ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
25 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การปล่อยวางความเจ็บปวดจากอดีตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป หากเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่ง แต่คุณยังไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องใช้แนวทางเชิงรุก ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอดีตสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตและมีพลังที่จะสร้างอนาคตที่ดีให้กับตัวเอง
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: รักษาตัวเอง
ให้อภัยผู้อื่นเพื่อความดีของคุณเอง เมื่อคุณให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณคุณจะมอบของขวัญที่ยอดเยี่ยมให้กับตัวเอง สิ่งนี้อาจดีต่อสุขภาพของคุณรวมถึงลดความดันโลหิตและหัวใจที่แข็งแรงขึ้นรวมทั้งประโยชน์ทางด้านจิตใจ ได้แก่ ความเครียดน้อยลงและภาวะซึมเศร้าน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มโอกาสในความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในอนาคต - การให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและไม่ใช่ความอ่อนแอ ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขาทำ แต่คุณไม่ปล่อยให้ตัวเองต้องแบกรับภาระจากการกระทำเหล่านั้นอีกต่อไป
- การให้อภัยใครสักคนไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเลิกกับคน ๆ นั้น สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้หรืออาจไม่ใช่ความคิดที่ดีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ การให้อภัยหมายถึงการปล่อยวางความแค้นและการแก้แค้นที่คุณมีอยู่
- พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณไม่ว่าสิ่งนั้นจะยากแค่ไหนก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนเรามักทำร้ายคนอื่นเพราะพวกเขาทำร้ายตัวเอง
- คุณอาจต้องให้อภัยตัวเองเช่นกันหากคุณต้องรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดในอดีต เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความรับผิดชอบนี้ แต่อย่ายึดมั่นถือมั่น ให้อภัยตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ
หยุดปล่อยให้ตัวเองถูกมองว่าเป็นเหยื่อ ในขณะที่คนอื่นอาจต้องรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดในอดีตของคุณที่สร้างขึ้นกับคุณ แต่พวกเขาจะไม่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณที่จะจมอยู่กับอดีต ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวคือการควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้งและตระหนักว่าคุณมีพลังที่จะทำให้อนาคตของคุณดีขึ้นกว่าที่ผ่านมา - หากคุณเอาแต่โทษคนที่ทำร้ายคุณสำหรับทุกสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตคุณยอมให้คน ๆ นั้นควบคุมคุณ ครั้งต่อไปที่ความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นในใจให้เตือนตัวเองอย่างมีสติว่าคุณควบคุมได้ จากนั้นลองคิดในแง่ดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
- สามารถทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งเป็นพิเศษที่ต้องรับผิดชอบการฟื้นตัวของคุณเอง หากต้องการหยุดให้คนอื่นควบคุมการกระทำและอารมณ์ของคุณให้วางแผนของคุณเองเพื่อปล่อยให้อดีตที่เจ็บปวด คุณสามารถรับคำแนะนำจากคนอื่นได้ แต่เตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณเอง
ยืนยันตัวเองในเชิงบวกซ้ำอีกครั้ง หากความเจ็บปวดจากอดีตของคุณทำให้คุณมีภาพลักษณ์ที่เสียหายให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ จากนั้นให้คุณเตือนตัวเองทุกวันว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมและมีค่าควร - ลองใช้วิธีต่างๆเพื่อยืนยันความรักตนเองของคุณ ร้องเพลงเขียนหรือพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง สร้างงานศิลปะที่ผสมผสานคำยืนยันและเก็บไว้ในที่ที่คุณสามารถเห็นได้บ่อยๆ
แสดงความรู้สึกของคุณ การแสดงความเจ็บปวดและความเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกปลดปล่อย เขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเขียนจดหมายถึงคนที่ทำร้ายคุณ (แต่อย่าส่ง) การโยนมันออกไปทั้งหมดในครั้งเดียวจะช่วยให้คุณประมวลความรู้สึกและเข้าใจว่าทำไมคุณถึงยังเจ็บปวด 
ย้อนกลับไปในอดีตด้วยเหตุผลเชิงบวก การทบทวนอดีตมักจะเป็นเรื่องลบ แต่ถ้าคุณเลือกที่จะทำด้วยเหตุผลที่ถูกต้องก็จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเจ็บปวดในอดีตไปได้ หากคุณยังคงยึดมั่นกับความรู้สึกผิดหรือความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ เกี่ยวกับตัวเองลองคิดถึงและประเมินเหตุการณ์ในอดีตเพื่อหาสาเหตุที่คุณรู้สึกเช่นนั้น จากนั้นพิจารณาเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมความรู้สึกเชิงลบของคุณไม่เป็นความจริง - แบบฝึกหัดนี้เหมาะที่สุดสำหรับการเล่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งคุณโทษตัวเองโดยไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องรับผิดชอบต่อการหย่าร้างของพ่อแม่หรือคุณรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อการนอกใจของคู่ของคุณให้เล่าเหตุการณ์อีกครั้งเพื่อช่วยให้ตัวเองเข้าใจที่มาของความรู้สึกเชิงลบของคุณ หากคุณใช้เวลาในการวิเคราะห์สถานการณ์คุณจะรู้ว่าความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองนั้นไม่เป็นความจริง
