เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: เตรียมพร้อม
• ส่วนที่ 2 ของ 4: การตอบสนองเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้น
• ส่วนที่ 3 ของ 4: มีแผนปฏิบัติการที่ดี
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การรักษาทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

ช่วงเวลาที่โรงเรียนไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นตะคริวและไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำมากนักอย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนการดำเนินการที่ดีคุณจะไม่ต้องกังวลกับการมีช่วงเวลาที่โรงเรียนอีกต่อไป - หรือรู้สึกประหลาดใจอย่างไม่คาดคิด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีของใช้ให้พร้อมและคุณก็โอเคกับการเข้าห้องน้ำเป็นระยะ ๆ ช่วงเวลาของคุณเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: เตรียมพร้อม

1. เก็บแผ่นหรือผ้าอนามัยไว้กับคุณตลอดเวลา หากคุณต้องการเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาของคุณที่โรงเรียนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรมีผ้าอนามัยแบบสอดผ้าอนามัยหรืออะไรก็ตามที่คุณใช้เป็นประจำตลอดทั้งปีการศึกษาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับความประหลาดใจที่ไม่คาดคิด ด้วยวิธีนี้คุณจะพร้อมเสมอและสามารถช่วยเหลือเพื่อนที่ไม่ได้เป็น
   • คุณอาจต้องการพิจารณาใช้ถ้วยประจำเดือนที่คุณสอดเข้าไปในช่องคลอดและเก็บเลือดที่ฐาน พวกเขาสามารถอยู่ได้นานถึง 10 ชั่วโมงโดยที่คุณไม่รู้สึก แม้ว่าจะยังไม่ได้รับความนิยมเท่าผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นอิเล็กโทรด แต่ก็ปลอดภัยเช่นกัน
   • หากคุณกำลังมีประจำเดือนและคุณคิดว่าประจำเดือนของคุณเริ่มตั้งแต่วันนี้ (ตามรอบเดือนของคุณ) ควรใส่แผ่นรองหรือซับในกางเกงก่อนไปโรงเรียนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวล
2. หาสถานที่ที่ดีในการจัดเก็บผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ควรอายหากมีคนเห็นผลิตภัณฑ์ประจำเดือนของคุณ แต่คุณสามารถหาที่ซ่อนได้หากคุณกังวล ก่อนอื่นคุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าเงินของคุณได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้มีกระเป๋าถือที่โรงเรียนคุณสามารถซ่อนมันไว้ในกล่องดินสอของคุณได้อย่างชาญฉลาดซ่อนแผ่นอิเล็กโทรดในแฟ้มหรือแม้แต่ใส่ผ้าอนามัยแบบสอดไว้ในรองเท้าบูทก็ได้ ไม่มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้ หากคุณคิดถึง "จุดซ่อนเร้น" ไว้ล่วงหน้าคุณก็ไม่ต้องกังวลเมื่อถึงเวลานั้นของเดือนอีกต่อไป
   • หากคุณมีตู้เก็บของให้ใช้ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ง่ายในการเก็บเสบียงของคุณตลอดทั้งปีแทนที่จะต้องพกติดตัวไปทุกครั้งที่มีประจำเดือน
3. แพ็คชุดชั้นในและกางเกงเพิ่มเติมเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย คุณอาจจะไม่รั่วซึมผ่านกางเกงชั้นในและกางเกง แต่ถ้าคุณเตรียมชุดชั้นในและกางเกงหรือเลกกิ้งเพิ่มเติมไว้เป็นอย่างดีในกรณีฉุกเฉินคุณก็ไม่ต้องกังวล หากคุณรู้ว่าคุณจะนำติดตัวไปด้วยในกรณีฉุกเฉินคุณไม่ต้องกังวลว่าประจำเดือนจะมาหรือรั่ว
