เต้นรูดเสา

วิดีโอ: เรียนเต้นรูดเสากับมืออาชีพ | เทพลีลา

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 5: เตรียมพร้อมสำหรับการเต้นรูดเสา
วิธีที่ 2 จาก 5: พันรอบเสา
วิธีที่ 3 จาก 5: ทำการปีนเขาง่ายๆ
วิธีที่ 4 จาก 5: นักผจญเพลิงหันมา
วิธีที่ 5 จาก 5: เรียนรู้การเคลื่อนไหวในช่วงเปลี่ยนผ่าน
เคล็ดลับ
คำเตือน

ชั้นเรียนเต้นรูดเสาได้รับการสอนมากขึ้นในโรงยิมในอเมริกาออสเตรเลียและบริเตนใหญ่เนื่องจากการเต้นรูดเสาเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สนุกสนานและเรียกร้องทางร่างกายซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกฟิตและเซ็กซี่ได้ในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะใส่สูง 6 นิ้วหรือใส่อุปกรณ์กีฬาแบบดั้งเดิมการเต้นรูดเสาจะทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่และฟิตพร้อมกับสนุกสนานไปพร้อม ๆ กัน การที่จะเต้นโพลแดนซ์ได้นั้นคุณต้องมีเพียงเสาที่มั่นคงความมุ่งมั่นและความตั้งใจที่จะยับยั้ง หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเต้นรูดเสาเพียงทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: เตรียมพร้อมสำหรับการเต้นรูดเสา

หาเสา. โรงยิมจำนวนมากขึ้นเสนอชั้นเรียนเต้นรูดเสาเพื่อเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการฟิตหุ่น โทรหาคุณเพื่อถามว่าพวกเขาเสนอสิ่งนี้หรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่ามีเครือข่ายยิมในพื้นที่ของคุณซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องการเปิดสอนเต้นรูดเสาหรือไม่ ครูอิสระหลายคนยังมีชั้นเรียนเต้นรูดเสาในโรงยิมและห้องโถงในท้องถิ่นดังนั้นจึงควรตรวจสอบดูว่ามีชั้นเรียนอยู่ใกล้คุณหรือไม่ หากคุณไม่พบใครที่จะสอนกิจกรรมที่ท้าทายนี้คุณสามารถซื้อเสาสำหรับบ้านของคุณได้
- หากคุณต้องการเต้นรูดเสาในสภาพแวดล้อมที่บ้านคุ้นเคยให้ซื้อเสาแบบยืนอิสระที่คุณสามารถติดตั้งที่บ้านได้หลังจากปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง เสาควรติดกับเพดานและพื้นจนสุดและควรมีพื้นที่เพียงพอที่จะเคลื่อนไปรอบ ๆ
แต่งกายให้เหมาะสม. เมื่อเตรียมตัวสำหรับการเต้นรูดเสาควรสวมเสื้อผ้าสบาย ๆ โดยไม่ต้องเปลือยแขนและขา เสื้อผ้าเซ็กซี่ก็ใส่ได้ โดยการรัดผิวคุณจะสามารถจับเสาด้วยแขนและขาได้ดีขึ้นมากและคุณสามารถเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น เพื่อการยึดเกาะที่ดียิ่งขึ้นด้วยเท้าของคุณให้เดินเท้าเปล่า คุณสามารถสวมส้นได้หากคุณรู้สึกสบายกับเสาและต้องการความรู้สึกเซ็กซี่หรือผู้ฝึกเพื่อให้จับเสาได้ดี
หลีกเลี่ยงโลชั่นบำรุงผิวหรือน้ำมัน อย่าใช้น้ำมันหรือโลชั่นกับร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มเต้นรูดเสา สิ่งนี้จะทำให้คุณเลื่อนออกจากโพสต์และอาจเป็นอันตรายได้ คุณสามารถแปรงโพสต์ก่อนใช้เพื่อขจัดน้ำมันหรือไขมันใด ๆ
ยืด. เช่นเดียวกับที่คุณเล่นกีฬาประเภทอื่น ๆ คุณควรยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และวอร์มอัพก่อนที่จะเริ่มเต้นรูดเสา ยืนตัวตรงแล้วงอไปชิดปลายเท้าม้วนคอและไหล่และยืดเอ็นร้อยหวายโดยดึงเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังขณะที่นิ้วเท้าแตะก้นจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดเอ็นร้อยหวาย
- ดึงนิ้วกลับโดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณเพื่อยืดข้อมือ นิ้วและข้อมือของคุณต้องอุ่นในการจับเสา

