เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงการสื่อสาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เกี่ยวกับความไม่มั่นคงของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ก้าวข้ามความเจ็บปวดของตัวเอง

คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไว้วางใจคู่ของคุณได้หรือเขา (หรือเธอ) ไม่เชื่อใจคุณ? การขาดความไว้วางใจอาจนำไปสู่ปัญหาสำคัญในความสัมพันธ์และแม้แต่การยุติความสัมพันธ์ วิธีง่ายๆในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณคือการปฏิบัติต่อคู่ของคุณแตกต่างกัน สื่อสารกันได้ดีขึ้นและเต็มใจที่จะซื่อสัตย์และเปิดเผยซึ่งกันและกัน หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงอาจทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจในความสัมพันธ์ได้ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบอย่างอิสระ หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเชื่อใจคู่ของคุณเพราะคุณเคยเจ็บปวดในอดีตการหาวิธีบำบัดเพื่อที่คุณจะได้แก้ไขปัญหาและดำเนินการกับความเจ็บปวดของคุณได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงการสื่อสาร

1. หยุดติดตามตลอดเวลาว่าคู่ของคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะให้พื้นที่กับคู่ของคุณ หากคุณพบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะค้นหาสิ่งของของเขา (หรือเธอ) หรือถามคำถามทุกประเภทเมื่อเขาออกไปเรียนรู้ที่จะหยุดทำสิ่งเหล่านี้ แม้ว่าสิ่งนั้นอาจดูไม่สบายใจสำหรับคุณ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าคุณเต็มใจที่จะไว้วางใจคู่ของคุณและคุณไม่ก้าวก่ายชีวิตคู่ของคุณมากเกินไป
   • ฝึกไว้วางใจคู่ของคุณก่อนที่จะสงสัยว่าเขาหรือเธอมีอะไร เข้าหาเขาด้วยความมั่นใจและดูว่ารู้สึกอย่างไรก่อนที่คุณจะตกอยู่ในความสงสัย
   • บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณเลือกที่จะเชื่อใจเขาหรือเธอมากกว่าที่จะไม่ไว้วางใจเขาหรือเธอ
   • จำไว้ว่าการจับตาดูคู่ของคุณอย่างใกล้ชิดหมายความว่าคุณไม่เชื่อใจเขาล่วงหน้า จากนั้นคุณอาจตีความสิ่งที่คุณค้นพบผิดเพราะคุณมองจากความสงสัย
2. พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผย การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนกับคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความไม่ไว้วางใจได้ หากคุณสามารถสื่อสารกันได้อย่างชัดเจนโดยที่คุณคนใดคนหนึ่งไม่รู้สึกว่าอีกฝ่ายมีอะไรต้องปิดบังมันจะช่วยปรับปรุงการสื่อสารและคุณสามารถสร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกันได้ หากมีสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลให้แสดงความกังวลและอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงถูกรบกวน เปิดโอกาสให้คู่ของคุณตอบสนองและปล่อยให้เขาหรือเธอจบการสนทนา
   • ตัวอย่างเช่นพูดคุยกับคู่ของคุณก่อนที่เขาหรือเธอจะออกไปเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเขากำลังจะไปที่ไหนและจะไปทำอะไรที่นั่นแทนที่จะกังวลเรื่องการเที่ยวกลางคืน พูดคุยเรื่องเหล่านี้ให้เป็นนิสัยโดยไม่กดดันคู่ของคุณ
   • ใจเย็นและเป็นมิตรเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณ เพราะเขาหรือเธออาจกลายเป็นฝ่ายรับได้หากคุณกล่าวหาหรือตำหนิเขาในเรื่องต่างๆ ถ้าคุณดูโกรธหรือหงุดหงิดเขาอาจไม่อยากคุยกับคุณด้วยซ้ำ
3. อย่าโทษกันเลย หากความไว้วางใจซึ่งกันและกันไม่แข็งแกร่งขนาดนั้นการตำหนิก็มี แต่จะทำให้แย่ลง หากคู่ของคุณไม่เชื่อใจคุณหรือหากคุณไม่ไว้ใจคู่ของคุณก็อย่าพยายามตำหนิซึ่งกันและกัน แต่ให้พยายามเปิดใจกับอีกฝ่ายและปล่อยให้พวกเขาจบการสนทนา แทนที่จะตำหนิกันให้ถามคำถาม
   • ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ในบางครั้งเช่นนั้นขอแนะนำให้เปลี่ยนแนวทางและรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับข้อความส่อเสียดที่เขาส่งทางโทรศัพท์อยู่เรื่อย ๆ ให้พูดว่า“ ฉันคิดว่ามันแปลกที่คุณทำตัวลับๆล่อๆเวลาคุยโทรศัพท์ คุณช่วยอธิบายให้ฉันฟังได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น” วิธีนี้ได้ผลดีกว่า "ฉันไม่ไว้ใจคุณและฉันคิดว่าคุณกำลังซ่อนบางอย่างจากฉัน"
4. ไปหาที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์. การขาดความไว้วางใจสามารถทำลายความสัมพันธ์อย่างไม่สามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว หากคุณและคู่ของคุณยึดมั่นในความสัมพันธ์และต้องการความช่วยเหลือในการแก้ไขปัญหาที่อยู่รอบตัวความไว้วางใจที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์สามารถช่วยได้ บุคคลนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์และวิธีโต้ตอบที่แตกต่างกัน นักบำบัดสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณโต้ตอบซึ่งกันและกันเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสร้างความไว้วางใจซึ่งกันและกัน
   • ค้นหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับคู่รักและนักบำบัดที่จะเป็นเจ้าภาพร่วมกัน คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ประกันสุขภาพของคุณเพื่อดูว่านักบำบัดคนใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับประกันสุขภาพของคุณ คุณยังสามารถค้นหาทางออนไลน์หรือไปพบแพทย์เพื่อขอชื่อและที่อยู่

