หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ป้องกันไม่ให้ออกไปเอง
ส่วนที่ 2 ของ 3: การป้องกันไม่ให้คนอื่นเป็นลม
ส่วนที่ 3 ของ 3: ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะผ่านพ้นไป
เคล็ดลับ
คำเตือน

คุณรู้ความรู้สึก: วิงเวียนศีรษะเบาการมองเห็นในอุโมงค์และมือที่ชื้น สรุปแล้วเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณกำลังจะผ่านพ้นไป คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกได้หรือไม่? โดยทั่วไปนั้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตหรือช่วยเหลือคนอื่นการกระทำง่ายๆสองสามอย่างสามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ป้องกันไม่ให้ออกไปเอง

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับเกลือให้คงที่ พูดง่ายๆคือสมองมีน้ำตาลและร่างกายต้องการน้ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายและสมองของคุณเลิกสูบบุหรี่ระดับเกลือและน้ำตาลของคุณจะต้องคงที่ วิธีที่รวดเร็วในการทำเช่นนี้คือการดื่มน้ำผลไม้และกินเพรทเซิลสักสองสามชิ้น คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นมากในทันที
- ดูเหมือนจะขัดแย้งเล็กน้อยที่ร่างกายต้องการเกลือเพื่อความชุ่มชื้นที่สมดุล แต่มันเป็นความจริง น้ำไปที่ไหนก็เป็นเกลือ หากคุณไม่มีเกลือในระบบของคุณของเหลวจะไม่อยู่ในหลอดเลือดของคุณ
ทำตัวให้เย็น. อีกสาเหตุหนึ่งของการเป็นลมคือร่างกายของคุณมีความร้อนสูงเกินไป หากคุณอยู่ในห้องที่อบอุ่นและอากาศถ่ายเทไม่ดีและคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัวร่างกายของคุณต้องการบ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหว เพื่อให้เย็นขึ้นให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ถอดเสื้อผ้าบางชั้นออก
- ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เงียบกว่า (เพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกหลุมรักคนอื่น)
- นั่ง / ยืนใกล้หน้าต่างหรือประตูที่เปิดอยู่เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
- สาดน้ำเย็นใส่หน้าและดื่มอะไรเย็น ๆ
น้ำดื่ม. แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยเติมพลังให้กับสมองของคุณได้ดี แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการสมดุลของน้ำที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของน้ำเปล่าที่ไม่มีรสชาติ คุณอาจจะรู้ว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ หากคุณผ่านบ่อยอาจเป็นเพราะคุณดื่มไม่เพียงพอ
- ปัสสาวะควรใสหรือเกือบใส ถ้าเหลืองมากควรดื่มน้ำให้มากขึ้น หากสิ่งนั้นน่าเบื่อเกินไปสำหรับการรับรสของคุณให้ดื่มชาหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์ที่ไม่หวาน
นอนลงและอย่าลุกขึ้นเร็วเกินไป หากคุณรู้สึกเป็นลมเล็กน้อยให้นอนลง นอนราบอย่างน้อย 15 นาที เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นให้ลุกขึ้นอย่างนุ่มนวล หากร่างกายของคุณอยู่ในแนวตั้งเลือดของคุณจะต้องเอาชนะแรงโน้มถ่วงเพื่อไปที่สมอง หากคุณตื่นเร็วเกินไปเลือดจะลดลงทันทีและสมองของคุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติไป หากนั่นเป็นตัวการให้เคลื่อนไหวช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลุกจากเตียง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งพ้นโทษ เคลื่อนไหวช้าๆและเบา ๆ เมื่อคุณรู้สึกเป็นลมหรือเวียนหัว ร่างกายของคุณบอกคุณว่าก้าวเร็วเกินไปและตามไม่ทัน ให้โอกาสฟื้นตัวและนอนเงียบ ๆ
ตรวจสอบการหายใจของคุณ เมื่อเราวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะหายใจเร็วขึ้นและถึงกับหายใจเร็วเกินไป เมื่อสิ่งนี้หลุดออกไปสมองของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ คุณหายใจไม่ลึกพอที่จะประมวลผลสิ่งที่ต้องการ หากคุณคิดว่าคุณอาจจะหมดสติไปเพราะความกังวลใจให้จดจ่อกับลมหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นจริง
- นับลมหายใจของคุณ: หายใจเข้า 6 วินาทีและหายใจออก 8 วินาที หลังจากผ่านไปสองสามรอบคุณจะสังเกตได้ว่าคุณวิตกกังวลน้อยลง
- การจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณจะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ทำให้คุณกังวล นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สงบลงได้ง่ายขึ้น
หลีกเลี่ยงสาเหตุ ระดับน้ำตาลและเกลือในเลือดต่ำความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำเป็นสาเหตุของการเป็นลมและในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นสาเหตุของการเตือน แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่อาจทำให้คนเราหลุดออกไปได้ หากคุณรู้ว่าอะไรมักจะกระตุ้นตัวคุณเองให้พยายามหลีกเลี่ยง อาจเป็นเพราะหลายสิ่ง แต่สิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:
- แอลกอฮอล์. ในบางคนที่โชคร้ายการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เป็นลม เนื่องจากแอลกอฮอล์ไปขยายหลอดเลือดซึ่งทำให้ความดันโลหิตลดลง
- เข็ม. บางคนจะหายใจไม่ออกเมื่อเห็นวัตถุบางอย่างที่ทำให้เส้นประสาทวากัสขยายหลอดเลือดทำให้หัวใจเต้นช้าลงและความดันโลหิตลดลงส่งผลให้เป็นลม
- อารมณ์. อารมณ์รุนแรงเช่นความกลัวอาจส่งผลต่อการหายใจและทำให้ความดันโลหิตลดลงรวมถึงผลเสียอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณหมดสติได้
พิจารณายาอื่น ๆ ผลข้างเคียงของยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้ หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาใหม่ ๆ และสังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหมดไปให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาอื่น ๆ อาจเป็นไปได้ว่ายาเป็นตัวการ
- โดยทั่วไปการเป็นลมไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล แต่คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการเป็นลม นี่คือเหตุผลหลักในการเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นถ้าเป็นไปได้