วิธีที่ 2 จาก 5: พันรอบเสา

คว้าเสา เริ่มต้นที่ด้านหลังของโพสต์โดยให้เท้าด้านในชิดกับฐานของโพสต์ ใช้มือข้างที่ถนัดจับเสาที่มีความสูงประมาณศีรษะ ยืดแขนให้ตรงเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ห่างจากเสา
ก้าวไปรอบ ๆ รักษาขาด้านนอกให้ตรงแกว่งไปด้านข้างแล้วก้าวไปรอบ ๆ เสาโดยหมุนเท้าด้านในไปพร้อม ๆ กัน ให้เข่าของคุณงอเล็กน้อยเมื่อคุณพลิกตัวเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างสง่างามยิ่งขึ้น
เกี่ยวขาของคุณไว้รอบ ๆ เสา วางเท้าด้านในไว้บนพื้นหลังเท้าอีกข้าง ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหลังและเกี่ยวขาด้านในของคุณไว้ที่ด้านหน้าของเสาโดยจับให้แน่นเพียงแค่หลังเข่า
โค้งงอร่างกายของคุณ งอลำตัวไปด้านหลังขยับมือลงเพื่อสร้างความโค้งที่มากขึ้น ความยืดหยุ่นมีบทบาทที่นี่ งอหลังของคุณเท่าที่สะดวกสบายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับขาและมือได้ดี คุณสามารถมัดผมของคุณขึ้นหรือปล่อยให้มันแกว่งไปมาหากสิ่งนั้นทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้น
ยืนตัวตรง. ยืดลำตัวให้ตรงและวางขาลง เตรียมดำเนินการต่อไป ท่าพื้นฐานนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นการเต้นรูดเสาและเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีไปสู่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 5: ทำการปีนเขาง่ายๆ

ยืนหันหน้าไปที่เสา ขั้นตอนแรกในการปีนเขาขั้นพื้นฐานคือยืนห่างจากเสาประมาณ 12 นิ้วโดยหันหน้าเข้าหาเสา จับเสาด้วยมือเดียว
พันขาของคุณรอบเสา ยกขาที่อยู่ข้างเดียวกับลำตัวขณะที่มือจับเสา ขยับขาของคุณขึ้นบนเสาในขณะที่คุณจับเสาด้วยมืออีกข้าง งอเท้าของคุณและวางไว้ที่ด้านหนึ่งของเสาโดยให้เข่าอีกข้างหนึ่ง คุณต้องใช้ขานี้เพื่อยึดตัวเองให้แน่นกับเสาและสร้างฐานที่มั่นคงเพื่อให้เท้าอีกข้างของคุณได้พัก
พันขาอีกข้างไว้รอบเสา ตอนนี้ดึงร่างกายของคุณขึ้นด้วยมือของคุณ พันขาข้างที่ว่างไว้รอบเสาและเกี่ยวหลังเท้าไว้ด้านหลังเท้าแรก วางเข่าของขานี้ไว้กับเสาเพื่อให้หัวเข่าทั้งสองข้างจับเสาได้แน่น ตอนนี้ขาทั้งสองนี้เป็นแพลตฟอร์มที่คุณสามารถใช้เมื่อปีนขึ้นไปบนเสา
เลื่อนมือขึ้น เลื่อนมือขึ้นประมาณ 12 นิ้วเพื่อให้มีพื้นที่ยืด
ดึงเข่าของคุณขึ้น ใช้หน้าท้องดึงเข่าขึ้นประมาณสองฟุต
ยึดเสาด้วยขาของคุณแล้วเหยียดตรง หลังจากงอเข่าแล้วให้เอนหลังเล็กน้อยแล้วยึดเสาด้วยกล้ามเนื้อขา จากนั้นคุณใช้มันเพื่อยืดร่างกายของคุณในขณะที่มือของคุณขยับขึ้น
ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าคุณจะปีนเสร็จ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้สองสามครั้งจนกว่าคุณจะไปถึงจุดสูงสุดของเสาหรือไม่สบายตัวอีกต่อไป ด้วยแผนนี้คุณสามารถปีนเสาขณะออกกำลังกายและดูเซ็กซี่ได้อีกด้วย
ลงมา. คุณสามารถสไลด์ตัวลงเหมือนนักผจญเพลิงหรือใช้มือจับเสาไว้แล้วปล่อยขาสักครู่แกว่งไปข้างหน้าแล้วโยกสะโพกขณะที่คุณขยับขาเข้าหาพื้น วิธีนี้ใช้เวลานานกว่าจะเชี่ยวชาญ แต่ดูเซ็กซี่และดูดีและให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม

วิธีที่ 4 จาก 5: นักผจญเพลิงหันมา

จับเสาด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนข้างเสาโดยให้เสาอยู่ใกล้กับด้านที่อ่อนแอมากขึ้น วางมือทั้งสองข้างไว้รอบ ๆ เสาเพื่อให้คุณถือเหมือนไม้เบสบอลโดยให้มือห่างกันมากกว่า 12 นิ้วเล็กน้อย มือที่อยู่ใกล้เสาที่สุดควรอยู่เหนือมือที่อยู่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย คุณวางมือที่ต่ำที่สุดไว้ที่ระดับสายตาโดยประมาณ
สวิงรอบเสา. ก้าวโดยให้เท้าเข้าใกล้เสามากที่สุดแล้วเหวี่ยงขาออกไปด้านนอกรอบ ๆ เสาเพื่อให้ได้โมเมนตัม วิธีนี้จะทำให้คุณมีความเร็วและพลังเพียงพอที่จะเหวี่ยงรอบเสาได้อย่างสบาย ๆ
กระโดดขึ้นเสา. ใช้มือดึงเสาขึ้นเพื่อให้แขนรับน้ำหนักตัวเต็มที่ในช่วงสั้น ๆ ในขณะที่ทำเช่นนี้ให้ดันเท้าด้านในออกแล้วจับเสาด้วยเข่าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับเสาได้แน่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่เลื่อนลง
กลับ. จับเสาด้วยมือและเข่าของคุณต่อไปในขณะที่คุณบิดลงไปรอบ ๆ เสาจนกว่าคุณจะลงบนเท้าทั้งสองข้าง ยิ่งคุณวางแขนไว้บนเสาสูงเท่าไหร่ในตอนแรกคุณก็จะหมุนตัวนานขึ้นจนกระแทกพื้น
ยืนตัวตรง. เมื่อคุณลงจอดแล้วให้ขยับสะโพกกลับมาและยืนตรงอีกครั้ง