   • คุณยังสามารถพันเสื้อกันหนาวหรือสเวตเตอร์ไว้รอบเอวได้ในกรณีนี้
4. บรรจุช็อกโกแลตแท่ง หากคุณมีประจำเดือนหรือมี PMS คุณอาจต้องการเพิ่มช็อคโกแลตเพิ่มเติมในอาหารของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลตช่วยบรรเทาอาการ PMS บางอย่างได้และนอกจากนี้ช็อคโกแลตยังอร่อย ช็อคโกแลตเล็กน้อยสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้นและยังเป็นอาหารที่อร่อยอีกด้วย
5. เก็บยาไว้ในมือเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน หากคุณมักจะมีอาการปวดประจำเดือนเช่นตะคริวท้องอืดคลื่นไส้หรืออาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนคุณสามารถใช้ยาบางอย่างกับคุณได้ในกรณีนี้ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรงเรียนของคุณอนุญาต) คุณสามารถใช้ acetaminophen หรือ Advil หรือยาแก้ปวดอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องพาพวกเขาไปเมื่อคุณมีประจำเดือน แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีพวกเขาอยู่ในมือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว
   • อย่าลืมคุยกับพ่อแม่และแพทย์ก่อนทานยาเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นยาที่เหมาะกับคุณ
6. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรมีประจำเดือน. ช่วงเวลาของคุณอาจยังไม่ปกติมากนัก แต่สามารถช่วยในการติดตามได้เพื่อให้คุณรู้ว่าควรคาดหวังเมื่อใด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่รู้สึกประหลาดใจที่โรงเรียน แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเหตุฉุกเฉินได้ด้วยการเตรียมการที่ถูกต้องเช่นการสวมซับในกางเกงในในกรณีที่มาเร็วกว่าสัปดาห์ที่คุณคาดว่าจะมีประจำเดือน หากคุณไม่เคยมีประจำเดือนมาก่อนให้เตรียมตัวเป็นครั้งแรกเผื่อว่าจะเกิดขึ้นที่โรงเรียน
   • รอบเดือนโดยเฉลี่ยจะยาว 28 วัน แต่อาจอยู่ในช่วง 21 ถึง 45 วันในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว ทำเครื่องหมายวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณในปฏิทินส่วนตัวหรือใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อติดตามรอบระยะเวลาของคุณเช่น "Period Tracker Lite", "Life" หรือ "Period Diary"
7. ชินกับสัญญาณเตือนของประจำเดือน. การมีประจำเดือนมักทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นตะคริวท้องอืดสิวและเจ็บเต้านม หากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการคุณน่าจะมีประจำเดือนเร็ว ๆ นี้
   • หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้เป็นเวลาที่ดีที่จะตรวจสอบอุปทานของคุณอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นอนามัยหรือผ้าอนามัยแบบ "ฉุกเฉิน" ในสถานที่ที่เหมาะสมและตุนแผ่นอนามัย / ผ้าอนามัยแบบสอดและยาบรรเทาปวดไว้ที่บ้าน
   • สวมเสื้อผ้าสีเข้มหากคุณคิดว่าคุณอาจมีประจำเดือนเร็ว ๆ นี้ ด้วยวิธีนี้สีเข้มจะช่วยปกปิดเมื่อคุณรั่วไหลโดยไม่คาดคิด

