เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ลดการมองเห็นในระยะสั้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: ลดหน้าอกของผู้ชายด้วยการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาการผ่าตัด
• เคล็ดลับ

หน้าอกของผู้ชายเกิดจากไขมันส่วนเกินหรือเนื้อเยื่อต่อมบนหน้าอกของผู้ชาย ชื่อทางการแพทย์สำหรับภาวะนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีต่อมน้ำนมโตคือ gynecomastia ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางสังคมสำหรับผู้ชายที่ต้องทนทุกข์ทรมาน หากคุณมีโรค gynecomastia ด้วยโปรดอ่านบทความนี้เพื่อดูวิธีควบคุมหรือกำจัดมัน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ลดการมองเห็นในระยะสั้น

1. ซื้อเสื้อกล้ามที่ดูเหมือนเสื้อเชิ้ตทั่วไป แต่ใช้งานได้เหมือนเสื้อรัดตัว บางไซต์ยังขาย Chest FX ซึ่งดีที่สุดในพื้นที่นี้สำหรับการขายทางออนไลน์ในขณะนี้
2. ดูขนาดเสื้อผ้าของคุณ คุณอาจไม่มีเวลาหรือเงินในตอนนี้เพื่อจัดการกับ gynecomastia ของคุณอย่างถาวร ถ้าเป็นเช่นนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือซ่อนไว้เล็กน้อยโดยสวมเสื้อที่มีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย หากคุณมีหน้าอกที่ใหญ่มากสิ่งนี้จะไม่ได้ผล แต่ในกรณีส่วนใหญ่การใส่เสื้อเชิ้ตที่กว้างขึ้นเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่ยอมรับได้หากคุณมีการพบปะสังสรรค์หรือสิ่งอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับการคลุกคลีกับผู้คน เริ่มต้นด้วยการดูว่าตอนนี้คุณมีเสื้อไซส์ไหน
   • คุณอาจจะรู้ขนาดของคุณ แต่ก็เขียนมันลงไป
   • วัดเส้นรอบวงคอ (ขนาดปกเสื้อ) ด้วยเทปวัด ขนาดปกมักแสดงเป็นเซนติเมตรหรือนิ้ว จำขนาดปกเสื้อของคุณเมื่อคุณไปซื้อของ โดยทั่วไปขนาดปกเสื้อสามารถเปลี่ยนเป็นขนาดเสื้อผ้าได้และมีดังนี้:
     • 14-15 "/ 35-38 ซม.: เล็ก
     • 15-16 "/ 38-40 ซม.: ปานกลาง
     • 16-17 "/ 40-43 ซม.: ใหญ่
     • 17-18 "/ 43-45 ซม.: ใหญ่พิเศษ
     • 18-19 นิ้ว / 45-48 ซม.: ใหญ่พิเศษ
     • สูงกว่า 19 นิ้ว / 48 ซม.: 3XL หรือขนาดพิเศษมีจำหน่ายเฉพาะในร้านค้าผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
   • วัดรอบเอว (เหนือปุ่มท้อง) และความสูงของร่างกายส่วนบนด้วย หากตัวเลขสองตัวนี้สูงคุณอาจต้องใช้เสื้อผ้าสำหรับคนตัวสูงหรือคนอ้วนโดยเฉพาะ มีร้านค้าพิเศษ ("ร้าน Big & Tall") ที่คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าประเภทนี้ได้ แต่ร้านค้าขนาดใหญ่บางแห่งก็ขายเสื้อผ้าประเภทนั้นด้วยเช่นกัน
3. ซื้อเสื้อมีปก. เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ แขนเสื้อควรหลวมและใหญ่พอที่จะติดกระดุมได้ง่ายแม้ว่าคุณจะไม่ได้ติดกระดุมก็ตาม
   • หลีกเลี่ยง "เสื้อเชิ้ตทำงาน" (เช่นเสื้อที่ห่อด้วยพลาสติกซึ่งคุณสามารถซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่และร้านค้าในเครือขนาดใหญ่อื่น ๆ เป็นต้น) ชุดเหล่านี้ไม่เหมาะที่จะสวมแบบเปิดและด้านหลังจะยาวกว่าเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเหน็บไว้ในกางเกงได้ แต่จะดูแปลกถ้าคุณไม่เหน็บไว้ในกางเกง
   • อย่าสวมเสื้อที่มีลายพิมพ์สดใสหรือมีลวดลายสะดุดตาเช่นเปลวไฟลูกเต๋าหรือหัวกะโหลก (หัวกระโหลกที่มีตาลูกเต๋าสีเพลิงอาจยังดูสนุกสนานตามแนวคิด แต่มันเป็นงานที่ต้องทำมาหลายปีแล้ว) เสื้อเชิ้ตประเภทนี้ไม่ได้ทำให้คุณดูทันสมัยมากขึ้นเว้นแต่คุณจะแต่งตัวแบบนั้นอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเพราะคุณมีอยู่แล้ว
   • ลองใช้สีและลวดลายต่างๆแล้วดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ ผ้าไหมและผ้าเนื้อนุ่มอื่น ๆ จะไม่ปกปิดหน้าอกของคุณผู้ชาย คุณควรสวมใส่ผ้าที่แข็งกว่านี้ การยังคงสวมใส่ผ้าไหมหรือสิ่งที่คล้ายกันนั้นถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง ลองใช้ผ้าฝ้ายลายตารางผ้าตาหมากรุกลายตารางหมากรุกหรือเสื้อเชิ้ตฮาวายเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและไม่เกะกะส่วนอื่น ๆ ในตู้เสื้อผ้าของคุณ
4. สวมเสื้อของคุณ อย่าติดกระดุมเหน็บไว้ในกางเกงและสวมทับเสื้อยืด (สามารถซ่อนเสื้อยืดไว้ในกางเกงของคุณหรือปล่อยให้มันหลวม ๆ ก็ได้ตามต้องการ) เสื้อจะซ่อนอาการ gynecomastia ของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมได้โดยไม่ถูกรบกวน
   • ถ้าแค่เสื้อเชิ้ตก็ไม่เป็นทรงให้ลองผูกหน้าอก แม้ว่าอาจจะไม่สบาย แต่การมัดหน้าอกด้วยผ้าลินินหรือวัสดุที่มีน้ำหนักเบาคล้ายกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกปิดหน้าอกของคุณ เมื่อรวมการผูกมัดและการสวมเสื้อเข้าด้วยกันแม้กระทั่งกรณีที่รุนแรงของ gynecomastia ก็สามารถซ่อนไว้ชั่วคราวได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดหน้าอกของผู้ชายด้วยการออกกำลังกาย