ส่วนที่ 2 ของ 3: การป้องกันไม่ให้คนอื่นเป็นลม

ทำให้พวกเขานั่งหรือนอนลง โดยพื้นฐานแล้วสมองต้องการเลือดและออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณเห็นคนที่หน้าซีดและบ่นว่าเวียนหัวและเหนื่อยล้าให้แน่ใจว่าพวกเขานอนในที่โล่ง - พวกเขามีแนวโน้มที่จะสลบไป
- หากไม่มีที่ให้นอนให้บุคคลนั้นนั่งโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างเข่า สิ่งนี้ไม่ดีเท่ากับการนอนราบ แต่ควรจะช่วยลดแนวโน้มที่จะเป็นลมอย่างน้อยก็ในตอนนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับอากาศบริสุทธิ์มาก ๆ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะออกไปท่ามกลางฝูงชนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนและอบอ้าว หากคุณอยู่กับคนที่กำลังจะเสียชีวิตให้พาพวกเขาออกไปในพื้นที่เปิดโล่งที่มีออกซิเจนมาก ๆ อากาศเย็นลงเล็กน้อยและไม่อบอ้าว
- หากคุณอยู่ข้างในโดยไม่มีตัวเลือกอื่น ๆ ให้บุคคลนั้นเข้าใกล้หน้าต่างหรือประตูที่เปิดอยู่ อากาศที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากแม้ว่าห้องจะยังร้อนเกินไปก็ตาม
คนให้น้ำผลไม้และแครกเกอร์ สมองจะผุดขึ้นทันทีที่ได้รับเกลือและน้ำตาล ความชื้นและพลังงานมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาได้ดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อยเพื่อให้สมองกลับมาทำงานอีกครั้ง ช่วยคนดื่มและกินถ้าจำเป็น พวกเขาอาจขาดพลังงาน
- เกลือมีไว้สำหรับการให้น้ำอย่างแม่นยำ เมื่อมีเกลืออยู่ในร่างกายร่างกายจะส่งน้ำเข้าไป หากไม่มีเกลือน้ำจะไม่สามารถเข้าไปในเซลล์เหล่านั้นได้
ช่วยคนให้สงบ. คนที่เป็นลมเป็นครั้งแรกมักจะกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ การมองเห็นอาจเบลอหรือการได้ยินมีประสิทธิภาพน้อยลงและบางคนไม่สามารถยืนได้ ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาหลายนาทีก่อนที่ใครบางคนจะเป็นลมหรือก่อนที่การกระตุ้นจะหายไป บอกให้เขา / เธอรู้ว่าเขา / เธอกำลังจะจากไป แต่ทุกอย่างจะจบลงและโอเคในไม่ช้า
- มั่นใจคนที่เป็นลมไม่เป็นอันตราย ตราบใดที่เขาไม่ตีหัว (สิ่งที่คุณจะดูแล) ทุกอย่างจะจบลงในไม่กี่นาที
อยู่กับบุคคลนั้นเสมอและให้คนอื่นได้รับความช่วยเหลือ หากบุคคลนั้นกำลังจะผ่านพ้นไปให้อยู่ใกล้ ๆ เพื่อจับพวกเขาหากพวกเขาล้มลง อย่าปล่อยให้ใครสักคนขอความช่วยเหลือเพียงลำพังเว้นแต่จะไม่มีทางเลือกอื่นอย่างแน่นอน เขา / เธอยังต้องการคุณสำหรับการสนับสนุนทางศีลธรรม
- แม้ว่าจะเป็นคนแปลกหน้าที่อยู่ห่างออกไปก็ควรขอความช่วยเหลือจากใครสักคน อธิบายว่าคนที่คุณอยู่ด้วยได้ล่วงลับไปแล้ว จากนั้นอีกฝ่ายสามารถมองหาผู้จัดการหรือพนักงานและขอน้ำและอาหารได้ นอกจากนี้คุณสามารถติดต่อผู้ที่ต้องได้รับแจ้ง (ผู้ปกครองแพทย์ ฯลฯ )

