ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
28 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
23 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 4: สอนนิสัยการกินที่มีประโยชน์
- วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
- วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับวิถีชีวิตของคุณ
- วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้การเยียวยาที่บ้าน
- ข้อสรุปทางการแพทย์
โรคกรดไหลย้อนหรือที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อนเรื้อรังหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นภาวะที่พบบ่อยที่มีผลต่อคนประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อกรดจากกระเพาะอาหารพุ่งเข้าสู่หลอดอาหารคุณจะปวดแสบปวดร้อนที่ท้องหรือหน้าอก สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดและน่ารำคาญ แต่โชคดีที่มีหลายวิธีในการรักษาอาการนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา แต่แม้ว่าคุณจะใช้ยาอยู่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับอาหารและวิถีชีวิตเพื่อควบคุมอาการของคุณ
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: สอนนิสัยการกินที่มีประโยชน์
โรคกรดไหลย้อนมักเกิดจากอาหารดังนั้นคุณอาจไม่รู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร โชคดีที่มีอาหารและนิสัยบางอย่างที่สามารถช่วยป้องกันอาการเสียดท้องได้ ลองเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารต่อไปนี้เพื่อดูว่าอาการของคุณทุเลาลงหรือไม่
กินช้าๆเพื่อไม่ให้อิ่มเกินไป หากคุณกินเร็วเกินไปคุณสามารถกินมากเกินไปได้อย่างรวดเร็วซึ่งมักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง พยายามกินอาหารแต่ละมื้อให้ช้าลง - พยายามบังคับตัวเองให้ช้าลงโดยวางส้อมลงทุกครั้งหลังกัด อย่าหยิบส้อมของคุณจนกว่าคุณจะกลืนคำที่กัดไปก่อนหน้านี้
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้อิ่มเกินไป การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันสามารถทำให้กระเพาะอาหารของคุณมากเกินไปและทำให้เกิดกรดมากขึ้น พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อต่อวันแทนอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ 
รับไฟเบอร์มากขึ้น. อาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมากทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ วิธีนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพิ่มปริมาณไฟเบอร์เพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ - อาหารที่ดีมีไฟเบอร์สูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชผักรากและผักใบเขียว
- นอกจากนี้คุณยังสามารถรับไฟเบอร์ได้มากขึ้นด้วยการทานอาหารเสริม แต่แพทย์แนะนำให้พยายามรับไฟเบอร์ให้มากที่สุดโดยรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อน
ปรับกรดในกระเพาะให้เป็นกลางด้วยอาหารพื้นๆ อาหารพื้นฐานมีค่า pH สูงกว่าซึ่งหมายความว่ากรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางและสามารถป้องกันอาการเสียดท้องได้ กินอาหารพื้นฐานมากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการของคุณ - อาหารพื้นฐานที่ดี ได้แก่ กล้วยถั่วแตงกะหล่ำและยี่หร่า
กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เพื่อทำให้กรดในกระเพาะอาหารบางลง น้ำสามารถช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการแสบร้อนจากกรดที่เพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก ๆ ในทุกมื้อ - ลองขึ้นฉ่ายแคนตาลูปแตงกวาผักกาดหอมและน้ำสต๊อกหรือซุป
วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
นอกจากนี้ยังมีอาหารบางชนิดที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ทริกเกอร์เหล่านี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นไม่ใช่ว่าอาหารทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้คุณมีปัญหาได้ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดดังนั้นพยายามกินให้น้อยลงหรือไม่มีเลยเพื่อดูว่าอาการของคุณหายไปหรือไม่ หากคุณสังเกตเห็นอาการเสียดท้องจากอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งให้หยุดรับประทานอาหารนั้น
ให้แน่ใจว่าคุณกินไขมันน้อยลง ไขมันมักจะทำให้โรคกรดไหลย้อนแย่ลง พยายามทานอาหารไขมันต่ำเพื่อลดปริมาณกรดในกระเพาะอาหาร - อาหารอบและแปรรูปมีไขมันสูงเป็นพิเศษดังนั้นควรกินให้น้อยที่สุด
- ใช้น้ำมันและเนยน้อยลงในการปรุงอาหาร
- ลองเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