ส่วนที่ 2 จาก 3: เกี่ยวกับความไม่มั่นคงของคุณ

1. ทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงคุณอาจคิดว่าตัวเองด้อยกว่าคู่ของคุณหรือคุณอาจกลัวว่าเขาจะเจอคนที่ดีกว่าคุณ รับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความไม่มั่นคงของคุณเองและอาจไม่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ สร้างความภาคภูมิใจในตนเองด้วยการยอมรับคุณสมบัติของตัวเองโดยทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและโดยการพูดถึงตัวเองในแง่บวกแทนที่จะมองในแง่ลบ
   • ตัวอย่างเช่นหากบทสนทนาภายในของคุณยังคงเกี่ยวกับความแปลกประหลาดของคุณหรือคุณควรละอายใจกับบางสิ่งเพียงใดให้แทนที่ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเช่น“ แม้ว่าฉันจะใส่ เห็นได้ชัดว่าฉันพยายามแล้วและฉันก็สื่อสารได้ดีกว่าเมื่อก่อน”
   • หากคุณขาดความภาคภูมิใจในตนเองกำลังทำลายความสัมพันธ์ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่ได้รับการรับรองด้วยตัวคุณเอง นักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้ดังนั้นคุณจึงสามารถสร้างความสัมพันธ์ต่อไปได้อย่างมีสุขภาพดี
2. ค้นหาว่าความสนใจและงานอดิเรกของคุณคืออะไร พัฒนาตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคลไม่ใช่แค่ในฐานะหุ้นส่วนในความสัมพันธ์ การมีความสนใจและงานอดิเรกสามารถเป็นทางออกสำหรับความเครียดได้เช่นกัน หากิจกรรมที่คุณถนัดและชอบ พยายามใส่ใจกับงานอดิเรกนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
   • ถ้าคุณคิดอะไรไม่ออกลองเป็นอาสาสมัคร จากนั้นคุณสามารถทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ และคุณมีความหมายต่อสังคมของคุณ
   • คุณยังสามารถเล่นกีฬาชนิดใหม่หรือทำอย่างอื่นเช่นโยคะวาดภาพเต้นรำเดินหรือทำดนตรี
3. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความหึงหวงของคุณหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความไว้วางใจ หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำให้ไปหาคนที่คุณไว้ใจและคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ดี จำไว้ว่าคนที่คุณรักไม่สามารถช่วยคุณได้เสมอไป แต่พวกเขารับฟังได้
   • ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณโดยไม่คำนึงถึงความสัมพันธ์ของคุณ หาเวลาทานอาหารเย็นนอกสถานที่และทำกิจกรรมอื่น ๆ กับคนที่คุณห่วงใย
4. จัดการกับอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังประสบกับความกลัวหรือความหึงหวงในความสัมพันธ์ของคุณให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้โดยไม่โกรธหรือทำร้ายคู่ของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งก่อนที่จะตำหนิหรือสงสัยในคู่ของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบทั้งทางจิตใจและร่างกาย
   • หากคุณมีปัญหาในการประมวลผลอารมณ์ให้ลองเขียนบันทึกฟังเพลงหรือไปเดินเล่น

