เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ระยะทางของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ดูแลตัวเอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ตรวจสอบว่ามีการล่วงละเมิดทางจิตใจหรือไม่

การทารุณกรรมบางอย่างไม่ได้นำไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกายที่บวมและฟกช้ำ การล่วงละเมิดทางจิตใจในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่สุขภาพและพัฒนาการทางสังคมและอารมณ์ของคุณ หากคุณถูกพ่อแม่ทำร้ายจิตใจสิ่งที่ควรทำมากที่สุดคือกำหนดขอบเขตให้ตัวเองและรักษาระยะห่างถ้าเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีคนรอบตัวคุณที่คุณสามารถไว้วางใจและพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณอยู่ด้วย การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดและสร้างความมั่นใจในตนเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ขอความช่วยเหลือ

1. แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่คุณรัก เป็นเรื่องน่าสบายใจที่มีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อคุณถูกทำร้ายทางจิตใจที่บ้าน เชื่อใจคนที่รักคุณและขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณ พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณในทางบวกให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณหรือให้คำแนะนำแก่คุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันรู้ว่ามันอาจทำให้คุณตกใจ แต่สถานการณ์ในที่ของฉันค่อนข้างร้ายแรงแม่ของฉันเอาแต่วางฉันลงและพูดว่าไม่มีอะไรจะเข้ามาหาฉันบางทีอาจเป็นแค่คำพูด แต่มันทำให้ฉันรู้สึก แย่กับตัวเองมาก”
   • รู้ว่าการล่วงละเมิดทางจิตใจมักประกอบด้วยการล้างสมองผู้คนให้เชื่อว่าไม่มีใครสนใจไม่มีใครเชื่อพวกเขาหรือให้ความสำคัญกับพวกเขาอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามคุณจะพบกับความประหลาดใจว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนมากเพียงใดเมื่อแบ่งปันกับผู้อื่น
2. แจ้งผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสถานการณ์ หากคุณเป็นเด็กหรือวัยรุ่นที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดใด ๆ ที่บ้านให้แจ้งคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสถานการณ์เช่นสมาชิกในครอบครัวครูคนที่โบสถ์หรือผู้ใหญ่คนอื่น อย่าปล่อยให้ผู้ปกครองที่เหยียดหยามคุณกดดันให้คุณเก็บทุกอย่างไว้เป็นความลับ ผู้ใหญ่สามารถเข้ามาช่วยเหลือในสถานการณ์ที่เด็กหรือวัยรุ่นอาจไม่สามารถทำได้
   • คุณอาจรู้สึกอึดอัดหรืออายซึ่งทำให้ยากที่จะบอกผู้ใหญ่ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ก็ยังสำคัญมากที่คุณจะต้องบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังถูกทำร้าย เริ่มบทสนทนาด้วยบางสิ่งเช่น“ ช่วงนี้ฉันมีปัญหากับที่บ้าน ฉันขอคุยกับคุณได้ไหม” คุณยังสามารถเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นได้หากมันง่ายกว่าสำหรับคุณ
   • หากคุณได้พูดคุยกับครูหรือที่ปรึกษาแล้วและคุณยังไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ จากบุคคลเหล่านี้ให้นัดหมายกับที่ปรึกษาที่โรงเรียนและแจ้งให้เขาทราบถึงสถานการณ์ของคุณ
   • หากคุณไม่ต้องการบอกใครเกี่ยวกับการละเมิดทันทีคุณสามารถโทรหาสายด่วนทางโทรศัพท์เช่น Kindertelefoon ที่ 0800-0432 นี่คือบริการฉุกเฉินฟรีเป็นความลับและให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง
3. ค้นหานักบำบัดหรือนักจิตวิทยาที่สามารถรักษาคุณได้ การละเมิดทางจิตใจอาจทำให้เกิดความเสียหายได้มาก หากไม่ได้รับการรักษาคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำและคุณอาจมีปัญหาในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายความเชื่อเชิงลบและรูปแบบความคิดที่สร้างขึ้นจากการล่วงละเมิดทางจิตใจนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ได้
