เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: เงียบระหว่างการสนทนา
• ส่วนที่ 2 จาก 2: เงียบ ๆ ระหว่างวัน

ผู้คนมักจะถามว่าคุณอยู่เงียบ ๆ หรือเปล่า? คุณมักจะพูดอะไรบางอย่างโดยไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้แล้วเสียใจกับสิ่งที่คุณพูดหรือไม่? คุณมักจะรู้สึกว่ามันวุ่นวายในหัวของคุณมากเกินไปและคุณอยากรู้ไหมว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถเงียบได้ต้องใช้เวลาและความอดทน ถ้าอยากรู้ว่าจะเงียบยังไงให้อ่านต่อ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: เงียบระหว่างการสนทนา

1. คิดก่อนพูด. คนที่ยุ่งและมีเสียงดังตามธรรมชาติจะไม่เชี่ยวชาญทักษะที่สำคัญนี้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอยากจะพูดอะไรจริงๆให้หยุดสักครู่รอสักครู่แล้วถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณต้องการพูดนั้นมีประโยชน์จริงหรือไม่ในสถานการณ์นั้น ๆ คุณให้ข้อมูลกับคนที่พวกเขาต้องการทำให้พวกเขาหัวเราะพูดอะไรบางอย่างเพื่อให้กำลังใจพวกเขาหรือแค่พูดอะไรเพื่อฟังเสียงของคุณเอง? ถ้าคุณคิดว่าสิ่งที่คุณต้องการจะพูดไม่เป็นประโยชน์กับใครก็จงเก็บมันไว้กับตัวเอง
   • แนวทางปฏิบัติเมื่อเริ่มต้นคือพูดออกมาดัง ๆ เพียงคำเดียวจากสองสิ่งที่คุณคิด ในขณะที่คุณทำงานเพื่อเงียบลงคุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ หนึ่งในสามสิ่งหรือแม้แต่หนึ่งในสี่สิ่งก็ได้
2. อย่าขัดจังหวะอีก อย่าขัดจังหวะใครบางคนในขณะที่พวกเขากำลังพูดเว้นแต่คุณจะคิดว่าสิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญต่อการสนทนา (พูดตามตรงว่าเคยเป็นเช่นนั้นเมื่อไร) ไม่เพียง แต่เป็นการขัดจังหวะผู้คนอย่างหยาบคาย แต่ยังขัดขวางการสนทนาและทำให้คุณดูเหมือนเป็นคนเสียงดังอีกด้วย หากคุณต้องการแสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามจริงๆให้จำสิ่งที่คุณต้องการจะพูดและรอให้อีกฝ่ายพูดจนจบเพื่อดูว่าสิ่งที่คุณต้องการจะพูดนั้นยังเกี่ยวข้องหรือไม่
   • คุณจะประหลาดใจกับคำถามมากมายที่คุณจะได้รับคำตอบถ้าคุณปล่อยให้คนอื่นพูด
3. แทนที่จะพูดถึงตัวเองให้ถามคำถาม หากคุณต้องการที่จะเงียบกว่านี้คุณมักจะพูดเกี่ยวกับตัวเองหรือสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนใจมากและดำเนินต่อไปโดยไม่เปิดโอกาสให้คนอื่นแสดงความคิดเห็นของพวกเขา ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณมีการสนทนาและกำลังพูดอยู่ให้ถามคำถามจากผู้อื่นเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อการสนทนาหรือเกี่ยวกับตัวเอง คุณสามารถถามพวกเขาว่างานอดิเรกของพวกเขาคืออะไรและพวกเขาทำอะไรในเวลาว่าง
   • คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ดูเหมือนการซักถามหรือถามคำถามที่ทำให้คนอื่นไม่สบายใจ พูดเบา ๆ เป็นมิตรและสุภาพ
4. นับถอยหลังจากสิบก่อนที่คุณจะพูด หากคุณมีความคิดเห็นที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาให้รอสิบวินาที นับถอยหลังจากสิบเพื่อดูว่าความคิดนั้นฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณน้อยลงหรือไม่หรือเปิดโอกาสให้คนอื่นตอบกลับเพื่อป้องกันไม่ให้คุณพูดในสิ่งที่คุณต้องการจะพูด นอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมหากคุณโกรธหรือไม่พอใจและต้องการพูดในสิ่งที่รบกวนคุณ การให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์จะทำให้คุณไม่พูดสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง
   • หากคุณมีประสบการณ์ในเรื่องนี้คุณสามารถนับถอยหลังจากตีห้าได้ แม้แต่ช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ก็ช่วยให้คุณรู้ได้ว่าควรนิ่งไว้หรือไม่
5. ตั้งใจฟัง. ถ้าคุณต้องการที่จะเงียบคุณจะต้องพยายามเรียนรู้ที่จะฟังอย่างตั้งใจ เมื่อมีคนพูดคุยกับคุณคุณสบตาสนใจประเด็นสำคัญและพยายามอ่านระหว่างบรรทัดเพื่อดูว่าอีกฝ่ายกำลังพูดอะไรและเขารู้สึกอย่างไร ปล่อยให้อีกฝ่ายพูดอย่าใจร้อนหรือทำให้เสียสมาธิจากสิ่งต่างๆเช่นข้อความในโทรศัพท์ของคุณ
   • ถามคำถามเพื่อช่วยให้อีกฝ่ายอธิบายความคิดของเขาได้ดีขึ้น แต่อย่าถามในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการสนทนา สิ่งนี้จะทำให้อีกฝ่ายสับสน
   • ยิ่งคุณทำงานกับทักษะการฟังมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกไม่อยากพูดตลอดเวลา
6. หยุดบ่น. คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคร่ำครวญและบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญในวันนั้นเมื่อคุณกำลังพูด บางทีคุณมักจะบ่นเกี่ยวกับการจราจรหนาแน่นที่คุณพบในเช้าวันนั้นอีเมลน่าเกลียดที่คุณได้รับจากเพื่อนหรือวิธีที่คุณไม่สามารถทนกับความหนาวเย็นในฤดูหนาวนี้ได้ แต่คุณทำอะไรได้จริงกับอาการท้องร่วงด้วยวาจา? หากการบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบันทึกของคุณ ไม่จำเป็นต้องบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้เสียงดังมีไหม?
