เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างทัศนคติเชิงบวก
• วิธีที่ 2 จาก 4: ยอมรับตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 4: ยอมรับผู้อื่น
• วิธีที่ 4 จาก 4: ดำเนินการต่อ

ความอยากที่จะยึดติดกับอดีตอาจท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดลึก ๆ บาดแผลหรือความอับอายจะไม่ปล่อยให้คุณไป อย่างไรก็ตามการปล่อยวางอดีตนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการใช้ชีวิตให้เกิดประโยชน์สูงสุด การดำเนินชีวิตต่อไปหมายถึงการค้นหาทัศนคติที่ถูกต้องกับชีวิตและการยอมรับตัวเองและการให้อภัยผู้อื่นขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างทัศนคติเชิงบวก

1. ย้อนกลับไปสักก้าว ในการเผชิญหน้ากับอดีตและปล่อยมันไปคุณจะต้องมองจากมุมมองของวัตถุประสงค์ นึกถึงอดีตของคุณและพยายามคิดให้ออกว่าอะไรคือสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้ ผู้ร้ายอาจมีหลายรูปแบบ:
   • กระตุ้นความรู้สึก (เช่นหมกมุ่นหรืออับอายเกี่ยวกับเรื่องทางเพศหรือทางวัตถุ)
   • ความเกลียดชัง (เช่นความเจ็บปวดในอดีตที่ทำให้คุณหลีกเลี่ยงใครบางคนหรือโอกาส)
   • ขออวยพรให้ผู้คนได้รับสิ่งที่ไม่ดี (หวังว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นหรือเสียเปรียบ)
   • กระสับกระส่าย / กระสับกระส่าย
   • ขาดแรงจูงใจหรือพลังงาน
   • สงสัย
2. สลัดความเชื่อผิด ๆ ความเชื่อที่ฝังลึกมักเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดการกระทำและความคิดของเราอย่างมีพลัง เมื่อคุณมีปัญหาในการปล่อยวางอดีตความเชื่อแบบรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวอาจเป็นสาเหตุได้ การท้าทายและเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกตัวเองมาตลอดชีวิตว่าคุณต้องการที่จะมีรายได้ระดับหนึ่งเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข แต่การแสวงหาสิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่หยุดคุณจากการทำสิ่งเหล่านั้นที่คุณชอบจริงๆเช่นงานอดิเรกหรือใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ท้าทายความเชื่อของคุณและตัดสินใจใช้เวลามากขึ้นในด้านอื่น ๆ ของชีวิตและคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนความเชื่อที่ฝังลึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาได้รับแรงหนุนจากอิทธิพลอันทรงพลังเช่นวัฒนธรรมครอบครัวและศาสนา ให้เวลาตัวเองทบทวนความเชื่อและพูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษาหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
3. ยอมรับการเปลี่ยนแปลง การดำเนินชีวิตต่อไปอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แทนที่จะกลัวอนาคตจงยอมรับการเปลี่ยนแปลงว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและคุณเป็นใคร พยายามมองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นพลังบวก:
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตกงานให้มองโลกในแง่ดีโดยมองว่าเป็นโอกาสที่จะได้รับทักษะและประสบการณ์ใหม่ ๆ ในงานหรืออาชีพอื่น
4. นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวดความเสียใจและความเครียดในอดีตอื่น ๆ สามารถส่งผลต่อจิตใจได้ในระยะยาว จิตใจที่สงบและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะสามารถละทิ้งอดีตไว้ข้างหลังได้ การทำสมาธิและ / หรือการสวดมนต์สามารถช่วยให้จิตใจของคุณมั่นคงขึ้นและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับแกนกลางของคุณ
   • การทำสมาธิสติช่วยให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ที่นี่และตอนนี้ โดยปกติจะเน้นไปที่การหายใจของคุณในขณะที่คุณพยายามทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความคิดที่ทำให้ไขว้เขว
   • หากคุณนับถือศาสนาหรือเปิดกว้างสำหรับความเชื่อส่วนตัวหรือของสงฆ์การสวดอ้อนวอนจะมีประโยชน์มาก หากคุณยึดมั่นในแนวทางทางศาสนาที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถใช้คำอธิษฐานแบบตายตัวได้ หรือคุณจะใช้คำพูดของคุณเองคิดในใจหรือพูดออกมา
5. เขียนเกี่ยวกับอดีตของคุณ การจดบันทึกและการเขียนในรูปแบบอื่น ๆ (เช่นบล็อกส่วนตัว) อาจเป็นวิธีที่ดีในการตกลงกับอดีตของคุณและปล่อยมันไป พยายามเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณทำร้ายคุณหรือคุณรู้สึกว่ารั้งคุณไว้ ประสบการณ์ในการแสดงความเป็นตัวเองสามารถปลดปล่อยได้ เนื่องจากคุณเขียนเพื่อตัวคุณเองเท่านั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งสามารถเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้

