เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลอื่น ๆ
• วิธีที่ 4 จาก 4: พิจารณาการรักษาอย่างมืออาชีพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณมีเซลลูไลท์และต้องการกำจัดมันให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงทุกวัยมีเซลลูไลท์ที่ขาก้นหรือท้อง เซลลูไลท์เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ไขมันยื่นออกมาผ่านชั้นผิวหนังด้านนอกทำให้พื้นผิวมีลักษณะเป็นก้อนและเป็นร่อง คุณสามารถอ่านวิธีลดเซลลูไลท์ได้ที่นี่จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่คุณใช้และทรีตเมนต์พิเศษ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับอาหารของคุณ

1. ดื่มน้ำมาก ๆ. เมื่อร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอเซลล์ผิวจะสามารถสร้างใหม่ได้ซึ่งจะช่วยลดเซลลูไลท์ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ต้องการ
   • เริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟหรือชาตามปกติ
   • นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกไปข้างนอก อย่าลืมเติมซ้ำแล้วซ้ำอีก
2. กินผักและผลไม้สด การรับประทานผักและผลไม้สดจะช่วยให้คุณผอมและลดเซลลูไลท์ได้ ผักและผลไม้ยังมีน้ำมากดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชื้นเพียงพอ
   • ทานผักโขมปั่นเป็นอาหารเช้า ผสมนมอัลมอนด์ถ้วยผักโขมกล้วยครึ่งลูกกีวีหรือสตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ อาหารเช้าที่ทรงพลังนี้จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงและยังเป็นวิธีที่อร่อยในการกินผักเป็นอาหารเช้าอีกด้วย
   • กินผักดิบให้มาก ผักสลัดดิบแครอทและผักอื่น ๆ เต็มไปด้วยสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำ หากคุณทำอาหารนี้เป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าเซลลูไลท์ลดลง
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากผิวของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีเซลลูไลท์จะมองเห็นได้น้อยลง อาหารเช่นมะกอกถั่วอะโวคาโดปลาและน้ำมันมะกอกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพผิว
   • รับกรดไขมันโอเมก้า 3. เนื่องจากเราบริโภคอาหารที่มีไขมันอย่างต่อเนื่องหรืออย่างน้อยอาหารที่มีไขมันทุกชนิดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องรับไขมันที่ดีและปล่อยให้สิ่งที่ไม่ดีออกไปเพื่อให้เซลลูไลท์ฟื้นตัวได้อย่างช้าๆ เนื้อสัตว์จากทุ่งหญ้าผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ข้าวป่าน้ำมันคาโนลาหรือวอลนัทเป็นอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และควรบริโภคในปริมาณมากเพื่อให้เซลลูไลท์หายไป
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์มากขึ้น อาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มและกักเก็บน้ำจะเพิ่มเซลลูไลท์ หลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้เพื่อป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์เติบโต:
   • อาหารทอดเช่นเฟรนช์ฟรายไก่ทอดและหัวหอม
   • ของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเช่นข้าวโพดทอดมันฝรั่งทอดและเพรทเซิล
   • อาหารที่มีเกลือมากเช่นซุปซอสและน้ำสลัดจากกระป๋อง
   • อาหารที่มีน้ำตาลมากเช่นขนมหวานขนมอบของคาวที่มีแป้งพัฟและน้ำอัดลม
   • แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก

วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย

1. ทำให้การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นกิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักต่างจากคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังและทำให้ผิวของคุณดูตึงขึ้น จากนั้นเซลลูไลท์จะมองเห็นได้น้อยลงมาก
   • ซื้อน้ำหนักและออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาก้นและหน้าท้อง นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแขนด้วยหากคุณมีเซลลูไลท์ที่แขน
   • เข้ายิมและทำงานกับเทรนเนอร์ตามกำหนดเวลาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักของเวท ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะโต้แย้งในทางตรงกันข้ามการยกน้ำหนักที่หนักกว่าไม่บ่อยจะดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบากว่า
2. ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หากคุณผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณยังคงผอม ต้นขาและก้นของคุณจะดูไม่เป็นก้อนเมื่อเวลาผ่านไป ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้หลังจากวอร์มอัพเบา ๆ :
   • วิ่งออกไปข้างนอก วัดระยะทางประมาณครึ่งกิโลเมตรบนถนนของคุณหรือสวนสาธารณะใกล้เคียงทำการวิ่งของคุณที่นั่นพักยี่สิบวินาทีวิ่งอีกครั้งและทำซ้ำจนกว่าคุณจะวิ่งได้ทั้งหมดสี่ครั้ง ในขณะที่คุณก้าวหน้าคุณสามารถสร้างจำนวนสปรินต์ได้
   • วิ่งบนลู่วิ่ง หากคุณกำลังออกกำลังกายในบ้านให้ใช้การตั้งค่าที่เร็วกว่าบนลู่วิ่งเพื่อวิ่งประมาณสามนาที เพิ่มความเร็วในขณะที่คุณดำเนินการ
   • วิ่งด้วยจักรยาน ด้านนอกบนจักรยานของคุณด้านนอกหรือด้านในบนจักรยานในโรงยิมคุณสามารถขี่ขึ้นเนินได้เร็วที่สุดไม่กี่นาที