ส่วนที่ 2 ของ 4: การตอบสนองเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้น

1. เข้าห้องน้ำโดยเร็วที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประเมินสถานการณ์โดยไม่มีผู้ชมและรับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ตลอดทั้งวัน ทันทีที่คุณสงสัยว่าคุณเริ่มมีประจำเดือนแล้วให้ถามครูอย่างรอบคอบว่าคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ห้องน้ำหรือไม่
   • พยายามเข้าหาครูในขณะที่คนอื่น ๆ ในชั้นเรียนกำลังยุ่งอยู่กับงาน คุณสามารถอธิบายสถานการณ์ได้ทันทีหากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น แต่หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถถ่ายทอดข้อความโดยพูดว่า "ฉันต้องไปห้องน้ำ มันเป็นปัญหาของผู้หญิง”
2. ขอความช่วยเหลือจากอาจารย์แพทย์ประจำโรงเรียนหรือเพื่อน ๆ หากคุณต้องการ หากจู่ๆคุณพบว่าคุณเริ่มมีประจำเดือนแล้วและคุณไม่มีผ้าอนามัยอย่าอายที่จะถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขามีแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดหรือไม่ หากพวกเขาช่วยคุณไม่ได้ให้ลองขอความช่วยเหลือจากครูคนใดคนหนึ่ง (โปรดทราบว่าหลังหมดประจำเดือนในช่วงอายุ 45-50 ปีผู้หญิงจะไม่ต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นอิเล็กโทรดอีกต่อไปดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแก่ขึ้น ครูคงไม่ถาม).
   • คุณสามารถไปที่สำนักงานของโรงเรียนเพื่อขออุปกรณ์เพิ่มเติมหรือขอให้พวกเขาโทรหาแม่ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ อย่ากลัวที่จะไปที่นั่นหากคุณมีเหตุฉุกเฉินจริงๆและคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้จากที่อื่น
   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ไปพบแพทย์ของโรงเรียน แพทย์หรือนักบำบัดสามารถอธิบายรายละเอียดทั้งหมดให้คุณทราบหากประจำเดือนของคุณเป็นครั้งแรกหรือช่วยหาแผ่นอนามัยหรือเสื้อผ้าอื่น ๆ หากจำเป็น
3. หากจำเป็นให้ทำผ้าอนามัยฉุกเฉินด้วยตัวเอง หากคุณไม่มีทางเลือกที่ดีกว่าและพบว่าตัวเองอยู่ในห้องน้ำเมื่อไปเยี่ยมทุกเดือนทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณอาจจะเป็นผ้าอนามัยฉุกเฉิน สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้กระดาษทิชชู่แผ่นยาวพันรอบมืออย่างน้อยสิบครั้งจนกว่าจะหนาพอ วางลงตามความยาวของกางเกงในจากนั้นใช้กระดาษชำระยาวอีกแผ่นพันรอบแผ่นรองฉุกเฉินและกางเกงในอีก 8-10 ครั้งจนกว่าจะสบายตัว คุณสามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ด้วยกระดาษชำระอีกแผ่น แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ดีเท่าของจริง แต่ก็เพียงพอในกรณีฉุกเฉิน
   • หากคุณมีช่วงเวลาเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสร้างแพนทิไลเนอร์ฉุกเฉินได้ เพียงแค่ใช้กระดาษชำระขนาดเท่าด้านในของชุดชั้นในพับครึ่งสองหรือสามครั้งจากนั้นวางไว้ในกางเกงชั้นใน
4. ผูกแจ็คเก็ตรอบเอวถ้าจำเป็น หากคุณมีให้พันเสื้อยืดแจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์สำรองไว้รอบเอวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสงสัยว่ามีน้ำรั่วไหลออกมาจากกางเกง วิธีนี้จะช่วยปกปิดจุดด่างดำจนกว่าคุณจะเปลี่ยนเสื้อผ้าได้
   • หากคุณมีประจำเดือนครั้งแรกโปรดจำไว้ว่าช่วงแรกมักจะไม่หนักขนาดนั้นดังนั้นคุณอาจจะพบก่อนที่จะมีการรั่วไหลจริงๆ อย่างไรก็ตามยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะแก้ไขปัญหาโดยเร็วที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงของการรั่วไหลที่น่าอับอาย
   • หากคุณพบว่าถูกน้ำรั่วให้สวมชุดกีฬา (ถ้ามีติดตัว) หรือขอให้แพทย์ประจำโรงเรียนโทรหาพ่อแม่เพื่อนำเสื้อผ้าใหม่มาให้ อย่ากังวลถ้าเพื่อนร่วมชั้นชี้ให้เห็นการเปลี่ยนชุดกะทันหันของคุณและถ้ามีคนถามคุณคุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าทำอะไรหกใส่กางเกงแล้วปล่อยไว้