   • หากคุณมีปัญหาจริงและต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่เป็นไร นี่เป็นเรื่องของความรู้สึกบ่นว่าบ่น
7. มีสมาธิกับการหายใจของคุณ หากคุณกำลังเร่งรีบและต้องการเริ่มพูดคุยโดยไม่มีเหตุผลให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ นับจำนวนครั้งที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกและพยายามหายใจให้ลึกยิ่งขึ้น หยุดอึกอักรับฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและจดจ่ออยู่กับความคิดและความรู้สึกของคุณแทนสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันจริงๆ
   • เทคนิคนี้จะทำให้คุณสงบลงและแสดงให้คุณเห็นว่าการพูดคุยไม่ใช่สิ่งสำคัญทั้งหมด
8. ใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่คุณได้ยิน คุณอาจเป็นคนประเภทที่ตอบสนองโดยตรงกับสิ่งที่คุณได้ยินและต้องการแสดงความคิดจินตนาการและความคิดโดยตรง แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ หากคุณใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและมีคำถามหรือความคิดเห็นคุณจะต้องพูดน้อยลงและตั้งคำถามและความคิดเห็นที่ตรงเป้าหมาย
   • วิธีนี้ช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการประมวลผลความคิดของคุณและหลีกเลี่ยงการพ่นสิ่งพิเศษทั้งหมดที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อใคร

ส่วนที่ 2 จาก 2: เงียบ ๆ ระหว่างวัน

1. หางานอดิเรกที่ต้องการให้คุณอยู่เงียบ ๆ . การฝึกเงียบด้วยตัวเองจะทำให้คุณสามารถเงียบเมื่ออยู่กับคนอื่นได้ วิธีหนึ่งในการฝึกเป็นคนเงียบคือหางานอดิเรกที่ทำให้คุณต้องอยู่เงียบ ๆ และควรอยู่คนเดียว ลองวาดภาพการเขียนเชิงสร้างสรรค์โยคะการแต่งเพลงการสะสมแสตมป์ดูนกหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณต้องเงียบและไม่สามารถพูดสิ่งที่คุณคิดไว้ได้
   • การอ่านยังเหมาะสำหรับการอยู่เงียบ ๆ เพราะคุณต้องประมวลผลคำที่อ่าน
   • พยายามอย่าพูดอะไรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในขณะที่ทำงานอดิเรกของคุณ จากนั้นลองเป็นเวลาสองชั่วโมงแล้วสาม คุณคิดว่าคุณสามารถอยู่ได้ทั้งวันโดยไม่พูดอะไรเลยหรือเปล่า?
