เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับการนั่งยองๆ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การถอน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การแก้ไขปัญหาพื้นฐาน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การหักข้อนิ้วเป็นนิสัยที่ทุกคนสามารถพัฒนาได้ แม้ว่าคุณจะชอบความรู้สึกนี้ แต่ก็สามารถทำให้คนรอบข้างคลั่งไคล้ได้และยังทำให้เกิดการร้องเรียนที่ไม่ต้องการเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่การหักข้อนิ้วของคุณไม่ได้ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ (ตามที่อ้างในบางครั้ง) การวิจัยพบว่าอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการบวมที่ข้อต่อและการสูญเสียความแข็งแรงในมือของคุณหรือเป็นสัญญาณของโรคเส้นประสาทที่ร้ายแรงขึ้นอยู่กับ ลักษณะและระยะเวลาของนิสัย แม้ว่าจะยังไม่ได้มีการตัดสินขั้นสุดท้ายว่าการหักข้อนิ้วของคุณเป็นอันตรายหรือไม่ แต่หลายคนต้องการที่จะเลิกเพราะเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเห็นว่าเป็นการล่วงละเมิดหรือเพียงแค่ต้องการกำจัดบางสิ่งบางอย่างที่อาจกลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืน เปลี่ยนเป็น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับการนั่งยองๆ

1. ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของเสียงแตก. เมื่อคุณหักข้อนิ้วคุณจะขยับข้อต่อบางอย่างในร่างกายในลักษณะที่ก๊าซ (เท่าที่ทราบส่วนใหญ่เป็นไนโตรเจน) หนีออกจากของเหลวในไขข้อ น้ำไขข้อเกิดขึ้นภายในข้อต่อไขข้อโดยมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกอ่อน เมื่อข้อนิ้วแตกก๊าซที่ละลายในไขข้อจะถูกบีบอัดและก่อตัวเป็นฟองอากาศ จากนั้นฟองสบู่ก็แตกออกทำให้เกิดเสียงที่ดังขึ้น
   • ก๊าซนี้อาจใช้เวลาถึง 30 นาทีในการละลายกลับเข้าไปในน้ำไขข้อ - นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องรอสักครู่ก่อนที่จะแตกข้อนิ้วอีกครั้ง
   • การหักข้อนิ้วของคุณจะช่วยกระตุ้นปลายประสาทและยืดข้อต่อซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกดีมาก
2. ระวังอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งยอง ในขณะที่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหักข้อนิ้วของคุณไม่ได้นำไปสู่โรคข้ออักเสบและในขณะที่หลายคนจะไม่พบผลใด ๆ หลังจากการแตกร้าวเป็นนิสัยมาตลอดชีวิต แต่ก็มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ข้อนิ้วเป็นระยะเวลานานของการร้าว ที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการต่อไปนี้:
   • ทำอันตรายต่อเนื้อเยื่ออ่อนของแคปซูลร่วม
   • สร้างความเสียหายให้กับเอ็นของมือเนื้อเยื่ออ่อนที่เชื่อมต่อกระดูกของเรา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การถอน

