เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ตอบกลับ
• วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนากลยุทธ์
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
• คำเตือน

มันไม่ดีเมื่อมีคนดูถูกหรือดูหมิ่นคุณ อาจเป็นเรื่องที่น่าเจ็บปวดหากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณล้อเลียนคุณหรือทำให้คุณผิดหวัง อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังและทำให้พวกเขาหยุดและปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว เพียงแค่ให้คุณเรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและรู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ตอบกลับ

1. พยายามอย่าตอบสนองทันที หากมีใครทำให้คุณผิดหวังคุณไม่ควรตอบกลับในทันที หากคุณตอบกลับทันทีหรือโกรธแสดงว่าคุณตอกย้ำพฤติกรรมของเขา (หรือเธอ) เท่านั้น จากนั้นคุณให้สิ่งที่เขาต้องการ - ปฏิกิริยาของคุณ นอกจากนี้ยังไม่สบายใจที่ตัวเองจะโกรธหรือแสดงอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ เพราะคุณอาจพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจหรืออาจทำร้ายตัวเองเพราะความเครียด
   • หายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งหรือสองครั้ง วิธีนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
   • ค่อยๆนับถึงห้าจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณสงบ
2. หลีกเลี่ยงการนำอีกฝ่ายลงเช่นกัน คุณอาจรู้สึกอยากจะตอบกลับด้วยความคิดเห็นที่น่ารำคาญ แต่ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะถูกมองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นเดียวกับเขาหรือเธอ จากนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นอีกและจะไม่สามารถแก้ไขอะไรได้
   • หากคุณตอบกลับด้วยความคิดเห็นที่ไม่ดีคุณก็จะให้สิ่งที่เขา (หรือเธอ) ต้องการแก่เขา (หรือเธอ) เช่นเดียวกับที่คุณตอบกลับทันที
   • แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้ม แต่อย่าตอบกลับความคิดเห็นหรือโพสต์ที่รุนแรงทางออนไลน์ด้วยการโพสต์ข้อความโกรธตัวเอง
   • อย่านินทาเขา (หรือเธอ) ในภายหลัง มันอาจจะรู้สึกดีในเวลานั้น แต่มันไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้
3. ไม่สนใจมัน บางครั้งความเงียบก็เป็นอาวุธที่ดีที่สุด หากคุณเพิกเฉยต่อบุคคลที่ทำให้คุณผิดหวังคุณจะทำให้พวกเขาไม่พอใจที่จะได้รับคำตอบจากคุณ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเสียเวลาและพลังงานไปกับคนที่ไม่คุ้มค่า และพฤติกรรมที่ไม่ดีของเขา (หรือเธอ) จะตรงกันข้ามกับพฤติกรรมที่ดีของคุณโดยสิ้นเชิง
   • แค่ทำเป็นว่าเขาไม่พูดอะไร
   • ทำสิ่งที่คุณทำต่อไปโดยไม่ให้เธอ (หรือเขา) ดู
   • เว้นแต่บุคคลนั้นจะมีจานอยู่ตรงหน้าพวกเขามักจะปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวหากคุณเพิกเฉย
4. บอกคนนั้นให้หยุด นี่เป็นวิธีที่ชัดเจนมากในการบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการให้พวกเขาหยุดทำให้คุณผิดหวัง หากการเพิกเฉยไม่ได้ช่วยอะไรหรือหากสถานการณ์นั้นน่ารำคาญหรือน่าเจ็บใจเป็นพิเศษการบอกให้พวกเขาหยุดจะช่วยได้
   • ให้แน่ใจว่าคุณสงบสติอารมณ์ มองเข้าไปในตาของเขาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมเสียงของคุณได้คุณดูมั่นใจและเสียงของคุณชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคนรอบข้างดูถูกคุณให้หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วพูดว่า "หยุดทำให้ฉันผิดหวัง"
   • ถ้าเป็นเพื่อนร่วมงานคุณอาจพูดว่า "ฉันไม่ชอบ / ฉันไม่เห็นคุณค่าที่คุณพูดกับฉันและเกี่ยวกับฉัน ฉันอยากให้คุณหยุดทำให้ฉันผิดหวัง”
   • ถ้าเป็นเพื่อนที่ไม่ได้ตั้งใจกับคุณคุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้หมายความแบบนั้น แต่สิ่งที่คุณพูดมันทำร้ายฉัน โปรดอย่าทำให้ฉันผิดหวังแบบนั้นอีกต่อไป”

วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนากลยุทธ์

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคน ๆ นั้นถึงทำให้คุณผิดหวัง. คนที่ดูถูกคนอื่นอาจมีสาเหตุหลายประการในเรื่องนี้ พวกเขาไม่ได้ตั้งใจทำเสมอไปและไม่ได้ทำเพื่อทำร้ายคุณเสมอไป การทำความเข้าใจว่าเหตุใดบุคคลนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการโต้ตอบกับเขา (หรือเธอ) อย่างไร
   • บางคนดูถูกคนอื่นเพราะไม่ปลอดภัยหรืออิจฉา จากนั้นพวกเขาก็พยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยวางคนอื่นลง
   • บางคนทำเพราะพยายามสร้างความประทับใจให้ใครบางคนหรือเพื่อให้ได้รับความสนใจ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานวิจารณ์งานของคุณต่อหน้าเจ้านาย
   • คนอื่นไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่หรือแค่สื่อสารไม่ดี ตัวอย่างเช่นคุณยายที่พูดว่า“ นั่นเป็นเสื้อเชิ้ตที่ดี ครอบคลุมกระเพาะอาหารของคุณได้เป็นอย่างดี”
   • บางคนไม่ได้ทำโดยตั้งใจหรือทำร้ายคุณ พวกเขาคิดว่าเป็นการล้อเล่นที่ไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นเพื่อนที่เรียกคุณว่า "เจ้าตัวเล็ก"
2. กำหนดขีด จำกัด ของคุณ ความคิดเห็นบางอย่างน่ารำคาญและคุณสามารถเพิกเฉยต่อความคิดเห็นเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตามยังมีความคิดเห็นที่หยาบคายและเป็นอันตรายและจำเป็นต้องมีการพูดถึงเรื่องนั้น การรู้ขีด จำกัด ของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการจัดการกับสถานการณ์อย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นถ้าพี่ชายของคุณเฉือนคุณลงอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญ แต่คุณรู้ว่าเขาคงไม่ได้ตั้งใจและเขาไม่ได้ทำเพื่อทำร้ายคุณ อาจไม่จำเป็นที่จะต้องพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้เลยเว้นแต่ว่ามันจะแย่เกินไปจริงๆ
   • อย่างไรก็ตามเพื่อนร่วมงานที่มักจะพูดอย่างรุนแรงกับคุณและนั่นทำให้คุณไม่สบายใจคุณอาจต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเขาหรือเธอ
   • หากการดูหมิ่นนั้นมีลักษณะเลือกปฏิบัติหรือแสดงออกบ่อยครั้งบุคคลที่มีปัญหาจะเกินขอบเขตของคุณและบุคคลนั้นจะต้องได้รับการกล่าวถึงเช่นกันโดยคนอื่น ๆ
3. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานและคนรอบข้าง คนที่ไม่รู้จักคุณดี แต่ที่ทำให้คุณผิดหวังอาจจะทำสิ่งนี้ด้วยเจตนาที่ไม่ดี (หรือพวกเขาเป็นคนน่ารำคาญธรรมดา ๆ ) อย่าเถียง แต่บอกให้อีกฝ่ายรู้ว่ามันไม่โอเคกับสิ่งที่เขากำลังทำอยู่
   • ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสนทนาเป็นแบบส่วนตัว สิ่งนี้ทำให้อีกฝ่ายไม่ได้รับโอกาสในการแสดงหุ่นเชิดให้กับคนอื่นและคุณต้องมั่นใจว่าคุณรักษาความภาคภูมิใจในตนเองโดยไม่พูดคุยเรื่องเหล่านี้ในที่สาธารณะ
