เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงรูปแบบการทำลายตนเองของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการกับตัวกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมทำลายตนเอง

เกือบทุกคนแสดงพฤติกรรมทำลายตัวเองในช่วงหนึ่งของชีวิต ตัวอย่างของพฤติกรรมทำลายตัวเอง ได้แก่ การทำร้ายตัวเองโดยเจตนา (การตัดศีรษะการเผาตัวเองการชนกำแพง) การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง (การพนันการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันและการใช้ยา) ความสัมพันธ์ที่ผิดปกติและการละเลยสุขภาพ พฤติกรรมทำลายตนเองโดยเจตนาหรือไม่ก็ตามอาจมีผลกระทบส่วนบุคคลและสังคม การหยุดพฤติกรรมทำลายตัวเองนี้ทำได้โดยการระบุรูปแบบของพฤติกรรมทำลายตัวเองเปลี่ยนความคิดของคุณที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมทำลายตัวเองและจัดการกับสิ่งกระตุ้นให้เกิดการกระทำที่ทำลายตัวเอง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ตระหนักถึงรูปแบบการทำลายตนเองของคุณ

1. กำหนดแนวโน้มของคุณ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องระบุพฤติกรรมเฉพาะที่คุณคิดว่าเป็นการทำลายล้างก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมทำลายตัวเองอาจเป็นอะไรก็ได้ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือจิตใจ รวบรวมรายชื่อพฤติกรรมทำลายตัวเองทั้งหมดที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
   • การกระทำใด ๆ ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมทำลายตัวเอง: ทำร้ายตัวเอง (ตัด, ถอนขน, ตี / ต่อย, เกา, ดึงผม), การบังคับ (การพนัน, การกินมากเกินไป, การใช้ยา, การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย, การจับจ่ายมากเกินไป), การละเลย (ไม่ใส่ใจ ต่อความต้องการสุขภาพการปฏิเสธความช่วยเหลือ) และความคิด / พฤติกรรมที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อจิตใจ (การมองโลกในแง่ร้ายเป็นคนขัดสนมากเกินไปการปฏิเสธความรับผิดชอบปล่อยให้คนอื่นมาทำร้ายคุณ) มีพฤติกรรมทำลายตนเองหลายประเภทเกินไปที่จะแสดงรายการทั้งหมดที่นี่ดังนั้นสำรวจชีวิตและพฤติกรรมของคุณเพื่อค้นหาแนวโน้มทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
   • คุณกำลังจมอยู่กับความอับอายความรู้สึกผิดและความสำนึกผิดโดยหันไปใช้สารเสพติดในทางที่ผิดเช่นแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือนิโคตินหรือไม่?
   • เขียนรูปแบบการทำลายตัวเองที่เฉพาะเจาะจงที่คุณมี คุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันและระบุรูปแบบเหล่านี้แต่ละรายการไว้ในนั้นได้
   • เมื่อมีข้อสงสัยเกี่ยวกับรูปแบบของคุณให้ถามสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าพวกเขาสามารถชี้ให้เห็นพฤติกรรมที่พวกเขาคิดว่าอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่
2. ทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตนเอง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้คนมีพฤติกรรมทำลายตนเองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตนเองจากความคิดหรืออารมณ์ที่เจ็บปวด
   • สำหรับพฤติกรรมทำลายตัวเองแต่ละอย่างที่คุณเขียนลงไปให้มองหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงหันมาใช้พฤติกรรมนี้ ตัวอย่างเช่นมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเช่นอยากเป็นเจ้าของความไม่มั่นคงการพักผ่อนหรือการผ่อนคลายความเครียดและความปรารถนาที่จะสนุกสนาน ลองคิดดูว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากพฤติกรรมนี้
3. กำหนดผลที่ตามมา. ระบุสาเหตุที่พฤติกรรมแต่ละอย่างเป็นลบ ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าการดื่มของคุณเป็นการทำลายล้างให้ค้นหาว่ามีสิ่งเลวร้ายอะไรเกิดขึ้นในอดีตเมื่อคุณดื่มมากเกินไป ตัวอย่างอาจรวมถึงความมืดมนอาการเมาค้างการตัดสินใจที่ไม่ดีการทำร้ายคนที่คุณรักและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผิดกฎหมาย เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากได้รับผลที่ตามมา (โกรธเศร้ารู้สึกผิดหรือละอายใจ)
4. ทำตามพฤติกรรมของคุณเอง จดบันทึกเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการกระทำที่ทำลายตนเอง ระบุเหตุการณ์และความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณ (ทำลายตัวเองหรือไม่) เพียงเก็บบันทึกพฤติกรรมที่ทำลายตัวเองทั้งหมดของคุณและสังเกตว่ารูปแบบของเหตุการณ์ความคิดและความรู้สึกใดที่ชัดเจน