   • ค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในเด็กหรือผู้ใหญ่ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิด ในระหว่างการบำบัดคุณจะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและค่อยๆเชื่อใจนักบำบัดมากขึ้นเรื่อย ๆ นักบำบัดจะถามคำถามและเสนอข้อมูลเชิงลึกในระหว่างการประชุม
   • หากคุณเป็นเด็กโปรดทราบว่าโรงเรียนส่วนใหญ่มีที่ปรึกษาฟรี ไปหาที่ปรึกษาและพูดว่า "มีปัญหาในบ้านพ่อไม่ตีฉัน แต่เขาดุฉันและดูแคลนฉันต่อหน้าคนในครอบครัวที่เหลือช่วยฉันหน่อยได้ไหม"
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่ดูว่าประกันสุขภาพของคุณครอบคลุมค่าใช้จ่ายของนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาหรือไม่
   • นักบำบัดหลายคนคิดอัตราที่ปรับให้เหมาะกับรายได้ของลูกค้า

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ระยะทางของคุณ

1. ปฏิเสธที่จะรับการละเมิดทางวาจา อย่าอยู่ใกล้ใครสักคนหากพวกเขาดูถูกคุณด้วยวาจา คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับใครโทรหาใครไปเยี่ยมใครหรือเปิดเผยตัวเองกับคนที่ดูถูกคุณ อย่ายอมให้พ่อแม่เชื่อว่าคุณเป็นคนไม่ดีดังนั้นคุณจึงต้องถูกพวกเขาทำทารุณกรรม กำหนดขีด จำกัด ของคุณและยึดติดกับพวกเขา
   • อย่ากลับบ้านหรือโทรหาพวกเขาหากพวกเขาละเมิดคุณ
   • หากคุณอาศัยอยู่ที่บ้านให้ไปที่ห้องของคุณหรือไปหาเพื่อนทันทีที่พ่อแม่ของคุณตะโกนหรือดูถูกคุณ
   • กำหนดขอบเขตหากคุณต้องการติดต่อกับพ่อแม่ของคุณ พูดว่า "ฉันจะโทรหาคุณสัปดาห์ละครั้ง แต่ฉันจะวางสายถ้าคุณพูดว่ามีความหมายกับฉัน"
   • รู้ว่าคุณไม่ต้องทะเลาะกับใครถ้าคุณไม่ต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องตอบโต้หรือปกป้องตัวเอง แต่อย่างใด
2. ทำให้ตัวเองมีอิสระทางการเงิน อย่าอยู่ภายใต้หลังคาเดียวกันกับพ่อแม่ที่ทำร้ายจิตใจคุณและอย่าปล่อยให้เขาหรือเธอใช้อำนาจเหนือคุณ คนที่ทำร้ายคนอื่นมักพยายามควบคุมคนอื่นโดยให้อีกฝ่ายขึ้นอยู่กับพวกเขา ดังนั้นหาเงินของคุณเองสร้างเพื่อนของคุณเองและใช้ชีวิตด้วยตัวคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องการอะไรจากพ่อแม่ที่ไม่เหมาะสม
   • เข้าร่วมหลักสูตรถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถพิจารณาได้ว่าคุณจะได้รับทุนสำหรับนักเรียนหรือมีคุณสมบัติสำหรับทุนการศึกษาพิเศษโดยไม่ต้องได้รับความยินยอมจากผู้ปกครองของคุณ โดยปกติจะต้องมีจดหมายอย่างเป็นทางการจากนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อยืนยันว่าพ่อแม่ของคุณทำร้ายคุณ
   • ออกจากบ้านและใช้ชีวิตด้วยตัวคุณเองโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • หากคุณถูกบังคับให้อยู่กับพ่อแม่หรือต้องพึ่งพ่อแม่ในการเรียนให้ดูแลตัวเองให้ดีและกำหนดขอบเขต
3. เลิกกับพ่อแม่. คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อกับพ่อแม่ของคุณ อย่างไรก็ตามหากพ่อแม่ของคุณเหยียดหยามคุณก็อาจจะติดต่อกันมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการล่วงละเมิดยังคงดำเนินต่อไป พิจารณาตัดความสัมพันธ์หากคุณประสบกับความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดมากกว่าด้วยความรัก
   • คุณไม่ต้องดูแลคนที่ทำร้ายคุณ
   • หากคนรอบข้างไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงเลิกกับพ่อแม่ก็จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นหนี้คำอธิบายให้พวกเขา