งดอาหารรสจัดและเปรี้ยว อาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของโรคกรดไหลย้อน หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณแย่ลงหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรดให้หยุดรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง - อาหารรสจัด ได้แก่ พริกป่นพริกแกงและพริกหวานหลายชนิด
- อาหารที่เป็นกรด ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวมะเขือเทศซอสมารินาราและเครื่องเทศ
- คุณยังสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้หากไม่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้อง บางคนชอบอาหารรสเผ็ดและเปรี้ยวจะดีกว่า
ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่อัดลม เครื่องดื่มอัดลมสามารถผลักกรดในกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีฟอง น้ำประปาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นอย่าลืมดื่มให้มากที่สุด 
ดื่มกาแฟให้น้อยที่สุด กาแฟมีความเป็นกรดสูงมากและอาจทำให้โรคกรดไหลย้อนแย่ลงได้ หากคุณดื่มกาแฟมาก ๆ เป็นประจำให้ลองลดปริมาณเพื่อให้กระเพาะของคุณสร้างกรดน้อยลง - กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนอาจทำให้คุณปวดท้องน้อยลง แต่ก็ยังทำให้เกิดอาการได้ ปัญหาไม่ได้เกิดจากคาเฟอีน แต่เป็นความเปรี้ยวของกาแฟ
อย่ากินช็อคโกแลตและสะระแหน่ อาหารทั้งสองชนิดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้และไม่สำคัญว่าคุณจะกินมากแค่ไหน อย่ากินเลยหากอาการของคุณแย่ลงเป็นประจำ 
หยุดดื่มแอลกอฮอล์หากทำให้ปวดท้อง แอลกอฮอล์ยังเป็นสาเหตุของอาการเสียดท้องและโรคกรดไหลย้อน หากอาการของคุณมักเริ่มรบกวนคุณหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ให้ลองลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ - หากคุณมักจะมีอาการเสียดท้องหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แม้จะผ่านไปเพียงเล็กน้อยคุณอาจต้องการหยุดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับวิถีชีวิตของคุณ
อาหารของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรักษาโรคกรดไหลย้อนได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อบรรเทาหรือป้องกันอาการของคุณ ลองใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วย
สวมเสื้อผ้าที่หลวมและหลวม เสื้อผ้าที่รัดแน่นสามารถขับกรดออกจากกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผ้ารัดบริเวณท้องของคุณ เลือกใช้กางเกงหลวม ๆ เสื้อเชิ้ตและเข็มขัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน 
ลดน้ำหนักถ้าจำเป็น. หากคุณมีน้ำหนักเกินความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อนจะสูงขึ้นและอาการของคุณอาจรุนแรงขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อตรวจสอบน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ จากนั้นปรับอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้และรักษาน้ำหนักดังกล่าว - ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ด้วยการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้เป็นอันตรายและผู้คนมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อหยุดอดอาหาร
นั่งหรือยืนตัวตรงอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การนอนราบอาจทำให้กรดไหลจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ อย่านอนบนโซฟาหรือนอนบนเตียงหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้พยายามนั่งหรือยืนตัวตรงเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง - อย่ากินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะคุณอาจมีอาการเสียดท้องในตอนกลางคืนได้
เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งคุณต้องกลืนบ่อยขึ้นและกรดจะถูกดันกลับเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารช่วยป้องกันอาการเสียดท้อง - อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งรสเปปเปอร์มินต์เพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
นอนโดยให้ร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น หากคุณนอนราบบนเตียงคุณจะมีอาการเสียดท้องได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากกรดสามารถรั่วไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้ ลองยกหัวเตียงหรือใช้โฟมพนักพิงศีรษะให้สูงกว่าเท้า 15-20 เซนติเมตร - อย่าวางหมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่รองรับศีรษะของคุณได้ดีเท่ากันทุกที่และคุณอาจปวดหลังหรือคอได้
ลดความตึงเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงอาการของคุณ มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความเครียดเรื้อรังและโรคกรดไหลย้อน หากคุณประสบกับความเครียดเป็นประจำการทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก - ให้เวลาทุกวันเพื่อฝึกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และโยคะ
- การทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบยังช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดีดังนั้นพยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำงานอดิเรกของคุณ
- หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในการลดความเครียดการพูดคุยกับนักบำบัดจะเป็นประโยชน์มาก
เลิกบุหรี่หรืออย่าเริ่มเลย หากคุณสูบบุหรี่ความเสี่ยงของอาการเสียดท้องจะสูงขึ้น ควรหยุดให้เร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเพิ่งเริ่มเลย - ควันบุหรี่มือสองอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกันดังนั้นอย่าให้คนสูบบุหรี่ในบ้านของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้การเยียวยาที่บ้าน
มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการเสียดท้อง แต่การเยียวยาเหล่านี้ไม่ได้ผลทั้งหมด โชคดีที่มีบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยหรือป้องกันอาการเสียดท้องได้ ไม่เจ็บที่จะลองใช้ดูว่ามันเหมาะกับคุณไหม
ดื่มชาหรือน้ำขิง. ชาขิงเป็นยาที่รู้จักกันดีและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการเสียดท้อง บดขิงสดเพื่อทำเป็นชาหรือน้ำขิงแล้วดื่มถ้าคุณสังเกตเห็นอาการเสียดท้อง - ปริมาณขิงที่แนะนำต่อวันคือ 250 มก. ถึง 5 กรัม ปลอดภัยที่จะกินหรือดื่มขิงในปริมาณมาก
บรรเทาอาการปวดท้องด้วยรากชะเอม. รากชะเอมเทศเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการเสียดท้องที่มีผลบางอย่าง คุณสามารถรับประทานยาเม็ดรากชะเอมเทศหรือดื่มชารากชะเอมเทศได้หากสังเกตเห็นว่ามีอาการ - หากคุณกำลังรับประทานยาเม็ดอย่าใช้นานเกินหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่
- คุณสามารถรับประทานรากชะเอมเทศได้ถึง 1 กรัมต่อวันอย่างปลอดภัย
เมื่อเริ่มมีอาการให้ลองดื่มชาคาโมมายล์ ชาคาโมมายล์มีผลต่อกระเพาะอาหาร หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคกรดไหลย้อนหลังอาหารให้ดื่มชาสักถ้วยเพื่อบรรเทาอาการของคุณ - คาโมมายล์เป็นพืชตระกูลเดียวกับ ragweed ดังนั้นอย่าดื่มคาโมมายล์ถ้าคุณแพ้ ragweed คุณสามารถมีอาการแพ้เล็กน้อย
ดื่มน้ำผสมน้ำผึ้งและมะนาวหากคุณมีอาการเสียดท้องอยู่แล้ว ยาสามัญประจำบ้านนี้ช่วยปรับกรดในกระเพาะอาหารของคุณให้เป็นกลางบางส่วน หากคุณมีอาการให้ใส่น้ำมะนาวและน้ำผึ้งลงในแก้วน้ำแล้วดื่มส่วนผสมเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ - กรดซิตริกมีความเป็นกรดสูงดังนั้นควรเจือจางด้วยน้ำเสมอและอย่าดื่มจนเกลี้ยง
ดื่มน้ำเชื่อมว่านหางจระเข้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง การดื่มน้ำเชื่อมว่านหางจระเข้ทุกวันมีประโยชน์ในการป้องกันอาการเสียดท้อง ดื่ม 10 มล. ต่อวันเพื่อดูว่าสิ่งนี้ช่วยคุณได้หรือไม่ 
ดื่มนมถ้ายังไม่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น นมเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการเสียดท้องและสามารถทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง เนื่องจากนมมีไขมันจึงทำให้ปัญหาแย่ลงได้เช่นกัน หากคุณยังคงได้รับกรดในกระเพาะอาหารหลังจากดื่มนมอย่าดื่มนมเป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อรักษาอาการของคุณ 
หากต้องการให้ลองน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจาง นี่เป็นวิธีการรักษาที่บ้านทั่วไป แต่ไม่มีหลักฐานว่าได้ผล ถ้าอยากลองก็คงไม่เจ็บ ใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา (5 มล.) ลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มหลังอาหารเพื่อดูว่าคุณสามารถป้องกันอาการเสียดท้องได้หรือไม่ - อย่าดื่มน้ำส้มสายชูที่ไม่เจือปน นี่เป็นกรดมากและทำให้คุณปวดท้อง
ข้อสรุปทางการแพทย์
โรคกรดไหลย้อนอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการจัดการอาการนี้ ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตร่วมกันคุณสามารถบรรเทาหรือป้องกันอาการของคุณได้ คุณยังสามารถลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ หากอาการไม่ทุเลาให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป คุณอาจต้องทานยาเพื่อควบคุมอาการ