ส่วนที่ 3 ของ 3: ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะผ่านพ้นไป

เกร็งกล้ามเนื้อแขนและขา การเป็นลมมักเกิดจากการที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยง การกระชับกล้ามเนื้อแขนขาจะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับการโจมตีได้ สิ่งนี้สามารถทำได้ก่อนที่การโจมตีจะเกิดขึ้นและโดยทั่วไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความดันโลหิตต่ำ
- นั่งในท่าหมอบ (และทรงตัวพิงกำแพง) และเกร็งขาซ้ำ ๆ
- วางมือไว้ข้างหน้าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อแขนซ้ำ ๆ
- ลองทำสองสามครั้ง - ถ้าดูเหมือนจะไม่ได้ผลให้นอนลง
พิจารณาการฝึกเอียงหากจำเป็น คนที่เลิกใช้ยาเป็นประจำบางครั้งพบว่าพวกเขาสามารถฝึกฝนตนเองเพื่อต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นได้ วิธีทั่วไปคือ“ การฝึกเอียง” โดยที่คุณพิงกำแพงโดยให้ส้นเท้าห่างกันประมาณ 6 นิ้ว คุณดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 5 นาทีโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว ด้วยเหตุผลบางประการมันช่วยป้องกัน“ ไฟฟ้าลัดวงจรในสมองของคุณ” ซึ่งสามารถป้องกันการเป็นลมได้
- ฝึกสิ่งนี้เป็นระยะเวลานานขึ้นจนกว่าคุณจะสามารถถือได้ครั้งละประมาณ 20 นาทีโดยไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณควรปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก - ไม่ควรใช้ในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด
กินอะไรเค็ม ๆ เช่นแครกเกอร์ ถ้าคุณพอมีแรงก็หยิบเกลือมากิน หากจำเป็นให้ถามคนในพื้นที่และแจ้งให้พวกเขาทราบก่อนว่าคุณมีความรู้สึกอ่อนแอ หากการเป็นลมเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณให้ทานของว่างกับคุณตลอดเวลาในกรณี
- น้ำผลไม้เล็กน้อยหรือน้ำเปล่าก็ไม่เจ็บเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการของเหลวของว่างรสเค็มและน้ำผลไม้หรือน้ำที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้
หากแนวโน้มที่จะหมดไปไม่หายไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรอยู่รอบตัวที่อาจทำร้ายคุณได้ คุณอาจจะได้รับการเตือนจากร่างกายประมาณหนึ่งนาที (ขึ้นอยู่กับอาการหน้ามืด) ล่วงหน้าว่าคุณกำลังจะเป็นลม ในช่วงเวลานี้พยายามไปที่ไหนสักแห่งที่คุณมีพื้นที่เพียงพอและสามารถนอนเล่นได้
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้ห่างจากบันได หากคุณผ่านพ้นไปผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก เช่นเดียวกับโต๊ะและโต๊ะทำงานที่มีมุมแหลม
ขอความช่วยเหลือจากใคร หากคุณอยู่ที่โรงเรียนหรือในที่สาธารณะให้บอกคนที่ใกล้ชิดที่สุดว่าคุณกำลังจะจากไปและต้องการความช่วยเหลือ แล้วนอนลง. อย่างดีที่สุดใครบางคนจะนำของกินและเครื่องดื่มมาให้คุณและช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์เมื่อคุณกลับมา
- นี่อาจเป็นเรื่องร้ายแรงในบางสถานที่เนื่องจากลูกค้าที่จ่ายเงินออกไปอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าสถานประกอบการกำลังทำอะไรผิดพลาด (การระบายอากาศน้อยเกินไปปล่อยให้มีคนเข้ามามากเกินไปในคราวเดียว ฯลฯ ) คุณสามารถมั่นใจได้ว่าหากมีคนอยู่รอบตัวคุณจะมีคนมาช่วยเหลือคุณ
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นให้นอนลง แม้ว่าคุณจะข้ามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นไป แต่อย่างน้อยก็นอนลงแล้วคุณจะสบายดี หากคุณทำตรงเวลาคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณรอนานเกินไปในที่สุดคุณก็จะล้มลงโดยอัตโนมัติซึ่งไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่คนอื่น ๆ ก็สามารถทำร้ายตัวเองได้เช่นกัน การวางคือกฎข้อที่ 1
- กฎที่สำคัญที่สุดคืออะไร? ตรง: นอนลง. มันจะช่วยคุณจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและพฤติกรรมของคุณจะเตือนคนรอบข้างว่ามีบางอย่างผิดปกติ นอกจากนี้เมื่อคุณนอนลงคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นมาก

