เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• เคล็ดลับ

การรับประทานอาหารตอนดึกเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ควรทำเนื่องจากไม่มีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารให้ถูกต้อง การกินมากขึ้นก่อนนอนอาจนำไปสู่การทานอาหารขยะและยังทำให้นอนหลับไม่สนิทอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดนิสัยนี้ให้ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้ด้วย

ที่จะก้าว

1. กินให้ดีในระหว่างวันเพื่อไม่ให้คุณหิวเกินไปเมื่อกลับถึงบ้าน รับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ดีและรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้น่าจะเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณคิดถึงเรื่องอาหารเมื่อกลับถึงบ้าน ที่ดีที่สุดคือเตรียมอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพในระดับปานกลางพร้อมโปรตีนเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดช่วงเย็น หลังจากนั้นคุณไม่ควรกินอะไรเลยจริงๆ
2. จำกัด ปริมาณอาหารขยะที่คุณมีที่บ้านหรือทิ้งทั้งหมดลงถังขยะทันที หากขนมที่คุณโปรดปรานกำลังรอคุณอยู่ในตู้ครัวคุณจะมุ่งเน้นไปที่พวกเขาต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่หิว แต่คุณจะพบว่าความคิดของคุณถูกดึงไปที่นั่นเสมอ เมื่อคุณเอาอาหารขยะออกคุณก็จะขจัดความอยากอาหารนั้นออกไปด้วย
3. เริ่มต้นด้วยงานอดิเรกเพื่อให้คุณทำอย่างอื่นนอกเหนือจากอาหารเมื่อคุณอยู่บ้านในตอนกลางคืน นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณทำได้ขณะดูทีวีเช่นเขียนถักไหมพรมหรือประกอบโมเดลเครื่องบิน หากคุณยุ่งอยู่กับมือคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหยิบของว่างที่คุณรักที่คุณบริโภคในปริมาณมากซึ่งมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น
4. แทนที่การกินตามอารมณ์ด้วยสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้น เมื่อผู้คนหดหู่หรือเมื่อรู้สึกเหงาความรู้สึกเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน เพื่อตอบสนองพวกเขาเริ่มกินเพื่อปลอบใจตัวเอง ยิ่งเป็นคนมีอารมณ์โกรธหรือเศร้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น นิสัยนี้สามารถแทนที่ได้ด้วยสิ่งที่ทำลายล้างน้อยกว่า แทนที่อาหารด้วยการออกกำลังกายอ่านหนังสือเรียนหรือเขียน วิธีเหล่านี้เป็นวิธีเชิงบวกที่คุณสามารถปล่อยวางและประมวลผลความรู้สึกเหงาและความว่างเปล่าเหล่านั้นได้
5. เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม หากคุณอยู่นานเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าต้องการของว่าง นี่เป็นปัญหาอย่างแน่นอนหากคุณกำลังดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้อินเทอร์เน็ต หากนิสัยเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นให้กินอาหารก็ยิ่งยากที่จะไม่กินของว่าง และยิ่งคุณอดทนอยู่นานเท่าไหร่ความมุ่งมั่นของคุณก็จะยิ่งอ่อนแอลง
6. ดื่มน้ำเมื่อคุณต้องการของว่างตอนเย็น เมื่อคุณลุกขึ้นและไปที่ห้องครัวเพื่อรับอาหารให้มีน้ำหนึ่งแก้วก่อน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณจะประหลาดใจที่วิธีนี้ทำงานได้ดีกับความอยากอาหารเนื่องจากมันเต็มท้องของคุณและทำให้ความอยากก่อนหน้านี้จางหายไป
   • เติมน้ำมะนาวหรือสตรอเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ
7. มีวินัยในการพยายามเลิกของว่างยามเย็น ถ้ามันกลายเป็นนิสัยที่จะกินตอนดึกอย่าหวังว่าจะได้รู้ง่ายๆ ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องท้าทายอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณอดทนและจำไว้ว่าทำไมคุณถึงรับมือกับความท้าทายนี้ตั้งแต่แรกคุณก็จะประสบความสำเร็จในความพยายามอย่างแน่นอน
8. แปรงฟันก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หากแปรงฟันของคุณแล้วและคุณมีความรู้สึกสะอาดในปากของคุณก็มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะเข้าถึงของกินได้น้อยลง นี่คือตัวอย่างของการต่อต้านสิ่งที่กลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี

เคล็ดลับ

• เครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายเช่นชาสมุนไพรอุ่น ๆ สามารถใช้แทนอาหารว่างยามดึกได้ดีเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องปรนนิบัติตัวเองเพื่อผ่อนคลายหลังจากเครียดและตึงเครียดมาทั้งวัน
• ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากกินอาหารตอนดึกและระบุความต้องการทางอารมณ์และร่างกายที่คุณพยายามทำให้พอใจ นิสัยที่ไม่ดีมักเป็นตัวขัดขวางสำหรับปัญหาอื่น ๆ
• เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ในตอนเย็น แตงโมที่ยังไม่ได้เจียระไนสามารถวางไว้ข้างๆเพื่อเป็นของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เนื่องจากผลไม้ยังไม่ได้เตรียมไว้
• ขอความช่วยเหลือ นอกจากนี้อย่าขอให้สมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวกินของว่างเพราะถ้าคนอื่นกินขนมต่อหน้าคุณแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง
• ปริมาณการค้าเพื่อคุณภาพ ผลไม้มีราคาแพงกว่า แต่เป็นทางออกที่ดีกว่าขนมและของว่างราคาถูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการดูน้ำหนักของคุณด้วย
• หากคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำในช่วงเวลาที่คุณเข้านอนอาจเป็นวิธีที่ง่ายกว่าในการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองแทนที่จะกำจัดอาหารทั้งหมดในตอนเย็น ผลไม้หรือน้ำผลไม้สามารถช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดได้ซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองของร่างกายต่อของหวานและอาหารขยะ
• การกินหมากฝรั่งไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเพราะสมองของคุณคิดว่าคุณกำลังกินอยู่และนั่นยิ่งทำให้ความหิวแย่ลง