- ระวังการตำหนิผู้อื่นมากเกินไป จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแสดงความเสียใจกับคนอื่น แต่ควรทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่กับตัวเองและเลิกรู้สึกแบบนั้น
พยายามรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพยายามจะปลดปล่อยคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนบางประเภท อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้กับตัวเองหากคุณรู้สึกว่าถูกขังอยู่ การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยแยกแยะความรู้สึกของคุณได้และบางครั้งก็รู้สึกดีที่ได้โยนมันออกไปทั้งหมด - พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่ต้องแน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่ามากในการสนับสนุนคุณหากพวกเขามีความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์
- ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่จัดการปัญหาของคุณ (เช่นกลุ่มผู้รอดชีวิตหรือการบาดเจ็บในวัยเด็ก)
- ค้นหานักบำบัดรายบุคคลหรือกลุ่มที่มีความเชี่ยวชาญในการฟื้นตัวจากความเจ็บปวดหรือบาดแผลในอดีตที่ยังไม่ได้แก้ไข นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและเรียนรู้วิธีกำจัดความรู้สึกเชิงลบ
ส่วนที่ 2 ของ 2: การดำเนินการต่อ
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก หากคุณปล่อยให้ความคิดและความทรงจำเชิงลบผลาญคุณคุณจะรู้สึกเหมือนไม่มีที่ว่างในชีวิตสำหรับการมองโลกในแง่ดีหรือความสุข แทนที่จะปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณให้ใช้แนวทางตรงกันข้าม: เติมชีวิตของคุณด้วยสิ่งดีๆมากมายที่ไม่มีที่ว่างสำหรับการปฏิเสธอีกต่อไป - เลือกที่จะมีส่วนร่วมในเป้าหมายเช่นวิทยาลัยหรืออาชีพของคุณหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือมีช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อนของคุณ
ปรับเปลี่ยนประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นโอกาสในการเรียนรู้ การปรับความคิดเชิงลบใหม่เพื่อที่จะดำเนินชีวิตต่อไปจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดในชีวิต แต่การมองหาโอกาสที่จะเติบโตในฐานะคน ๆ หนึ่งจะช่วยละทิ้งความเจ็บปวดจากอดีตได้ - ตัวอย่างเช่นคุณเจ็บปวดที่คู่ของคุณทิ้งคุณไป แทนที่จะจมอยู่กับประสบการณ์นี้คุณยังสามารถวางมันไว้ในกรอบที่แตกต่างออกไปเช่นนี้: "ฉันเจ็บปวดเพราะสูญเสียคนที่รักไป แต่ฉันได้เรียนรู้มากมายจากความสัมพันธ์นั้นและสามารถรับความรู้นั้นไปกับฉันได้ ความสัมพันธ์อีกรูปแบบหนึ่ง”
- หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง อาจจะมีคนไม่ดีกับคุณ คุณสามารถวางกรอบไว้เช่นนี้: "คน ๆ นั้นทำร้ายฉัน แต่ฉันเข้มแข็งและยืดหยุ่นได้และพฤติกรรมของเธอจะไม่ทำร้ายฉัน"
ระวังความคิดที่ล่วงล้ำ. เมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจงผลักความคิดเหล่านั้นออกไปอย่างใจเย็นและเตือนตัวเองว่าตอนนี้คุณจดจ่ออยู่กับอะไรในชีวิตของคุณ การจดจำความทรงจำนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่แทนที่อย่างรวดเร็วด้วยการเตือนความจำถึงสิ่งดีๆในชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอยู่กับมันนานเกินไป - เมื่อจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับอดีตให้พูดซ้ำวลีต่อไปนี้:“ สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับฉันในอดีต แต่ตอนนี้มันเป็นปัจจุบันและฉันไม่มีเวลากังวลเกี่ยวกับอดีตเพราะฉันตั้งเป้าไว้ที่ _______”
- หรือคุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนสิ่งดีๆทั้งหมดในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเติมหัวของคุณด้วยความคิดที่มีความสุขไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดเชิงลบ
เปิดใจให้คนอื่น ๆ หากมีใครทำร้ายคุณในอดีตคุณอาจมีแนวโน้มที่จะคาดหวังให้คนอื่นทำร้ายคุณเช่นกัน น่าเสียดายที่ความคิดแบบนี้อาจทำให้คุณเริ่มมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่ด้วยวิธีที่โกรธแค้น หากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันในอนาคตคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้คุณโกรธและหลีกเลี่ยงการคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากผู้อื่นโดยอิงจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต
เคล็ดลับ
- การแสดงความเสียใจต่อบุคคลอื่นอาจทำให้คุณวิตกกังวลหดหู่และโกรธได้ แดกดันมันอาจไม่มีผลกระทบใด ๆ กับอีกฝ่ายดังนั้นจึงไม่มีจุดประสงค์ใด ๆ เลยนอกจากทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์
- การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยคุณได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ บางคนยังได้รับประโยชน์จากกิจกรรมทางศาสนา
- ความขุ่นเคืองเป็นสภาพของจิตใจที่เสพติดและอาจต้องใช้เวลามากในการทิ้งความรู้สึกเชิงลบไว้เบื้องหลัง ยึดมั่นและเอาชนะรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้!