ส่วนที่ 3 ของ 4: มีแผนปฏิบัติการที่ดี

1. ดื่มให้เพียงพอ แม้ว่ามันอาจดูไร้เหตุผล แต่ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้น้อยลงด้วยการดื่มให้เพียงพอทำให้คุณรู้สึกท้องอืดน้อยลง พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยหรือดื่มจากก๊อกน้ำระหว่างชั้นเรียนให้เพียงพอ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วในระหว่างวัน การดื่มน้ำมาก ๆ ที่โรงเรียนอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถดื่มน้ำเสริมก่อนและหลังเลิกเรียนได้
   • คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่มีน้ำสูงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ อาหารนี้ ได้แก่ แตงโมสตรอเบอร์รี่ขึ้นฉ่ายและผักกาดหอม
   • ลดคาเฟอีนให้น้อยที่สุดทำง่ายๆด้วยโซดาชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีน วิธีนี้สามารถทำให้คุณแห้งและยังทำให้อาการตะคริวแย่ลงได้อีกด้วย
2. กินอาหารที่ป้องกันท้องอืด. หากคุณต้องการจัดการประจำเดือนให้ดีที่สุดคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืด ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดคืออาหารที่มีไขมันและอาหารอัดลม ซึ่งหมายความว่าคุณควรข้ามเฟรนช์ฟรายไอศกรีมหรือแฮมเบอร์เกอร์และโซดาสำหรับมื้อกลางวันและเน้นไปที่อาหารห่อสลัดหรือแซนวิชเนื้อไก่งวงที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่โซดาของคุณด้วยน้ำเปล่าหรือชาเย็นที่ไม่ได้ทำให้หวานแล้วคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น
   • อาหารที่มีไขมันทำให้คุณกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้
   • คุณควรหลีกเลี่ยงเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วเลนทิลกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก
3. พยายามอย่าข้ามคลาสออกกำลังกายเพราะสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ในขณะที่สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือไปยิม แต่การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีประจำเดือน การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดเลือดมากขึ้นปล่อยเอนดอร์ฟินที่ทำงานต่อต้านพรอสตาแกลนดินในร่างกายลดอาการตะคริวและปวด อย่าถูกล่อลวงให้นั่งบนอัฒจันทร์พร้อมกับขมวดคิ้วแล้วออกมา
   • แน่นอนว่าถ้าคุณรู้สึกแย่จริงๆคุณสามารถหยุดพักจากยิมนาสติกสักวัน แต่คุณจะแปลกใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน
   • หากคุณไม่เข้ายิมเนื่องจากช่วงเวลาของคุณคุณจะปิดตัวเองและดึงดูดความสนใจแทนที่จะทำในสิ่งที่คนอื่นทำและหันเหความสนใจของตัวเองจากความเจ็บปวด
4. กำหนดเวลาพักห้องน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ก่อนเริ่มเรียนควรวางแผนที่จะเข้าห้องน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดหากคุณมีประจำเดือนหนักหรือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลและการตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุกๆ 2 ชั่วโมง แต่คุณสามารถตั้งเป้าทุกๆ 3-4 ชั่วโมงได้หากคุณมีช่วงเวลาที่หนักหน่วง หากคุณมีประจำเดือนเล็กน้อยคุณสามารถทำได้ทุกๆ 5-6 ชั่วโมงแม้ว่าจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการช็อกจากพิษได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีการดูดซับต่ำที่สุดที่คุณต้องการเท่านั้น