   • "การปิดระบบอย่างถูกต้อง" เป็นไปไม่ได้เสมอไปเมื่อคุณต้องรับมือกับพ่อแม่ที่ทำร้ายคุณทางจิตใจ หากคุณไม่ต้องการติดต่อและกังวลเกี่ยวกับการปล่อยโอกาสที่จะ "พูดและปิดมันด้วยตัวคุณเอง" ให้ถามตัวเองพวกเขาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเต็มใจที่จะฟังคุณหรือไม่? พวกเขารับทราบความรู้สึกของฉันหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจจะดีกว่าถ้าไม่มีการติดต่อใด ๆ
   • หากเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณตัดสินใจที่จะดูแลพ่อแม่ของคุณให้เน้นบทสนทนาของคุณไปที่การดูแลเท่านั้น หากพวกเขาล่วงละเมิดทางวาจาหรือดูถูกคุณให้ออกไปทันทีและทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ยอมรับพฤติกรรมประเภทนี้
4. ปกป้องลูก ๆ ของคุณ อย่าปล่อยให้ลูกของคุณตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมแบบเดียวกับที่เกิดขึ้นกับคุณ หากพ่อแม่ของคุณวิพากษ์วิจารณ์หรือดูถูกลูกอย่างไม่สมส่วนให้เข้ามาแทรกแซง จบการสนทนาหรือตัดสินใจที่จะไม่ไปที่นั่นอีก
   • คุณสามารถจบการสนทนาโดยพูดว่า "เราไม่ได้คุยกับเอลีแบบนั้นหรอกถ้าคุณมีปัญหากับวิธีการกินของเขาคุณสามารถคุยกับฉันได้" แม้ว่าการสนทนาของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ควรอยู่ต่อหน้าเด็ก แต่สิ่งสำคัญคือลูก ๆ ของคุณต้องรู้ว่าคุณกำลังปกป้องพวกเขาในกรณีที่ถูกล่วงละเมิด
   • ลูก ๆ ของคุณอาจมีชีวิตในวัยเด็กที่มีความสุขมากขึ้นหากพวกเขาไม่ต้องต่อต้านการละเมิดของปู่ย่าตายาย

วิธีที่ 3 จาก 4: ดูแลตัวเอง

1. อย่ากระตุ้นคนที่ทำร้ายคุณ ตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าสิ่งที่ "กระตุ้น" (สิ่งที่ทำหรือพูด) ทำให้พ่อแม่โกรธมาก เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นก็จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นหรือจัดการให้ชัดเจนก่อนที่การละเมิดจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง วิธีหนึ่งที่คุณสามารถค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคือการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเขียนลงในสมุดบันทึกเพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าสิ่งใดทำให้การละเมิดแย่ลง
   • ตัวอย่างเช่นหากแม่ของคุณมักจะตะโกนใส่คุณเมื่อเธอเมาให้พยายามออกจากบ้านทันทีที่คุณเห็นว่าเธอถือขวด
   • หากพ่อของคุณทำให้ความสำเร็จของคุณเป็นโมฆะให้หยุดบอกเขาว่าคุณประสบความสำเร็จอะไร ให้บอกคนที่สนับสนุนคุณแทน
2. พยายามหาที่ปลอดภัยในบ้าน พยายามหาสถานที่ (เช่นห้องของคุณ) ที่สามารถใช้เป็นที่หลบภัยสำหรับคุณได้ มองหาสถานที่อื่น ๆ ที่คุณสามารถสังสรรค์ทำสิ่งต่างๆและใช้เวลาของคุณเช่นห้องสมุดหรือกับเพื่อน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนของคุณด้วยเหตุนี้คุณยังอยู่ในระยะที่ปลอดภัยจากคำกล่าวหาและการดูถูกของพ่อแม่
   • แม้ว่าจะเป็นการฉลาดที่จะป้องกันตัวเองจากการล่วงละเมิด แต่สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องรู้ว่ามันไม่ใช่ความผิดของคุณหากคุณเข้าไป ไม่ว่าคุณจะพูดหรือทำอะไรก็ตามไม่มีข้อแก้ตัวที่พ่อแม่ของคุณจะทำร้ายคุณทางจิตใจ
3. วางแผนฉุกเฉินเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง การล่วงละเมิดอาจยังไม่เกิดขึ้นทางร่างกาย แต่สามารถกลายเป็นทางกายภาพได้ วางแผนที่คุณคิดว่าจะพาตัวเองไปสู่ความปลอดภัยได้อย่างไรเมื่อการทำร้ายของพ่อแม่กลายเป็นเรื่องทางร่างกายและเมื่อคุณกลัวชีวิตของคุณเอง
   • แผนฉุกเฉินหมายความว่าคุณมีสถานที่ปลอดภัยที่จะไปคุณสามารถโทรหาใครบางคนในกรณีฉุกเฉินและคุณรู้ว่าจะต้องดำเนินการทางกฎหมายใดกับพ่อแม่ของคุณหากถึงเวลานั้น อาจเป็นความคิดที่จะพูดคุยกับผู้ใหญ่เช่นที่ปรึกษาที่โรงเรียนและวางแผนร่วมกันซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์วิกฤตที่บ้าน
   • แผนฉุกเฉินอาจหมายความว่ามีการชาร์จโทรศัพท์มือถือของคุณตลอดเวลาและคุณต้องพกมือถือและกุญแจรถติดตัวไปด้วยเสมอ
4. ใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกสบายใจให้มากที่สุด การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพเป็นเพียงวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการล่วงละเมิดทางจิตใจ น่าเสียดายที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางจิตใจมักมีภาพลักษณ์ในแง่ลบและมักพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้ที่ล่วงละเมิดทางจิตใจ เพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของความภาคภูมิใจในตนเองต่ำให้ใช้เวลากับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวที่ไม่ทำร้ายจิตใจคุณและคนอื่น ๆ ที่เพิ่มความมั่นใจให้คุณแทนที่จะทำลายมันลง
   • คุณยังสามารถสร้างความมั่นใจได้ด้วยการทำสิ่งที่คุณถนัด ไปที่สปอร์ตคลับที่โรงเรียนของคุณหรือใกล้ ๆ คุณหรือสโมสรอื่นที่คุณสนใจ สิ่งนี้ก่อให้เกิดสถานการณ์ที่ชนะ: คุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและจะสามารถออกจากบ้านได้บ่อยขึ้น
5. กำหนดขอบเขตของคุณเองกับพ่อแม่ของคุณ เป็นสิทธิ์ของคุณที่จะกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากพอให้นั่งคุยกับพ่อแม่ของคุณที่กำลังทำร้ายคุณทางจิตใจและบอกพวกเขาว่าคุณชอบพฤติกรรมอะไรและพฤติกรรมใดที่คุณไม่ชอบ
   • เมื่อคุณกำหนดขอบเขตของคุณให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะเกิดผลอย่างไรหากพ่อแม่ของคุณเพิกเฉยต่อขอบเขตของคุณ หลายคนที่ละเมิดผู้อื่นไม่เคารพขอบเขตของผู้อื่น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณอย่ารู้สึกผิดหากคุณแนบผลที่ตามมาที่คุณได้กำหนดตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแนบผลที่ตามมาในการก้าวข้ามขอบเขตของคุณเพราะหากคุณเพียงแค่ขู่คุณจะสูญเสียความน่าเชื่อถือของคุณกับบุคคลที่กำลังเหยียดหยามคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ แม่ถ้าคุณกลับบ้านแล้วเมาแล้วเรียกชื่อฉันฉันก็จะไปอยู่กับคุณยาย ฉันอยากอยู่กับคุณ แต่ฉันก็กลัวถ้าคุณทำตัวแบบนั้น”
6. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ไม่มีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ - การล่วงละเมิดทางจิตใจทำให้เกิดความเครียดมากซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาระยะยาวเช่น PTSD และภาวะซึมเศร้า พัฒนาวิธีจัดการกับความเครียดและมีส่วนร่วมในกิจกรรมเชิงบวกเพื่อให้ความเครียดยังคงสามารถจัดการได้
   • วิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสมดุลได้ หากคุณมีอาการรุนแรงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษากับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ
7. ระบุคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้น แม้ว่าพ่อแม่ที่ทำร้ายจิตใจคุณจะทำให้คุณเชื่อในทุกสิ่ง แต่คุณก็เป็นคนที่มีคุณค่าและมีคุณสมบัติที่สวยงาม อย่าดูถูกและเยาะเย้ยอย่างจริงจัง อาจต้องใช้เวลา แต่เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะสร้างความมั่นใจและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้รับจากพ่อแม่คนใดคนหนึ่ง
   • ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง - คุณเก่งในการรับฟังผู้อื่นหรือไม่? ใจกว้างมั้ย? ฉลาด? มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองและจำไว้ว่าคุณมีค่าควรแก่การได้รับความรักเคารพและได้รับการดูแล
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและ / หรือคุณถนัดเพื่อที่คุณจะได้สร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง

วิธีที่ 4 จาก 4: ตรวจสอบว่ามีการล่วงละเมิดทางจิตใจหรือไม่

1. ระวังปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการละเมิด การล่วงละเมิดทางจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกครอบครัว อย่างไรก็ตามมีปัจจัยบางประการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกทำร้ายจิตใจหรือร่างกาย เด็กที่มีพ่อแม่ติดเหล้าหรือยาเสพติดผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตที่ไม่ได้รับการรักษาเช่นเส้นเขตแดนหรือโรคซึมเศร้าหรือผู้ที่ตัวเองถูกทารุณกรรมเมื่อเป็นเด็กมีความเสี่ยงสูงที่จะตกเป็นเหยื่อการล่วงละเมิด
   • พ่อแม่หลายคนที่ทำร้ายลูกไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำร้ายลูก พวกเขาอาจไม่มีรูปแบบการเลี้ยงดูที่ดีขึ้นหรืออาจไม่รู้ว่าการเอาอารมณ์ใส่ลูกเป็นการทารุณกรรมรูปแบบหนึ่ง
   • พ่อแม่ของคุณอาจมีเจตนาที่ดี แต่พวกเขาสามารถทำร้ายคุณได้
2. ให้ความสนใจเมื่อพ่อแม่ของคุณทำให้คุณอับอายหรือทำให้คุณตัวเล็ก ผู้ปกครองที่ทำร้ายเด็กอาจมองว่าเป็นเรื่องตลก แต่การทารุณกรรมประเภทนี้ไม่ตลก หากพ่อแม่ของคุณมักจะล้อเลียนคุณทำตัวเล็ก ๆ ต่อหน้าคนอื่นหรือมองข้ามความคิดหรือความกังวลของคุณว่าไม่สำคัญแสดงว่าคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ของการละเมิด
   • ตัวอย่างเช่นถ้าพ่อของคุณพูดว่า "คุณเป็นคนขี้แพ้ฉันสาบานเลยว่าคุณทำอะไรไม่ถูกจริงๆ" นั่นคือการทำร้ายจิตใจ
   • พ่อแม่ของคุณสามารถทำได้เมื่อพวกเขาอยู่ตามลำพังกับคุณหรือต่อหน้าคนอื่น ในทั้งสองกรณีคุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
3. พิจารณาว่าบ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าพ่อแม่ใช้อำนาจเหนือคุณหรือไม่. หากพ่อแม่ของคุณพยายามควบคุมทุกสิ่งเล็กน้อยโกรธเมื่อคุณตัดสินใจเองหรือไม่เคารพความสามารถในการพึ่งพาตนเองและมีสิทธิ์ในการปกครองตนเองคุณก็มีแนวโน้มที่จะถูกทำร้าย
   • คนที่ประพฤติเช่นนี้มักจะปฏิบัติต่อเหยื่อของตนว่าต่ำต้อยเช่นเดียวกับคนที่ไม่สามารถตัดสินใจเลือกที่ดีหรือรับผิดชอบตัวเองได้
   • พ่อแม่ของคุณอาจกำลังบ่อนทำลายการเลือกส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นแม่ของคุณอาจไปโรงเรียนมัธยมและถามคณบดีว่าทำไมคุณไม่สมัครเข้าเรียนในวิทยาลัยแห่งใดแห่งหนึ่งจึงเป็นการบ่อนทำลายคุณ
   • พ่อแม่ของคุณเองอาจรู้สึกอย่างรุนแรงว่าพวกเขาเป็น "แค่พ่อแม่" แต่เป็นการละเมิด
4. ถามตัวเองว่าคุณมักถูกกล่าวหาหรือถูกตำหนิว่าทำผิดทุกอย่าง บางคนที่ล่วงละเมิดผู้อื่นมีความคาดหวังที่สูงเกินจริงต่อเหยื่อของตน แต่ปฏิเสธที่จะยอมรับในสิ่งที่ตัวเองทำผิด
   • คนที่มีความผิดในการล่วงละเมิดลักษณะนี้มักจะหาวิธีตำหนิคุณในทุกเรื่องรวมถึงเรื่องที่คนปกติไม่เคยพูดกับคุณด้วย พวกเขามักจะบอกว่าคุณเป็นต้นเหตุของปัญหาดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบตัวเองและความรู้สึกของพวกเขา พวกเขายังถือว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบต่ออารมณ์ของพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นหากแม่ของคุณโทษว่าคุณเกิดมาเพราะเธอต้องยุติอาชีพการร้องเพลงเธอจะโทษคุณในสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ
   • หากพ่อแม่ของคุณบอกว่าการแต่งงานของพวกเขาเลิกกัน "เพราะลูก ๆ " พวกเขาจะตำหนิคุณที่ไม่สามารถรักษาชีวิตแต่งงานไว้ได้
   • การกล่าวโทษใครบางคนในสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำถือเป็นเทคนิคหนึ่งในการทำร้ายจิตใจใครบางคน
5. พิจารณาว่าคุณมักถูกละเลยหรือไม่. พ่อแม่ที่ห่างเหินจากลูกและไม่ได้ให้ความอบอุ่นทางอารมณ์แก่ลูกของตนถือเป็นความผิดของการทารุณกรรมเด็กบางรูปแบบ
   • พ่อแม่ของคุณเพิกเฉยต่อคุณหรือไม่หากคุณได้ทำสิ่งที่ทำให้พวกเขาโกรธพวกเขาไม่สนใจคุณหรือแทบจะไม่สนใจคุณในกิจกรรมและความรู้สึกของคุณหรือพวกเขาพยายามตำหนิคุณที่สร้างระยะห่างระหว่างคุณ?