เคล็ดลับ

การเป็นลมมักเกิดจากการที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยงชั่วคราว
คุณควรไปพบแพทย์หากคุณเป็นลมซ้ำ ๆ หรือมีแนวโน้มที่จะเป็นลม
การเป็นลมมักเกิดจากการลุกขึ้นยืนเร็วเกินไปภาวะขาดน้ำยาหรืออารมณ์รุนแรง
การดูดก้อนน้ำตาลจะเพิ่มปริมาณกลูโคสในร่างกายของคนเรา พิจารณาทำกิจกรรมใด ๆ ที่คุณคาดว่าจะผ่านพ้นไป
คุณอาจยังรู้สึกเวียนหัวแม้ว่าจะลองทำตามคำแนะนำก่อนหน้านี้แล้วก็ตาม ในกรณีนั้นให้นอนบนพื้นสักครู่โดยให้ขาของคุณลอยอยู่ในอากาศ อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือคุกเข่าไขว่ห้างและวางศีรษะไว้ระหว่างขา
เป็นการดีที่จะทำให้ใบหน้าของคุณกลับมามีสีสัน พยายามทำอย่างเป็นธรรมชาติ

คำเตือน

หากคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นปวดศีรษะเจ็บหน้าอกปวดหลังหายใจถี่ปวดท้องอ่อนเพลียหรือการทำงานของร่างกายล้มเหลวให้รีบไปพบแพทย์ทันที
หากคุณอยู่หลังพวงมาลัยและสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะพุ่งออกไปให้วางรถไว้ในที่ปลอดภัย
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เข้าห้องน้ำตอนดึกจะได้รับบาดเจ็บสาหัส สาเหตุที่เป็นไปได้คือความดันโลหิตต่ำและในผู้ชายการอุดตันของเส้นประสาทวากัสเมื่อปัสสาวะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีไฟกลางคืนในห้องน้ำลุกจากเตียงและนั่งลงเหมือนอยู่ในห้องน้ำเสมอ