   • คุณสามารถพูดว่า“ ในระหว่างการสนทนาที่เราเพิ่งพูดคุยกันคุณได้แสดงความคิดเห็นที่รุนแรงเกี่ยวกับแนวคิดของฉัน ฉันชอบเวลาที่มีคนให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์แก่ฉัน แต่ไม่ใช่เมื่อพวกเขาดูถูกฉัน โปรดอย่าทำแบบนั้นอีก”
   • หากเขาหรือเธอทำให้คุณผิดหวังในขณะที่คุณพยายามพูดถึงเรื่องนี้ให้จบการสนทนา
   • หากเขาหรือเธอยังคงมีพฤติกรรมเช่นนี้คุณอาจต้องบอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้
4. กล้าแสดงออกเมื่อพูดถึงเพื่อนแฟนพี่น้อง แม้ว่าทุกอย่างสามารถเริ่มต้นได้จากการล้อเล่นที่ไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งก็อาจไกลเกินไปและคุณต้องบอกให้คน ๆ นั้นหยุด อย่าหัวเราะเมื่อคุณบอกคนที่คุณต้องการให้หยุดหรือดูถูกอีกฝ่าย อีกฝ่ายจะไม่จริงจังกับคุณและจะทำให้คุณผิดหวังต่อไป กล้าแสดงออกและแน่ใจว่าเสียงของคุณสงบและชัดเจนเมื่อบอกให้อีกฝ่ายหยุด
   • ตัวอย่างเช่น“ ฮ่าฮ่าฮ่า หุบปากซะคุณพร้อมกับหูดัมโบ้” ไม่ใช่วิธีที่ดีในการบอกให้พี่สาวรู้ว่าคุณต้องการให้เธอหยุดทำให้คุณผิดหวัง
   • มองเข้าไปในดวงตาของเธอหรือเขาและพยายามพูดด้วยวิธีที่สงบและจริงจังว่า“ โอเค เพียงพอ. ฉันรู้ว่าคุณคิดว่ามันตลก แต่มันรบกวนฉันจริงๆฉันจึงขอให้คุณหยุด”
   • ถ้าเขาหรือเธอไม่หยุดทันทีให้พูดว่า "ฉันหมายความอย่างนั้นเมื่อฉันขอให้คุณหยุด" แล้วจากไป เขาหรือเธอมักจะมาตามคุณและขอโทษ บางครั้งคนที่ใกล้ตัวเราที่สุดก็ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่เราหมายถึงมันจริงๆ
5. เคารพผู้มีอำนาจ บางครั้งพ่อแม่ครูหรือผู้บริหารก็ทำให้เราผิดหวังโดยไม่รู้ตัว บอกให้คนเหล่านี้รู้ว่ามันรบกวนคุณเมื่อพวกเขาทำให้คุณผิดหวังและคุณต้องการให้พวกเขาหยุด สิ่งนี้ทำให้อีกฝ่ายตระหนักถึงพฤติกรรมของเขาและเธอและผลกระทบที่มีต่อคุณ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ในระยะยาวด้วย
   • ไปที่แผนกทรัพยากรบุคคลในที่ทำงานและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการเมื่อเจ้านายของคุณทำให้คุณผิดหวัง
   • พูดคุยกับเขาหรือเธอก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายใจพอที่จะทำเช่นนั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยกันแบบสบาย ๆ
   • พูดทำนองว่า "ถ้าคุณบอกว่าฉันทำงานแบบแปลก ๆ มันทำให้ฉันรำคาญจริงๆ" หรือ“ ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำทุกอย่างให้สำเร็จได้ แต่อย่าเรียกฉันว่าขี้เกียจ มันทำให้ฉันเจ็บ. "
   • บอกผู้ใหญ่คนอื่นที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสถานการณ์หรือแผนกทรัพยากรบุคคลหากคุณไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับพวกเขาแบบตัวต่อตัวหรือถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขากำลังคุยกับคุณโดยตั้งใจ