   • ความรักและความเอาใจใส่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรได้รับ นั่นคือการละเมิด
6. คิดว่าพ่อแม่ของคุณต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณจริงหรือไม่. พ่อแม่บางคนโดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มหลงตัวเองอาจมองว่าคุณเป็นเพียงส่วนเสริมของตัวเอง เป็นไปไม่ได้ที่พ่อแม่ประเภทนี้จะต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าพวกเขามีเจตนาดีก็ตาม
   • สัญญาณบางอย่างจากพ่อแม่ที่หลงตัวเอง ได้แก่ การไม่เคารพขอบเขตของคุณพยายามชักจูงคุณให้ทำในสิ่งที่พวกเขาคิดว่า "ดีที่สุด" และโกรธคุณถ้าคุณไม่ทำตามความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับคุณ
   • พ่อแม่ประเภทนี้ไม่ต้องการให้ลูกได้รับความสนใจและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้รับความสนใจจากตัวเอง
   • หากคุณได้รับการเลี้ยงดูจากพ่อแม่พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกผิดได้โดยพูดว่า "เพราะคุณไปปาร์ตี้กับเพื่อนของคุณฉันจึงอยู่บ้านคนเดียวคุณมักจะปล่อยให้ฉันอยู่คนเดียว" การทำให้คุณรู้สึกผิดเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิด
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ารูปแบบการเลี้ยงดูปกติเป็นอย่างไร เด็กและวัยรุ่นบางครั้งก็ทำผิด นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตและเป็นมนุษย์ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคำแนะนำการสนับสนุนหรือการตีสอนเป็นหน้าที่ของพ่อแม่ที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกแยะระหว่างกฎการเลี้ยงดูตามปกติกับสิ่งที่ก่อให้เกิดการละเมิด
   • โดยทั่วไปคุณสามารถบอกได้ตามระดับที่พ่อแม่โกรธไม่ว่าพ่อแม่จะเลี้ยงดูลูกหรือไม่หรือพ่อแม่กำลังทำร้ายลูกหรือไม่ เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่ของคุณจะโกรธหรือหงุดหงิดเมื่อคุณทำผิดกฎ
   • อย่างไรก็ตามหากความโกรธเข้ามาเกี่ยวข้องกับการละเมิดกฎหรือการลงโทษผู้ปกครองก็อาจเหยียดหยามคุณได้ การละเมิดประกอบด้วยคำพูดหรือการกระทำที่มีสติเหนือสิ่งอื่นใดโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำร้ายอีกฝ่าย
   • แม้ว่าคุณอาจจะไม่ชอบเวลาที่พ่อแม่สอนกฎ แต่พยายามเข้าใจว่าพ่อแม่มีกฎการเลี้ยงดูและแนบผลที่ตามมาด้วยเพื่อที่คุณจะได้ประสบความปลอดภัยและพัฒนาไปในทางบวก
   • พิจารณาคนรอบข้างที่ใกล้ชิดกับพ่อแม่ ความสัมพันธ์เหล่านั้นมีลักษณะอย่างไร? พวกเขาได้รับการสนับสนุนและกฎเกณฑ์อะไรบ้างจากพ่อแม่ที่บ้าน?