2. กำจัดพลังงานของคุณด้วยวิธีอื่น ๆ คุณอาจจะพูดมากหรือมากเกินไปเพราะคุณรู้สึกว่ามีพลังงานมากและไม่รู้ว่าจะกำจัดพลังงานนั้นอย่างไร ดังนั้นหาทางออกอื่นเพื่อแสดงทุกสิ่งที่คุณมีอยู่ในหัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้กำจัดสิ่งพิเศษทั้งหมดในหัวของคุณ
   • การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เพียงพอและกำจัดพลังงานส่วนเกินนั้นได้ การเดินนาน ๆ และทำอาหารก็ช่วยคุณได้เช่นเดียวกัน ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
3. ต่อต้านสิ่งล่อใจในการแชทออนไลน์ การพูดคุยกับผู้อื่นทางออนไลน์มี แต่เสียงรบกวนในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณพูดส่วนใหญ่ก็ไม่สำคัญ ถ้าคุณอยากคุยกับแฟนจริงๆคุณจะคุยทางโทรศัพท์หรือตัวต่อตัวแทนที่จะพิมพ์โกรธที่คอมพิวเตอร์ใช่ไหม ครั้งต่อไปที่คุณมักจะเช็ค g-chat เพื่อดูว่าเพื่อนสนิทคนที่ 28 ของคุณกำลังทำอะไรอยู่ให้ปิดคอมพิวเตอร์แล้วเดินเล่นแทน
4. หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย ที่ดีไปกว่านั้นคือหยุดพักจาก Facebook, Instagram, Twitter และเครือข่ายโซเชียลอื่น ๆ ที่คุณใช้บ่อยเกินไป เว็บไซต์เหล่านี้เต็มไปด้วยเสียงรบกวนผู้คนที่พยายามสร้างความประทับใจให้กันและกันและด้วยคำที่ไม่มีความหมายที่คุณอาจต้องการแสดงความคิดเห็น หากคุณติดยาเสพติดจริงๆให้ใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันกับโซเชียลเน็ตเวิร์กทั้งหมดที่คุณเป็นสมาชิกแทนที่จะตรวจสอบอยู่ตลอดเวลาเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส
   • คุณอยากจะไม่ได้ยินว่าเพื่อนสนิทของคุณพูดอะไรในชีวิตจริงแทนที่จะบอกให้โลกรู้เกี่ยวกับคนแปลกหน้าโดยสมบูรณ์หรือไม่? ตัดเสียงพิเศษที่คุณได้ยินและเน้นเฉพาะเสียงที่สำคัญสำหรับคุณ
5. เก็บไดอารี่ เขียนลงในบันทึกประจำวันของคุณให้เป็นนิสัยเมื่อสิ้นสุดแต่ละวันหรือสัปดาห์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณจดความคิดพิเศษเหล่านั้นอยู่นิ่ง ๆ และรู้สึกว่าคุณสามารถกำจัดทุกอย่างได้โดยไม่ต้องบอกเพื่อนที่ดีที่สุด 15 คนเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณผ่านในหนึ่งวันซึ่งจะทำให้คุณถามคำถามมากขึ้นและเขียนเกี่ยวกับความคิดที่ลึกซึ้งในหัวของคุณ
   • คุณจะประหลาดใจว่าคุณเงียบแค่ไหนถ้าคุณเขียนเพียงวันละหนึ่งหน้าในบันทึกประจำวัน
6. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการหยุดคิดทำร่างกายให้สงบและอยู่นิ่ง ๆ ทุกเช้าหาเก้าอี้สบาย ๆ ในห้องเงียบ ๆ หลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจประมาณ 10-20 นาที พยายามผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายและสังเกตสิ่งที่คุณได้ยินได้กลิ่นรู้สึกและสังเกตเห็นขณะนั่งอยู่ที่นั่น ละทิ้งความคิดที่จริงจังและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลานั้นและชื่นชมความเงียบ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีวันที่เงียบสงบและสามารถมีสมาธิได้มากขึ้น
   • การนั่งสมาธิสามารถช่วยไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจได้โดยให้คุณควบคุมจิตใจและร่างกายได้มากขึ้น
7. เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ เดินเล่น. ไปชายทะเล. ดูพันธุ์ไม้ที่สวยงามทั้งหมดในสวนอีกด้านหนึ่งของเมือง ไปเที่ยวป่าในช่วงสุดสัปดาห์ ทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อเข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้น คุณจะรู้สึกทึ่งในความงามและพลังของบางสิ่งที่ถาวรยิ่งกว่าตัวคุณเอง คุณจะรู้สึกถึงความสงสัยและความคิดทั้งหมดของคุณหลุดลอยไป เป็นการยากที่จะพูดถึงสิ่งที่คุณคิดว่าการทดสอบคณิตศาสตร์ครั้งต่อไปจะถามหาเมื่อคุณอยู่ที่ด้านล่างของภูเขาที่สวยงามที่มีมาตั้งแต่ไหน แต่ไร
   • ให้เวลากับธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คุณยังสามารถนำไดอารี่ของคุณไปสู่ธรรมชาติและจดบันทึกความคิดของคุณไว้ที่นั่น
8. ปิดเพลงของคุณ แน่นอนว่าดนตรีทำให้การเรียนการวิ่งและการเดินทางไปทำงานสนุกขึ้น อย่างไรก็ตามดนตรีสามารถสร้างเสียงรบกวนพิเศษมากมายที่ทำให้คุณอยากพูดมากขึ้นกระสับกระส่ายและกระตุ้นอารมณ์มากขึ้น ดนตรีคลาสสิกและแจ๊สเป็นสิ่งที่ดี แต่ดนตรีที่ดังพร้อมเนื้อเพลงที่ติดหูสามารถสร้างเสียงรบกวนที่ยังคงอยู่ในหัวของคุณและไม่ทำให้คุณรู้สึกสงบหรือควบคุมวันของคุณได้
9. ให้เวลา หากคุณเป็นคนเสียงดังและพูดมากคุณจะไม่สามารถเงียบได้ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ความพยายามในการพูดน้อยลงในแต่ละวันหางานอดิเรกและกิจกรรมที่ทำให้คุณเงียบและฝึกทักษะการฟังแทนทักษะการพูดคุณจะเงียบได้เร็วกว่าที่คิด ดังนั้นจงนั่งลงอดทนและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของเสียงที่ดังออกมาจากหัวของคุณและความสบายใจที่ได้รับจากสายเสียงของคุณ