วิธีที่ 2 จาก 4: ยอมรับตัวเอง

1. ให้อภัยตัวเอง. การซ่อนอดีตที่เจ็บปวดและแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริงอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการต่อสู้กับส่วนแบ่งในอดีตนั้นจะทำให้พลังงานของคุณหมดลง การเริ่มต้นด้วยการให้อภัยตัวเองจะดีกว่าการตัดสินตัวเองโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว
   • พูดกับตัวเองเช่น "ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ใช้ชีวิตในแบบที่ฉันอยากจะเป็นเพราะ X ฉันตระหนักดีและต้องการมุ่งเน้นไปที่อนาคต"
   • ให้เวลากับตัวเองในการรักษา. แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "หัวใจของฉันจะไม่หายอีกแล้ว" พูดกับตัวเอง "ความเจ็บปวดทั้งหมดจะจางหายไปและผ่านไปตามกาลเวลา"
   • คุณอาจไม่มีทางเอาชนะบางสิ่งได้อย่างสมบูรณ์เช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือความเจ็บปวดจากการถูกทรยศ แต่ตราบใดที่คุณยอมรับความคิดที่ว่าคุณสามารถดำเนินต่อไปได้คุณก็สามารถรักษาได้ในระดับหนึ่ง
2. สารภาพว่ามีอะไรรบกวนคุณ บ่อยครั้งที่คุณระบายความในใจออกมาคุณจะได้รับความรู้สึกที่เป็นอิสระที่คุณต้องก้าวต่อไป หากคุณทำร้ายใครบางคนเคยตกเป็นเหยื่อของบางสิ่งบางอย่างเคยทำสิ่งที่คุณเสียใจหรือละอายใจหรือหากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวดบางอย่างให้พูดคุยกับคนที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อนที่ปรึกษา หรือที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณ
3. ขอโทษ. การทำร้ายใครบางคนอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรืออับอาย การใช้เวลาขอโทษคนที่คุณทำให้เจ็บจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นและให้โอกาสคุณในการกำจัดความเจ็บปวดของคุณเอง เมื่อขอโทษจงจริงใจและเจาะจงและเสนอตัวเพื่อแก้ไขสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณฟาดฟันคู่ของคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดว่า“ ฉันรู้ว่าฉันทำร้ายคุณเมื่อฉันทำ / พูด X. นี่เป็นความผิดของฉันคุณไม่สมควรได้รับสิ่งนั้นและฉันขอโทษจริงๆ ฉันจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร”
4. ซ่อมแซมความเสียหายเสร็จสิ้น ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จหนี้ที่ค้างอยู่และสถานการณ์อื่น ๆ อาจก่อให้เกิดภาระทางอารมณ์ที่หนักอึ้ง หากคุณต้องการล้างมโนธรรมของคุณปล่อยให้อดีตพักผ่อนและเดินหน้าต่อไปคุณจะต้องจัดการกับมัน
   • หากคุณมีปัญหาทางการเงินที่เกิดจากหนี้ค้างชำระค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระหรือปัญหาอื่น ๆ ให้หันไปหานักวางแผนทางการเงิน การทำขั้นตอนแรกนี้อาจเป็นเรื่องน่ากลัวหรือน่าอาย แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำตามขั้นตอนนี้
   • หากคุณทำร้ายใครบางคนในอดีตอันไกลโพ้นและสิ่งนี้จะไม่ปล่อยไปให้ติดต่อบุคคลนั้นและพยายามแก้ไข
   • หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าเพิ่มเติมคุณอาจรู้สึกดียิ่งขึ้นหากคุณซ่อมแซมความเสียหายโดยไม่เปิดเผยตัวตน ตัวอย่างเช่นหากคุณขโมยเงินจากบุคคลอื่นให้ส่งคืนในซองจดหมายโดยไม่มีที่อยู่สำหรับส่งคืน
5. อย่ากลัวที่จะล้มเหลว ไม่มีใครประสบความสำเร็จในทุกสิ่งได้ตลอดเวลา หากอดีตของคุณได้สร้างความกลัวบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตให้พยายามเผชิญหน้าและต่อสู้กับความกลัวนั้นอย่างกระตือรือร้น
   • เตือนตัวเองว่าแม้ว่าคุณจะล้มเหลวคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์และใช้ความรู้นั้นอีกครั้งในอนาคต