   • การเข้าห้องน้ำทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างบ่อยขึ้น การล้างกระเพาะปัสสาวะเมื่อคุณรู้สึกอยากไปห้องน้ำสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
5. ทิ้งแผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยแบบสอดอย่างถูกวิธี เมื่ออยู่ที่โรงเรียนอย่าลืมทิ้งแผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยแบบสอดอย่างถูกสุขลักษณะ อย่าทิ้งผ้าอนามัยลงชักโครกแม้ว่าคุณจะอยู่บ้านได้ก็ตามเพราะคุณไม่รู้ว่าน้ำประปาที่โรงเรียนดีแค่ไหนและคุณไม่ต้องการให้น้ำท่วม พยายามใช้ห้องน้ำที่มีถังขยะ หากคุณมีสิ่งเหล่านี้คุณควรห่อผ้าอนามัยแบบสอดและแผ่นอิเล็กโทรดไว้ในบรรจุภัณฑ์หรือในกระดาษชำระเพื่อไม่ให้ติดอยู่ด้านในถังขยะ
   • หากคุณโชคไม่ดีและไม่มีถังขยะให้ห่อด้วยกระดาษชำระแล้วทิ้งในถังขยะด้านนอก อย่าอายกับเรื่องนี้และจำไว้ว่าสาว ๆ ทุกคนควรทิ้งแผ่นอิเล็กโทรดของพวกเขา
   • ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยแบบสอด
6. สวมเสื้อผ้าสีเข้มถ้าคุณรู้สึกสบายตัวขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่น่าจะรั่ว แต่คุณอาจต้องการสวมเสื้อผ้าสีเข้มก่อนหรือในช่วงมีประจำเดือนเพื่อให้รู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น คุณสามารถใส่กางเกงสีเข้มหรือชุดเดรสได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการตรวจก้นหรือขอให้เพื่อนตรวจดูคุณทุกๆสองวินาที วางแผนที่จะสวมใส่สีเข้มสนุก ๆ สักสองสามวันถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
   • ที่กล่าวว่าอย่าปล่อยให้ช่วงเวลาของคุณหยุดคุณจากการสวมชุดใหม่ที่สนุกสนาน หากคุณต้องการใส่สีอ่อนหรือสีพาสเทลให้ทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกังวลจริงๆ
7. รู้ว่าควรพูดอะไรเมื่อมีคนอื่นแสดงความคิดเห็นแบบไม่ใส่ใจ อย่าลืมปฏิบัติต่อพวกเขาในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติและอย่ากลับใจร้ายหรือไร้ความรู้สึกแม้ว่าพวกเขาจะหยาบคายก็ตาม หากยังคงมีอยู่ให้ติดต่อผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ ในระหว่างนี้ให้ลองทำปฏิกิริยาต่อไปนี้:
   • “ ฉันไม่ได้อยู่ในอารมณ์นี้จริงๆ ช่วยหยุดหน่อยได้ไหม”
   • “ ตอนนี้ฉันต้องการพื้นที่ของตัวเองจริงๆ ช่วยหยุดหน่อยได้ไหม”
8. ขอให้ครูขอโทษหากจำเป็น หากคุณอยู่ในชั้นเรียนทางเลือกที่ดีคือไปพบแพทย์ของโรงเรียนหรืออธิบายสถานการณ์ของคุณให้ครูฟังอย่างใจเย็นแล้วไปที่ตู้เก็บของและห้องสุขา ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ดีโดยไม่ต้องลงรายละเอียดมากเกินไป
   • "ฉันมีผู้หญิงสักครู่ฉันขอไปห้องน้ำได้ไหม"
   • “ คุณป้าโรเซ็ตมาเยี่ยมค่ะ ฉันขอแก้ตัวสักสองสามนาที”
   • “ ฉันมีเหตุฉุกเฉินผู้หญิง…คุณก็รู้”