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. อย่าเอาความคิดเห็นส่วนตัว คำพูดของอีกฝ่ายสะท้อนให้เห็นว่าเขาเป็นใครไม่ใช่ของคุณ ถ้าเขา (หรือเธอ) เป็นคนที่มีความสุขเขาจะไม่ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการดึงคนรอบข้างลงมา และเขาอาจทำแบบนี้กับทุกคนไม่ใช่แค่คุณ หากคุณได้รับความคิดเห็นที่เสื่อมเสียเขาก็ชนะ อย่าปล่อยให้ความนับถือตนเองได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เขาพูดหรือว่าคุณไม่รู้สึกดีกับตัวเอง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจำคุณสมบัติที่สวยงามทั้งหมดที่คุณมีได้ด้วยการเขียนรายการคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ
   • เขียนสิ่งที่เขาพูดกับคุณ สำหรับความคิดเห็นที่เสื่อมเสียแต่ละรายการให้เขียน 3 สิ่งที่แสดงว่าความคิดเห็นที่เสื่อมเสียนั้นไม่ถูกต้อง
   • จดรายการสิ่งดีๆที่คนรอบข้างพูดเกี่ยวกับตัวคุณ
2. ใช้ประโยชน์จาก กลยุทธ์การจัดการความเครียด. อาจเป็นเรื่องเครียดเมื่อมีคนทำให้คุณผิดหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นซ้ำ ๆ เรียนรู้และใช้เทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดความเครียดเพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับคนที่ทำให้คุณตกต่ำและความเครียดที่ทำให้คุณได้ดีขึ้น
   • ฝึกการหายใจและทำสมาธิเพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อมีคนอยู่รอบตัวคุณ
   • ฝึกสติเพราะมันสอนให้คุณจัดการกับความเครียดและบางทีการมีสติอาจช่วยให้คุณวางตัวเป็นกลางได้หากเขาหรือเธอรบกวนคุณ
   • ลองออกกำลังกายเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำเพื่อคลายความตึงเครียด
3. ขอการสนับสนุน. บอกใครสักคนเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและขอให้พวกเขาช่วยคุณหากบุคคลนั้นทำให้คุณผิดหวังตลอดเวลาหรือมีใจร้ายจริงๆ บอกคนอื่นว่าบุคคลนั้นเป็นบุคคลที่มีอำนาจเช่นครูพ่อแม่หรือเจ้านาย หากคุณมีเครือข่ายที่สนับสนุนคุณคุณสามารถใช้ประโยชน์จากเครือข่ายนี้ได้หลายวิธี พวกเขาสามารถยืนหยัดเพื่อคุณได้หากคุณถูกคุกคามและยังสามารถดำเนินการได้โดยแจ้งให้ผู้อื่นหรือเจ้าหน้าที่ทราบ
   • บอกคนที่คุณไว้ใจว่าเกิดอะไรขึ้น บอกรายละเอียดให้มากที่สุดเพื่อให้พวกเขาเข้าใจสถานการณ์ ถามว่าเขา (หรือเธอ) ต้องการช่วยให้คุณเข้ากับคนที่ทำให้คุณผิดหวังหรือไม่
   • สิ่งนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ขอให้เพื่อนหรือแฟนอยู่ที่นั่นเมื่อคุณขอให้บุคคลนั้นหยุดพฤติกรรมที่น่ารำคาญ
   • ซึ่งอาจรวมถึงการไปยังหน่วยงานที่สามารถให้ความช่วยเหลือในสถานการณ์ของคุณเพื่อร้องเรียนเกี่ยวกับบุคคลที่เป็นปัญหา
4. พยายามคบหากับคนที่มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต การใช้เวลากับคนที่คิดบวกจะช่วยให้คุณเข้ากับคนที่ทำให้คุณผิดหวังได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูแลตัวเองโดยทั่วไปได้เป็นอย่างดี การจัดการกับคนในเชิงบวกยังช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลงในชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ไขว้เขวและทำให้คุณคิดถึงคนที่ทำให้คุณผิดหวังน้อยลงและความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวคุณ
   • พยายามออกไปเที่ยวและพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
   • อย่าเพิ่งพูดว่าใครทำให้คุณผิดหวัง - ทำอะไรสนุก ๆ แทน!

คำเตือน

• หากมีคนแสดงความคิดเห็นที่เสื่อมเสียเนื่องจากเชื้อชาติอายุเพศรสนิยมทางเพศหรือความทุพพลภาพของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้จดบันทึกเหตุการณ์และไปยังหน่วยงานที่เหมาะสม
• หากคุณกังวลว่าคุณอาจตกอยู่ในอันตรายให้ไปพบตำรวจทันที