1. เริ่มลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องทนทุกข์ทรมานจากหน้าอกของผู้ชายวิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ได้ผลที่สุดคือการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะลดไขมันทุกที่รวมทั้งที่หน้าอกด้วย ไม่ได้เป็นการรับประกันว่าจะช่วยให้ gynecomastia หายไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นปัญหาของเนื้อเยื่อต่อมแทนที่จะเป็นปัญหาไขมัน แต่ก็มีราคาถูกกว่าวิธีแก้ปัญหาต่อไปนี้มากและคุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นอยู่ดี .
2. ทำแผน. การเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักโดยทั่วไปเกิดจากปริมาณแคลอรี่ หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ในหนึ่งวันมากกว่าที่คุณได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มคุณจะลดน้ำหนัก (และในทางกลับกัน) ซึ่งหมายความว่าแผนการลดน้ำหนักใด ๆ ที่ประสบความสำเร็จจะต้องผสมผสานกันระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการควบคุมและการออกกำลังกายจำนวนมาก
   • กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวเช่นวิ่งว่ายน้ำและศิลปะการต่อสู้เผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงได้มากกว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นต้น ในทางกลับกันการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย ดังนั้นอย่าลืมรวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไว้ในแผนของคุณด้วย
   • ลืมเรื่องการลดน้ำหนักในท้องถิ่น การกดม้านั่งการกดและการออกกำลังกายที่คล้ายกันไม่ได้ทำให้คุณลดไขมันที่หน้าอกเพียงอย่างเดียว คุณจะลดไขมันได้ก็ต่อเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับจากการกินและดื่ม หากคุณมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียแคลอรี่มากกว่ารับเข้าไปส่วนที่เหลือจะดูแลตัวเอง
   • รับประทานอาหารที่หลากหลาย ช่วงเวลาที่คุณควบคุมและลดปริมาณแคลอรี่ลงโอกาสที่อาหารของคุณจะกลายเป็นด้านเดียว ยิ่งคุณได้รับพลังงานจากอาหารน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งสำคัญมากขึ้นเท่านั้นสิ่งที่คุณกินมีสารอาหารเพียงพอ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่แนะนำในแต่ละวันได้ทางอินเทอร์เน็ตและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังสามารถนัดหมายกับนักโภชนาการเพื่อรับแผนโภชนาการที่จัดทำขึ้นเองได้
3. ทำตามแผนของคุณ อย่าหลงจากกิจวัตรประจำวันที่คุณวางแผนไว้สำหรับตัวเอง นิสัยที่ไม่ดีก็เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่การทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นนิสัยอาจใช้เวลาหลายเดือน เข้มงวดกับตัวเองและอดทนในช่วงเริ่มต้นที่ยากลำบากจนกว่าวิถีชีวิตใหม่ของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สองสำหรับคุณ เมื่อคุณฟิตหุ่นและผอมลงไขมันส่วนเกินของคุณจะละลายหายไปและขนาดหน้าอกก็จะลดลงด้วยซึ่งจะเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
   • มีความอดทน. ต้องใช้เวลาในการฟิตร่างกายจริงๆ ไม่มีทางลัดที่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารจะสร้างผลกระทบของโยโย่ดังนั้นอย่าไปแก้ไขในระยะสั้นมันจะแย่กว่าที่เป็นอยู่ในตอนแรก
   • ทำงานกับตัวเอง. สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้มงวดกับตัวเองและอย่าเบี่ยงเบนไปจากอาหารและตารางการฝึกซ้อมของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าท้อถอยหรือยอมแพ้ แต่คุณสาบานกับตัวเองว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีกและทำต่อจากที่ที่คุณทำค้างไว้

วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาการผ่าตัด

1. ประหยัดเงิน. วิธีกำจัดนรีโคมาสเตียที่มีประสิทธิภาพและถาวรที่สุดคือการทำศัลยกรรมความงาม (พลาสติก) ในโลกทางการแพทย์การผ่าตัดเอาหน้าอกของผู้ชายออกเรียกว่า mammoplasty ศัลยแพทย์ทำการผ่าเปิดหน้าอกตรวจดูและเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินออก น่าเสียดายที่ gynecomastia ไม่ใช่ภาวะที่คุกคามถึงชีวิตดังนั้นการผ่าตัดจึงมักไม่อยู่ในประกัน นับเป็นเงินประมาณ 3,500 ยูโรที่คุณต้องจ่ายเอง ติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอทราบจำนวนที่แน่นอน
2. รู้ความเสี่ยง. สำหรับผู้ชายหลายคนที่เป็นโรค gynecomastia การผ่าตัดเป็นทางออกเดียว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกในผู้ชายเช่นเดียวกับการผ่าตัดทั้งหมดมีความเสี่ยง หารือเกี่ยวกับความเสี่ยงเหล่านี้กับผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบแน่ชัดว่าภาวะแทรกซ้อนใดที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างและหลังการผ่าตัด ปฏิบัติตามคำแนะนำของศัลยแพทย์เพื่อลดความเสี่ยง
3. รับการดำเนินการ ก่อนอื่นคุณจะต้องอยู่ภายใต้การดมยาสลบจากนั้นจะดำเนินการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งด้านล่าง
   • การดูดไขมัน: หากแหล่งที่มาของ gynecomastia ส่วนใหญ่เป็นเนื้อเยื่อไขมันการดูดไขมันจะดำเนินการเพื่อเอาเนื้อเยื่อไขมันออกและลดขนาดหน้าอก
   • การตัดออก: หากสาเหตุของภาวะนี้เป็นเนื้อเยื่อต่อมเนื้อเยื่อส่วนเกินจะถูกผ่าตัดออก
4. ฟื้นตัวและผ่อนคลาย การฟื้นตัวจากการผ่าตัดลดขนาดหน้าอกมักใช้เวลาสักครู่ บาดแผลจำเป็นต้องได้รับการรักษาและของเหลวส่วนเกินจำเป็นต้องหายไป อย่างไรก็ตามการผ่าตัดนี้ไม่ได้รุนแรงถึงขนาดต้องนอนโรงพยาบาล ศัลยแพทย์จะให้คำแนะนำในการกู้บ้านแก่คุณโดยเฉพาะ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างระมัดระวัง คุณอาจจะเหลือรอยแผลเป็นถาวรจากการผ่าตัดโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกด้านล่าง

เคล็ดลับ

• ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำลงและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้น แอลกอฮอล์ช่วยรักษาหรือลดขนาดหน้าอกของผู้ชายโดยทางอ้อม