ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
4 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นนักสู้มือสมัครเล่นที่มีเป้าหมายระดับมืออาชีพหรือเป็นเพียงคนที่กระตือรือร้นที่จะเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเพราะมีการออกกำลังกายพื้นฐานบางอย่างที่จะเตรียมนักสู้ทุกคนสำหรับการต่อสู้ คุณจะต้องเรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่ควรกินตลอดจนเทคนิคการต่อสู้ที่แตกต่างกัน
ที่จะก้าว
ปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรมที่เข้มงวด. นักสู้มืออาชีพฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่พวกเขาจะเข้าสู่สังเวียน นักชกมือสมัครเล่นควรพยายามทำเช่นเดียวกันเพื่อไม่เพียง แต่มีรูปร่างที่ดี แต่ยังรวมถึงเทคนิคพื้นฐานที่สมบูรณ์แบบด้วย มีจุดสำคัญอย่างยิ่งสามประการที่อย่างน้อยการฝึกของคุณควรเน้น ได้แก่ ความฟิตความแข็งแรงของแกนกลางและมวลกล้ามเนื้อ: - ทำคาร์ดิโอ. นี่คือรากฐานของการเตรียมการต่อสู้: นักสู้ต้องไม่เพียง แต่มีความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสามารถในการระเบิดพลังในช่วงเวลาสำคัญในระหว่างการต่อสู้อีกด้วย ในทางตรงกันข้ามนักสู้ที่เหนื่อยล้ามักจะลดแขนทิ้งจุดอ่อนไว้โดยไม่มีการป้องกันและหยุดโจมตีอย่างสม่ำเสมอในรอบต่อมาของการต่อสู้ ทำการฝึกตามช่วงเวลาเพื่อจำลองการโจมตีทางกายภาพในร่างกายของคุณจากการต่อสู้จริง การออกกำลังกายรูปแบบนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงสภาพของหัวใจของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดหลัก นักสู้ได้รับส่วนใหญ่ของความแข็งแกร่งจากแกนกลางซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายทั้งหมดสามารถเคลื่อนไหวได้โดยรวม พยายามทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเช่นคางอัพกระทืบสควอตพูลอัพและการกระตุก
- ฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้นักสู้สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ง่ายขึ้นทำให้พวกเขาใช้การโจมตีที่แข็งแกร่งขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกไหล่และแขนมีความสำคัญในรูปแบบการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนเป็นหลักเช่นการชกมวย กดม้านั่งนอนกดดัมเบลทหารยกด้านข้าง bicep curl และ tricep kickback เพื่อเสริมสร้างหน้าอกไหล่และแขนของคุณ รูปแบบการต่อสู้อื่น ๆ เช่น MMA ต้องการการออกกำลังกายที่สมดุลมากขึ้นซึ่งรวมถึงร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ทำท่า squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, barbell deadlift และ barbell squat เพื่อเสริมสร้างน่องต้นขาและ glutes ของคุณ
กินอาหารที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ. คุณควรใส่ใจกับปริมาณวิตามินแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่รับประทานเข้าไปเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการสะสมของเสียในร่างกาย นอกจากนี้คุณควรเน้นการกินแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างมวล 
เรียนรู้ที่จะชก เริ่มต้นด้วยการชกขั้นพื้นฐานอย่าลืมฝึกทั้งมือข้างที่ถนัดและมือข้างที่ไม่ถนัด เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานนี้แล้วคุณสามารถใช้วิธีการขั้นสูงเพิ่มเติมได้เช่น: - Jabbing: การกระทุ้ง (การชกโดยตรง) เป็นการเป่าสั้น ๆ โดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัดและใช้เพื่อกันคู่ต่อสู้ของคุณให้อยู่ห่างจากคุณ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการกระทุ้งนักมวยมืออาชีพควรหมุนแขนและข้อมือก่อนที่จะสัมผัสกับคู่ต่อสู้
- เจาะข้าม: ไม่เหมือนกับการกระทุ้งที่คุณแทงไปด้านหน้าลำตัวตรงๆแรงที่ต้องใช้ในการไขว้ (ทางตรงขวา) มาจากไหล่และการเคลื่อนไหวขึ้นเล็กน้อยนี้จะทำที่ด้านหน้าลำตัวของคุณด้วยมือข้างที่ถนัด
- การติดตั้ง: ตะขอสามารถเล็งไปที่ศีรษะและลำตัวของคู่ต่อสู้ - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหลืออยู่โดยไม่มีการป้องกัน - และมักใช้ร่วมกับหมัดประเภทอื่น ๆ ข้อเสียเปรียบหลักของหมัดนี้คือทำให้การป้องกันของคุณเปิดออกไปสู่การตอบโต้
