เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต
• วิธีที่ 2 จาก 3: ประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหา

ทุกความสัมพันธ์มีความท้าทาย บางครั้งความท้าทายเหล่านี้วนเวียนอยู่กับคุณหรือความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ของแฟนคุณ หากคุณมีความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของแฟนคุณพยายามจัดการกับข้อกังวลเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เดินหน้าต่อไป เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการแก้ไขทันทีหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการทำร้ายหรือแม้กระทั่งการสูญเสียคนที่คุณรัก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต

1. อยู่ในช่วงเวลา! เตือนตัวเองว่าความสัมพันธ์เหล่านี้มีอยู่ในอดีตและไม่ได้ผลด้วยเหตุผล แต่ให้พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ใช้เทคนิคการเจริญสติที่ช่วยฝึกสมองของคุณให้อยู่ในช่วงเวลา นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เดิมเมื่อความคิดของคุณล่องลอยไปในอดีต
   • ลองทำกิจกรรมทางประสาทสัมผัส. เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อสิ่งต่างๆในช่วงเวลาปัจจุบันที่คุณสามารถเห็นรู้สึกได้ยินสัมผัสลิ้มรสหรือได้กลิ่น
   • ยืนยันซ้ำเพื่อให้ความสำคัญกับปัจจุบัน ลอง“ ตอนนี้ฉันมีความสุขในความสัมพันธ์ของฉัน ฉันไม่รับฟังความคิดที่น่าอิจฉาของฉัน”
   • ฝึกการชื่นชมอย่างมีสติ. มองหาสิ่งดีๆ 5 อย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นหรือไม่เห็นคุณค่า
2. เปลี่ยนวิธีที่คุณมองปัจจุบัน การจัดรูปแบบใหม่เป็นวิธีการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณจดจ่ออยู่กับอดีตของเธอ แต่คุณคือปัจจุบันของเธอ รับรู้ว่าคุณหรือคุณสองคนอยู่ด้วยกันมีบางอย่างที่เธอไม่เคยมีมาก่อนในความสัมพันธ์ครั้งก่อน เธอเลือกคุณมากกว่าแฟนเก่าโดยอยู่กับคุณ เลือกเธอด้วย
   • ถามเธอว่าเธอให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร สังเกตว่าเธอคุยกับคุณเกี่ยวกับอนาคตหรือไม่. ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้ว่าเธอลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ!
3. ลองทำแบบฝึกหัดทดแทนความคิด ทุกครั้งที่คุณมีความคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนหรือแฟนเก่าให้พยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก มีหลายสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเธอและความสัมพันธ์ของคุณ ชอบหรือไม่อดีตของเธอก็เป็นส่วนหนึ่ง จำไว้ว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตของเธอมีส่วนทำให้เธอเป็นคนในปัจจุบัน ยอมรับเป็นแพ็กเกจทั้งหมดและลองทำแบบฝึกหัดทดแทนจิตใจเพื่อช่วยคุณที่นั่น
   • นึกถึงภาพลักษณ์ที่ดีที่คุณมีต่อเธอความทรงจำดีๆเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณทำร่วมกันหรือความรู้สึกที่คุณมีต่อความสัมพันธ์ของคุณ
4. มุ่งเน้นไปที่การสร้างความทรงจำใหม่ ๆ เติมพลังในการสร้างความทรงจำใหม่ ๆ กับแฟนสาวของคุณ ในขณะที่คุณทำงานเพื่อทิ้งอดีตไว้ข้างหลังคุณจะสร้างอนาคตของคุณด้วยกิจกรรมรูปภาพและความทรงจำใหม่ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันและอนาคตร่วมกันได้มากกว่าอดีต
   • ไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกัน.
   • วางแผนการออกนอกบ้านไปยังสถานที่ที่คุณทั้งคู่อยากไป
   • แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง
   • เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ด้วยกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: ประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณ

1. ค้นหาว่าเมื่อไรและทำไมคุณถึงคิดเกี่ยวกับแฟนเก่าของเธอ ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงคิดถึงความสัมพันธ์ครั้งก่อนของแฟนคุณ พิจารณาว่าคุณคิดเรื่องนี้เพราะเธอหรือพฤติกรรมของคุณ แฟนของคุณพูดถึงแฟนเก่าของเธอตลอดเวลาระหว่างการสนทนาหรือไม่? หรือคุณอาจสร้างปัญหานี้ให้ตัวเองโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนเก่าอยู่ในหัว?
   • เพื่อช่วยให้คุณคิดออกลองเขียนรายการสิ่งที่อยู่ในใจ เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้สิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไป
2. ระบุธีมในความคิดหรือการสนทนาของคุณ หากคุณเคยพูดถึงความสัมพันธ์เก่า ๆ ของเธอในอดีตหรือจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับพวกเขาให้ดูว่าคุณสามารถระบุรูปแบบหรือธีมได้หรือไม่ การระบุธีมหรือรูปแบบสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าเหตุใดจึงรบกวนคุณหรือเหตุใดจึงเกิดขึ้น อะไรคือหัวข้อปกติเมื่อความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้เกิดขึ้น?
   • บ่อยครั้งเกี่ยวกับประสบการณ์ทางเพศของเธอกับแฟนเก่าหรือไม่? บางทีอาจมีบางอย่างในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณที่คุณหรือเธอต้องการจะแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลง
   • มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเธอหรือไม่เกี่ยวกับแฟนเก่าของเธอหรือไม่? คุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือเธออาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากคุณและต้องการความใกล้ชิด
   • ครอบครัวของเธอรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งก่อนหรือไม่? คุณอาจไม่สบายใจกับครอบครัวของเธอหรือเธออาจกังวลที่จะแนะนำคุณให้รู้จักกับพวกเขา
3. ค้นหาว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคิดถึงความสัมพันธ์ในอดีตของแฟน? อารมณ์ที่คุณพบสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการระบุสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถนำคุณไปสู่ปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้อย่างไร
   • คุณพบว่าตัวเองเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนเก่าของเธอหรือไม่? คุณอาจรู้สึกไม่ดีพอกับตัวเอง พิจารณาว่าความมั่นใจของคุณสามารถใช้เสริมได้หรือไม่
   • คุณกังวลว่าแฟนของคุณจะ "กลับไป" ไปหาแฟนเก่าหรือไม่? คุณอาจรู้สึกกังวล พิจารณาความไว้วางใจระหว่างคุณสองคนและดูว่าคุณสามารถแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่
   • คุณรู้สึกไม่พอใจหรือโกรธเมื่อได้ยินเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือสิ่งที่พวกเขาเคยทำร่วมกันหรือไม่? คุณอาจรู้สึกอิจฉา ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกมั่นคงแค่ไหนในความสัมพันธ์และพูดคุยเกี่ยวกับความไม่มั่นคงที่คุณรู้สึก
4. ประเมินผลที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณ พยายามประเมินว่าความคิดหรือการสนทนาที่คงที่เหล่านี้ทำอะไรกับความสัมพันธ์ของคุณ คุณมีความกังวลมากพอที่คุณกำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหา มีโอกาสที่เธอจะรู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ก็ตาม พิจารณาว่าคุณจะทำให้ตัวเองและแฟนรู้สึกอย่างไร
   • มันทำให้เธอรู้สึกผิดหรือเปล่า? จำไว้ว่าอดีตก็คืออดีตและไม่มีอะไรที่เธอจะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้วได้ คุณก็ไม่ทำเช่นกัน
   • มันสร้างข้อโต้แย้งหรือความเกลียดชังระหว่างคุณสองคนหรือไม่? ความรู้สึกโกรธและไม่พอใจอาจเป็นผลมาจากความคิดและภาวะแทรกซ้อนที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์ของคุณ
   • คุณทั้งคู่มีความสุขกับความสัมพันธ์ในปัจจุบันหรือไม่? คุณทั้งสองกำลังทำอะไรเพื่อพยายามช่วย?

วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหา

1. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. นี่เป็นปัญหาทั่วไปในความสัมพันธ์ที่เกิดจากความไม่มั่นคงและปัญหาหนึ่งที่อาจส่งผลต่อแฟนของคุณเช่นกัน แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะดำเนินไปด้วยดี แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ รู้ว่าท้ายที่สุดแล้วการเปิดกว้างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณจะดีกว่าการเก็บซ่อนไว้ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม
2. แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ อย่าลืมว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากความรู้สึกและความคิดเหล่านี้รบกวนสมาธิหรือทำให้คุณมีปัญหาอย่างแท้จริงอย่าพยายามลืมเรื่องเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเปิดเผยซื่อสัตย์และจัดการกับสิ่งที่คุณรู้สึกในความสัมพันธ์ของคุณ คุณต้องการที่จะรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับผู้หญิงของคุณ
   • การระงับหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะกลับมาอีกในภายหลัง การไม่เปิดใจกับแฟนของคุณและแก้ปัญหาเท่ากับว่าคุณกีดกันเธอและสร้างปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างคุณสองคน
3. เปิดใจด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อคุณพิจารณาได้แล้วว่ารูปแบบจุดสนใจและพฤติกรรมเกิดจากตัวคุณคุณอาจพบว่าตัวเองต้องการบอกแฟนของคุณ การนำเสนอขึ้นมาทำให้คุณมีโอกาสที่จะบอกให้เธอรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่และคุณรู้สึกอย่างไร พยายามเปิดใจกว้างและคิดว่าแฟนของคุณพูดอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ๆ
   • แบ่งปันความรู้สึกของคุณและสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ "เฮ้ฉันคิดถึงบางสิ่งบางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้และมันรบกวนจิตใจฉันจริงๆเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หรือไม่"
   • พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในอดีตของคุณที่อาจมีส่วนในการตอบสนองของคุณต่อปัญหาเหล่านี้ "เรื่องนี้อาจทำให้ฉันรำคาญเพราะในอดีต ... "
   • ดูความคิดเห็นของเธอว่าเป็นอย่างไร "คุณคิดอย่างไร?"
   • ขอความช่วยเหลือจากเธอ. “ ฉันรู้สึกว่าฉันอาจต้องการความรักและการสนับสนุนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อให้สิ่งนี้อยู่ข้างหลังฉัน มันจะช่วยฉันได้จริงๆถ้า ... ”
4. หาทางแก้ไข. หากคุณพบว่าความกังวลเกิดจากการที่แฟนของคุณพูดถึงหัวข้อนั้นก็ถึงเวลาพูดคุยกันแล้ว บอกให้เธอรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเธอพูดถึงแฟนเก่าและให้โอกาสเธออธิบาย ใช้เวลาในการพูดคุยและหาทางพัฒนาทีละขั้นตอนว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรและคุณจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร
   • เปิดหัวข้อ "ฉันสังเกตเห็นบางอย่างและมันจะช่วยฉันได้มากถ้าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
   • รับรู้ว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เธอพูดโดยพูดซ้ำกับเธอและพูดว่า "โอเคฉันเข้าใจ"
   • สนับสนุนตัวเองและความรู้สึกของคุณ "เมื่อคุณพูดถึงอดีตหรือความสัมพันธ์ในอดีตของคุณฉันรู้สึก ... "
   • หาวิธีประนีประนอม. "เราจะทำอย่างไรเพื่อให้เราก้าวต่อไป"