาะที่ฝ่ามือและฝ่าเท้า) มีไข้สูงความดันโลหิตต่ำหรืออาเจียนให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

เคล็ดลับ

• คุณอาจสงสัยว่าผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัย? นี่คือคำตอบ ผ้าอนามัยแบบสอดสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่อาจทำให้เกิด TSS ได้ แผ่นอนามัยป้องกันชุดชั้นในของคุณ แต่คุณสามารถรั่วไหลออกมาได้และคุณไม่สามารถว่ายน้ำได้โดยปราศจากความอับอาย
• ในกรณีที่คุณมีคราบเปื้อนในชุดชั้นในให้แน่ใจว่าได้แช่ในน้ำเย็น น้ำอุ่นจะยิ่งทำให้คราบสกปรกมากขึ้น
• หากคุณสังเกตเห็นเมื่อคุณนำกระเป๋าของคุณไปที่ห้องน้ำคุณสามารถแอบเอาผ้าอนามัยขึ้นที่แขนเสื้อของคุณได้หากมี
• หากคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดระหว่างชั้นเรียนให้ถามครูว่าไปห้องน้ำได้ไหม และถ้าคุณไม่มีผ้าอนามัยให้ใช้กระดาษชำระ หรือจะใส่แผ่นอนามัยลงในรองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตก็ได้
• หาแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่ซับได้เพียงพอสำหรับคุณ ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและเมื่อคุณพบคนที่ใช่คุณมีโอกาสน้อยที่จะรั่วไหลและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
• หากคุณกังวลว่าจะหกเลอะผ้าปูที่นอนขณะนอนหลับให้วางผ้าขนหนูสีเข้มไว้ใต้ตัวคุณ หากคุณอยู่ในระหว่างการนอนค้างคุณอาจต้องการนำผ้าห่ม (ซึ่งคุณไม่รังเกียจที่จะสกปรก) เพื่อให้คุณนอนหลับได้
• หากคุณไม่มีอะไรให้ห่อกระดาษชำระรอบ ๆ ชุดชั้นใน 3 รอบเพื่อใช้ผ้าอนามัยหรือถามพยาบาลของโรงเรียนหรือเพื่อน อย่าลังเลที่จะถามพวกเขาจะเข้าใจ
• เมื่อคุณและเพื่อนของคุณพูดถึงช่วงเวลาต่อหน้าผู้ชายให้คิดคำที่จะทำให้เพื่อนของคุณเข้าใจ เช่นปากกาแดง. "ฉันมีปากกาสีแดงของฉัน"

คำเตือน

• คุณไม่ควรถือผ้าอนามัยแบบสอดนานเกิน 8 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมงคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคช็อกจากสารพิษซึ่งเป็นภาวะที่อาจถึงแก่ชีวิตได้
• อ่านฉลากยาที่คุณกำลังใช้อยู่แม้จะไม่มีใบสั่งยาก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไวต่อยาบางชนิด ปฏิบัติตามกฎการใช้ยาเสมอและอย่ารับประทานยาแก้ปวดในขณะท้องว่าง