1. ทำความเข้าใจกับพฤติกรรมบำบัด. ไม่ว่าคุณจะหักข้อนิ้วบ่อยแค่ไหนหากคุณต้องการหยุดยั้งเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมบำบัดก็เป็นวิธีหนึ่งในการดำเนินการนี้
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งการหักข้อนิ้วเป็นพฤติกรรมรูปแบบหนึ่งดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคพฤติกรรมเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ กล่าวง่ายๆก็คือมีรูปแบบพื้นฐานของพฤติกรรมบำบัด 2 รูปแบบ ได้แก่ เชิงบวกและเชิงลบ
   • การบำบัดพฤติกรรมเชิงบวกเกี่ยวข้องกับเทคนิคต่างๆเช่นระบบการให้รางวัล: ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลกับตัวเอง (หรือคนที่คุณรัก) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
   • เทคนิคเชิงลบประกอบด้วยการลงโทษเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการเตือนความจำอื่น ๆ เพื่อเตือนบุคคลให้รู้จักนิสัยที่ไม่ดีเพื่อที่เขา / เธอจะหยุดมันได้ เทคนิคเหล่านี้มีหลายประเภทมากที่สุดเท่าที่มีผู้ให้คำแนะนำ
2. ให้มือของคุณไม่ว่าง ให้มือทำอะไรบางอย่างนอกจากหักข้อนิ้ว ตัวอย่างเช่นเรียนรู้การหมุนด้วยดินสอหรือเหรียญ
   • นักมายากลที่ต้องการฝึกฝนการเคลื่อนเหรียญผ่านนิ้วมือข้างหนึ่งโดยไม่ต้องสัมผัสสิ่งอื่นใด ปากกาหรือดินสอก็ใช้ได้เช่นกัน
   • การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกวัย การพัฒนาความแข็งแรงของนิ้วการประสานงานและความชำนาญอาจเป็นเรื่องสนุกมากที่จะเรียนรู้เป็นทักษะใหม่ ๆ แทนที่จะทำร้ายตัวเอง
3. หางานอดิเรกใหม่. งานอดิเรกที่ทำให้มือของคุณ (และจิตใจ) ไม่ว่างอาจเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมเช่นการวาดภาพหรืองานฝีมือ
4. ใช้วิธีรัดยาง. วิธีการปรับพฤติกรรมที่รู้จักกันดีที่สุดคือการพันหนังยางรอบข้อมือของคุณ
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องการหักข้อนิ้วอีกครั้งให้ดึงและปล่อยแถบยางเพื่อให้ตบเข้ากับข้อมือของคุณอย่างแรง
   • การต่อยสั้น ๆ ที่คุณรู้สึกเป็นผลสามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้เนื่องจากในที่สุดคุณจะเชื่อมโยงการแตกร้าวกับความเจ็บปวด
5. ใช้นิสัยในการป้องกันที่แตกต่างกัน หากคุณไม่ชอบวิธีรัดยางจริงๆมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดนิสัยการนั่งยองของคุณ:
   • พกครีมทามือหลอดเล็ก ๆ ไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินเสมอ เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหักข้อนิ้วของคุณให้ใช้ครีมแล้วถูมือด้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำอะไรบางอย่างได้ด้วยมือของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้มือของคุณนุ่มชุ่มชื่น!
   • ขอให้เพื่อนพัน "ข้อนิ้วแตก" ของคุณหรือพันปลายนิ้วของคุณเข้ากับฝ่ามือเพื่อทำให้เป็นกำปั้น
   • ใส่ถุงเท้าทับมือขณะดูโทรทัศน์หรือทำอะไรที่ไม่ต้องใช้มือ
   • พกปากกา / ดินสอไปด้วยเสมอเพื่อไม่ให้นิ้วแตกหรือ "ตีกลอง"