วิธีที่ 5 จาก 5: เรียนรู้การเคลื่อนไหวในช่วงเปลี่ยนผ่าน

การเคลื่อนที่ของคลื่น นี่คือท่าทางการเปลี่ยนท่ายืนที่สมบูรณ์แบบระหว่างการบิดหรือการปีน ในการทำให้คลื่นเคลื่อนที่ให้หันหน้าเข้าหาเสาและจับด้วยมือข้างที่ถนัด เข่าของคุณควรงอเล็กน้อยและเท้าของคุณควรอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของเสาเพื่อให้ลำตัวของคุณอยู่ห่างจากเสาประมาณ 12 นิ้วและเท้าของคุณกางออกได้อย่างสบาย
- ขั้นแรกดันหน้าอกของคุณไปทางเสาและสะโพกของคุณกลับมา ดันไหล่ไปข้างหลังแล้วดันสะโพกไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้ การเคลื่อนที่ของคลื่นควรมีลักษณะเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นมากกว่าการเคลื่อนที่แบบหลวม ๆ
โยกเยกไปข้างหลัง ในการทำท่าเซ็กซี่นี้ให้เริ่มด้วยการยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงเสา จับเสาเหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นขยับสะโพกไปมาในขณะที่คุณเลื่อนลงจากเสาจนกระทั่งคุณหมอบลง ในขณะที่ทำเช่นนี้ให้เลื่อนมือของคุณไปที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณ
- จากนั้นกางเข่าออกจากกันเพื่อให้ขาของคุณกางออกสักครู่แล้วรีบลุกขึ้นยืนอีกครั้ง
โยกเยกไปตามเสา. สำหรับการบิดแบบนี้ให้ยืนโดยหันหน้าเข้าหาเสาโดยให้เท้าของคุณอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของเสาในระยะที่สบายจากกัน จับเสาด้วยมือข้างที่ถนัดอยู่ต่ำกว่าความสูงของศีรษะ โยกสะโพกไปมาในขณะที่คุณเลื่อนลงจากเสาจนกระทั่งคุณหมอบลง เมื่อนั่งยองให้ดันสะโพกไปข้างหลังและยืดลำตัวให้ตรงจนกระทั่งร่างกายส่วนบนของคุณกางออกและตั้งตรง

เคล็ดลับ

เริ่มด้วยเท้าเปล่าและไม่สวมส้นเว้นแต่ว่าคุณจะสบายมากแล้ว (และมั่นคงเพียงพอ)
ควรอบอุ่นร่างกายยืดตัวและเย็นลงเสมอเมื่อเต้นรูดเสา
ด้วยการประดิษฐ์เสาแบบถอดได้ที่คุณสามารถติดตั้ง (และถอดอย่างระมัดระวัง) ในบ้านของคุณเองการเปิดตัวของคุณในฐานะเต้นรูดเสาจึงเป็นเอกสิทธิ์อย่างที่คุณต้องการ เพื่อป้องกันไม่ให้การเปิดตัวของคุณกลายเป็นหายนะครั้งใหญ่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสาของคุณได้รับการยึดอย่างแน่นหนาตามคำแนะนำของผู้ผลิต ปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างมาก ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและแข็งแรงพอที่จะฝึกกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายนี้หรือไม่
ปูกระเบื้องยางรอบ ๆ โพสต์ของคุณเพื่อไม่ให้เจ็บหัวเข่าเมื่อคุณฝึกการเคลื่อนไหวบนพื้น

คำเตือน

อย่าพยายามเต้นรูดเสาด้วย "ของเล่นเสา" ที่มีไว้สำหรับโพสท่าเท่านั้น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณและการพยายามเต้นรอบเสาดังกล่าวอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
หากคุณต้องการใช้ท่าเต้นของคุณในการฝึกการแบกน้ำหนักตัวมาก ๆ หรือการเคลื่อนไหวถอยหลังอย่าซื้อเสาที่มีชิ้นส่วนพลาสติก พวกเขาแตก
ใช้ผ้าทำความสะอาดสำหรับเต้นถ้าคุณเต้นรำในคลับ คุณไม่มีทางรู้ว่ามือของนักเต้นคนอื่นหันไปทางไหน
อย่าเต้นรูดเสาด้วยน้ำมันหรือโลชั่นบนผิวของคุณเพราะจะทำให้เสาลื่นและเป็นอันตราย คุณอาจต้องทำความสะอาดโพสต์ก่อนที่จะเริ่มขจัดความมันและให้การยึดเกาะสูงสุด