ส่วนที่ 4 ของ 4: การรักษาทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

1. อย่าละอายใจกับมัน แม้ว่าคุณจะเป็นเด็กผู้หญิงคนแรกในชั้นเรียนของคุณที่มีประจำเดือนหรือถ้าคุณเป็นคนสุดท้าย แต่ในที่สุดเด็กผู้หญิงหลายคนก็มีประจำเดือน ไม่จำเป็นต้องละอายใจกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากและเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตขึ้นและร่างกายที่เปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ ช่วงเวลาของคุณเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์ คุณควรภูมิใจกับมันและไม่ละอายใจกับมัน อย่าปล่อยให้ใครล้อคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือทำให้คุณรู้สึกอะไรนอกจากภูมิใจกับช่วงเวลาของคุณ
   • พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณ คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกแบบนั้นคนเดียว
2. ไม่ต้องกังวลเรื่องกลิ่น ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าช่วงเวลาของพวกเขามีกลิ่นไม่ดีหรือมีคนได้กลิ่นว่ามีประจำเดือน อย่างไรก็ตามประจำเดือนของคุณไม่มีกลิ่น สิ่งที่คุณได้กลิ่นคือกลิ่นของผ้าขนหนูอนามัยที่ดูดซับเลือดเป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดทุกๆ 2-3 ชั่วโมงหรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ผู้หญิงบางคนชอบใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัย แต่จริงๆแล้วกลิ่นนี้อาจรุนแรงกว่ากลิ่นของผ้าขนหนูอนามัยที่ไม่มีกลิ่นและอาจทำให้ช่องคลอดระคายเคืองได้ด้วย อย่างไรก็ตามคุณสามารถตัดสินใจด้วยตัวเองได้เสมอว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
   • คุณสามารถลองใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยที่บ้านก่อนตัดสินใจว่าจะใช้ในโรงเรียนหรือไม่
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพ่อแม่ของคุณรู้ ช่วงเวลาของคุณไม่ควรเป็นความลับหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอับอาย แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเขินอาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องบอกแม่หรือพ่อของคุณโดยเร็วที่สุด แม่ของคุณหรือผู้หญิงคนอื่นในครอบครัวของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกเปิดเผย จำไว้ว่าเด็กผู้หญิงหลายคนต้องผ่านเรื่องนี้และบอกพ่อแม่ว่าเกิดอะไรขึ้น ยิ่งคุณบอกพวกเขาเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
   • พ่อแม่ของคุณจะภูมิใจในตัวคุณที่บอกพวกเขา แม่ของคุณอาจร้องไห้เล็กน้อย
   • หากคุณอาศัยอยู่ตามลำพังกับพ่อคุณอาจจะเขินอายเล็กน้อยที่จะบอกเขา แต่เมื่อคุณทำมันจะทำให้ง่ายขึ้นมากและเขาจะดีใจที่คุณซื่อสัตย์และเปิดเผย
4. อย่ากลัวที่จะใช้ห้องน้ำในระหว่างชั้นเรียนหากคุณจำเป็นต้องใช้ ถ้าคุณต้องถามครูผู้ชายหรือมีผู้ชายที่ได้ยินคุณสามารถบอกให้พวกเขาปัสสาวะอย่างเร่งด่วนหรืออย่างอื่นก็ได้ถ้าคุณต้องการ (คุณไม่อยากอายพวกเขา) หากคุณมีเหตุฉุกเฉินหรือแค่อยากรู้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดของคุณแล้วหรือไม่อย่าอายที่จะถามว่าคุณสามารถไปห้องน้ำได้หรือไม่ หากคุณไปโรงเรียนโดยมีทัศนคติว่าการเข้าห้องน้ำเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณต้องการคุณจะรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน ถามครูของคุณอย่างมั่นใจว่าคุณสามารถไปห้องน้ำได้หรือไม่หรือพูดคุยกับครูของคุณล่วงหน้าหากคุณต้องการ
   • โปรดทราบว่าครูและครูใหญ่ของคุณต้องพร้อมที่จะช่วยคุณแก้ปัญหานี้ คุณต้องเตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่มีประจำเดือนที่โรงเรียน!