- Uppercutting: uppercut คือหมัดชี้ขึ้นที่สามารถทำได้ด้วยมือซ้ายหรือมือขวาและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกับคู่ต่อสู้มีช่องว่างน้อย
เรียนรู้การผสมผสานของท่าต่อสู้ เช่นเดียวกับหมากรุกการต่อสู้ของแต่ละบุคคลไม่ได้มีคุณค่าในตัวเองมากนัก อย่างไรก็ตามหากดำเนินการตามลำดับที่กำหนดไว้ก็สามารถเอาชนะคู่ต่อสู้ได้ เรียนรู้วิธีการไม่เพียง แต่ผสมผสานการเคลื่อนไหวจากกีฬาที่คุณเลือกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีป้องกันตัวเองจากการผสมผสานประเภทนี้ด้วย ในการชกมวยการผสมผสานที่เป็นมาตรฐานที่สุดคือการกระทุ้งตามด้วยไม้กางเขน คำสั่งผสมที่มีประสิทธิภาพอื่นเพิ่มเบ็ดให้กับสิ่งนี้ (ถ้าคุณถนัดขวานี่จะเป็นการกระทุ้งหมัดซ้ายตามด้วยหมัดขวาไขว้และลงท้ายด้วยหมัดซ้าย) 
หากคุณทำการต่อสู้แบบเปลือย (ต่อสู้ด้วยกำปั้นเปล่า) คุณต้องปรับสภาพข้อนิ้วของคุณให้เหมาะสม ทำให้เส้นประสาทในมือมีความไวน้อยลง โปรดทราบว่ารูปแบบการต่อสู้บางอย่าง (เช่นศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิม) จะแก้ไขความไวทั่วร่างกายของคุณ ให้กำลังใจ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำให้ประสาทของคุณอ่อนไหวน้อยลง 
เรียนรู้วิธีการปัดป้อง การปัดการโจมตีของคู่ต่อสู้เรียกว่าการสกัดกั้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเบี่ยงเบนการโจมตี ในการชกมวยยังมีเทคนิคขั้นสูงอีกเช่น: - ลื่นไถล: หากคู่ต่อสู้ตีศีรษะคุณต้องหันสะโพกและไหล่ออกไปอย่างรวดเร็ว
- การทอผ้าและการทอผ้า: ถ้าฝ่ายตรงข้ามตีไปที่จุดสูงบนร่างกายของคุณ (เช่นขอเกี่ยวเข้าที่ศีรษะ) คุณควรงอขา (ตุ้ม) แล้วงอตัวให้พ้นมือ (สาน)
เรียนรู้ ที่จะระเบิด. เมื่อคุณชกมวยพยายามปิดกั้นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่โดยใช้ถุงมือฟาดแทนการใช้ร่างกาย 
หาคนที่จะทะเลาะด้วย. สิ่งนี้ช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่แท้จริงได้ดีขึ้นปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองพัฒนาการประสานมือและตาและมีความคิดที่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกฝนกับคนที่ดีกว่าคุณ ไม่มีสิ่งใดได้มาหากปราศจากความท้าทาย 
พัฒนาความคิดที่ชนะ เรามักจะสงสัยว่านักกีฬามืออาชีพที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างยาวนานและประสบการณ์หลายปีสามารถสูญเสียอย่างน่าสยดสยองในการแข่งขันได้อย่างไร คำตอบก็คือการแข่งขันนั้นเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ได้ความคิดที่ถูกต้องคุณต้องฝึกฝนจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้การเคลื่อนไหวได้ดีเพื่อให้จิตใจของคุณสามารถโฟกัสไปที่คู่ต่อสู้ได้ ฟังเพลงที่ให้พลังงานมากขึ้นขณะออกกำลังกาย เรียนรู้ที่จะตีความความเจ็บปวดเป็นขั้นตอนบนเส้นทางสู่ชัยชนะ เห็นภาพว่าคุณต่อสู้ป้องกันและชนะอย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะรักการต่อสู้
เคล็ดลับ
- ฝึกหนัก แต่มีกิจวัตรที่แน่นอนเพื่อไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อ
- ควรไปห้องน้ำก่อนการต่อสู้ทุกครั้ง (ควรเป็นอันดับ 2) เพื่อให้น้ำหนักของคุณต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ที่เท้าของคุณ
- ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ ข้อต่อที่ยืดออกมากเกินไปและเอ็นแตกจะไม่ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพของคุณในการต่อสู้
- พยายามข่มขู่ฝ่ายตรงข้ามเสมอ หากคู่ต่อสู้ของคุณคิดว่าเขา / เธอกำลังจะแพ้เขา / เธอจะ คำรามดูถูกดูเหมือนว่าโลกนี้เป็นของคุณและทำทุกวิถีทาง
- หากคู่ต่อสู้ของคุณสูงกว่าคุณมากให้ใช้การเตะต่ำเพื่อทำให้เข่าของเขาหลุดออกไป เขาสู้ไม่ได้ถ้ายืนไม่ได้
คำเตือน
- อย่าเห็นว่านี่เป็นการกระตุ้นยั่วยุให้ทะเลาะกันเลย หากคุณเริ่มการต่อสู้บนถนนอาจเป็นไปได้ว่าคู่ต่อสู้ของคุณได้รับการฝึกฝนสามารถร้องขอความช่วยเหลือหรือมีอาวุธ ต่อสู้เฉพาะเมื่อไม่มีทางเลือกอื่นอย่างแน่นอน
- ระวังอย่าทำร้ายใครอย่างรุนแรงรวมถึงตัวคุณเองด้วย ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณควรพักผ่อน
- หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับบาดเจ็บคุณไม่ควรต่อสู้ต่อไป แม้ว่าร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนและคุณอาจไม่รู้สึกเจ็บปวดมากนัก แต่คุณอาจต้องประหลาดใจเมื่อทุกอย่างสงบลง