   • ตัวอย่างเช่นหากการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในพฤติกรรมทำลายตนเองในรายการของคุณรายการของคุณอาจรวมถึงสิ่งที่เป็นบวกเช่นการช่วยให้สงบสติอารมณ์และเข้ากับคนง่ายและด้านลบอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆเช่นความเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อคุณ สุขภาพลักษณะการเสพติดของบุหรี่บุหรี่ราคาแพงและค่ารักษาพยาบาล
   • ระบุประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลง จากการประเมินแนวโน้มการทำลายตัวเองของคุณให้แง่บวกและแง่ลบในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของปัญหาแต่ละอย่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าพฤติกรรมใดที่ให้ความสำคัญสูงสุด

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. ยอมรับความรับผิดชอบ. บางครั้งเราสามารถตำหนิผู้อื่นแทนที่จะมองว่าตัวเราเองมีส่วนในพฤติกรรมทำลายตัวเองอย่างไร อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความเจ็บปวดที่ซ่อนอยู่จากวัยเด็กที่ยากลำบากหรือการแต่งงานซึ่งรูปแบบของการล่วงละเมิดมีชัยเหนือกว่า แต่เราสามารถควบคุมชีวิตของเราเองได้ด้วยการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ช่วยเหลือตัวเองและเอาชนะการเสพติด
2. จดจำรูปแบบการคิดที่ไร้ประโยชน์ ความคิดของเรามักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกและพฤติกรรมของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลกเป็นตัวกำหนดความรู้สึกและการกระทำของเรา แนวคิดเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่ใช้ในการรักษาพฤติกรรมทำลายตนเอง
   • เขียนความคิดที่คุณเชื่อมโยงกับพฤติกรรมทำลายตนเองที่คุณมี ถามตัวเองว่า "ก่อนที่จะทำสิ่งนี้ฉันคิดอะไรอยู่ความคิดอะไรที่มีอิทธิพลและสนับสนุนพฤติกรรมนี้ ตัวอย่างเช่นถ้าแอลกอฮอล์เป็นตัวปัญหาคุณอาจคิดว่า "ฉันจะดื่มแค่แก้วเดียวตอนนี้ฉันต้องการสิ่งนี้จริงๆฉันสมควรได้รับเครื่องดื่มจริงๆมันไม่เจ็บ" สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่กระตุ้นให้คน ๆ หนึ่งบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   • รู้จักนิสัยการคิดเชิงลบของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ : การคิดในวันโลกาวินาศ (สิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น) การพูดทั่วไปมากเกินไป (หรือที่เรียกว่าการคิดแบบขาวดำโดยที่คนเรามักจะคิดว่าบางสิ่งดีหรือไม่ดีอย่างสิ้นเชิง) การอ่านใจ (คิดว่าคุณรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไร) และทำนายอนาคต (คิดว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น) ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่อว่าบุคคลอื่นกำลังคิดร้ายเกี่ยวกับคุณอาจส่งผลให้รู้สึกหดหู่หรือโกรธซึ่งจะนำไปสู่พฤติกรรมทำลายตนเองได้ หากคุณเปลี่ยนความคิดนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบได้
3. เปลี่ยนความคิดที่ทำลายตนเอง ถ้าเราเปลี่ยนความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเราก็จะตามมา เมื่อคุณมีรายการความคิดเหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณสามารถเริ่มตั้งคำถามกับความคิดเหล่านี้เมื่ออยู่ในใจของคุณ
   • จดบันทึกความคิดของคุณ ระบุสถานการณ์ความรู้สึกและความคิดที่เกี่ยวข้อง จากนั้นให้พิจารณาว่าแนวคิดใดสนับสนุนความคิดนั้นและแนวคิดใดไม่สนับสนุนความคิดนั้น สุดท้ายคุณใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากแม่ของคุณตะโกนใส่คุณคุณอาจรู้สึกโกรธและคิดว่า "เธอเป็นแม่ที่แย่ที่สุดในโลก" แนวคิดที่สนับสนุนความคิดนี้อาจเป็นได้: เธอกรีดร้องและไม่รู้วิธีสื่อสารอย่างใจเย็น แนวคิดที่หักล้างความคิดนี้ ได้แก่ เธอบอกฉันว่าเธอรักฉันเธอให้อาหารและที่อยู่อาศัยเธอสนับสนุนฉันและอื่น ๆ มุมมองที่สมดุลมากขึ้นโดยทั่วไป (เพื่อต่อต้านความเชื่อที่ว่าเธอเป็นแม่ที่แย่ที่สุด) อาจเป็นได้ว่า“ แม่ของฉันมีข้อบกพร่องของเธอและบางครั้งก็กรีดร้อง แต่ฉันรู้ว่าเธอพยายามช่วยฉันและเธอก็รักฉัน” ความคิดนี้สามารถนำไปสู่ความโกรธน้อยลงและทำให้พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ (แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือแยกตัวเองออกจากสังคม)
4. ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน เมื่อคุณรู้ว่าความคิดที่ไร้ประโยชน์ของคุณคืออะไรและได้สร้างความคิดทางเลือกอื่นคุณจะต้องฝึกเปลี่ยนความคิดเหล่านี้ทันทีที่เกิดขึ้นกับคุณ ระวังอารมณ์เชิงลบที่คุณอาจมี (ความโกรธความเศร้าความเครียด) และพิจารณาว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ในขณะนั้น
   • คุณสามารถปรึกษาบันทึกความคิดของคุณเพื่อช่วยคุณได้ จากนั้นคุณก็เปลี่ยนความคิดที่คุณมีอย่างกระตือรือร้น ถ้าคุณคิดว่า "แม่ของฉันแย่มากและไม่รักฉัน" ให้นึกถึงทางเลือกที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้และพูดกับตัวเองว่า "แม่ของฉันรักฉัน แต่บางครั้งเธอก็เสียอารมณ์"
   • ติดตามความคืบหน้าและเรียนรู้จากข้อผิดพลาด จดบันทึกสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่พฤติกรรมทำลายตนเองต่อไป เมื่อคุณรู้ว่าความคิดเชิงลบของคุณคืออะไรให้เขียนความคิดทางเลือกที่สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้ หากมีพฤติกรรมทำลายตนเองให้คิดหาทางเลือกอื่น ตัวอย่างเช่นถ้าแม่ของคุณตะโกนใส่คุณคุณอาจคิดว่า "ฉันทนเธอไม่ได้เธอไม่สนใจฉัน" ตามมาด้วยความรู้สึกโกรธและไม่พอใจตามมาด้วยพฤติกรรมที่คุณขังตัวเองอยู่ในห้องและปิดตัวเองจากผู้อื่นเป็นเวลาหลายวัน หาวิธีอื่นในการรับมือและคิดถึงสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนความคิดที่จะพูดว่า "ฉันรักเธอทั้งๆที่เธอยังอ่อนแอและฉันรู้ว่าเธอห่วงใยฉันแม้ว่าเธอจะทำตัวแบบนั้นก็ตาม" พยายามเก็บความคิดเหล่านี้ไว้ในครั้งต่อไปที่สถานการณ์เกิดขึ้น (เมื่อแม่ของคุณกำลังกรีดร้อง) จากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมองหาการปรองดองแทนการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตนเอง

ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการกับตัวกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมทำลายตนเอง

1. เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และพฤติกรรม อารมณ์เชิงลบที่รุนแรงเช่นความกลัวความกลัวและความโกรธสามารถนำไปสู่พฤติกรรมทำลายตนเองได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านี้เพื่อควบคุมพฤติกรรมที่ทำลายตนเอง
2. ตรวจสอบตัวเอง. มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นก่อนรูปแบบพฤติกรรมทำลายตนเองของคุณ ใช้กิจกรรมในขั้นตอนก่อนหน้าเพื่อค้นหาความคิดความรู้สึกและสถานการณ์ที่นำไปสู่แนวโน้มที่ทำลายตนเอง นี่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะที่ดูเหมือนจะตรงกับพฤติกรรมทำลายตัวเองด้วย
   • เก็บไดอารี่ของคุณต่อไป อุทิศเพจเพื่อค้นหาและติดตามพฤติกรรมทำลายตัวเองของคุณ แต่เพียงผู้เดียว ตัวอย่างเช่นตัวกระตุ้นบางอย่างของการดื่มแอลกอฮอล์อาจเกิดจากการที่แม่ของฉันตะโกนใส่ฉันเมื่อฉันเครียดหรือวิตกกังวลเมื่อฉันไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ดื่มเหล้าและเมื่อฉันอยู่บ้านคนเดียวและรู้สึกเหงา
   • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นตัวกระตุ้นอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดแอลกอฮอล์ แต่คุณรู้ว่าเมื่อคุณไปเที่ยวกับคนบางคนพวกเขากดดันให้คุณดื่มให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง แทนที่จะทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่เสี่ยงซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธให้แก้ตัวหรืออธิบายว่าคุณกำลังอยู่ในสถานบำบัด
3. ระบุทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ (สถานการณ์อารมณ์และความคิด) สำหรับพฤติกรรมที่ทำลายตนเอง นอกเหนือจากการเปลี่ยนความคิดที่เฉพาะเจาะจงแล้วคุณยังสามารถเปลี่ยนหรือแทนที่พฤติกรรมทำลายตนเองด้วยพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยให้คุณจัดการกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • หากคุณเชื่อในพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเองให้ดูว่าคุณได้รับประโยชน์จากการสื่อสารด้วยพลังที่สูงกว่าหรือไม่ บางครั้งเราต้องพูดถึงบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้มันเป็นไป
   • ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ มองหาทางเลือกอื่นให้กับพฤติกรรมทำลายตนเองที่สร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นการเขียนภาพระบายสีการเล่นกีฬาการตั้งแคมป์การเดินป่าการเดินป่าการเก็บสิ่งของช่วยเหลือผู้อื่นหรือการทำสวน