ส่วนที่ 3 ของ 3: ก้าวข้ามความเจ็บปวดของตัวเอง

1. รับรู้ความเจ็บปวดในอดีต. บางทีคุณอาจเคยเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ในอดีตหรือในครอบครัวของคุณซึ่งตอนนี้ทำให้คุณไว้ใจคู่ปัจจุบันของคุณได้ยาก รับรู้ว่าคู่ของคุณไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณแม้ว่าประสบการณ์ในอดีตของคุณจะเป็นเรื่องจริงและสำคัญมากพอที่จะนำมาพิจารณาอย่างจริงจัง หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเชื่อใจคู่ของคุณเนื่องจากความสัมพันธ์ในอดีตสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับประสบการณ์ของคุณและดูว่ามันส่งผลต่อความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณอย่างไร
   • บางทีคู่ของคุณเคยทำร้ายหรือหักหลังคุณในอดีต หากความไว้วางใจของคุณพังทลายในอดีตให้ให้อภัยอีกฝ่ายและเดินหน้าต่อไปหากคุณต้องการที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่หูคนก่อนของคุณนอกใจคุณคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในความสัมพันธ์ที่ตามมา อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคู่ค้าปัจจุบันของคุณไม่ใช่คนที่นอกใจคุณ
2. ระบุปัญหาความน่าเชื่อถือในปัจจุบันของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาปัญหาเฉพาะที่คุณอาจพบเกี่ยวกับความไว้วางใจ ระบุด้วยตัวคุณเองว่าพฤติกรรมใดและสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณไม่ปลอดภัย ถามตัวเองว่าคู่ของคุณทำตัวน่าสงสัยจริงๆหรือเปล่าถ้าเขาโกหกคุณในอดีตหรือไม่ซื่อสัตย์กับคุณในทางใดทางหนึ่ง
   • หากคู่ของคุณไม่ได้ทำตัวน่าสงสัยหรือไม่ซื่อสัตย์ต่อคุณและคุณยังคงกังวลอยู่ให้ตระหนักว่าความไม่มั่นคงของคุณเองน่าจะเป็นสาเหตุของความไม่ไว้วางใจของคุณ
   • หากคู่ของคุณนอกใจคุณ (หรือว่าคุณเคยนอกใจ) ให้ถามตัวเองว่าคุณปล่อยวางได้ไหมและคุณต้องการที่จะดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปหรือไม่
3. เชื่อใจตัวเอง. คุณอาจสงสัยในตัวเองเพราะคุณได้เลือกคู่ค้าในอดีตที่ไม่น่าไว้วางใจ เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในอารมณ์ที่รุนแรงและอย่ามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบ (เช่นการโกง) หรือทำให้คู่ของคุณรู้สึกแย่ ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่คุณอาจเคยทำในอดีตและปล่อยให้ตัวเองดำเนินชีวิตต่อไป
   • รับรู้ว่าคุณเคยทำผิดพลาดในอดีตหรือเคยเจ็บปวดในอดีต แต่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านั้นได้ ยอมรับบทเรียนเหล่านั้นและก้าวข้ามพ้นความเจ็บปวดด้วยการให้อภัยตัวเอง
4. พบนักบำบัดเพื่อรับการบำบัดเฉพาะบุคคล บางทีคุณอาจถูกทำร้ายตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือเจ็บปวดอย่างสุดซึ้งในความสัมพันธ์ครั้งก่อน หากคุณพบว่ายากในการประมวลผลประสบการณ์ที่ผ่านมาและประสบการณ์เหล่านั้นทำให้คุณมีปัญหาในการเชื่อใจคู่ของคุณให้ลองไปพบนักบำบัดเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณได้ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณยอมรับความรู้สึกและรักษาความเจ็บปวดได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างคนเดียว
   • คุณสามารถค้นหานักบำบัดผ่านกรมธรรม์ประกันสุขภาพของคุณหรือค้นหาทางออนไลน์ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อนของคุณได้