วิธีที่ 3 จาก 4: ยอมรับผู้อื่น

1. ให้อภัยคนอื่น. ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะระงับความโกรธเมื่อมีคนทำร้ายคุณในอดีต อย่างไรก็ตามมีประโยชน์ทางด้านจิตใจอย่างมากในการให้อภัยผู้อื่น
   • โดยเฉพาะการบอกใครสักคนว่าคุณให้อภัยพวกเขาสามารถช่วยได้ ถ้ามีคนพูดอะไรที่มีความหมายกับคุณลองพูดกับคน ๆ นั้นว่า“ มันทำให้ฉันเจ็บปวดเมื่อคุณพูดว่า X แต่ฉันอยากจะบอกให้คุณรู้ว่าฉันทิ้งมันไปเพราะฉันต้องการที่จะก้าวต่อไป ฉันยกโทษให้คุณ”
2. อย่าโทษอีกฝ่าย ในขณะที่การพูดว่าปัญหาเป็นความผิดของคนอื่นดูเหมือนจะเป็นวิธีง่ายๆในการกำจัดมัน แต่ก็ไม่ได้ผลเช่นนั้น เมื่อคุณตำหนิผู้อื่นในบางสิ่งคุณอาจคาดหวังให้พวกเขาแก้ไขสิ่งต่างๆโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามการรับรู้ว่ามีปัญหาและมุ่งเน้นไปที่อนาคตจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
   • หากการใช้จ่ายของคนรักของคุณทำให้เกิดปัญหาทางการเงินอย่าพูดว่า "คุณทำทุกอย่างพัง!" แต่ให้พยายามสร้างสรรค์มากขึ้น: "เรามีปัญหาทางการเงินและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้จ่ายของเรา"
3. ปล่อยวางความแค้นที่คุณหวงแหน ความขุ่นเคืองเป็นความอับเฉาทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่สามารถทำให้ปัญหาที่ผ่านมาค่อนข้างน่าหดหู่ หากมีใครทำร้ายหรือทำร้ายคุณในอดีตอย่ามุ่งเน้นไปที่การตอบโต้ ในขณะที่คุณอาจคิดว่ามันน่าพอใจอย่างยิ่งที่ได้เห็นคน ๆ นั้นเจ็บปวด แต่การทิ้งมันไว้ข้างหลังจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณโกรธเพราะคิดว่ามีคนขโมยแฟนเก่าไปจากคุณให้เข้าหาคน ๆ นั้นแล้วพูดว่า "ตอนแรกฉันโกรธมาก แต่ฉันอยากให้ทุกคนมีความสุขและเดินหน้าต่อไปฉันอยากให้คุณรู้ ว่าฉันยอมรับความสัมพันธ์ของคุณ "
4. เน้นการเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่คนอื่น การเปลี่ยนแปลงเพื่อกำจัดปัญหาในอดีตเป็นเรื่องยาก มันยากพอที่จะเปลี่ยนตัวเองนับประสาอะไรกับคนอื่น หากคุณปล่อยให้คนอื่นกังวลเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองคุณจะมีพลังมากขึ้นที่จะทุ่มเทให้กับการแก้ไขปัญหาของคุณเอง
5. ให้พื้นที่ตัวเองบ้าง. หากคุณพยายามแก้ไขความสัมพันธ์ในอดีตที่รั้งคุณไว้ไม่สำเร็จการให้ตัวเองมีพื้นที่หายใจสามารถช่วยได้ เวลาคิดสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
   • คุณสามารถพบใครบางคนเพื่อกลับมาที่ปัญหาในภายหลังได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหาด้านความสัมพันธ์คุณอาจพิจารณาเว้นระยะห่างจากกัน