ส่วนที่ 3 ของ 3: การแก้ไขปัญหาพื้นฐาน

1. ตระหนักถึงนิสัยของคุณ. เนื่องจากการหักข้อนิ้วมักเป็นนิสัยกวนประสาทเราจึงมักทำแบบนี้ "โดยอัตโนมัติ" โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังหักข้อนิ้วจนกว่าจะมีคนชี้ให้พวกเขาเห็น
   • อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเลิกนิสัยนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงมันมากขึ้น
   • สามารถช่วยในการแนะนำเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเตือนคุณว่าคุณกำลังแคร็ก การแตกร้าวของข้อนิ้วมักจะทำให้ผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่มากกว่าผู้ที่ทำเช่นนั้น
2. หาสาเหตุของความกังวลใจ. การหักข้อนิ้วถือได้ว่าเป็นนิสัยที่กวนประสาท เนื่องจากนิสัยทางประสาทเป็นการตอบสนองต่อความเครียดหรือความรู้สึกวิตกกังวลการกำหนดแหล่งที่มาของความเครียดจึงเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับนิสัย
   • ความเครียดอาจเป็นเรื่องเฉพาะเจาะจงเช่นกังวลเกี่ยวกับการทดสอบที่กำลังจะมาถึงหรือเรื่องทั่วไปเช่นความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่และคนรอบข้างการยอมรับทางสังคมหรือปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย
   • พยายามพกสมุดบันทึกเล่มเล็กไว้กับคุณตลอดเวลาและจดบันทึกทุกครั้งที่หักข้อนิ้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบของพฤติกรรมบีบบังคับและช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่กระตุ้นเตือนคุณได้
3. อย่าพยายามคร่ำครวญกับมัน หากคุณเป็นโรคไข้เลือดออกด้วยตัวเองหรือดูแลใครสักคนที่ทำเช่นนี้โปรดทราบว่าการบ่นหรือคร่ำครวญเกี่ยวกับนิสัยจะทำให้แย่ลงแทนที่จะทำให้มันหายไป
   • การหอนจะนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะทำให้การตอบสนองทางประสาทต่อความเครียดนั้นแย่ลง
   • นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตือนอย่างนุ่มนวลจึงมีประโยชน์และมีประสิทธิผลมากกว่าการจู้จี้อย่างต่อเนื่อง
4. ได้รับความช่วยเหลือ. แม้ว่าการจู้จี้หรือความเครียดที่เพิ่มขึ้นไม่น่าจะช่วยได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่เพื่อนและครอบครัวจะช่วยต่อสู้กับนิสัยนี้ได้ การแตะแขนง่ายๆเมื่อมีคนสังเกตเห็นนิสัยที่ไม่รู้สึกตัวจะเป็นประโยชน์มากขึ้นในการทำความเข้าใจและแก้ไขปัญหา
5. ให้เวลา โดยส่วนใหญ่แล้วการแตกร้าวของข้อนิ้วจะไม่เป็นอันตรายและมีแนวโน้มที่จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากการแตกร้าวไม่ตรงกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ ความอดทนอาจเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุด
6. พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความผิดปกติอย่างต่อเนื่องหรือนิสัยอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อวิถีชีวิตปกติมักเป็นปัญหาหรือ "ปัญหา" และควรได้รับการแก้ไข
   • การแตกร้าวของข้อนิ้วมากเกินไปอย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดร่วมกับการแตกของข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายอาจบ่งบอกถึงโรควิตกกังวลที่รุนแรงขึ้น
   • หากคุณคิดว่าการหักข้อนิ้วของคุณอาจเป็นอาการของโรคที่ร้ายแรงกว่านั้นให้ไปพบนักบำบัด

เคล็ดลับ

• มีความแตกต่างกันมากระหว่างคนที่สามารถแตกข้อต่อได้ บางคนไม่สามารถทำได้เลยในขณะที่คนอื่นทำได้ง่ายกว่าเนื่องจากช่องว่างระหว่างข้อต่อมีขนาดใหญ่ขึ้น บุคคลบางคนสามารถ "ร้าว" ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกสบายมาก หันศีรษะถอยนิ้ว ฯลฯ อย่าลืมทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีนั้น
• ปรึกษาหมอนวดก็ช่วยได้เช่นกัน
• อย่าหวังผลทันที กว่าจะเปลี่ยนพฤติกรรมได้ต้องใช้เวลานาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดึงมันออกอย่างช้าๆ
• การหักข้อนิ้วของคุณอาจทำให้มือของคุณรู้สึกหลวม
• อดทนเพราะอาจต้องใช้เวลาในการทำลายนิสัยนี้
• เดี๋ยวก่อน ในขณะที่พยายามเลิกคุณอาจล้มเหลวในบางครั้ง อย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไปเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะวิ่งไปกระแทกบนถนน การรับด้ายและก้าวต่อไปมันสำคัญกว่า เพียงเพราะคุณวิ่งชนไม่ได้หมายความว่าคุณจะยางแบนแม้ว่าคุณจะชนแล้วก็ตาม
• ถ้าช่วยได้ให้ซื้อลูกบอลคลายเครียดหรืออะไรที่คล้าย ๆ กันที่คุณสามารถบีบได้เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหักข้อนิ้วของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณได้รับความพึงพอใจเช่นเดียวกันโดยไม่ต้องหักข้อนิ้วของคุณ

คำเตือน

• ควรสังเกตว่าการศึกษาเกี่ยวกับปัญหาการแตกร้าวของข้อนิ้วได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่สามารถพิจารณาคำอธิบายอื่น ๆ ที่เป็นไปได้สำหรับการเกิดปัญหาเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นบางคนไม่สามารถทำให้ข้อนิ้วแตกได้ ปัจจัยที่ทำให้คนทำเช่นนี้รวมถึงเอ็นที่อาจหลวมอาจส่งผลให้การทำงานของมือลดลงและ / หรือบวมซึ่งต่างจากการทำให้ "แตก" เอง