วิธีที่ 3 จาก 4: ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลอื่น ๆ

1. ทำให้เป็นนิสัยในการแปรงผิวให้แห้ง การแปรงฟันแบบแห้งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและช่วยให้ผิวกำจัดของเสียที่ลดเซลลูไลท์ ซื้อแปรงขัดผิวที่มีขนธรรมชาติและทำให้การแปรงแห้งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งผิวและแปรงแห้งก่อนเริ่มแปรง
   • เริ่มที่เท้าของคุณแล้วปัดขึ้นไปที่หัวใจของคุณ เน้นโดยเฉพาะบริเวณที่มีเซลลูไลท์มากเช่นต้นขาและก้น แปรงแขนจากมือขึ้นไปที่ไหล่ แปรงท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา พยายามทำให้แน่ใจว่าแปรงขยับเข้าหาหัวใจเพื่อให้หัวใจได้รับการกระตุ้นให้เลือดและน้ำเหลืองไหลกลับ
   • หลังจากแปรงฟันแล้วให้อาบน้ำเพื่อล้างเซลล์ผิวที่ตายแล้วและของเสียที่ตกค้างมาที่ผิว
2. ปรับปรุงสีผิวของคุณ แม้ว่าเซลลูไลท์จะไม่หายไปโดยการพยายามรักษาผิวของคุณให้ดูกระชับและมีสุขภาพดี แต่ก็จะช่วยให้เซลลูไลท์ดูดีขึ้นได้ชั่วคราว ลองทำตามวิธีต่อไปนี้:
   • อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นแทนน้ำอุ่น น้ำเย็นช่วยกระชับผิวและทำให้ดูมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
   • เติมความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ซื้อครีมหรือโลชั่นที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ คาเฟอีนช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อผิวหนังและลดเซลลูไลท์
   • ใช้ผลิตภัณฑ์อื่นที่ออกแบบมาเพื่อลดเซลลูไลท์ มีครีมและโลชั่นมากมายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้
3. ทาครีมฟอกหนัง. เซลลูไลท์จะสังเกตเห็นได้น้อยลงหากผิวของคุณดูเรียบเนียน เลือกครีมที่เข้มกว่าสีผิวของคุณเพียงหนึ่งหรือสองเฉด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกระจายที่ขาของคุณอย่างเท่าเทียมกันไม่ใช่แค่บริเวณที่คุณมีเซลลูไลท์

วิธีที่ 4 จาก 4: พิจารณาการรักษาอย่างมืออาชีพ

1. ลองใช้ยาที่คุณสามารถฉีดได้ การเยียวยาประเภทนี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมกันซึ่งทำให้ผิวของคุณดูเรียบเนียนขึ้น วิธีแก้ปัญหาจะสลายไขมันในที่เก็บไขมันใต้ผิวหนังออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. เข้ารับการบำบัดร่างกาย. ด้วยเทคโนโลยีเลเซอร์ลูกกลิ้งนวดและคลื่นความถี่วิทยุไขมันในที่เก็บไขมันจะถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวหนังของคุณ ทำให้ผิวของคุณดูตึงขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
3. หลีกเลี่ยงการดูดไขมันหรือวิธีการทำศัลยกรรมอื่น ๆ ที่เอาไขมันออก เนื่องจากแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการเหล่านี้ แต่จริงๆแล้วเซลลูไลท์กลับแย่ลงเนื่องจากเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังไม่สม่ำเสมอเนื่องจากการรักษา

เคล็ดลับ

• การนั่งไขว่ห้างทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีซึ่งอาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้
• การขัดผิวด้วยกาแฟสัปดาห์ละ 2 ครั้งร่วมกับการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้เซลลูไลท์ลดลง การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอาหารโฮลเกรนไฟเบอร์ผักและผลไม้ยังช่วยกำจัดของเสียในร่างกายของคุณ
• การกำจัดเซลลูไลท์เป็นประจำอาจไม่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะทำให้เห็นได้ชัดเจนน้อยลงมาก

คำเตือน

• หลาย บริษัท อ้างว่าพวกเขามีการรักษามหัศจรรย์หรือยาที่ทำให้เซลลูไลท์หายไปอย่างง่ายดาย ความจริงก็คือคุณอาจไม่สามารถป้องกันเซลลูไลท์ได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการรักษาที่มีราคาแพงและมีความเสี่ยงก่อนที่จะเริ่ม