4. ยอมรับอารมณ์. อย่าพยายามหลีกหนีจากอารมณ์ทันที มุ่งเน้นไปที่การรักษาที่ยั่งยืนมากกว่าความพึงพอใจในทันที ความอดทนอดกลั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์แทนที่จะพยายามป้องกันเท่านั้น อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
   • เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง (ความโกรธความหดหู่ความเครียดความหงุดหงิด) อย่าพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองในทันทีหรือทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่พูดกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึก ___ และนี่เป็นความรู้สึกตามธรรมชาติ ที่จะมีแม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและจะผ่านไป "
   • อารมณ์ของเราให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์ ลองคิดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงอารมณ์นั้นและมันบอกอะไรคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณโกรธแม่มากเพราะเธอกรีดร้องหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงโกรธมาก เป็นเพราะเธอทำร้ายคุณเพราะคำพูดของเธอเพราะคุณคิดว่ามันไม่เหมาะสมหรืออาจเป็นเพราะคุณกังวลว่าเธออาจทำอะไรรุนแรง?
   • มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกนั้นในร่างกายของคุณ เมื่อคุณโกรธคุณรู้สึกว่าไหล่ตึงร่างกายสั่นกำหมัดหรือกัดฟันแน่นหรือไม่? สัมผัสกับอารมณ์อย่างเต็มที่แม้ว่าจะไม่สบายใจที่จะทำก็ตาม การคิดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณอย่างแท้จริงคุณสามารถกำจัดพลังบางอย่างของอารมณ์นั้นออกไปได้ ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าความรู้สึก
   • ใช้การเขียนเป็นการบำบัด เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณที่นำไปสู่พฤติกรรมทำลายตนเอง
5. ดูสุขภาพของคุณ บางครั้งความเครียดอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอาหารขยะไม่ออกกำลังกายนอนน้อย
   • นอนหลับให้เพียงพอ. คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด
   • กินและดื่มเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการกินของว่างขนมหวานและอาหารขยะมากเกินไป
   • ฝึกจัดการกับอารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดและภาวะซึมเศร้า
6. มีความสัมพันธ์ที่ดี ความไม่มั่นคงภายในความสัมพันธ์สัมพันธ์กับพฤติกรรมทำลายตนเองในระดับที่สูงขึ้น การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญมากสำหรับกระบวนการฟื้นฟูพฤติกรรมทำลายตนเอง ระบุและปลูกฝังความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวเพื่อนและความสัมพันธ์อื่น ๆ
   • มุ่งเน้นไปที่การติดต่อที่ดีกับคนที่คุณรัก ใช้เวลาร่วมกันเช่นรับประทานอาหารร่วมกันออกกำลังกายพูดคุยเดินเล่นเกมหรือลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ
   • หากมีคนในชีวิตของคุณที่ดูถูกหรือเหยียดหยามคุณอาจต้องพิจารณาตัดใจหรือแยกตัวเองออกจากพวกเขา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสร้างขอบเขตและอธิบายว่าคุณจะไม่ทนต่อพฤติกรรมบางอย่างเช่นการตะโกนใส่คุณ
7. ขอความช่วยเหลือ หากคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายตัวเองอาจมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความก้าวร้าว นอกจากนี้พฤติกรรมทำลายตนเองบางครั้งอาจเชื่อมโยงกับประวัติการล่วงละเมิดหรือการบาดเจ็บตลอดจนการใช้ยาในทางที่ผิด ติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด
   • วิภาษวิธีบำบัดพฤติกรรมบำบัด (DBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับบุคคลที่ต้องเผชิญกับความผิดปกติทางอารมณ์หรือความโกรธปัญหาการทำร้ายตัวเองความคิดฆ่าตัวตายกำลังใช้สารเสพติด (แอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ ) หรือมีปัญหาด้านความสัมพันธ์ / ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล DBT มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสติประสิทธิผลระหว่างบุคคลการควบคุมอารมณ์และความอดทนต่อความทุกข์
   • Problem Solving Therapy (PST) ช่วยให้แต่ละคนแก้ปัญหาได้ดีขึ้น (แทนที่จะใช้พฤติกรรมทำลายตนเอง) และเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์
   • การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนความเชื่อที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณและช่วยควบคุมพฤติกรรมเชิงลบ
   • สำรวจตัวเลือกยาต่างๆ ปรึกษาจิตแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาเรื่องยารักษา