เคล็ดลับ

• คุณนั่งที่โรงเรียนบ่อยมากดังนั้นควรแน่ใจว่าผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยของคุณรู้สึกสบายตัวและไม่รั่วซึม
• อย่าสวมเสื้อผ้าสีอ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงคราบการรั่วไหลที่มองเห็นได้
• หากคุณรู้สึกอายกับประจำเดือนและยังเด็กพอที่จะไปที่เวิ้งได้ให้เปลี่ยนแผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดในเวลานั้น คนเข้าส้วมคงมีน้อยกว่านี้
• หากคุณกังวลว่ากางเกงขาสั้นกีฬาของคุณหลวมเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แผ่นอนามัยของคุณบินออกไปได้ให้สวมกางเกงขาสั้นสำหรับปั่นจักรยานหรือกางเกงขาสั้นไลคร่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศชื้น หรือตัวเลือกที่ดีที่สุดกางเกงวอร์ม!
• หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะรู้ประจำเดือนของคุณให้ลองใช้ห้องน้ำที่มีไว้สำหรับคน ๆ เดียว (ถ้ามี) เช่นห้องน้ำสำหรับคนพิการหรือห้องน้ำของแพทย์ประจำโรงเรียน สิ่งเหล่านี้มีความเป็นส่วนตัวมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น
• หากคุณรู้สึกอายที่กระเป๋าของคุณเต็มไปด้วยแผ่นอิเล็กโทรดให้ลองวางสิ่งของอื่น ๆ ไว้ด้านบนเพื่อซ่อนไว้เช่นกระดาษทิชชู่หรือเครื่องสำอางชิ้นเล็ก ๆ
• หากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอดให้สวมแผ่นอนามัยหรือแพนทิไลเนอร์เพื่อป้องกันการรั่วซึม
• หากคุณมีช่วงเวลาที่หนักหน่วงหรือรู้สึกไม่มั่นใจในขณะนี้ให้ซื้อแผ่นซับซุปเปอร์ซับเพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวหรือรั่วซึม อย่างไรก็ตามอย่าซื้อผ้าอนามัยแบบดูดซับสูง - สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการช็อกจากสารพิษ
• หากคุณไม่มีเลกกิ้งหรือกางเกงขายาวสีดำคุณสามารถใส่เลคกิ้งแบบอื่นโดยมีกระโปรงหรือท่อนล่างทับได้
• หากคุณรั่วที่โรงเรียนโดยกะทันหันและคุณไม่มีผ้าอนามัยก็ไม่ต้องกังวล ขอเพียงครูจัดให้คุณ จำไว้ว่าอย่าละอายใจ

คำเตือน

• เปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดทุกๆ 4-6 ชั่วโมงและผ้าอนามัยแบบสอดทุก 4-8 ชั่วโมง สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าประจำเดือนของคุณหนักแค่ไหน
• อย่าลืมฉีดน้ำหอมลงบนแผ่นรองและ / หรือผ้าอนามัยแบบสอดก่อนใช้และห้ามฉีดน้ำหอมที่ช่องคลอด สิ่งนี้สามารถทำให้อวัยวะเพศของคุณระคายเคืองได้
• หากคุณเก็บผ้าอนามัยไว้นานเกินไปคุณอาจเป็นโรคช็อกจากสารพิษซึ่งเป็นโรคที่หายาก แต่มีอันตรายถึงตายได้ เพื่อความปลอดภัยอย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 4-8 ชั่วโมง อ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อรับทราบถึงความเสี่ยง
• สะอาด เมื่อคุณออกจากห้องน้ำตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทิ้งไว้ให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยและไม่สกปรก อย่าลืมล้างมือเสมอ
• ก่อนที่จะใช้ยา Advil หรือยาขับประจำเดือน ฯลฯ ไปโรงเรียนตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับอนุญาต โรงเรียนส่วนใหญ่มีกฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับยาเสพติดรวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจทำให้คุณมีปัญหาได้

ความจำเป็น

• ผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยแบบสอด
• ยาแก้ปวด (เช่น Advil)
• เงินพิเศษในกรณีที่คุณสามารถซื้อผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยในห้องน้ำหญิงที่โรงเรียนได้
• กางเกงหรือชุดชั้นในเสริม
• เสื้อกันหนาว