วิธีที่ 4 จาก 4: ดำเนินการต่อ

1. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต เมื่อคุณจำอดีตของตัวเองได้แล้วคุณก็เริ่มปล่อยวางได้ มุ่งเน้นไปที่ชีวิตของคุณในปัจจุบันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และคิดถึงอนาคตเพื่อเป็นแรงจูงใจในการก้าวต่อไป
   • การทำเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการได้รับปริญญาวิทยาลัยการมองหางานใหม่หรือการพัฒนาทักษะของคุณในสาขาใดสาขาหนึ่ง
   • ทำให้ปัจจุบันมีส่วนร่วมกับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นรับงานอดิเรกใหม่หรือเริ่มกิจกรรมอาสาสมัครที่ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
   • เริ่มต้นเล็ก ๆ หากอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรงทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการอยู่ในรถให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการนั่งในรถที่จอดไว้สักพัก จากนั้นนั่งรถไม่นานไปยังสถานที่ใกล้เคียง ค่อยๆประมวลผลเหตุการณ์ด้วยวิธีนี้จนกว่าคุณจะสบายใจพอที่จะขับรถไปที่ไหนสักแห่งได้นานขึ้น
2. เปลี่ยนนิสัย. หากคุณทำบางสิ่งในลักษณะเดิมตลอดเวลาดูเหมือนว่าอดีตจะผุดขึ้นมาเรื่อย ๆ หากคุณต้องการทิ้งอดีตไว้เบื้องหลังเพื่อดำเนินชีวิตต่อไปคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณอย่างมีสติและเฉพาะเจาะจง การเปลี่ยนวิธีทำสิ่งต่างๆอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่จะง่ายกว่าถ้าคุณเตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น:
   • หากคุณเพียงแค่พบกับแฟนเก่า (หรือความทรงจำเกี่ยวกับเขา / เธอ) คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานที่ที่คุณกินช้อปปิ้งแฮงค์เอาท์ ฯลฯ ได้อย่างมีสติการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพสามารถทำให้การละทิ้ง ที่ผ่านมา.
   • หากคุณใช้จ่ายเงินมากเกินไปให้ "ใช้วันหยุดพักผ่อน" อย่าทำการซื้อที่ไม่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่นสองสามสัปดาห์) และบอกตัวเองว่าคุณจะใช้เวลานั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่การใช้หรือกำจัดสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว
3. ใช้ความเสียใจหรือการสูญเสียเป็นเชื้อเพลิงสำหรับอนาคต คุณสามารถเอาชนะความพ่ายแพ้ในอดีตได้หากคุณมุ่งมั่นที่จะใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจสู่ความสำเร็จในอนาคต หากคุณยังคงคิดถึงความเสียใจเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสูญเสียไปลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า:
   • ความผิดพลาดอาจกลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ หากคุณล้มเหลวในการทำงานคุณสามารถใช้ความรู้นั้นเพื่อทำสิ่งที่ดีกว่าในอนาคตหรือช่วยตัดสินใจว่าอาชีพอื่นดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่
   • หากคุณทำร้ายคนที่คุณห่วงใยให้ขอโทษและบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทำให้พวกเขาผิดหวังอีก
   • หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณให้ตระหนักว่าคุณเจ็บปวด แต่จงปรับปรุงตัวเองต่อไปไม่ใช่เอาใจคนอื่น